Profª Drª Eliane Coutinho - Ph.

PILATES
ACROBÁTICO
REFORMER, CADILLAC
E LADDER BARREL
 www.fisiociencia.com.br
Telefone (SP): (11) 3571 9597
e-mail: elianecoutinho@fisiociencia.com.br

Profª Drª CREFITO - 18867-F

Eliane Coutinho - Ph.D

Cursos desenvolvidos:
Formação em Pilates Clássico Científico ®
(O Primeiro curso científico do Brasil)
1. Pilates Acessórios e Bosu Funcional
2. Mat Pilates Clássico
3. Pilates Suspenso Funcional (PSF)
4. Pilates para Crianças:
Do Lúdico ao Funcional
5. Alongamento Muscular:
Adaptações Celulares e Aplicações Clínicas
6. Pilates Avançado
7. Pilates Acrobático
8. Pilates Ball e Overball
9. Pilates nas disfunções da Coluna vertebral

CEO e Coordenadora Acadêmica Formação em Iso Stretching Bernard Redondo (França).

da Fisiociencia
Fisioterapeuta pela UFPB/RN.
Doutora em Processos de Avaliação e
Intervenção em Fisioterapia (UFSCar/SP).
Sub-área em Plasticidade.
Músculoesquelética
(UFSCar/SP e UNICAMP/Campinas).
Área de Pesquisa: Alongamento Muscular,
Síntese Protéica Muscular.
Mestre em Processos de Avaliação e
Intervenção em Fisioterapia (UFSCar/SP).
Especialista em Avaliação do
Aparelho Locomotor (UFRN/RN).
Formação no Método Pilates (Escola Canadense
Stott Education Program - Canadá/Toronto):
Certificação em Cadillac, Chair & Barrel (CCCB),
Matwork & Reformer (CM), Reformer (IR),
Intensive Cadilllac, Chair & Barrel (ICCB).
Certificação em Pilates Suspension Fundamentals
and Progressions (ActivCore - EUA/Nova Iorque).
Formação em Pilates in the Ball (EUA).
Autora de mais de 100 matérias sobre Pilates, confira no Blog: http://fisiociencia.com.br/pilates/
Formação em Water Pilates
(Aquatic Exercise Association, EUA).
Atualmente escreve o primeiro livro nacional
de Studio Pilates pela Editora Phorte.
Autora de capítulos de livros em
reabilitação motora - Editora Revinter.
Publicações de artigos em revistas nacionais e
internacionais – Plataforma Lattes - CNPq.
Formação em Pilates (Escola Canadense).
Formação em Estabilização/Maggee/Kisney (EUA).
Membro da Pilates Method Alliance - PMA (EUA).
Membro Fundador da Aliança Brasileira de Pilates (ABRAP).
Sócia Fundadora da Liga de Dor e
Cuidados Paliativos de São Carlos/SP.
Ministrante das Formações em Pilates
Clássico Cientifico no Nordeste e São Paulo
(Divulgação FENAFITO) deste 2004.
Formadora dos cursos de Pialtes Clássico
Cientifico Promovidos pela FENAFITO
(Federação Nacional de Fisioterapeutas).
Autora dos DVDs ‘Pré Pilates e Mat Pialtes Básico’,
‘Mat Intermediário e Avançado’ (Fisiociencia).
Parecerista Científica, Revista Fisioterapia e Pesquisa/USP.
Parecerista do Congresso Brasileiro de Fisioterapia.
Autora de várias matérias sobre Pilates.

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O Pilates Acrobático Super Avançado

4

O que é essa modalidade? 4

Quem deve ministrar? 4

Exercícios de Pilates Acrobático

5

Full Control Balance 5

Head Stand 6

Backbend 7

Floating Scissors 8

Funny Monkey 9

Balance Swan 10

Chicken Twist 11

Inverted V 12

Control Suspended Fixed Bar 13

Peacock 15

Tower Reverse Leg Straigth 16

Chair Balance Hanging Up 17

Contato
18
 PILATES
ACROBÁTICO
PILATES SUPER AVANÇADO

O que é essa modalidade?

