Agilidad

Agilidad. La agilidad (baloncesto o básquetbol) depende de la movilidad de las

articulaciones, de la elasticidad de los músculos y ligamentos, y de ciertos factores
naturales tales como la temperatura, el aire y el ambiente

Habilidad

Habilidad (baloncesto o básquetbol) es la posibilidad del organismo de coordinar los

movimientos por separados en tiempo, espacio y esfuerzo. La habilidad del jugador se
mide por la rapidez, la exactitud y la economía de la ejecución, ejercitándose en el
dominio de los movimientos y acciones más difíciles con cambios de las dificultades y
situaciones.

Los ejercicios recomendados para el desarrollo de la habilidad son con balón o sin él,
ejecutados en condiciones variables y con diferentes grados de dificultad.

a) Ejercicios en trampolín (equilibrio).

b) Ejercicios con .la pelota para técnica individual.

c) Ejercicios tácticos entre varios jugadores.

d) Ejercicios de dominio de la pelota.

e) Juegos que implican acciones en conjunto.

f) Juegos donde el jugador desarrolla su reacción

Resistencia

Resistencia (baloncesto o básquetbol) es la facilidad del organismo de sostener

determinada carga física en períodos mayores de tiempo sin disminución de la
efectividad. El grado de resistencia depende del sistema nervioso central, de los sistemas
de circulación y respiración y de la economía en la ejecución de los elementos técnicos.

La carga física es el componente que más incide en el cansancio, ante el cual disminuyen
la fuerza, la velocidad, la frecuencia de los movimientos y la fuerza, mermando además la
coordinación del jugador y por tanto la del equipo. De allí que para el desarrollo de la
resistencia se utilizan ejercicios con combinaciones entre los distintos componentes de
carga, por ejemplo "cross" (carrera a campo libre) con marcha y carrera; ciclismo remo y
natación; carreras de media y larga distancia.

Para el desarrollo de la resistencia general se realizan ejercicios de repetición; de

intervalo con un mismo tiempo y distancia y con cambios.
La resistencia especial es la capacidad del jugador de asimilar un gran volumen de carga
en velocidad. Para su desarrollo se utilizan ejercicios de técnica y táctica (ofensiva rápida,
presión, arrancadas, giros, saltos, etc.), repetidos varias veces, además de deportes
auxiliares tales como la natación

Fuerza

Ya hemos hablado del carácter dinámico del juego del básquetbol. En la preparación
física, los ejercicios para fuerza especial también tienen ese carácter dinámico. Las
cualidades de velocidad, habilidad y resistencia están estrechamente relacionadas con el
nivel de desarrollo de las fuerzas, presentándose como fuerza general y fuerza especial.
La fuerza muscular depende de factores anatómicos, biomecánicos, bioquímicos y
psicológicos.

Pivote

El pivote (baloncesto o básquetbol) consiste en un movimiento de giro del cuerpo,

moviendo un pie en una o varias direcciones mientras que el otro (pie de pivote) se
mantiene sobre un punto en contacto con la cancha. ... Si al momento de recibir el balón
se apoya un pie primero hay que pivotar sobre éste.

Tiro

En baloncesto, tiro libre es un lanzamiento a la canasta que se produce siempre desde

la misma posición, desde una línea situada a 4,60 metros del tablero y a 5,80 de la línea
de fondo, y que normalmente se produce como consecuencia de una sanción por decisión
arbitral, ya sea una falta personal o una falta técnica.

Desarrollo de JUEGO

El juego se desarrolla en dos períodos de 20 minutos de tiempo real (es decir, el

cronómetro se para cada vez que el juego se interrumpe), y en él participan dos equipos
de 10 jugadores de los cuales sólo 5 pueden estar al tiempo en el campo pívot, ala-pívot,
alero, escolta y base. En el comienzo de un partido los jugadores se colocan alrededor de
un círculo central de 61 cm de radio situado en el centro de la pista, excepto un jugador
por equipo, que se sitúa en el centro del mismo para intentar conseguir la posesión del
balón en el saque inicial. Los jugadores deben conseguir la mayor puntuación para su
equipo tratando de introducir el balón en el cesto contrario. Cada vez que un jugador
consigue introducir la pelota en la canasta se obtienen 2 puntos, si el lanzamiento se hizo
dentro de la zona de 6,25 metros, o 3 puntos si se hizo desde el exterior de dicha zona.

