DEPORTE Y SALUD

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen

corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza
muscular y flexibilidad. En la interacción
del cuerpo con el espacio y el tiempo a
través del movimiento, se construyen
numerosos aprendizajes del ser humano.
Esta construcción se realiza a través de
una sucesión de experiencias educativas
que se promueven mediante la
exploración, la práctica y la
interiorización, estructurando así el
llamado esquema corporal.
Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:
Sobre el corazón

 Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta

la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
 De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para
trabajar.
 Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación”
del corazón. Sobre el sistema circulatorio:
 Contribuye a la reducción de la presión arterial.
 Aumenta la circulación en todos los músculos.
 Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
 Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las
arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto
funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo
esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
 Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:

 Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo

por la circulación.
  Aumenta la actividad de las enzimas
musculares, elementos que permiten un
mejor metabolismo del músculo y por ende
una menor necesidad de exigencia de
trabajo cardíaco.
 Aumenta el consumo de grasas durante la
actividad con lo que contribuye a la pérdida
de peso.
 Colabora en la disminución del colesterol
total y del colesterol LDL (“malo”) con
aumento del colesterol HDL (“bueno”).
 Mejora la tolerancia a la glucosa
favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
 Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la
mejoría de las funciones del organismo.
 Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
 Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
 Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo
efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre
las personas de edad.
 Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos, encargado de la
distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente
oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.
Los beneficios que le aporta el deporte son:

 Ayuda a la disminución de la presión arterial

 Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y
trombosis cerebrales
 Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo
 Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices.
Aspectos psicológicos
Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas, neurotransmisores que
poseen una gran potencia analgésica, con propiedades similares a las de la morfina,
favoreciendo el sentimiento de bienestar después del ejercicio.
También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico, dando más energía y
capacidad de trabajo al aparato locomotor.
Recomendaciones de actividad física a cada edad
Queda claro pues que, tanto para niños como para adolescentes o adultos, la práctica
frecuente de ejercicio reporta múltiples beneficios siempre que se realice siguiendo las
recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras
capacidad o posibles problemas de salud. En ese sentido, desde el Ministerio de Sanidad y
el Ministerio de Educación y Deporte facilitan una serie de recomendaciones de actividad
física (frecuencia, intensidad,

 duración, tipo y cantidad total) semanal recomendada para grupo poblacional:

 Menores que aún no andan: ayudarle a realizar actividad física varias veces al día en
entornos seguros, bien mediante juegos en el suelo (con pelotas, juguetes…) o con
actividades en el agua supervisadas por adultos.
 Menores de 5 años: actividad física de cualquier grado de intensidad durante al
menos 3 horas diarias, con actividades estructuradas y juego libre dentro o fuera del
hogar.
 Entre 5 y 17 años: una hora diaria de actividad física entre moderada (caminar
deprisa, bicileta…) y vigorosa (correr), al menos 3 días por semana de actividades
que involucren a grandes grupos musculares.
 Población adulta: actividad física regular todos o casi todos los días de la semana,
bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o bien 75 minutos
semanales de actividad vigorosa o una combinación de ambas. Se debe intentar
fortalecer los músculos y la flexibilidad.
 Durante el embarazo es recomendable realizar actividad física para mantenerse
saludable y evitar riesgos asociados a la gestación, pero hay que evitar hacer
ejercicio boca arriba durante mucho tiempo, actividad subacuáticas, o que conlleven
riesgo de caídas o golpes, o bien que
impliquen estar mucho tiempo de pie.
 Durante el posparto, respetando la
cuarentena, se debe volver a una
actividad física adaptada a tu físico en
cuánto sea médicamente seguro.
Siendo muy recomendable realizar
ejercicios de Kegel.
 Los mayores de 65 años pueden realizar
ejercicio 3 días por semana,
adaptándose a su condición física y
movilidad e intentando fortalecer
músculos y la capacidad de equilibrio.
 INTRODUCCIÓN
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico.
Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.
Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es
mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud
que se asocian con el sobrepeso u obesidad.
Los beneficios de tener una Actividad Física periódica son altamente superiores respecto a
una vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos
mucho tiempo en inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables
es justamente la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la constancia de
disfrutarlo varias veces al mes.
 OBJETIVOS
Contribuir a una formación psicomotriz adecuada por medio de la promoción de hábitos de
vida saludables y la práctica de actividad física regular y sistemática.

 Fomentar hábitos de vida saludable en la población infantil y adolescente de la

comunidad educativa.
 CONCLUSIÓN
La actividad física puede reducir a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades
importantes y reducir sustancialmente el riesgo de muerte prematura. Mantener una
actividad física puede evitar lesiones importantes y es la base de un estilo de vida más
saludable.
 RECOMENDACIONES

 Evitar el ejercicio de impacto, en el que la persona con sobrepeso tenga que

frenar de repente o saltar.
 Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.
 Fortalece los músculos y mejora la forma y capacidad físicas.