FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO

Conocido también como el «deporte rey, es la más antigua de las

prácticas deportivas. Comienza a desarrollarse de forma organizada en
los Juegos Olímpicos griegos, a partir del 776 a. n. e.En los inicios, la
principal actividad de los encuentros olímpicos era el Pentatlón, que
comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo
traviesa, salto de longitud y lucha libre. Actualmente cuenta con las
siguientes modalidades divididas en: carreras planas de velocidad, medio
fondo, fondo y maratón; carreras de obstáculos; carreras de relevos;
marcha atlética, y cross; lanzamientos de disco, jabalina, martillo y bala;
saltos de altura, longitud, triple salto y con pértiga o garrocha; y pruebas
combinadas de decatlón y heptatlón. Todos los años se desarrollan una
serie de eventos tanto bajo techo como al aire libre, regidos por la
Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF).

Se considera fundamental en la práctica del atletismo los siguientes movimientos

estereotipados.

 Caminar. Es una sucesión de pasos.

 Correr. Es una sucesión de pasos acelerados.

 Trotar. Es una sucesión de pasos con una aceleración moderada. Estos

fundamentos junto con una brazada ajustada a la condición de la prueba
son indispensables para las pruebas de pista.

 Saltar. Es proyectar el caminar en forma aérea, lo que se convierte

automáticamente en una fase de vuelo, la cual está precedida del
despegue y seguida de la caída.

 Lanzar. Es impulsar un objeto con la mano y con un fin determinado.

Viene precedido de un impulso y su finalización debe ajustarse a las
condiciones de la prueba.
 1.1. FUNDAMENTOS TECNICOS DEL SALTO ALTO

Carrera: El objetivo principal de la carrera es la adquisición de velocida

horizontal, entendida como la aceleración óptima que el saltador sea capaz de controlar en el
momento de realizar la batida, transformándola en velocidad vertical. Cuanto más elevada es
la velocidad horizontal, mayor energía cinética se acumula durante la carrera, y mayor es la
fuerza ejercida durante la batida. Lo anterior, determina posteriormente la altura vertical
del centro de gravedad

Apoyo : El atleta realiza el apoyo en el V y en el I metatarsiano, trabajo

hecho por los gemelos en contracción isométrica, en tanto, que el músculo sóleo empieza
con trabajo excéntrico para continuar con concéntrico en el arco submáximo, en este
momento los peroneros lateral largo y corto, con predominio del largo en trabajo
excéntrico, estabilizan la tibia para evitar que se desplace externamente. En la rodilla
que está en flexión, cuando se apoyan los metatarsianos, se va produciendo una
estabilización extensora por parte de los vastos externo e interno con predominio en
trabajo excéntrico del externo que tracciona la tibia y estabiliza el fémur evitando un
valgo excesivo.La cadera que va en flexión, cuando los metatarsianos tocan el piso, está
en rotación externa y es estabilizada por el glúteo menor con trabajo concéntrico en
arco submáximo, mientras la cabeza femoral está estabilizada por las fibras
transversas del glúteo medio en trabajo concéntrico. Como se presenta una
discriminación de cinturas en el momento del apoyo se contraen primero el oblicuo menor
del mismo lado y luego el mayor del lado contrario. De igual forma, sucede con los
rotadores de columna que empiezan a relajarse a medida que se contraen los del
hemicuerpo de batida. El brazo del mismo lado que estaba en extensión de hombro
comienza a flexionarse debido al impulso que el atleta trae en movimientos pendulares,
manteniendo siempre la flexión de codo ya que si mantiene los brazos en extensión el
atleta puede realizar movimientos amplios de los brazos disminuyendo su
velocidad.Amortiguación: En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando

una dorsiflexión del cuello de pie donde el tibial anterior trabaja

concéntricamente de origen a inserción en arco submáximo. Este
movimiento es frenado distalmente por el tendón de los plantiflexores, el
peronero lateral largo y el peronero lateral corto en trabajo excéntrico.Al
mismo tiempo comienza la extensión de la rodilla por trabajo concéntrico
de los músculos cuádriceps con predominio del vasto externo. Hay así un
estabilización dada por la porción proximal de los gemelos externo e
interno y la porción distal del semitendinoso y el semimembranoso,
mientras su porción proximal se contrae junto con el glúteo mayor
extendiendo la cadera, éste en trabajo concéntrico en arco máximo.A su
vez se produce una rotación interna por el glúteo menor y una aducción de
cadera ambos en arco submáximo debido a la rotación de la pelvis. Estos
movimientos son estabilizados por el trabajo excéntrico de los músculos
psoas iliaco, recto femoral, recto anterior del abdomen y el trabajo
concéntrico del glúteo medio.

