Julian Usuga

Contenido

1 ¿Qué es la flexibilidad desde la anatomía? ......................................................... 3

1.1 La flexibilidad depende de: ............................................................................ 3

1.2 Existen 3 tipos de flexibilidad, los cuales: ...................................................... 4

2 ¿Qué es la elasticidad muscular? ........................................................................ 6

2.1 ¿Por qué es importante la elasticidad muscular? .......................................... 6

3 ¿Qué es una articulación?.................................................................................... 7

3.1 se clasifican de la siguiente manera .............................................................. 7

4 ¿Qué es fuerza muscular? ................................................................................... 8

4.1 Tipos de fuerza .............................................................................................. 9

6 ¿Qué es una pausa activa?................................................................................ 10

6.1 ¿Porque debe realizarse? ............................................................................ 10

6.2 Beneficios de las pausas activas ................................................................. 11

7 ¿Qué es el sedentarismo? ................................................................................. 11

7.1 Las consecuencias más frecuentes ............................................................. 12

7.2 sedentarismo en la mortalidad mundial ....................................................... 13

WEBGRAFIAS ...................................................................................................... 13

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 1 ¿Qué es la flexibilidad desde la anatomía?

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene

condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la

capacidad de estiramiento de los músculos implicados. El tipo de

articulación sinartrosis no permite movimiento, el tipo de articulación

anfiartrosis permite movimientos limitados, el tipo de articulación diartrodial

permite movimientos en los tres ejes. Es de carácter involutivo ya que se va

perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento,

sino que lo posibilita. También consiste en hacer que los músculos, los

tendones, las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del

tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un

sistema dinámico, es decir, con movimientos musculares, o de sistemas

estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para

favorecer el estiramiento muscular.

1.1 La flexibilidad depende de:

Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y

de recuperación de la posición inicial.

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 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.

Influyen:

Las herencias (genética)

La edad (a menor edad más flexibilidad)

El tipo de trabajo habitual (posturas)

La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)

La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura,

mayor flexibilidad)

El grado de cansancio muscular

El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años

Por lo general las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres por

razones fisiológicas.

1.2 Existen 3 tipos de flexibilidad, los cuales:

La flexibilidad pasiva es cuánto se puede estirar con ayuda (ya sea por el

peso de su cuerpo, por ejemplo, cuando se divide la pierna en el suelo, o

por un compañero, fig. a). No hay trabajo muscular en este caso, y la

extensión del estiramiento está determinada por cuanto pueden alargarse lo

músculos involucrados.

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 La flexibilidad activa es cuánto se puede estirar sin ayuda, estirando

la articulación y congelándola en la posición (figura b). Elevar la pierna lo

más alto que puedas (sin patearla) es un ejemplo. Esto es mucho más difícil

y este rango es siempre inferior al rango pasivo, porque la resistencia de los

músculos alargados debe ser superada por la fuerza de sus oponentes.

La flexibilidad dinámica es cuánto puedes estirar usando el impulso

para forzar el estiramiento, por ejemplo, balanceando la pierna. Hacerlo

empuja más allá de lo que usted podría hacer pasiva o activamente, pero

sólo por una fracción de segundo. Esto es lo que sucede durante las peleas

o secuencias de acciones debido a la velocidad de los movimientos, por lo

que es muy apropiado para mostrar el estiramiento extremo en los

personajes capturados en el pico de la oscilación. En el entrenamiento de la

flexibilidad diaria, esto se puede utilizar para ganar más rango - pero el

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 riesgo de rasgar un músculo es muy alto y debe ser hecho solamente

después de calentarse considerablemente (absolutamente no intente esto

en casa).

2 ¿Qué es la elasticidad muscular?

capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de

la posición inicial.

2.1 ¿Por qué es importante la elasticidad muscular?

Una musculatura bien entrenada, elástica y fuerte ayuda a evitar

muchas lesiones, así como los procesos degenerativos que se manifiestan

en las diferentes articulaciones, especialmente en las vertebrales. Por eso,

para prevenir todo esto lo mejor es realizar un entrenamiento combinado de

ejercicios de elasticidad, fuerza y resistencia.

También hay que tener en cuenta que para que un músculo realice un

movimiento óptimo desde el punto de vista biomecánico es necesario que éste se

desarrolle en su recorrido completo, tanto en la contracción como en su

estiramiento. Es decir, que un músculo no sólo fortalecido sino también bien

estirado optimizará nuestro rendimiento deportivo. Por todo esto, debemos estirar

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antes, durante y después de practicar deportes. Además, debido a que todos

tenemos muchas actividades que hacen que el tiempo sea algo escaso, una

buena idea es e introducir una rutina de ejercicios de fácil ejecución a nuestra vida

diaria, para que podamos hacerla en nuestros ratos libres en el trabajo o en casa.

3 ¿Qué es una articulación?

En el ámbito de la anatomía, se llama articulación a la unión móvil o

fija que establece un hueso con otro, con un cartílago o con los dientes.

Estas articulaciones permiten que las personas y los animales lleven a cabo

movimientos mecánicos y que el cuerpo tenga mayor plasticidad y

elasticidad. Se clasifican de la siguiente manera:

3.1 se clasifican de la siguiente manera

Sinartrosis o inmóviles: Cuando están unidas por cartílagos las

llamamos Sincondrosis o si están pegados por tejido fibroso, las llamamos

Sinfibrosis o Sutura. Los huesos que sirven de armazón al cerebro son un

ejemplo de ellas.

