A D V E N T I S T R I S K M A N A G E M E N T, I N C .
SOLUCIONES
Brindando soluciones para minimizar los riesgos
noviembre DEL 2010 TOMO 14 NÚMERO 11
Inspiración
«Por lo tanto, si alguno
está en Cristo, es una
nueva creación. ¡Lo
viejo ha pasado, ha
llegado ya lo nuevo!»
2 Corintios 5:17
Motivación
«El reto que debemos
aceptar no es marchar
solos, sino de tal
manera, que otros
quieran unírsenos».
– Hubert Humphrey
www.adventistrisk.org
La ventaja de
un cheque cobrado
R
ecientemente, inspirada por los esfuerzos
de Adventist Risk Management al respecto,
me propuse destruir los viejos documentos
que ya no necesitaba y archivar los que necesitaría
permanentemente. En casa, mientras separaba
mis documentos personales, cuentas viejas y
cartas, consideré inteligente triturar todo lo que
contuviera información personal. De pronto, al
abrir lo que parecía un antiguo estado de cuenta
de una tarjeta de crédito, descubrí dentro un
sobre con un cheque de reembolso por valor de
USA$70, fechado en los años noventa. ¡Apenas
podía creerlo! Este cheque aparecía justo cuando
atravesaba un período financiero particularmente
difícil en el que me aterraba abrir un sobre para
solo encontrar una cuenta más. Siguiendo con mis
papeles, vi una pila de tarjetas recibidas durante la
fiesta de cumpleaños del primer año de mi hijo. Él
tiene ahora siete años. Noté entonces un sobre con
el remitente de tía Milie. Cuando lo abrí, para leer
la tarjeta, ¡me encontré con un cheque de USA$25
todavía no cobrado, que la tía le había enviado
para su primer cumpleaños!
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Tener un testamento Apoyo en momentos
es hacer que su voz de duelo
cuente
Aunque podía pedirle a la tía Milie que
escribiera otro cheque, probablemente había
perdido ya la posibilidad de cobrar el cheque de
USA$70. ¿Sabía usted que la División Norteam-
ericana (NAD) tiene generosas provisiones en su
póliza para los empleados, que muchos de estos no
aprovechan? ¿No hay veces en que desearía haber
aprovechado beneficios tales como el de un plan
financiero inteligente o el de información para
cuidar mejor de su salud?
El artículo principal de este número de
Soluciones destaca uno de los importantes
beneficios que los empleados de la NAD deberían
aprovechar: el de asesoramiento para la redacción
de un testamento. Las estadísticas indican que
muchos de nosotros probablemente no nos hemos
tomado el tiempo de redactar este importante
documento. Tal como con mis dos cheques no
cobrados, al no tener un testamento se pierde
el beneficio que se intentaba proporcionar. En
su calidad de administrador(a), usted tiene la
singular oportunidad de instar a sus empleados
a aprovechar todas las provisiones de la póliza
especialmente creadas para los empleadores y
sus trabajadores.
La lección del cheque no cobrado es que para
poder usar el dinero disponible, hay que cobrarlo.
Del mismo modo, para poder disfrutar de los
beneficios de los programas disponibles, los
empleados deben usarlos. Así que, aproveche todos
los excelentes beneficios que han sido ideados para
usted y sus trabajadores. Promociónelos delibera-
damente y a viva voz. Con ello levantará el ánimo
de sus empleados. ■
Preparó este artículo Sharon Mabena, gerente general
de finanzas y una de los vicepresidentes de Adventist Risk
Management, Inc.
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Manténgase en La enfermedad
movimiento descuidada
ARTÍCULO PRINCIPAL
Tener un testamento es
hacer que su voz cuente
E
n lo que respecta a prestaciones para sus empleados, la División
Norteamericana tiene generosas provisiones en su póliza. Los
empleadores ofrecen seguros de atención a largo plazo por
discapacidad y también un seguro de vida básico colectivo. Para la
mayoría de los empleados de la División Norteamericana (NAD) hay
prestaciones que preferirían no usar o que jamás habrán de usar como
empleados. No obstante, hay muchas prestaciones con valor añadido
a las que sus empleados pueden acceder. Pensar en las razones para
preparar y redactar un testamento no es placentero; pero es extremada-