La fase de Balanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza

al impulso hasta que inicia el próximo apoyo, que a su vez se puede dividir en:
Impulso y balanceo propiamente dicho.
 estabilización dada por la porción proximal de los gemelos externo e interno y
la porción distal del semitendinoso y el semimembranoso, mientras su porción
proximal se contrae junto con el glúteo mayor extendiendo la cadera, éste en
trabajo concéntrico en arco máximo.

A su vez se produce una rotación interna por el glúteo menor y una aducción
de cadera ambos en arco submáximo debido a la rotación de la pelvis. Estos
movimientos son estabilizados por el trabajo excéntrico de los músculos psoas
iliaco, recto femoral, recto anterior del abdomen y el trabajo concéntrico del
glúteo medio.

La fase de Balanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza

al impulso hasta que inicia el próximo apoyo, que a su vez se puede dividir en:
Impulso y balanceo propiamente dicho.

IMPULSO:

Es realizada por los plantiflexores con trabajo concéntrico en arco máximo y

la energía cinética acumulada por el flexor largo de los dedos.
Inmediatamente se contrae el tibial anterior llevando el pie a una
dorsiflexión.

La rodilla que venía en extensión, en el momento del impulso se empieza a

flexionar con el trabajo muscular de los flexores de rodilla con predominio de
los músculos semitendinoso y el semimembranoso.

La cadera en el momento del impulso se encuentra en extensión y el psoas

iliaco en trabajo excéntrico estabiliza el desplazamiento del tronco hacia
delante por la inercia que trae el atleta, e inmediatamente realiza un trabajo
concéntrico flexionando con fuerza la cadera.

FASE DE BALANCEO:

El pie despega MPB del suelo con plantiflexión, donde los gastronemios
actúan en trabajo excéntrico mientras el soleo en contracción isométrica, pasa
por la posición neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexión por la
contracción del tibial anterior en trabajo excéntrico.

2. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL SALTO CON GARROCHA

1. Último aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir

contacto del pie con el suelo.

2. Presentación pértiga (PP). Instante en el que se produce la extensión de los

brazos, es decir momento en el que se presenta la pértiga.

3. Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie

 pierde el contacto con el suelo.

4. Máximo doblaje pértiga (). Instante en el que la pértiga alcanza su máxima

flexión.

5. Recuperación pértiga (PS). Instante en el que la pértiga alcanza su máxima

longitud.

6. Suelta pértiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la

pértiga.

7. Máxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del

saltador alcanza la máxima altura.

8. Suspensión y péndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es

decir contacto del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexión o
agrupamiento del pertiguista.

9. Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la

flexión o agrupamiento hasta la extensión del pertiguista.

10. Extensión: Va desde el instante en el que se produce la extensión hasta que

comienza la tracción del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores
diestros).

11. Fase de posición en I o elevación con ayuda de brazos: Va desde el instante

en el que se produce la tracción del brazo izquierdo hasta que el saltador llega
a la posición vertical.

12. Fase de tracción o separación con presión: Va desde el instante en el que el

saltador llega a la posición vertical hasta que el saltador pierde el contacto con
la pértiga.

 Último aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir

contacto del pie con el suelo.

 Presentación pértiga (PP). Instante en el que se produce la extensión de los

brazos, es decir momento en el que se presenta la pértiga.

 Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie

pierde el contacto con el suelo.

 Máximo doblaje pértiga (). Instante en el que la pértiga alcanza su máxima

flexión.

