Esercizi per le ginocchia

(Padova, corso operatori Qi Gong gennaio 2019)

Seduti su un tappetino o su un tatami con le gambe stese ed il busto

eretto.
Artigliare con le dita la pelle sopra le ginocchia e tirare verso il busto
sollevando le ginocchia e piegando le gambe; stendere poi le gambe
ripetendo l’esercizio.
Eseguire l’esercizio più volte, cambiando la presa delle dita, passando ad
artigliare la pelle all’esterno delle ginocchia, all’interno e subito sotto.

Seduti su un tappetino o su un tatami con le gambe stese ed il busto

eretto.
Stendere le braccia dietro la schiena e poggiare le mani per terra.
Sollevare il bacino stendendo le gambe e portando in avanti la punta dei
piedi.

Seduti su un tappetino o su un tatami con le gambe stese o leggermente

flesse ed il busto eretto.
Battere con i palmi delle mani sopra e intorno al ginocchio.

Seduti su un tappetino o su un tatami con le gambe leggermente flesse ed

il busto eretto.
Portare a contatto le dita delle mani chiudendo le mani a pigna e
picchettare nel cavo popliteo dietro il ginocchio.

Seduti su un tappetino o su un tatami con le gambe stese o leggermente

flesse ed il busto eretto.
Battere ancora con i palmi delle mani sopra e intorno al ginocchio.

Questa serie di esercizi tonifica le ginocchia, rallenta l’invecchiamento,

tonifica i reni ed il cuore ed armonizza la terza vertebra lombare.