O Pilates acrobático ou Acropilates, ou Pilates super Avançado está
cada vez mais presente nos estúdios de todo o mundo e tem sua
Origem origem nos movimentos desenvolvidos pelo criador do Método Pilates,
Joseph Humbert Pilates. É uma modalidade que está sob a influência
da arte circense, com a qual Joseph teve contato, quando jovem.

É um conjunto de padrões motores avançados caracterizado

por posições com menor base de apoio, suspensão e assimetrias

Definição
realizados por meio de grande recrutamento muscular,
controle de amplitude de movimento e habilidade motora*.
Essa característica de suspensão gera o que chamamos de
movimento flutuante, o grande foco do Pilates acrobático.

* Habilidade Motora (HM) é uma sequência aprendida dos movimentos que se

combinam para produzir uma ação suave e eficiente, a fim de dominar uma
determinada tarefa. O desenvolvimento da habilidade motora ocorre no córtex
motor, a região do córtex cerebral que controla os grupos musculares voluntários.
Essa HM é pré requisito para um aprendizado motor juncional e sem lesão.

Quem deve ministrar?

Essa modalidade deverá ser ministrada por um profissional com formação,
o professor deverá ter conhecimento em Pilates Clássico (conheça a
Princípios Básicos da Contrologia

formação em Pilates Clássico Científico) onde é pré requisito conhecer

todo processo de desenvolvimento de habilidade motora, maturidade
neural, hipertrofia organizada, força e flexibilidade. Esse conhecimento
Mat Pilates Clássico

em adaptação plástica do músculo esquelético, o tornará apto a conduzir

o cliente sem risco de lesão e alcançar os resultados esperados.

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Full Control Balance
Nível Avançado | Para fortalecimento abdominal e core,
flexibilidade da cadeia posterior e mobilidade da coluna vertebral
Músculos principais | Reto abdominal, oblíquo interno e externo, glúteo máximo
e mínimo, tríceps branquial, deltoide posterior, iliopsoas e quadríceps.

Estabilidade | Transverso do abdômen e glúteo máximo.

Mobilidade | Reto abdominal, oblíquos interno e externos, iliopsoas e quadríceps.

Posição inicial: (1) Em decúbito dorsal com flexão de quadril a 90°, extensão total
de joelhos e flexão plantar. Membros superiores ao lado do corpo, apoiados na
base do reformer, a cervical neutra e o olhar para o horizonte.

1 4

2
Movimento: (2) Inspire e durante a
expiração realize a flexão do tronco
mobilizando a coluna, vértebra por
vértebra, e flexão total dos quadris
mantendo os membros inferiores
paralelos ao solo. (3) Em seguida,
durante a expiração forçada realize a
3 extensão total dos quadril. A descarga Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

de peso deverá ser na cintura escapular

e ombros, sem sobrecarregar a coluna
cervical. (4) Em seguida realize a flexão
unilateral do quadril com extensão
do joelho e o pé toca na lateral do
reformer. Realize contralateral e inspire
Mat Pilates Clássico

apical e costal e na espiração forçada

retorne a posição inicial, flexionando
ambos os quadris e desenrolando a
coluna, vértebra por vértebra. 5

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Head Stand
Nível Avançado | Para fortalecimento do powerhouse
Músculos principais | Glúteo máximo, transverso do abdômen, iliopsoas, quadríceps,
oblíquo interno externo e reto do abdômen.

Estabilidade | Glúteo máximo e transverso do abdômen.

Mobilidade | Iliopsoas, quadríceps, oblíquo interno externo e reto do abdômen.

Posição inicial: (1) Apoio nos antebraços e cabeça (base) no carrinho e ante pés
da prancha de salto, com quadris a 90° com coluna cervical neutra.

1 3

2
4

Movimento: (2) Na expiração

forçada realize a extensão total dos
quadris mantendo a coluna neutra e Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

descarga deverá ser nos antebraços

e na base da testa. (3) Ao estender
completamente os quadris mantenha
a ativação máxima dos estabilizadores
do centro, transverso do abdômen
e glúteo máximo. (4) Inspire apical
Mat Pilates Clássico

e costal e na espiração forçada

retorne a posição inicial.

