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Fibra rápida:
Fibra de sustentação:
Como: deitar com as pernas flexionadas (isto só até a 20ª semana de gestação em função da
compressão da aorta e cava e redução do aporte de sangue) ou sentada, contrair o períneo
sustentando a contração por 5 segundos e soltando / relaxando por 10 segundos. Repetir até
completar 15 minutos.
Massagem Perineal:
Como: introduzir o dedo até a segunda falange exercendo uma pressão sobre o períneo
posterior. Utilizar lubrificante a base de água ou óleo vegetal (sugestão de uva) . Ver figura
abaixo. Pode ser realizado pelo parceiro, ou pela própria gestante permanecendo com as
pernas flexionadas ou de cócoras.
Cone:
- Ficar de cócoras ou deitada com pernas flexionadas, prende o cone com a contração vaginal e
puxa o fio, iniciar com repetição de 5 exercícios e aumentar série gradualmente.
Lembre-se que o peso do cone varia, iniciar com o peso mais leve e ir alterando de acordo com
o peso que consegue sustentar.
Bolas:
- Iniciar com 15 minutos diários e aumentar gradativamente 15 minutos por semana até
completar 2h de uso. (Inicia com 15 min., aumenta para 30 min., depois 45 min. e assim por
diante).
- Higiene: ter 02 potes, sendo 1 para guardá-las quando higienizadas e 1 para guardá-las
quando usadas/sujas.
Lavar com água e sabonete após o uso com auxílio de uma escova de dente utilizada apenas
para esta finalidade.
Semanalmente imergir por 30 min. em solução de água com água sanitária (para cada 100 ml
de água 1 colher de café de água sanitária).
- realizar o balanceio pélvico (de um lado para o outro, rebolar, quadril 8);
- respiração de Yoga (inspiração e expiração pelo nariz com expansão total do diafragma).