El juego está conducido por dos árbitros que se dividen el terreno de juego y se encargan
de señalar las diferentes faltas, tratando de evitar toda violencia. En ocasiones las faltas
son sancionadas con tiros libres; el número de tiros libres es de dos, aunque si se recibe
una falta al tiempo de conseguir una canasta, ésta será válida y, además de los dos
puntos por ella, se podrá lanzar un tiro libre adicional. Otros aspectos reglamentarios
destacados son los siguientes: no se pueden dar más de dos pasos sin botar el balón, no
se puede botar de nuevo el balón si se ha cogido con ambas manos después de botarlo
una primera vez, no se puede permanecer más de tres segundos en la zona de tiro libre si
el balón no se encuentra sobre ella, no se puede retroceder a campo propio una vez que
se ha introducido el balón en campo contrario, y la posesión del balón para cada equipo
no puede durar más de 30 segundos.

PASO DEFENSIVO

En el baloncesto o básquetbol la capacidad defensiva de un equipo está en relación

directa con la capacidad defensiva individual, considerándose la defensa como el factor
más constantemente presente en el juego.

Los jugadores deben estar bien entrenados en las tácticas de la defensa y conocer bien
sus fundamentos. Dentro de ellos debemos considerar dos clases de aspectos: físicos y
mentales.

Aspectos físicos de una defensa. Una buena posición fundamental defensiva es el

principio esencial en la defensa individual.

Se fundamenta en el buen equilibrio del cuerpo, cuyo centro de gravedad debe estar a un
nivel más bien bajo, distribuyéndose el peso por igual entre las dos piernas, pies
apoyados sobre las plantas. Los pies van separados, con los talones en contacto suave
con el piso, rodillas flexionadas y espalda recta.

Los brazos obstaculizan cualquier tiro o pase, una mano generalmente dirigida al atacante
y la otra hacia la pelota (si está en posesión del. contrario). Los brazos extendidos deben
mantenerse en movimiento a fin de atraer la atención del adversario. El defensa debe
enfocar su visión al espacio entre él y la pelota cuando el atacante no esté en posesión de
la misma. En caso que el atacante domine el balón, el defensa debe concentrar su visión
en el centro de gravedad del otro (a la altura de la cintura aproximadamente).

El juego de piernas defensivo y el equilibrio del cuerpo están estrechamente relacionados.

Los movimientos de piernas más comunmente usados son el paso de pugilista y los saltos
constantes.

La rapidez es uno de los aspectos físicos más importantes de un buen defensa. La buena
estatura es también un rasgo que debe tomarse en cuenta, pero debe estar unida a la
rapidez para el logro de mejores resultados. La estatura también se relaciona con la
velocidad de reacción que demuestra el jugador.

Defensa individual
CINTROL DEL BALON

En el baloncesto o básquetbol entendemos el dominio del balón como requisito previo al

pase. Para ello es prioritario saber recibir o atrapar una pelota. La mano siempre se
adapta al balón, ahuecando la palma sin llegar a tocar la pelota. Los dedos separados y
dirigidos hacia arriba, pulgares en posición casi horizontal, sujetando con fuerza.

El jugador que recibe el pase debe salir al encuentro de la pelota. Para recibirla, extiende
los brazos llevando las manos hacia ella. Al hacer contacto, flexiona los brazos y separa
los codos, adoptando una posición desde la cual pueda continuar los movimientos de la
jugada siguiente.

DETENCIONES

Detenciones

Son las detenciones que se efectúan por las necesidades propias del juego. La posición
final debe tener el mayor equilibrio posible. Estas parejas las podemos realizar cuando
vamos en dribling, o bien, después de efectuar una recepción del balón o lanzamiento al
cesto. Pueden ser en uno o dos tiempos de apoyos.

DOBLE RITMO

Es un tipo de lanzamiento, que te permite intentar un tiro a la canasta con parada en un

tiempo o en dos tiempos, te permite estar más cerca del aro, puedes dar dos pasos sin
rebotar la bola, el jugador, salta y cae sobre un pie, luego el otro, trata de mantener el
equilibrio para iniciar el ataque, se tomará como pie de pivote el que contacta primero con
la superficie de la cancha. (Es diferente al doble paso ya que en este ultimo no te puedes
parar, mientras que en el doble ritmo es permitido parar y luego fintear o lanzar sin ser
penalizado) .