Anfiartrosis o semimóviles: Con superficies articulares protegidas

por cartílagos y se juntan por ligamentos interóseos, fibrocartílago y

ligamentos periféricos. Los cuerpos vertebrales unidos entre sí sería un

ejemplo de ellos.

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 Diartrosis o móviles: Las superficies articulares lisas y cubiertas de

cartílagos y delimitadas por una cavidad. Con una membrana sinovial que

produce un líquido que irradia en el interior de la articulación, externamente

también tienen una cápsula y ligamentos que cubre la articulación

Por sus estructuras o por la clase de tejido que fusionan los huesos entre

sí:

Cartilaginosa: Las que se encuentran juntas por cartílago hialino o

fibrocartílago. En este tipo de articulaciones el área ósea suelen ser planas

o cóncavas, por lo que su movilidad es muy limitada.

Fibrosas: Unidas por un tejido fibroso de color blanco de variable

espesor. Están unidas por tejidos conectivo profundo, esencialmente de

colágeno.

Sinovial: Esta cavidad está copada de líquido sinovial que suaviza la

fricción en la articulación, lo que permite a los huesos acoplados moverse

con libertad. Las principales son las de las manos, los brazos, las piernas y

los pies

4 ¿Qué es fuerza muscular?

fuerza muscular como la capacidad que tiene un músculo de

desarrollar tensión contra una carga en un único esfuerzo durante la

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 contracción. Gracias a la fuerza muscular, se puede contrarrestar o

superar una resistencia a través de la tensión de un músculo o de un

grupo de estos órganos.

4.1 Tipos de fuerza

La cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o mantener

una resistencia se llama fuerza. Esta resistencia puede ser máxima, media

o baja, media o alta velocidad, y a la vez este esfuerzo puede ser

mantenido durante muy breve, medio o largo espacio de tiempo.

Dependiendo de estos condicionantes se puede hablar de diferentes tipos

de fuerza.

Fuerza máxima: es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema

neuromuscular en una contracción máxima.

Resistencia máxima.

Duración del movimiento mínimo.

Velocidad baja.

Fuerza explosiva: es la cualidad que permite a un músculo o grupo

muscular producir un trabajo físico de forma explosiva; a esta cualidad

también se la conoce con el nombre de potencia.

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 Resistencia media-alta.

Velocidad alta-máxima.

Poca duración.

Fuerza resistencia: es la capacidad de aguante de un determinado

grupo muscular cuando se realiza un esfuerzo constante y largo de fuerza.

Resistencia media.

Velocidad media-alta.

Larga duración.

6 ¿Qué es una pausa activa?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral

que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el

trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la

fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

6.1 ¿Porque debe realizarse?

Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan

desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor

sedentaria, el cansancio
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 y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los

hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso,

generando

calambres y dolor en los pies.

6.2 Beneficios de las pausas activas

• Reducen la tensión muscular

• Previene lesiones osteomusculares

• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga

• Mejoran la atención y la concentración

• Mejoran la postura

7 ¿Qué es el sedentarismo?

El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco

ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de salud, especialmente

aumento de peso (obesidad) y padecimientos cardiovasculares. Es un estilo

de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas, donde

todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. En las clases altas

y en los círculos en donde las personas se dedican más a actividades

intelectuales, aumenta la probabilidad de que se presente este hábito.

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7.1 Las consecuencias más frecuentes

Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las

calorías que consume y estas se almacenan como grasa en áreas como el

abdomen, lo que aumenta su volumen.

Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los

huesos y los músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar

en enfermedades óseas como la osteoporosis, que se manifiesta en un

debilitamiento de los huesos.

Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo

físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr.

El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en

las arterias y venas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón

sea menor y, por lo tanto, aumente el esfuerzo del corazón para hacer

llegar la sangre a todo el organismo.

Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente.

Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.

Cansancio y estrés

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 Trastornos en la digestión

7.2 sedentarismo en la mortalidad mundial

En los tiempos que transcurren el sedentarismo se ha vuelto algo

normal ya que nos pasamos gran parte del día sentados, el día de una

persona se basa en estar sentado frente a una computadora digitando y

debido a esto el sedentarismo se ha vuelto un problema a nivel mundial, ya

que según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el

sedentarismo ha cobrado mas de 3.2 millones de vidas por falta de

actividad física

WEBGRAFIAS

https://es.wikipedia.org/wiki/Flexibilidad_(anatom%C3%ADa)

https://design.tutsplus.com/es/articles/human-anatomy-fundamentals-flexibility-

and-joint-limitations--vector-25401

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https://es.wikipedia.org/wiki/Flexibilidad_(anatom%C3%ADa)

http://www.espn.com.co/espn-run/nota/_/id/5487658/por-que-es-tan-importante-la-

elasticidad-muscular

https://definicion.de/articulacion/

https://nutricioni.com/cual-es-la-clasificacion-de-las-articulaciones/

https://es.wikipedia.org/wiki/Fuerza_muscular

https://definicion.de/fuerza-muscular/

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6

https://ingeso.co/que-son-las-pausas-activas/#

https://es.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo_(estilo_de_vida)

https://www.20minutos.es/noticia/2068454/0/sedentarismo-oms/causa-

mortalidad/ejercicio-fisico/

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