Dr. LUCIO TERRAZAS M.

2017
 El concepto Actividad Física es amplio,
engloba a la Educación Física, el deporte, los
juegos y otras prácticas físicas.

 Internacionalmente este concepto

se define como “cualquier movimiento
corporal producido por los músculos
esqueléticos que tiene como resultado un
gasto de energía”.
 La vida Sedentaria, es un riesgo
para alteraciones crónicas que
afectan la salud de las personas
adultas mayores. (modificable)

 Como; hipertensión arterial,

enfermedades del corazón,
accidente vascular cerebral,
Diabetes, cáncer y artritis.

 La actividad física, después de los 60

años tiene impacto positivo sobre
estas enfermedades y el bienestar
general.
 Griego «holos» todo, entero, completo.
 Sinónimo de «integral».
 Estado completo de bienestar físico, mental
y social.
 Lo Holístico, considera a las personas en
todas sus dimensiones; física, intelectual,
social, emocional y espiritual.

 (Bermejo, Carlos, 2005)

 Reducir factores de riesgo para enfermedades
crónicas.
 Crear conciencia sobre el impacto positivo en la
calidad de vida, de la actividad física y la dieta
saludable.
 Promover la investigación científica en temas de
actividad física y salud.

 Global Strategy, Physical Activity and Healt. 2004.

NOMs: Normas Oficiales Mexicanas
EJERCICIO AERÓBICO:

 Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que se

practican a niveles de intensidad moderado durante
períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener
una frecuencia cardiaca más elevada.

 En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para

"quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente
"con oxigeno", y hace referencia al uso de oxígeno en
los procesos de generación de energía de
los músculos).
 El ejercicio aeróbico; caminata, trotar, bailar, esquiar,
pedalear, etc. Su práctica habitual dota al cuerpo de
mayor resistencia y previene la obesidad.

 Para obtener la energía necesaria se necesita la

glucolisis aeróbica; quemar hidratos y grasas con
presencia del oxígeno.

 Lo opuesto es el ejercicio anaeróbico, el cual

consiste en un esfuerzo de corta duración en que
el glucógeno o la glucosa son consumidas sin
oxígeno.
EJERCICIO ANAERÓBICO:

 Es el ejercicio físico que comprende actividades

breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o
el levantamiento de pesas.

 Mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en

las actividades de resistencia, como la maratón o
el ciclismo de fondo.

 De todos modos, la primera etapa de

cualquier ejercicio es anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico:

 Actividad breve de gran intensidad, el metabolismo

se desarrolla solo en los músculos y sus reservas de
energía, sin usar el oxígeno de la respiración.

 Ejercicio anaeróbico: levantamiento de pesas, (ganar

masa muscular) abdominales; ejercicio de poca
resistencia, solo para adquirir potencia.

 Músculos entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se

desarrollan de manera diferente a nivel biológico,
adquiriendo más rendimiento en actividades de corta
duración y gran intensidad.
Sistemas anaeróbicos:

Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía:

•El sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina durante los

primeros diez segundos del ejercicio.

•El sistema del acido láctico (o glucólisis anaeróbica), que

utiliza glucosa en ausencia de oxígeno.

• Uso ineficiente de la glucosa que produce subproductos

que perjudican la función muscular, como el sistema del ácido
láctico, dominante durante tres minutos, y responsable de la
aparición de los calambres musculares.
 UNIDAD DE METABOLISMO

 Las unidades asignadas para cada esfuerzo físico o

COSTO ENERGETICO, como punto de referencia es
la unidad de metabolismo BASAL.

 Cuando se habla de Calorías; el metabolismo equivale

1 Cal/min (entre 0.9 y 1.3 calorías/minuto, variaciones
por peso y altura en ambos sexos).

 Consumo de oxigeno VO2 de 1.000cc equivale

aproximadamente 5 Calorías
 En condiciones basales; el consumo de oxigeno es
de 200 cc/minuto.

 Equivale a Una Cal. /min.

 Si es de 250 cc de oxigeno/minuto, equivale a 1.25

Cal. /minuto.

 Clínicamente se puede diseñar una escala en la que

se exprese el COSTO ENERGETICO de cada
actividad física en términos de cal/min, representadas
como múltiplos de la unidad de METABOLISMO
BASAL.
 CONSUMO DE OXIGENO.

Es la cantidad de oxigeno necesaria para

desarrollar una carga de trabajo determinado.

 Litros o mililitros por minuto; se refiere al

consumo de oxigeno(V02) total por minuto.

 Mililitros por minuto /por kilogramo de peso

corporal.
 CALORIAS.

 Son unidades de producción de calor, desde el

punto de vista clínico; UNA caloría equivale a
200 cc de consumo de oxigeno.

 Un litro (1.000 cc) de V02, equivale a 5

calorías.

 Cuando se utiliza el termino de «calorías», se

esta refiriendo a un sujeto de 70 Kgrs de peso.

Ref. Mario Shapiro: Infarto agudo del miocardio.

 METS.

 Son equivalentes metabólicos.

 Un METS representa la energía necesaria

para que se lleve a cabo el metabolismo
basal en un sujeto despierto y sentado.

 Un METS equivale a 3.5 (otros autores 4)

mililitros de oxigeno/minuto/Kg de peso.

 Ejemplo: sujeto de 70 Kgr de peso , en condiciones

basales; 70 X 3.5 ml/O2/min, osea 245 ml/min. ,
esto equivale a 1.2 cal/min.
EJEMPLO

Una persona hace ejercicio de 3 Mets

 3 Mets = consumo de 10.5 ml – 02/Kgr/ de peso.

Si el paciente pesa 70 Kgrs, entonces:

10.5 X 70 = 735 ml de 02/minuto.

Una caloría = 200 ml de 02.

X = 735 ml 02 735 = 3.6 Kcal.

200

En este ejemplo el ejercicio de 3 Mets, tiene un costo

metabólico de 3.6 Kcal.
GRACIAS POR SU ATENCION