Voltar
Backbend
Nível Avançado | Para fortalecimento de cadeia posterior,
mobilidade anteroposterior da coluna e fortalecimento dos
membros superiores e inferiores
Músculos principais | Glúteo máximo, ísquios tibiais, transverso do abdômen,
multífidos, paravertebrais, tríceps braquial e deltoide posterior.

Estabilidade | Glúteo máximo, ísquios tibiais, bíceps femural,

transverso do abdômen e multífidos.

Mobilidade | Glúteo máximo, ísquios tibiais, paravertebrais,

tríceps braquial e deltoide posterior.

Posição inicial: (1) Em decúbito dorsal no carrinho, com flexão de quadris, joelhos
e flexão plantar com apoio do ante pé na base extensora. Flexão de ombro e
cotovelo com as mãos apoiadas nas ombreiras.

1 4

2 5

3 Movimento: (2 e 3) Durante a expiração Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

forçada, eleve a pelve com extensão

total de quadril mantendo a flexão
plantar e apoio no ante pé.
(4) Estenda o cotovelo, enquanto
realiza a extensão do tronco, com a
extensão da cervical apoiando a base
Mat Pilates Clássico

da cabeça no centro do carrinho. (5)

Inspire e durante a expiração forçada
estenda o quadril, tronco e joelhos.
Inspire e retorne a posição inicial. 7

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Floating Scissors
Nível Avançado | Para mobilidade anteroposterior da coluna
e fortalecimento de abdômen, quadríceps e iliopsoas
Músculos principais | Abdominais, iliopsoas, glúteo máximo, paravertebrais, iliopsoas,
quadríceps, deltoide posterior e tríceps branquial.

Estabilidade | Transverso do abdômen, glúteo máximo.

Mobilidade | Paravertebrais, abdominais, iliopsoas, quadríceps, glúteo máximo,

deltoide posterior e tríceps branquial.

Posição inicial: (1) Em sedestação no barrel com os pés apoiados no penúltimo

degrau e mãos apoiadas nas laterais do barrel.

1 4

2 5

3 Movimento: (2) Em round back, estenda os Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

quadris e coluna, com as mãos nas laterais

da caixa. (3) Em seguida, tire os pés do
apoio da barra e flexione um quadril na
amplitude máxima, mantendo extensão
total de joelho. Mantenha o quadril e
joelho contralateral em extensão total.
Mat Pilates Clássico

(4) Inspire novamente e na expiração

máxima alterne os membros inferiores.
(5) Inspire apical e costal e na expiração
forçada retorne a posição inicial. 8

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Funny Monkey
Nível Avançado | Para fortalecimento do centro, dos abdominais
e alongamento de toda a cadeia muscular posterior, superior e
inferior com mobilidade de coluna
Músculos principais | Transverso do abdômen, glúteo máximo, multífidos, abdominais,
iliopsoas, ísquios tibiais, tríceps branquial e deltoide posterior.
Estabilidade | Transverso do abdômen, glúteo máximo e multífidos.
Mobilidade | Abdominais, iliopsoas, ísquios tibiais, tríceps branquial e deltoide posterior.

1 Posição inicial: (1) Em sedestação no

barrel com os pés apoiados na long box
e mãos apoiadas nas laterais do barrel.

Movimento: (2) Em round back,

estenda o tronco e quadris até
apoiar a região posterior do tronco
e cabeça na superfície do barrel. (3)
Em seguida, flexione os ombros com
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

extensão de cotovelos e apoie as 5

mãos na primeira barra. (4) Realize
a expiração forçada e flexione um
quadril de cada vez e apoie o ante
pé na primeira barra. (5) Após apoiar
ambos os pés na barra, realize a
Mat Pilates Clássico

expiração forçada e estenda um

quadril. Repita com o outro membro.
Inspire apical e costal e na espiração
forçada retorne a posição inicial. 9

Voltar
Balance Swan
Nível Avançado | Para mobilidade anteroposterior da coluna
e fortalecimento de membros superiores
Músculos principais | Glúteo máximo, transverso do abdômen, multífidos, quadríceps,
glúteo máximo e mínimo, paravertebrais, tríceps braquial e deltoide posterior.
Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen e multífidos.
Mobilidade | Quadríceps, glúteo máximo e mínimo, paravertebrais, multífidos, tríceps
braquial e deltoide posterior.