 Recuperación pértiga (PS). Instante en el que la pértiga alcanza su máxima

longitud.

 Suelta pértiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la

pértiga.

 Máxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del

 saltador alcanza la máxima altura.

 Suspensión y péndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es

decir contacto del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexión o
agrupamiento del pertiguista.

 Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la flexión

o agrupamiento hasta la extensión del pertiguista.

 Extensión: Va desde el instante en el que se produce la extensión hasta que

comienza la tracción del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores
diestros).

 Fase de posición en I o elevación con ayuda de brazos: Va desde el instante

en el que se produce la tracción del brazo izquierdo hasta que el saltador
llega a la posición vertical.

 Fase de tracción o separación con presión: Va desde el instante en el que el

saltador llega a la posición vertical hasta que el saltador pierde el contacto
con la pértiga.

3. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE SALTO DE LONGITUD (O SALTO EN

LARGO)

El salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las

pruebas de atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las
pruebas de campo y a su vez en el área de saltos.

El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos

decir, que el hombre lo realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una
determinada técnica, lo único que pretendemos es sacar más rendimiento al
gesto natural. Por ello aconsejamos que no se obligue al atleta, deportista,
alumno, a los jóvenes a adoptar una técnica determinada, sino orientarle a la
obtención del máximo rendimiento, eligiendo su propia técnica de acuerdo con
sus características psíquicas y físicas.
Carrera de aproximación:
La técnica de la carrera de aproximación es similar a la carrera de velocidad,
con las variantes que la salida no es explosiva, en conjunto es más progresiva y
que al final de la misma, hay que efectuar un salto desde un lugar determinado
y que en ese momento se ha debido conseguir
la máxima velocidad que el atlta sea capaz de controlar. Por ello, la velocidad, el
ritmo, el equilibrio y el control son características inherentes en esta fase.
Para conseguir estas características, el saltador correrá con algunas
diferencias respecto a la carrera de velocidad; su correr será más progresivo,
sus rodillas más altas y su tronco más vertical. Podríamos diferenciar varias
fases en la carrera:

 El inicio en la referencia de salida

  La progresión

 La preparación para la batida

EL INICIO:

Puede ser en una posición estática en la referencia de salida. (En posición

erguida, o en aptitud similar a una salida en pie).

O también previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos
activos como trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos
de talonamiento correcto, se llega a la referencia inicial con el pie de
batida.

LA PROGRESIÓN:

A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la

frecuencia, la amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos
parámetros mientras se incrementa progresivamente su velocidad.
Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez y ocho apoyos.

LA PREPARACIÓN PARA LA BATIDA:

De forma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de ritmo en

los últimos pasos (más o menos acusado, según el estilo de abatir del atleta). El
ante último paso es más largo que los de la progresión y el último debe ser más
corto y más rápido. Proporcionándose mediante estos ajustes un descanso y
retraso del centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que
permitirá efectuar esta con más eficacia.

La longitud de la carrera en atletas formados oscila:

 Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros

 Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros

No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y varía según verían sus
parámetros morfológicos y físicos así como su nivel técnico y de entrenamiento
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones
ambientales (viento, estado de la pista, etc.).

LA BATIDA:

Con el ultimo apoyo de la carrera o colocación del pie sobre la tabla, se inicia
esta fase de salto, la más importante y difícil. Dura en los buenos saltos entre .
12 y .13 segundos efectuándose este breve espacio de tiempo de una serie de
rápidas acciones que para su estudio las dividiremos en:

 Amortiguamiento

 Apoyo

 Impulso
Con la misma terminología que empleábamos en la zancada de carrera pues de
una potente zancada se trata.
.

AMORTIGUAMIENTO O COLOCACIÓN DEL PIE DE BATIDA EN LA TABLA

La colocación se hace de metatarso y preferentemente sobre el lado externo

del pie (arco de amortiguamiento), la rodilla va casi extendida, la pierna forma
con el piso un ángulo que varía entre 115° y 120°. El tronco en ese momento
queda retrasado respecto a la prolongación del eje longitudinal de la pierna de
batida.

La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y
los brazos actúan coordinando la acción.