LACTICA

Serán esfuerzos intensos que durarán entre 20 y 120 segundos, y vamos a difenciar dos
tramos:

Ejercicio entre 20 y 45 segundos: intensidad cercana al 95%, donde usamos como

fuente de energía el glucógeno, llevamos unas pulsaciones cercanas a nuestro máximo y
con una fabricación máxima de lactato: ejemplo 200 metros lisos.
ENTRENAMIENTO: Podríamos entre 4 y 8 series con un tiempo de pausa entre ellas
entre 5 y 15 minutos, realizando el trabajo al 100% de intensidad, de ahí el alto descanso
para recuperar al máximo.

Ejercicio entre 45 y 120 segundos: intensidad en torno al 90%, donde también se usa
el glucógeno como combustible y las pulsaciones son cercanas al máximo pero donde la
generación de lactato no llega al máximo (12-18 mm) para regular el esfuerzo.
ENTRENAMIENTO: hay que vigilar el volumen de trabajo del entrenamiento efectivo sin
que pase de 10-12 minutos, combinando como queramos: 5 series de 2 minutos a tope o
10 series de 1 minuto... La pausa entre series debe ser similar al anterior.

POSTURA FUNDAMENTAL
Posición de la cabeza La cabeza debe estar siempre arriba, mirando al frente y en el
centro de la posición; esto nospermite un mejor control de la cancha como también un
buen balance y estabilidad. Movimiento de los piesEl movimiento o desplazamiento
lateral debe iniciarse siempre con la pierna que esta situadamás cerca del lugar hacia
donde nos dirigimos. Los pies nunca deben cruzarse ni juntarsedurante el
desplazamiento, debido a que este movimiento nos ocasionaría la perdida debalance en
el caso que el jugador ofensivo realizara un cambio de dirección. También se debetratar
de no ondular o balancear el cuerpo durante el desplazamiento. Cuando nosdesplazamos
lateralmente, es necesario tenerlos pies en posición paralela. Cuando nosdesplazamos
hacia delante o hacia atrás, el pie que esta mas adelantado debe estar apuntandoal frente
y el pie que esta mas atrasado formara un ángulo de noventa grados con Relacion alpie
de adelante.

Entre los desplazamientos defensivos se diferencian los siguientes: Desplazamiento

o acción de acercarse. Desplazamiento o acción de atacar Desplazamiento o acción de
retroceder. Desplazamiento o acción de retroceder con cambio de pie de pívot.

Posición de los ojos. Mirada al frente; utilice la visión periférica (balón - jugador) cuando
el jugador que usteddefiende no tiene el balón. Cuando el jugador que usted defiende
tiene el balón, concentre sus ojos en la región centraldel cuerpo del atacante (ombligo),
esto le ayudara a tener un mejor control de él evitando asíser desbalanceado de su
posición.

POSICION BASICA OEFENSIVA (CON BALON)Triple amenaza:

Se denomina así porque desde esta posición podemos pasar, tirar o botar. Pie de la mano
que tira ligeramente adelantado (1/2 pie). Flexionados, tronco recto, cabeza erguida...
Balón a la altura de la cadera y en el lado de la mano con la que tiramos. Debemos ser
incisivos y presionar a la defensa, por ejemplo, con la posibilidad de tiraro salir botando
(fintas de salida). Balón arriba: El balón y el cuerpo se encontrará igual que al realizar el
pase por encima de la cabeza Utilizando para invertir el balón (Cambiarlo de lado).
Recibimos el pase y como estamos viendo todo lo que pasa en el campo vemos que
lamejor opción es un pase rápido, así que no es necesario adoptar la posición de
tripleamenaza. Desventaja para salir botando o lanzar a canasta. Balón abajo Piernas
más abiertas y el balón entre ellas. Cabeza erguida; usaremos fintas de salida.
Posición ventajosa para la salida en dribling. Balón en el cuello Utilizando
principalmente por los pívots en el poste bajo cuando están de espaldas al aro. Sirve
como protección. El balón estará a la altura del cuello utilizando los codos para
protegerlo Cambio del balón de un lado a otro Por la cintura. Pasaremos el balón
pegado al cuerpo de forma rápida y siempre fuertemente cogido con las yemas. Por
abajo, entre las piernas. Por arriba Por la espalda Metodología a utilizar En el sitio tome
la posición básica defensiva con los pies paralelos. Frente a un compañero realice la
posición defensiva con los pies paralelos.Caminando por un área delimitada parar y tomar
la posición defensiva.d. Trotar y parar realizando la posición defensiva.e. Tomando como
referencia dos líneas paralelas separadas a una distancia de 3 metros desplazarse
lateralmente tocando las líneas con el pie diez repeticiones.( recuerde no cruzar, ni juntar
los pies)f. Aumentando la distancia a 7 metros desplazarse lateralmente. (10
repeticiones).g. Utilizando el ancho de la cancha de baloncesto desplazarse lateralmente.
(5 repeticiones).h. Ejecutar la posición defensiva con un pie mas adelantado observando
la forma de colocación de los pies. Realizar desplazamientos cortos adelante y atrás. Un
compañero adelante, los otros al frente, este les dirá adelante, atrás, izquierda,derecha y
los alumnos ejecutaran la orden. Desplazarse con la posición defensiva en forma diagonal
por las líneas laterales del campo de juego, primero cerca, luego mas lejos y así
sucesivamente. En la primera serie se ejecuta lento, en la segunda repetición se aumenta
el ritmo y la ultima a máxima velocidad, (recuerde que estamos en posición defensiva)