mente útil y, finalmente, menos doloroso para nuestros seres queridos
que cuando tienen que enfrentarse a las decisiones de rigor.
Un testamento es un documento legal importante que ayuda a
proteger el futuro de la familia. Sin embargo, según una encuesta
reciente efectuada en los Estados Unidos, casi sesenta por ciento de
la población no lo tiene2. Las consecuencias pueden ser lamentables.
Cuando uno muere sin un testamento, puede que el estado —no uno
o sus seres queridos— decida cómo se han de distribuir sus bienes.
Todos los empleados de tiempo completo de la NAD tienen, a través
del plan de seguro de vida colectivo de Harford (Hartford Group Life
Insurance), acceso a asesoría para la planificación de su herencia (Life
Conversations) y acceso electrónico a EstateGuidance® para crear y
archivar su testamento legal.
Programa Life Conversations (Conversaciones sobre la vida)
de The Hartford1
Entable una conversación con sus seres queridos. Un testamento no
debería ser un secreto. Sea que se trate del testamento de sus padres o
del suyo, hacer un testamento es quizás una de las decisiones más im-
2 SOLUTIONS • Noviembre 2010 • Adventist Risk Management, Inc.
portantes de la vida; es el elemento principal en la planificación
de una herencia. Sea que tenga pocos bienes que transmitir o
una compleja herencia, redactar un testamento debería ser el
primer paso en su proceso de toma de decisiones. De no haber
un testamento, la ley estatal —en vez de sus seres queridos— de-
cidirá sobre sus bienes y posesiones. He aquí algunas ideas para
ayudarle a aclarar sus
intenciones.
yy Prepare todos los documentos necesarios para dar a
conocer su voluntad. El testamento es solo un paso. Usted
también debería tener un testamento en vida o poder legal
duradero —en el que designe a alguien para hablar por usted
durante situaciones médicas que le impidan expresarse por sí
mismo(a)—, un documento que declare sus deseos respecto a
su persona en caso de quedar incapacitado(a).
yy Revele el lugar donde se encuentran sus documentos. En
caso de emergencia, esto es esencial. Si usted es un(a) hijo(a)
adulto(a), debería saber dónde están los documentos de sus
padres, quién es el (la) albacea o ejecutor(a) de la herencia,
cómo se pueden dividir los bienes y dónde se encuentra la caja
fuerte.
yy Pídale a sus familiares que le ayuden a llevar a cabo sus deseos.
Usted puede lograrlo mejor redactando directrices legales
importantes como el testamento en vida o sus directrices sobre
atención médica. Estos medios le permiten asegurarse de que
se cumplan sus deseos aunque su salud decaiga. Como mejor
medida de protección en caso de una crisis en relación con su
salud, sus familiares deberían estar al tanto de la existencia de
estos documentos.
Como parte del plan de seguro de vida colectivo de la NAD a
través de Hartford3, los empleados de la NAD también disponen del
programa EstateGuidance®. Este servicio le ayuda a redactar en línea,
rápida y convenientemente, un testamento en vida, con el asesora-
miento legal de abogados titulados en caso de que los necesite. Esto
puede ahorrarles a sus empleados el tiempo y los gastos que conllevaría
redactar un testamento con un abogado privado. Además, muchas
asociaciones tienen sus propios departamentos de tesorería donde se
ayuda a los empleados y constituyentes en lo que respecta a la redac-
ción y el cumplimiento de los testamentos.
Comience ahora… vuelva a ello más tarde. Redactar un testamento
en línea con EstateGuidance® solo toma seguir ciertos pasos y le da
la opción de archivar un borrador de su testamento por hasta seis
meses. Durante dicho período, podrá hacer revisiones del testamento
sin costo, siempre y cuando no lo haya descargado o impreso. Este
medio en línea podrá o no aplicarse en su caso; todo dependerá de sus
necesidades específicas. La planificación de testamentos más complejos
se debería hacer a través de abogados.
 He aquí cinco pasos para redactar un testamento legal en línea:
1. Acceda al servicio en línea EstateGuidance® de The Hartford, en
www.EstateGuidance.com/wills.
