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es una alteración del tejido celular subcutáneo que ocurre acompañada de cambios en la
microcirculación, dando lugar a modificaciones en la apariencia física de nuestra
piel. Este tejido graso se va almacenando debajo de la piel hasta sobresalir por la
epidermis, formando nódulos que se asemejan a la piel de una naranja, principalmente,
en la zona de los glúteos, los muslos y el antebrazo.
1. Comer fraccionado cada tres horas es una buena frecuencia. Nunca superar las 4
horas de ayuno mientras estamos despiertos.
3. Evitas los carbohidratos refinados (arroz, pan blanco, pastas comunes y reemplazarlos
por las versiones integrales).
6. Evitar grasas de mala calidad (frituras, lácteos enteros, piel de pollo, manteca).
Ananá: contiene una enzima maravillosa llamada bromelina que ayuda a degradar las
grasas y, además, esta fruta es anticoagulante y diurética. ¿Un secreto? Cada vez que
compres ananá, en vez de desechar la cáscara, podés hervirla para obtener un
caldo; luego, endulzalo con edulcorante, enfrialo y tomalo a lo largo del día.
Sandía: otra fruta que nos ayudará a eliminar el edema que da la apariencia de
“acolchado” a nuestra piel.
Agua: Irreemplazable. ¿Cuánta? 30 ml. por kilo de peso. ¿Cómo? Multiplico mi peso
por 30 y el resultado es la cantidad de agua que debo tomar por día. Por ejemplo: si peso
60 kilos; 30 x 60: 1800. Debemos tomar 1,8 litros de agua diarios.
Dieta "anticelulitis"
La licenciada, además, nos aporta algunas ideas para seguir una dieta de comidas.
Desayunos y meriendas:
3. Licuado de frutos rojos y agua, galletas de arroz integral con queso untable
descremado
Colaciones:
3. Puñado de almendras
Almuerzo o cena:
1. Plancha con apoyo de antebrazos. Colocados boca abajo con las piernas extendidas,
apoyamos en el piso la punta de los pies y los antebrazos, con las manos abiertas y las
palmas de la mano contra el suelo. Luego, subimos el cuerpo hasta formar una línea
recta horizontal. Es importante controlar que la cadera no baje hacia el suelo. Se puede
facilitar el ejercicio apoyando una rodilla o las dos. Realizamos el ejercicio 15 segundos
de plancha por 15 de pausa. En seis u ocho repeticiones, dependiendo de la tolerancia de
cada persona.
2. Sentadillas. Nos colocamos de pie, con las piernas separadas al nivel del ancho de
hombros, y los pies hacia el frente. Flexionamos las rodillas y descendemos hasta
formar un ángulo de 90 grados con las piernas. Las manos deben estar tomando la
cadera y la espalda tiene que estar siempre recta, tanto cuando subimos como cuando
bajamos. En la flexión la rodilla no tiene que pasar las puntas de los dedos del pie. Se
deben realizar 3 series de 20 repeticiones a un ritmo continuo.
3. Estocadas. De pie con las piernas juntas y los brazos tomando la cadera.
Colocamos la pierna derecha hacia el frente y luego descendemos con ambas piernas
hasta conseguir un ángulo de 90 grados. La rodilla no debe pasar la punta del dedo del
pie. Se debe mantener el tronco derecho y la posición se debe mantener así durante 5
segundos y luego se vuelve a la posición inicial. Realizá 3 series de 20 repeticiones.
4. Ejercicios de steps. Nos debemos parar sobre un escalón o un banquito, con los
talones colocados en el borde. Luego subimos y bajamos, con uno y otro pie,
manteniendo siempre un poco flexionadas las rodillas para que el impacto que
recibimos contra el suelo sea mínimo. Completá 3 series de 15 repeticiones.
5. Bandas elásticas. Necesitamos una banda elástica de resistencia para lograr una
postura correcta y poder hacer la fuerza adecuada. Nos recostamos sobre el lado derecho
con las piernas estiradas y nos colocamos la banda alrededor de los tobillos. Luego,
levantamos la pierna izquierda tanto como podamos. La pierna debe estar estirada sin
flexionar la rodilla. Nos quedamos en esta posición unos 5 segundos y luego
descendemos con cuidado. Cambiamos de lado, y repetimos de 15 a 20 veces.
Para aquellas personas a las que les cueste tener la disciplina de realizar estos ejercicios
periódicamente y terminen por abandonarlos, pueden optar por otro tipo de actividades
para añadir a la rutina diaria:
- Caminar media hora al día 45 minutos a buen ritmo sobre superficies blandas
- Natación
- Patinar
- Aeróbica en la pileta
- Tenis