APOYO

En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical

del pie de batida, como consecuencia y preparando la acción posterior, la pierna
de batida se flexiona en cadera, rodilla (145° - 150°) y tobillo; el contacto sigue
siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el talón, se acerque a la pista, los
brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.

IMPULSO

Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del

apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de
cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre en rápido movimiento, va hacia adelante
y arriba, flexionada por la rodilla llega a la altura de la cadera. Los brazos,
flexionados como en carrera y algo más separados del tronco, en forma
coordinada equilibra la acción bloqueándose cuando la mano adelantada llega
hasta la altura de la cara, este bloqueo produce una elevación de hombros. Para
favorecer el equilibrio del vuelo, el tronco debe permanecer vertical. Termina la
batida cuando el dedo mayor del pie abandona impulsando (arco de impulso). La
tabla.

La velocidad y el ángulo de batida varían según las características del saltador.

Los saltadores en los que predomina la fuerza, emplean ángulos mayores, siendo
más apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los últimos pasos. Los
más veloces emplean ángulos y trayectorias de vuelo más tensas, las variaciones
en los dos últimos pasos son menos significativos.
El salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las
pruebas de atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las
pruebas de campo y a su vez en el área de saltos.

El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos

decir, que el hombre lo realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una
determinada técnica, lo único que pretendemos es sacar más rendimiento al
gesto natural. Por ello aconsejamos que no se obligue al atleta, deportista,
alumno, a los jóvenes a adoptar una técnica determinada, sino orientarle a la
obtención del máximo rendimiento, eligiendo su propia técnica de acuerdo con
sus características psíquicas y físicas.

EL VUELO

Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie

de batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en tres partes:

 Despegue

 Suspensión

 Adaptación

DESPEGUE

Es como una continuación aérea de la fase de impulso de la batida. El atleta

mantiene la posición durante un breve instante que le asegurara efectuar
correctamente la fase anterior.

En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su

trayectoria aérea.

SUSPENSIÓN

El saltador para equilibrar la acción realiza una seria de gesto, el inicio de

estos movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la
suspensión, cuando el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo. Finalizar
la sub fase en el momento en el que el saltador se prepara para tomar
contacto con el foso, aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.

Existen en vigor tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta

durante esta sub fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una
posición final más equilibrada y rentable.

TÉCNICA NATURAL O 1 Y 1/2

Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple durante la

suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de “sentado”
se efectúa la traslación.
TÉCNICA DE EXTENSIÓN

En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,

para colocarse a la misma altura que la de batida, los brazos por arriba o
lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco,
posteriormente se produce una acción global en sentido inverso “golpe de
riñones” para prepararse para la caída.

TÉCNICA DE PASO O TIJERAS

El saltador en cierta forma continua “corriendo” en el aire en esta técnica.

Después de la batida el atleta relaja y deja caer la pierna libre hasta que
queda extendida, dejándola que valla atrás, a la vez mueve la pierna de batida
hacia adelante, completando la zancada aérea.

En esta fase del salto, el tronco mantiene una posición de ligera inclinación
hacia atrás. Para efectuar el medio el atleta recoge la pierna libre y muy
flexionada, la lleva hacia adelante, semiextendiendola hacia la horizontal y
aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida, que después de
completar la segunda zancada se ha extendido y colocado horizontalmente.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan
circunducciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás
adelante, estas acciones van coordinadas con los gestos de las piernas.

Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexión de tronco
adelante sin que bajen las piernas, lo que requiera una intervención poderosa
de los músculos abdominales.

ADAPTACIÓN

El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma descendente de la

parábola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo,
para ello flexiona más su tronco hacia adelante, a la vez que lleva sus brazos
por debajo - atrás o bien los coloca extendidos entre las piernas según las
técnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies altos. Cuando el
contacto con el foso es inmediato, ahí una ligera elevación de tronco y
oscilación de brazos adelante.

Caída: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la
misma altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a él y no el a la arena.
Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de
4. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL LANZAMIENTO DE JABALINA

POSICIÓN INICIAL:

Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez

sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el
puño firmemente para tener una sujeción fuerte. Pondremos nuestra mirada
hacia el frente. Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la
cabeza. La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta
hacia abajo. El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el
codo, mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.