2. Regístrese en el sitio seguro ingresando el siguiente código
promocional: WILLHLF.
3. Siga las instrucciones y redacte su testamento.
4. Descargue su testamento final en su computadora e imprímalo.
5. Obtenga las firmas y determine si debería notariar su testamento.
EstateGuidance® le ayuda a responder muchas de sus inquietudes
acerca de los gastos, el valor y los tecnicismos legales de un testamento.
A continuación presentamos algunas preguntas y ejemplos de cómo
este servicio puede serle de utilidad.
¿Qué pasa si uno muere sin haber redactado un testamento?4
En la mayoría de los estados, puede que sus bienes se distribuyan de
la siguiente manera: En primer lugar, es posible que todos sus bienes
gananciales y propiedad indivisa se transfieran a su cónyuge (si la/
lo tiene). En segundo lugar, los bienes separados se pueden transferir
según las siguientes disposiciones:
Si usted tiene un cónyuge, puede que su cónyuge reciba:
yy Todos sus bienes, si usted no deja hijos, padres, hermanos,
hermanas, sobrinas o sobrinos.
yy La mitad de su propiedad, si usted deja un(a) hijo(a), uno o
ambos de sus padres, o uno(a) o más hermanos, hermanas,
sobrinas o sobrinos.
yy Un tercio de su propiedad, si usted deja dos o más hijos.
Todos los bienes que no se transfieran a su cónyuge, se pueden
distribuir a las siguientes personas en el orden indicado a continuación:
yy Sus hijos.
yy Sus padres.
yy Sus hermanos y hermanas o, de no estar vivos ellos, sus hijos.
yy Sus abuelos o, de no estar vivos ellos, sus hijos (por ejemplo:
sus tíos y tías).
yy Los hijos de su cónyuge fallecido(a).
yy Familiares de su cónyuge fallecido(a).
yy El estado de su residencia legal.
¿Es complicado preparar un testamento?
No con EstateGuidance®. A lo largo de este proceso en línea, se le
hará una serie de preguntas sencillas. Una vez terminado el proceso,
usted obtendrá un testamento de cumplimiento obligado, listo para
firmar y válido en todos los estados. ¿Qué si se le ocurren preguntas
mientras prepara su testamento? Nuestro centro de educación en línea
ofrece respuestas a muchas preguntas comunes en relación con la ley
sobre la familia. Además, abogados titulados plenamente facultados
están a su disposición para responder a sus preguntas en línea.
¿Es confidencial el servicio?
Toda la información se mantiene de manera segura y confidencial,
con la protección de servicios de tecnología de encriptación como el
llamado VeriSign®. VeriSign es uno de los servicios de infraestructura
de inteligencia más confiables de la industria. ¿Necesita más infor-
mación? Un excelente lugar para empezar a encontrar respuestas es:
www.thehartford.com/employeebenefits. «El hoy pronto se
convierte en mañana… Comience ahora1». ■
Preparó este artículo Carol Mastrapa, ARM, especialista en líneas personales.
Referencias:
1
The Hartford® abarca The Hartford Financial Services Group, Inc. y sus fili-
ales, incluidas las compañías de seguros emisoras Hartford Life Insurance
Company y Hartford Life and Accident Insurance Company. 2953 NS 06/09
Impreso en EE.UU. ©2009 The Hartford, Hartford, CT 06115
2
www.findlaw.com. FindLaw Survey: Most Americans Don’t Have a Will (La
mayoría de los estadounidenses no tienen testamento). Junio 30, 2008. A su
disposición en: http://company.findlaw.com/pr/2008/063008.estate.html.
El estudio de FindLaw se llevó a cabo utilizando una encuesta telefónica
demográficamente equilibrada, efectuada a 1.000 adultos en los EE.UU. y tiene
un margen de error de más o menos tres por ciento.
3
ComPsych®, el mayor proveedor de programas de asistencia para empleados,
salud conductual administrada, vida y trabajo, y servicios de intervención en
casos de crisis proporciona EstateGuidance®. ComPsych no está afiliada a The
Hartford y no es proveedora de servicios de seguro.
4
No se pretende que las respuestas a estas preguntas sirvan a manera de
asesoramiento legal. Por favor, dado que las necesidades individuales pueden
variar, procure consultar con un asesor legal.
S O LU T I O N S • Noviembre 2010 • Adventist Risk Management, Inc. 3
P re v isi ó n