Posição inicial: (1) Com flexão de joelho, com as pernas apoiadas sobre a bola
com extensão dos quadris, abdução de ombros, flexão de cotovelos e mãos
apoiadas nas barras laterais superiores do cadillac.

1 3

2
4

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Durante a expiração

forçada, realize a extensão de joelho (3) Inspire apical e costal e na espiração
deslizando a bola sobre a região forçada retorne a posição inicial.
anterior da coxa, estendendo (4) Em seguida realize flexão total
Mat Pilates Clássico

cotovelos, tronco e coluna cervical. dos joelhos projetando a bola para a

superfície anterior da tíbia, estendendo
os quadris, tronco e cervical.
10

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Chicken Twist
Nível Super Avançado | Para fortalecimento de centro,
extensores de quadril e abdômen
Músculos principais | Glúteo máximo, transverso do abdômen e multífidos,
paravertebrais, iliopsoas, rotadores internos e externos, bíceps braquial e abdominais.

Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen e multífidos.

Mobilidade | Glúteo máximo, iliopsoas, rotadores internos e externos dos quadris,

bíceps braquial, paraverbrais e abdominais.

1 3

Posição inicial: (1) Em decúbito

dorsal com flexão de ombros
bilaterais apoiando na barra lateral do
cadillac, com um pé apoiado, pelve
elevada, flexão de joelho e o membro
contralateral suspenso pelos fuzzy.
Movimento: (2) Eleve a pelve
estendendo totalmente os quadris e 5
joelhos, descarregando o peso na cintura
escapular. (3) Em seguida, mantendo
a pelve elevada, flexione o quadril
direito com rotação interna e rotação
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

2
da coluna lombar (ativação máxima dos
estabilizadores). (4) Expire e estenda
o quadril e realize a rotação externa
Mat Pilates Clássico

mantendo a pelve elevada. (5) Inspire

apical e costal e na espiração forçada
retorne a posição inicial e realize no
lado contralateral o mesmo movimento. 11

Voltar
Inverted V
Nível Avançado | Para fortalecimento de cadeia muscular posterior
e membros superiores e mobilidade anteroposterior da coluna
Músculos principais | Glúteo máximo, bíceps femoral, multífidos,
transverso do abdômen, paravertebrais, quadríceps e ísquios tibiais.

Estabilidade | Glúteo máximo, bíceps femoral, multífidos e transverso do abdômen.

Mobilidade | Glúteo máximo, paravertebrais e ísquios tibiais, multífidos.

1 Posição inicial: (1) Tornozelos

apoiados nos fuzzys, apoiado nas
barras superiores laterais do cadillac,
quadris flexionados a 90° e ombros
estendidos, com as escápulas
organizadas e olhar para o horizonte.

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Mantendo a coluna

lombar neutra, eleve a pelve estendendo
completamente os quadris, transferindo
os fuzzys para a região posterior dos
joelhos. (3) Durante a expiração, realize
Mat Pilates Clássico

a flexão dos joelhos e extensão de toda

a coluna lombar, torácica e cervical
(como se o ante pé fosse tocar na cabeça).
12

Voltar
Control Suspended Fixed Bar
Nível Avançado | Para fortalecimento dos membros superiores,
abdominais, glúteo máximo
Músculos principais | Transverso do abdômen, multífidos, ísquios tibiais, tríceps sural,
iliopsoas, glúteo máximo e mínimo, tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen, multífidos.

Mobilidade | Ísquios tibiais, tríceps sural, iliopsoas, glúteo máximo e mínimo,

tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Posição inicial: (1) Em bípedestação, apoiando os punhos nos fuzzys.