CARRERA:

El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto

final de mayor potencia. La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de
lanzamiento, donde se correrá de una forma fluida y relajada con una ligera
inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta
del pie.

5. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE LANZAMIENTO DE BALA:

POSICIÓN INICIAL:
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la
mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición
es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la
fosa clavicular, donde es asegurada.

DESLIZAMIENTO:

Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento.

Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el
peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para
crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna
izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor
impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal
en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al
llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna
quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella
 ESFUERZO FINAL:
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y
extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala.
Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un
ángulo de aproximadamente 45 grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la

pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que
también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos.
Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de
vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar
con la musculatura de los brazos y mano.

En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo

derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir
despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa
semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es

rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.

En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de

lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista
se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.

6. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL LANZAMIENTO DE DISCO:

AGARRE:

El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma

de la mano. Los dedos ligeramente separados entre sí y el dedo pulgar
separado del resto.

POSICIÓN INICIAL:

En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.

· El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.

· Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.

· El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran

ligeramente separadas.

· El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.

· El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero

contacto sobre el antebrazo.

· El brazo libre se ubica en posición vertical.

 FASE DE ENTRADA O DE ROTACIÓN SOBRE EL PIE IZQUIERDO. Esta
es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde
contacto con el suelo.
FASE DE ENTRADA O DE ROTACIÓN SOBRE EL PIE IZQUIERDO. Esta
es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde
contacto con el suelo.

FASE DE VUELO O AÉREA. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el
pie derecho contacta con el suelo.

FASE DE TRANSICIÓN o del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo.

Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta
con el suelo.

FASE DE SUELTA O FINAL. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza
cuando el disco sale de la mano del lanzador.

7. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL LANZAMIENTO DE MARTILLO:

POSICIÓN INICIAL: El lanzador se encuentra de espalda al eje de

lanzamiento con piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente
flexionadas. Los brazos y el alambre extendidos, el asa del martillo se
encuentra en su mano izquierda y la mano derecha sobre ésta, para
lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrás por el lado
izquierdo o derecho según la comodidad del atleta.
AGARRE: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano
izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.

VOLEOS PRELIMINARES: En la fase de voleo, el lanzador busca darle

velocidad al implemento a través de giros con céntricos realizados con el
martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que se encuentra más adelantado
de la punta del pie derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y detrás del
lanzador, en oposición al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve
siempre su punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden
ser
 de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda
con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo
debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos
voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados.

Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha,
llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del
cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se
encuentra vertical.

GIROS: El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del
pie izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del
pie izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente
flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo preliminar hasta
el final. El deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.

AGARRE: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano

izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.

8. . FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO 200 METROS

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el

movimiento técnico primordial se repite continuamente, este elemento
reiterativo corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.

La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior

y una de impulso.

Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

• La flexión de la rodilla es mínima.

• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

Pique: Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se

encuentran totalmente extendidas en el despegue.

La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo

con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.

La salida baja: El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de

las carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de ésta es
maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca
romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo
posible y así optimizar la fase de aceleración. Para este tipo de salida el
atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su
correcta colocación.
1
Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda
excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.

Voleos preliminares: En la fase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al

implemento a través de giros con céntricos realizados con el martillo. Estos giros
tienen un punto bajo, que se encuentra más adelantado de la punta del pie derecho,
y un punto alto, que se ubica arriba y detrás del lanzador, en oposición al punto
bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar
que el martillo se le adelante.

Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden ser
de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los
brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar
apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con
los brazos y los pies apoyados.

Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando
los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre
la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.

Giros: El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del pie
izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del pie
izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas.
Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo preliminar hasta el final. El
deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.
Fundamentos técnicos del atletismo 200 metros

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el

movimiento técnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo
corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.

La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una
de impulso.

Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

• La flexión de la rodilla es mínima.

• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

Pique: Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran

totalmente extendidas en el despegue.