Support
For When You Are
Grieving

S
ea que usted mismo o alguno de sus amigos o colegas haya su- Las prestaciones incluyen todos los siguientes servicios:
frido la pérdida de un ser querido, todo el mundo entiende que yy Contacto telefónico ilimitado para apoyo psicológico por
esto puede inducirle a sentirse abrumado(a) por la pena. Además duelo, planificación financiera e información legal, por hasta
del pesar, es posible que le preocupen asuntos financieros y legales un año a partir de la aprobación de la reclamación.
para los cuales no se siente preparado(a) o capaz de hacerles frente. La yy Evaluación y planificación de la acción, para ayudar a los
prestación de seguro de vida provista por la División Norteamericana beneficiarios a crear un curso de acción individualizado.
(NAD) a través de The Hartford1 incluye este tipo de apoyo. yy Hasta cinco sesiones cara a cara, para cualquier combinación
de apoyo psicológico por duelo, planificación financiera o
información legal.
yy Remisión a recursos adicionales fuera del servicio Beneficiary
Assist®, para asistencia en situaciones específicas, como por
ejemplo, apoyo psicológico prolongado por causa de duelo,
compleja validación de un testamento o planificación y
traslado de los bienes.
Los servicios de Beneficiary Assist® provienen de ComPsych®, el
mayor proveedor de programas de asistencia al empleado, salud con-
ductual administrada, vida laboral y servicios de intervención en caso
de crisis3. ¿Necesita más información? Un gran lugar para empezar a
obtenerla es: www.thehartford.com/employeebenefits. ■

Referencias:
1
The Hartford® abarca el Hartford Financial Services Group, Inc. y sus filiales,
incluidas las compañías emisoras Hartford Life Insurance Company y Hartford
Life and Accident Insurance Company. Las pólizas vendidas en Nueva York
están aseguradas por Hartford Life Insurance Company. La sede de ambas
Su propósito es asegurarse de que los empleados que sufren la pérdida compañías se encuentra en Simsbury, CT.
de un ser querido tengan el apoyo que necesitan, y que el proceso sea lo 2
ComPsych® ofrece el programaBeneficiary Assist®. ComPsych no está afiliada
más sencillo posible. La asistencia al beneficiario mediante Beeneficiary a The Hartford ni es proveedora de servicios de seguros.
Assist® de ComPsych® está a su disposición a través del programa de 3
Business Insurance, Largest EAP Provider 2008 Survey, edición de enero del
Hartford 2. Beneficiary Assist® se ha creado para ayudarle a enfrentar
2009.
los asuntos emocionales, financieros y legales que pueden surgir tras la
pérdida de un ser querido.
Preparó este artículo Carol Mastrapa, especialista en líneas
El programa Beneficiary Assist® de The Hartford se ofrece a los
personales en ARM.
beneficiarios de las pólizas de seguro de vida colectivo o de accidente
de la NAD. Los beneficiarios pueden sencillamente llamar al número
gratuito: 1-800-411-7239, disponible las 24 horas del día, los siete días
de la semana, para conseguir confidencialmente apoyo psicológico por
pérdida de un ser querido y asesoramiento de profesionales legales y
financieros. El propósito de Hartford es brindar rápido servicio para
reclamaciones y pagos de beneficios a tiempo. Los tiempos difíciles
requieren de servicios de «fácil acceso».

