Lic.

Orlando Daniel Olivero

Definición:

“Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y

específico después, que se realizan antes de una actividad física en
la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal
(entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones
orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas de un deportista y
prepararlo para un rendimiento máximo”

Objetivos:

-Prevenir lesiones
-Preparar al deportista fisiológica y psicológicamente
-Mejorar el rendimiento
A NIVEL CIRCULATORIO:
Incremento del volumen sistólico.
Incremento de la frecuencia cardíaca y la tensión arterial.
Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.

A NIVEL RESPIRATORIO:
Incremento de la frecuencia respiratoria y el volumen de aire, que junto
a la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.

A NIVEL MUSCULAR:
Incremento las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
Incremento de substratos energéticos disponibles (debido al incremento de
la glucosa circulante).
Disminución de la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento inter
e intra muscular.
Incremento de la fuerza de contracción, elasticidad y propiedades elásticas
de tendones y ligamentos.
A NIVEL DEL SISTEMA NERVIOSO:
Facilitación e incremento de la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la
coordinación se ve incrementada.
Como la coordinación se ve facilitada, mejora la realización de gestos técnicos.

A NIVEL PSICOLÓGICO:
Disminución del estado de ansiedad y fatiga inicial.
Aumento de la motivación intrínseca.
Disminuye el estrés pre - competitivo.
Se convierte en práctica imprescindible cuando el atleta se acostumbra a realizar una
entrada en calor óptima.
 Musculares, gracias al aumento de la temperatura del
músculo y por tanto de la funcionalidad del mismo

 Coordinativos, al realizar gestos propios de la actividad

antes de comenzar la misma

 Sobre los accidentes y las lesiones, ya que todas las

funciones del organismo se ponen en marcha y se
encuentran activadas, con lo que el riesgo de lesión es
menor
 Estático → Básicamente, mediante la utilización de ejercicios de
flexibilidad como medio.

 Dinámico → Mediante ejercicios que incluyen deplazamientos.

 Mixto → Combinación de los dos anteriores, también pueden estar incluidos

dentro de las actividades de entrada en calor diversos juegos.

 Jugado → A través de juegos.

 La progresión debe ser de ejercicios sencillos a ejercicios complejos.

 Estas ejercitaciones deben ser de menor a mayor intensidad.

 No se deberán incorporar ejercicios nuevos en la entrada en calor del día

de la competencia.

 El mecanismo de respiración debe ser natural.

 Se prestará especial atención para evitar y prevenir lesiones.

 La entrada en calor debe ser aeróbica, solo en algunas fases se

pueden realizar ejercicios anaeróbicos alácticos (entre 5” y 7” de
trabajos explosivos como máximo)

 Las PPM oscilarán entre 100 y 135 al finalizar la entrada en calor.

 La temperatura corporal se eleva a 38º/39º.

 ¿Cuánto es la
duración de la
«Entrada en Calor»?
 Oscila entre 15’ y 30’

Depende de:

1. Condiciones físicas del deportista:

Adaptar la duración al nivel de condición física actual del deportista

2. Condiciones externas y ajenas al deportista:

Climáticas: frío, calor, viento, humedad, etc.

Características deportivas: movimientos cíclicos o acíclicos.
Acorde a la capacidad principal: fuerza, resistencia, velocidad.
TIPOS DE ENTRADA EN CALOR
 Los activos
• Son aquellos que son realizado por el propio atleta, con ejercicios de
estiramientos, movilidad y movilización de las funciones vegetativas.

FORMAL
Solo incluye la actividad a realizar en la
parte principal o en la competición, pero
comenzando con una intensidad pequeña,
del 30% y progresivamente se va
incrementando la temperatura, hasta
alcanzar los valores del 80%, con ello se
asegura el nivel optimo de los niveles
fisiológicos y mejoran los mecanismos
neuromusculares que mejoran la
coordinación del gesto de competición.
INFORMAL
Es el mas recomendado por los fisiólogos
y entrenadores ya que produce un
incremento en el funcionamiento del
organismo mas progresivo y adecuado,
manteniendo un menor índice de lesiones.
Se comienza con actividades de
estiramientos, ya que sin necesidad de
incrementar la intensidad pueden
incrementar la temperatura muscular y
corporal protegiendo a los músculos de
posibles desgarros.
 LOS PASIVOS

Son técnicas que se utilizan para aumentar la temperatura muscular y

disminuir la viscosidad muscular sin realizar ninguna actividad física,
y pueden ser: Masaje, sauna o baños de agua caliente, radioterapia.
Estudios realizados demuestran que aunque las técnicas pasivas
tienen efectos beneficiosos, su influencia sobre el rendimiento es
menor que la obtenida por el método activo.
 FASES DE ENTRADA EN CALOR
En la practica no existen reglas exactas para
una entrada en calor, ya que depende de las
características del deportista y a la actividad
de la parte principal, pero para que resulte
deberá tener la siguientes fases:
1- ESFUERZO PRELIMINAR CON
ESTIRAMIENTOS
2-CALENTAMIENTO GENERAL O
MOVILIZACION DE LAS FUNCIONES
VEGETATIVAS
3.CALENTAMIENTO ESPECIFICO O
ACTIVIDAD FORMAL
 FASES DE LA ENTRADA EN CALOR
FASE 1: ESFUERZO PRELIMINAR CON EJERCICIOS DE ELONGACIÓN
Objetivo: Incrementar la temperatura muscular y corporal, la viscosidad intramuscular y mejorar la
coordinación de movimientos.
Características: Incluir los principales grupos musculares. Ejercicios NO balísticos. Técnicas de
flexibilidad auto asistidas (con etapa “no dolorosa”)
Duración: 5’ a 10’/15’.
FASE 2: ENTRADA EN CALOR GENERAL O MOVILIZACIÓN DE FUNCIONES VEGETATIVAS
Objetivo: Incrementar la temperatura muscular y la amplitud de movimientos
Características: Incrementar primero las funciones del sistema ventilatorio (4’ a 6’). Luego se
realizan las adaptaciones locales (5’ a 6’). Estimular grandes grupos musculares, específicamente los
que van a intervenir en la parte principal. Utilizar ejercicios dinámicos no explosivos que produzcan
contracciones musculares.
Duración: 10’ a 12’.
FASE 3: ENTRADA EN CALOR ESPECÍFICA O ACTIVIDAD FORMAL
Objetivo: Mejorar la prestación de los músculos que inciden directamente en el gesto deportivo y
su coordinación.
Funciones: Asegurar el nivel óptimo de los factores fisiológicos, temperatura y flujo sanguíneo en
los músculos y proporcionar la coordinación de los mecanismos neuromusculares que participan en
forma directa y activa en los gestos deportivos.
Duración: 5’ a 10’.
LA VUELTA A LA CALMA
 LA VUELTA A LA CALMA
La realización de ejercicios ligeros (o ejercicios de
recuperación) mantienen al metabolismo
incrementando de manera al acido láctico al torrente
sanguíneo, contribuyen a eliminarlo y por tanto
acortan la recuperación (recuperación activa).
Se recomienda la duración entre; 5 min a 10 min,
dependiendo del trabajo en la parte principal.
Lic. Orlando Daniel Olivero