La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la

aceleración presentada por la aplicación de fuerza.

La salida baja: El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las

carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de ésta es maximizar el
empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio
estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase
de aceleración. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo
cual deberá propender por su correcta colocación.
Fundamentos técnicos del atletismo vallas

Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que la
técnica será diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes
cualidades:

Ser buenos velocistas.

Dominar el gesto técnico del paso de vallas.

Coordinación.

Flexibilidad.

Movilidad articular y elasticidad muscular para que la acción de las piernas sea
amplia.

Ritmo.

· Aproximadamente la altura de las vallas es en 400 metros de poco menos de

1 metro (0.91 cm) y de 1.06 metros en 100 metros. Depende también de las
categorías y del sexo. Las chicas pasan vallas de 0.76 en 400 metros y de 0.84 en
100 metros.

· En 400 metros hay de 13 a 17 zancadas hasta la primera valla y entre

cada valla hay unas 22-24 zancadas.

· En 100 metros hay 8 zancadas aproximadamente hasta la primera valla y

entre valla y valla unos 4 apoyos o 3 zancadas.

· La valla se ha de atacar a 2 metros aproximadamente y se debe caer al

otro lado a 1.5 metros.

· En el gesto técnico hay dos acciones:

· a. Pierna de ataque: es la primera, se eleva y extiende de frente hacia

delante. Es una acción ayudada por el tronco, que se inclina hacia esa pierna. Los
brazos se mantienen extendidos.
· b. Pierna de impulso: se recoge y se abre elevando la rodilla y echándolo
hacia fuera. La parte interna del muslo pasa paralela a la valla, flexionada, con el
pie hacia arriba en supinación, lo que implica esa elasticidad, movilidad, flexibilidad.
Se apoya por delante de la otra dando el primer paso de los 3 siguientes.

· Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u
otra. Con las vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las
vallas cada vez más separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la
velocidad para llegar al final a la máxima velocidad.

Fundamentos técnicos del atletismo Marcha

Es el medio más natural de locomoción. Es una de las facetas más importantes del
desarrollo motor y fundamenta las principales acciones de los movimientos básicos.
Pertenece a las carreras de fondo, de resistencia.

La marcha es la progresión realizada paso a paso de manera que el contacto con el

suelo no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de
sufrimiento. Se diferencia de la marcha ordinaria en que no hay elevación de la
rodilla, permanecen extendidas.

Lo primero que toma contacto con el suelo es el talón, a continuación el pie realiza
movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a
la cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la acción del impulso. Esa
acción de cada uno de los pies en cada paso se realiza con la rodilla extendida,
sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo.

La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando avanza la

cadera hacia delante y arrastra la acción de la pierna; el otro es vertical o de
vaivén por el descanso de la cadera retrasada en combinación con la tracción de la
otra.

El tronco sigue una proyección de cabeza y cadera en lo que se refiere a su

inclinación; y los brazos van ligeramente flexionados y su misión es la de acompañar
la acción de las piernas y equilibrar.

Fundamentos técnicos del atletismo velocidad más de 500 metros

LA ACELERACIÓN

Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.

La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento

de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta
apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso.
Acción seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se
mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de
carrera con una inclinación de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

MÁXIMA VELOCIDAD

La acción de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el

aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la
velocidad, se alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleración. Esta velocidad es
alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la
femenina entre los 40 y 50 m. Al término de esta distancia se presenta la máxima
velocidad, que es una manifestación coordinativa de los movimientos alcanzados. La
máxima velocidad tiene una duración de 15 a 20 m aproximadamente.

DOSIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD

El deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una velocidad óptima de

crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podrá
mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad será
mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor, mientras
que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad.

DESACELERACIÓN

Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada, producto

de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto
con el piso está por delante de la proyección del centro de gravedad.

En la prueba de 200 metros se da por la disminución de los depósitos de fosfageno

en el músculo, mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulación de
productos del metabolismo como el ácido láctico.

LLEGADA

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con

una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta,
por ello el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco
para alcanzar la línea de llegada.

Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir
una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una
llegada de pecho.

El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.