4 SOLUTIONS • Noviembre 2010 • Adventist Risk Management, Inc.

 RECURSOS DE ARM
Editora
Adventist Risk Management, Inc.

Editor ejecutivo
Arthur F. Blinci, ARM, eMBA

Directora
Paula L. Webber

Assesor legal
Para obtener más información sobre J. Victor Elliott, Esq.

los recursos de ARM, sírvase dirigirse Diagramación / Diseño

Erica St. Louis
a nuestro sitio electrónico: Administrador del sitio web

www.adventistrisk.org Armand Davila

Correctora
Deena Wagner

Illustrador

Llame al: John J. Dougan

Asistente de Comunicaciones
1-888-951-4276 Junica Voilquin

o diríjase, por correo

electrónico, a: Soluciones (ISSN 1528-7076) es una
publicación mensual de Adventist
customercare@ Risk Management, Inc., 12501 Old

adventistrisk.org Columbia Pike, Silver Spring, MD

20904-6600; teléfono: 301-680-
6930; fax: 301-680-6828; correo
electrónico:
armcorpcomm@adventistrisk.org;
con dirección en la red en:

Empresas de riesgo
www.adventistrisk.org.

Por John J. Dougan, ARM, ALCM Para cambios en la subscripción,

sírvase enviar un mensaje por correo
electrónico a:
armcorpcomm@adventistrisk.org

Contamos con existencias limitadas

de impresos de números anteriores,
las cuales ponemos a su disposición
hasta que se agoten. También
apreciaremos sus comentarios y
sugerencias. Sírvase enviar toda su
correspondencia y pedidos al ARM’s
Corporate Communication Depart-
ment (departamento de Comunica-
ciones Corporativas de ARM).

Los textos bíblicos referidos con la

sigla NVI corresponden a la Santa
Biblia, Nueva Versión Internacional;
©1999 por la Sociedad Bíblica Inter-
nacional. Se citan con permiso de la
Sociedad Bíblica Internacional.

©2010 Adventist Risk

Management, Inc.
«Según el testamento, Srta. Peabody, su hermano le ha dejado la cus-
todia de Zelda, su perra, y la perra y sus seis cachorros heredan todo.
¿Sabe usted, por casualidad, quién es ahora el dueño de los
cachorros?»

S O LU T I O N S • Noviembre 2010 • Adventist Risk Management, Inc. 5

¡ALERTA SOBRE L A SALUD !