1 3

2 4

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Apoie os pés na barra (4) Inspire e na expiração coloque o

estrutural do equipamento segurando membro inferior contralateral com o
nos fuzzys. (3) Em seguida, eleve a ante pé na barra fixa (mola vermelha
Mat Pilates Clássico

pelve e flexione um quadril de cada ou verde curta, para que se mantenha

vez apoiando o ante pé na barra o peso do corpo sobre ela). (>)
superior lateral.
13

Voltar
Control Suspended Fixed Bar
Nível Avançado | Para fortalecimento dos membros superiores,
abdominais, glúteo máximo
Músculos principais | Transverso do abdômen, multífidos, ísquios tibiais, tríceps sural,
iliopsoas, glúteo máximo e mínimo, tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen, multífidos.

Mobilidade | Ísquios tibiais, tríceps sural, iliopsoas, glúteo máximo e mínimo,

tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Continuação do Movimento:

5 7

6 8

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

(5) Inspire e na expiração apoie o (7) Em seguida, flexione os quadris

membro contralateral na barra fixa elevando a barra fixa, formando
Mat Pilates Clássico

e (6) estenda os quadris, projetando com os quadris um ângulo de 90°.

a barra para baixo, controlando o (8) Finalize retirando um pé e apoiando
movimento de prancha de todo corpo. no solo e em seguida o contralateral.
14

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Peacock
Nível Avançado | Para mobilidade anteroposterior da coluna
e alongamento da cadeia anterior superior e inferior
Músculos principais | Iliopsoas, glúteo máximo, paravertebrais e bíceps braquial.

Estabilidade | Multífidos, transverso do abdome.

Mobilidade | Iliopsoas, glúteo máximo, paravertebrais, tríceps braquial,

romboides e trapézio inferior.

1 Posição inicial: (1) Semi ajoelhado,

com o tornozelo apoiado na alça
do trapézio e as mãos nos fuzzys,
posicionados atrás do tronco.

Movimento: (2) Estenda o tronco

projetando o peso na alça do
trapézio, estendendo o quadril
direito com semi-flexão do joelho
e flexionando o esquerdo com
extensão do joelho, como membros 3
superiores apoiado na alça do
trapézio e ombros em hiper-flexão e
cotovelos discretamente flexionados.
(3) Inspire apical e costal e na
espiração forçada retorne a posição
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

inicial e realize no lado contralateral.

Mat Pilates Clássico

15

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Tower Reverse Leg Straigth
Nível Super Avançado | Para fortalecimento do abdome
e membros inferiores e mobilidade da coluna
Estabilidade | Glúteo máximo, multífidos, transverso do abdômen,
latíssimo do dorso e trapézio descendente.
Mobilidade | Glúteo máximo, quadríceps, Abdominais, tríceps sural,
iliopsoas, tríceps braquial e deltoide posterior.

1 Posição inicial: (1) Em decúbito dorsal

com flexão de quadris a 90° e apoio
do ante pé na barra fixa, com as
molas de baixo para cima.

Movimento: (2) Faça uma semi-flexão

de joelhos e eleve a pelve estendendo
os quadris e descarregando o peso
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

na cintura escapular e membros 5

superiores. (3) Em seguida, tire um
apoio e estenda completamente os
joelhos e flexione o quadril e em
seguida o joelho direito. (4) Retorne o
Mat Pilates Clássico

pé a barra com a pelve elevada e repita

o movimento com o outro quadril. (5)
Inspire apical e costal e na espiração
forçada retorne a posição inicial.
16

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Chair Balance Hanging Up
Nível Avançado | Para fortalecimento de membros superiores e
inferiores e mobilidade da coluna e alongamento da cadeia posterior
Músculos principais | Transverso do abdômen, multífidos, iliopsoas,
quadríceps e abdominais.

Estabilidade | Transverso do abdômen e multífidos.

Mobilidade | Iliopsoas, quadríceps e abdominais.

1 Posição inicial: (1) Sobre a bola com as

plantas dos pés apoiadas na superfície
superior, flexão de quadris. Os ombros
flexionados as mãos apoiadas nas barras
laterais, mantendo a coluna neutra.

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Mantendo a coluna

neutra, estenda os joelhos, em seguida
flexiona o joelho direito levando-o
para testa. Em seguida, realize
extensão total do joelho. Volte a
posição inicial e realize o movimento
Mat Pilates Clássico

com o membro contralateral.

17

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