Universidad Autónoma de Nuevo León

Facultad de Psicología

Práctica Básica de la Motivación y Emoción

Técnica de autocontrol y Teoría de solución de problemas

Nombre de alumno: Ana Victoria Blanco Treviño

Semestre: 3º
Maestro/a: María Esther Fernández Solís

31 de octubre de 2016, Monterrey, N. L.

Autocontrol

Frecuentemente aparece en los estudios del comportamiento humano el hecho

de que algunos individuos poseen un mayor control sobre su propio
comportamiento y sus propias acciones. Una de las concepciones del
autocontrol es aquel que se tiene como un comportamiento que esta sujeto a los
mismos principios y leyes del comportamiento. Skinner (1970) hace referencia a
esta concepción mencionado que cuando un hombre se autocontrola, decide
realizar una acción determinada, piensa en la solución de un problema o se
esfuerza por aumentar el conocimiento de sí mismo, en sí, está emitiendo una
conducta (como se cita en Rezk, 1976).

Mahoney y Thoresen, manifiestan que el autocontrol es resultado del

conocimiento que la persona tiene acerca de las relaciones funcionales que
controlan su comportamiento, así que si aumenta de ese conocimiento
generalmente aumenta el autocontrol.

Sin embargo, aún no se tiene una definición exacta de autocontrol ya que al

hablar de este se tienen en consideración y se utilizan otros términos como lo es
el automanejo o la autorregulación. Por parte del automanejo, Kanfer y Goldstein,
utilizan el termino para referirse a los casos en los que una persona dirige su
propia conducta, pero las modificaciones que lleva acabo no suponen el control
de ninguna respuesta.

Técnicas de autocontrol

 Relajación progresiva

Edmund Jacobson en 1930 creo un método de relajación conocido como

relajación neuromuscular progresiva, cuya finalidad era la de provocar una
tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las
partes del cuerpo. Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios
grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones
resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi
completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación de
relajación profunda (Mosconi, Correche, Rivarola y Penna, 2007).

Este método tiene tres fases:

1. La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y

luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de
que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión
muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de
relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo.

2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos,

comprobando que se han relajado al máximo.

3. La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en

una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se
trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.
Terapia de solución de problemas (TPS)

La terapia de solución de problemas se basa en los principios de la teoría del

aprendizaje social: las personas reaccionan, basándose en su valoración de las
situaciones sociales y en las habilidades que posee para manejar esas
situaciones. Según esto, a medida que uno crece, estas habilidades se van
aprendiendo de las personas importantes para cada uno y se van puliendo y
desarrollando a través del uso continuado y la interacción con el entorno social;
la solución de problemas es un conjunto de habilidades específicas que
interactúan para tener un efecto sobre la solución eficaz del problema. (Areán,
2000).

Según D’Zurilla y Nezu (1999), la solución de problemas está formada por 5

habilidades:

 La orientación hacia el problema, refiriéndose al modo en que uno

considera su habilidad para afrontar un problema.
 La definición del problema, relacionada con la definición concreta y
específica del mismo y con el establecimiento de objetivos que se pueden
definir y alcanzar.
 La generación de soluciones alternativas, implica la producción creativa
de varios métodos para solucionar los problemas y lograr los objetivos
propuestos, pero posponiendo juicios acerca de la eficacia de las
soluciones.
 La toma de decisiones, lleva consigo un proceso sistemático para
seleccionar la mejor solución a un problema de la lista generada.
 La puesta en práctica y evaluación de la solución elegida, incluye la
planificación y la puesta en marcha de las soluciones y la evaluación
posterior del éxito o fracaso de la solución.

Cuando una persona es relativamente habilidosa en estas áreas, puede manejar

sus problemas de forma adecuada siendo poco probable que se conflictué.
Aunque, si se presenta un fallo en alguna habilidad, disminuye la capacidad para
resolver los problemas y aumenta la posibilidad de sufrir problemas emocionales.
(Areán, 2000).
Referencias
Areán, P. (2000). Terapia de solución de problemas para la depresión: teoría,
investigación y aplicaciones. Psicología Conductual. 8(3). 547-559.

Bados, A. & García, E. (2014). Resolución de problemas. Recuperado el 30 de

octubre de 2016 de: http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/54764/1/Resol
uci%C3%B3n%20problemas.pdf

Mosconi, S., Correche, M., Rivarola, M. & Penna, F. (2007). Aplicación de la

técnica de relajación en deportistas de 16 años para mejorar su rendimiento.
Fundamentos en Humanidades. (2). 183-197.

Resk, M. (1976). Auto-control; nociones básicas e investigación fundamental.

Revista Latinoamericana de Psicología. 8 (3). 389-397.