Consejo mensual pro salud

Manténgase en movimiento
más tiempo. Las investigaciones indican que mantenerse activo(a)
¿Por qué debería estar reduce el riesgo de llegar a sufrir enfermedades cardíacas, caídas y
activo(a)? lesiones, obesidad, hipertensión arterial, inicio de la diabetes en la
La actividad física es edad adulta, derrames cerebrales, depresión, cáncer de colon y muerte
una de las cosas más im- prematura. Nunca es uno demasiado viejo para aumentar su nivel
portantes que uno puede de actividad física. La mayoría de la gente, incluso de quienes tienen
hacer para mantener la noventa años o más, dicen que al volverse más activos adquieren más
salud física y mental y la fuerza, resistencia y flexibilidad. Casi inmediatamente, muchos notan
calidad de vida. Caminar que se sienten mejor y que pueden moverse con mayor facilidad.
y estirarse mantiene ¿Cuánta actividad física necesita?
los músculos en buenas Lo mejor es mantenerse activo todos los días. Incorpore la actividad
condiciones. Nuestros física a su rutina diaria. Hacer actividad física moderada por entre
cuerpos fueron creados treinta y sesenta minutos la mayoría de los días de la semana mejorará
para el movimiento; el su salud y aptitud física. Los minutos cuentan. Aumente las activi-
movimiento mantiene dades físicas a lo largo del día. Su meta ha de ser aumentar su actividad
el funcionamiento de física de 10 a 30 y luego a 60 minutos diarios.
nuestros cuerpos. A continuación presentamos algunas ideas sencillas para ayudarle a
La inactividad física mantenerse en movimiento:
hace que el cuerpo enve- yy Haga una caminata diaria de 10 minutos, aumentando el
jezca más rápidamente. Vi- ritmo a moderado o rápido según pueda.
vir independiente depende yy Bájese del ómnibus una cuadra antes o estacione su coche lejos
de ser capaz de hacer lo de su lugar de destino, y camine el resto del camino.
que uno quiere cuando uno quiere. Para mantenerse independiente, yy Suba las escaleras en vez de tomar el elevador.
uno necesita poder extenderse, doblarse, levantar cosas, transportarlas yy Haga pesas para fortalecer los brazos. Puede usar como pesas
y moverse fácilmente. Permanecer físicamente activo(a) le ayudará a cosas que tenga en su casa.
mantenerse en movimiento y con fuerzas. yy Ande y muévase con frecuencia.
Considere los siguientes datos: yy Párese y siéntese varias veces consecutivamente, para fortalecer
yy 60% de los adultos mayores están inactivos. las piernas.
yy Sentarse o acostarse por largos períodos de tiempo es un riesgo yy Haga algunas elongaciones todos los días.
serio para su salud. yy Añada variedad a su rutina diaria: camine, nade, haga
yy La inactividad conduce al declive de la fuerza de los huesos y ejercicios aeróbicos, practique yoga, ande en bicicleta, etc.
de los músculos, como también de la capacidad pulmonar y de Para mayor seguridad, antes de comenzar cualquier programa de
la salud en general, y de la flexibilidad. ejercicio físico conviene que haga varias cosas. Entre ellas, hablar con
yy La inactividad es tan peligrosa para la salud como el fumar. su doctor(a) acerca de los riesgos que pudiera correr. Comience de a
Los beneficios para la salud aumentan a medida que aumenta la poco, pero «rete» a sus músculos. Aprenda las técnicas apropiadas para
actividad física. Si usted no es muy activo(a) y comienza a aumentar protegerse la espalda y las articulaciones. Para ejercicios de levanta-
su actividad física, empezará a notar resultados beneficiosos en 4 a 12 miento de pesas, use solo pesas que pueda levantar diez veces antes de
semanas. Comience de a poco y aumente la actividad gradualmente. sentirlas demasiado pesadas. Use ropa cómoda y zapatos deportivos
Para mejorar la salud, la actividad física no tiene que ser intensa. Entre que le calcen bien. ■
los beneficios de la actividad física habitual se cuentan mejor salud
física y mental, control del peso, más energía y la habilidad de moverse Preparó este artículo Rae Lee Cooper, RN, enfermera de la Asociación General.
con menos achaques y dolor. También ayuda a mejorar la autoestima,
la sensación de felicidad y el sueño.
Al mantenerse físicamente activo(a), usted notará tener mejor pos-
tura y equilibrio y más fuerza en los músculos y los huesos. En general,
tendrá una mejor calidad de vida y mantendrá su independencia por