COORDINACIÓN LATERAL

ación impide que los directores de áreas diseñen y dirijan éstas más a medida de su

propia personalidad que de lo que requiere la estrategia de la empresa en ese momento.

Fomentar la carrera de los directivos con una actitud más “cooperativa” hacia sus colegas.

En esa línea tendría sentido darle alas a un programa de directivos de “alto potencial” a

los que se le “diseña” un plan de carrera en distintos departamentos y a los que se les

insiste en su entrevista de desempeño en la importancia de tender puentes entre las

áreas de la empresa.

Programar a lo largo del año más y mejores eventos lúdico-comunicacionales entre

departamentos para fomentar las relaciones informales entre las personas de la empresa.

Los eventos, cuando hay una base mínima de cultura sana, refuerzan las relaciones

personales, destensan el ambiente y permiten conocer facetas distintas de las personas.

Reubicar la cafetería, las salas de reuniones, los lavabos, la zona de descanso e incluso

los despachos de las personas con la intención de que sea inevitable el encuentro en los

pasillos y el “roce” cotidiano. Esta reubicación es especialmente importante hacerla con

las funciones que estén más distantes emocionalmente entre sí y a la vez su mejor

coordinación sea importante para la empresa.

Hacer un diseño del organigrama de las funciones, áreas y de los departamentos que sea

lo más simétrico posible y que favorezca el que las personas con responsabilidades de

nivel intermedio sepan quienes son sus pares en las otras funciones, áreas o
departamentos. La idea es que la “paridad” y la simetría fomenten la comunicación y la

coordinación sin necesidad de tener que escalar los temas más arriba.

Crear métricas de rendimiento e incentivos al desempeño que fomenten el trabajo

coordinado y los objetivos comunes. Asegurarse de que no existen objetivos, métricas de

rendimiento y recompensas en distintos departamentos que no sean consistentes entre sí

y que institucionalicen el conflicto entre ellos.

Invertir más en sistemas de información que integren a toda la empresa y en herramientas

colaborativas usando “la nube” de tal manera que se pueda tener información a tiempo

real de otras áreas y se acabe construyendo un conocimiento colectivo y no un

conocimiento en forma de chimeneas.

Habituar a la organización a trabajar en forma de grupos de trabajo

interdepartamentales para la mayoría de los proyectos importantes de futuro. Hacer que

las personas sientan que su rendimiento en el equipo tiene casi tanta importancia para su

desempeño como el trabajo funcional.

Fomentar el que la alta dirección responda con pautas de solución a los conflictos entre

departamentos que les suban para evitar el hábito de que le escalen constantemente los

mismos problemas las personas de su equipo. El objetivo es impedir que la organización

se acostumbre a que la única forma de solucionar los problemas es escalarlos hacía

arriba y esperar a que otro solucione los problemas que pueda tener con un par de otra

área.

Dar más poder informal o indirecto a los directivos que tienen que coordinar el trabajo de

colegas que no dependen jerárquicamente de él o de ella. En organizaciones

verticalizadas por productos, estos directivos coordinadores suelen ser los responsables

de las geografías o de los segmentos.