6 SOLUTIONS • Noviembre 2010 • Adventist Risk Management, Inc.


La
enfermedad descuidada
E
n un informe reciente del Instituto de
Medicina (IOM, por sus siglas en in-
glés), se llama a la hipertensión arterial
la «enfermedad descuidada». En el informe se
pide hacer más hincapié en la prevención y el
control de este problema de salud tan común.
Los hallazgos al respecto revelan que:
yy en Estados Unidos, la hipertensión
arterial es causa de 1 de cada 6
muertes;
yy la hipertensión arterial constituye
el mayor factor individual de
riesgo de muerte por enfermedad
cardiovascular;
yy en Estados Unidos, uno de cada tres
adultos tiene hipertensión arterial;
yy en los últimos 10 años, las muertes
por hipertensión arterial en Estados
Unidos han aumentado en 25%.
El informe expone en términos generales
las medidas que Estados Unidos debería
tomar para reducir el riesgo de contraer
hipertensión arterial y sus graves complica-
ciones. En primer lugar, el informe del IOM
recomienda ingerir menos sodio (sal) y más
potasio. Entre los habitantes de Estados Uni-
dos, más de 8 cada diez (87%) ingieren más
cantidad de sal de la recomendada (menos de
2.300 mg de sodio al día). Las personas de
50 años o más, los afroamericanos, y quienes
tengan hipertensión arterial deberían ingerir
¡PRUEBE ESTA RECETA!
Refresco de melón francés
(cantaloup) y frambuesa
Ingredientes
• 4 tazas de melón francés (cantaloup), quitadas
las semillas y cortado en trozos de ¾ de
pulgada.
• 2 tazas de frambuesas congeladas
• 1 taza de jugo de naranja
• Hielo (opcional)
menos de 1.500 mg de sodio al día.
El potasio en la dieta protege contra la
hipertensión arterial. Las nuevas recomen-
daciones son ingerir 4.700 mg de potasio al
día. El contenido de potasio es elevado en
las frutas y las hortalizas frescas. Una de las
estrategias que se recomiendan es comenzar
a usar —en lugar de sal regular— sal que
contenga sodio y potasio (un tipo de sal
llamado Lite Salt™), y aun esta usarla con
moderación (las personas con insuficiencia
cardíaca o con falla renal deben consultar con
sus médicos antes de usar Lite Salt). Hacer
esto ayudaría a reducir el sodio y aumentar
el potasio. Los expertos estiman que si cada
persona adquiriera una cantidad adecuada
de potasio en su dieta, se podrían prevenir
alrededor de diecisiete por ciento de los casos
de hipertensión arterial.
A continuación presentamos otras reco-
mendaciones que podrían ayudar a reducir la
hipertensión arterial:
yy Perder el exceso de peso. En Estados
Unidos, dos tercios de la población
tiene sobrepeso.
yy Hacer actividad física moderada
habitualmente. La mayoría de los
habitantes de Estados Unidos fallan
también en esto.
yy Comer más frutas y hortalizas. De 8 a
10 porciones diarias se recomienda en
Preparación
• En una licuadora, combine 2 tazas de melón
francés (cantaloup), todas las frambuesas y el
hielo (si gusta) hasta que la mezcla quede casi
suave.
• Agregue las dos tazas restantes de melón
francés; licue la mezcla hasta que quede suave o
añada hielo y licue más, a gusto. Si su licuadora
es pequeña, quizás tenga que preparar la
mezcla en cantidades pequeñas. Rinde 4
porciones.
Preparó esta receta Uva Mason, para www.vibrantlife.org.
S O LU T I O N S • Noviembre 2010 • Adventist Risk Management, Inc.
Tra í d o a u s te d p o r:
w w w.adventistr isk .org/Wellness/
el plan de alimentación del enfoque
dietético para reducir o prevenir la
hipertensión arterial (DASH, por
sus siglas en inglés), preparado por
los Institutos Nacionales de la Salud
(NIH, por sus siglas en inglés).
yy Comer más cereales integrales;
procure como mínimo, ingerir
tres porciones diarias de cereales
integrales.
yy Si bebe bebidas alcohólicas, limite su
consumo.
yy Mídase la presión arterial
habitualmente. Para mantenerse
saludable, se recomienda tener menos
de 120/80. Una presión de 140/90
o más indica hipertensión arterial
y aumenta en dos a tres veces su
riesgo de padecer de una enfermedad
cardiovascular.
Si tiene hipertensión arterial, siga las
recomendaciones de su doctor en cuanto a los
medicamentos y cambios en su estilo
de vida. ■
Referencias: Institute of Medicine Report: Strategies to
Reduce Sodium Intake in the United States (Informe del
Instituto de Medicina: Estrategias para reducir la ingesta de
sodio en los Estados Unidos). Abril del 2010. Del libro titu-
lado: A Shot in the Arm, por Sharon Lee Riguzzi. Utilizado con
autorización.
7
 DETR

a
PÍXELS A partir de enero del 2011, Soluciones
estará a disposición de sus subscriptores
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