APRENDE A CONECTAR CONTIGO

APRENDE A
MEDITAR
A través de la meditación elevamos nuestra vibración y
consciencia y traemos más amor a este mundo.
Si rezamos, meditamos y traemos más compasión y
amor a cada acto diario, estaremos un paso más cerca
de ver el mundo que soñamos para nuestros hijos y
futuras generaciones.

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MARIA JOSÉ FLAQUÉ

 HACE PARTE DE
ALGUNA RELIGIÓN
O SECTA

ES PONER LA MITOS DE NO PUEDO

MENTE EN LA QUEDARME
BLANCO DORMIDO
MEDITACIÓN

TENGO QUE
QUEDARME QUIETO
DEL TODO
 BENEFICIOS

Presión arterial baja

Mejor circulación sanguínea
Frecuencia cardíaca más baja
Menos transpiración
Frecuencia respiratoria lenta
Menos ansiedad
Niveles de cortisol en sangre más bajos
Más sentimientos de bienestar
Menos estrés
Relajación más profunda
 Tú no eres tus pensamientos, ni la identificación
con esos pensamientos. Por eso el propósito de la
meditación es permitir que éstos fluyan y
dejarlos pasar.

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MARIA JOSÉ FLAQUÉ

 TIPOS DE
MEDITACIÓN

Respiración profunda
Visualización
Meditación en movimiento 
Mindfulness
Tonglen
Meditación guiada
Mantras o música relajante
MINDFULNESS

Se enfoca en el aquí y en el
ahora; en sentir todo lo que
ocurre alrededor tuyo en
este momento.

Se trata de observar cómo te

sientes, qué piensas, qué
quieres...
sin criticar ni juzgar el
momento.
 MANTRAS
Los mantras son palabras
sagradas y pueden actuar
sobre el cuerpo, cambiando y
reprogramando vibraciones
que no estén en la frecuencia
indicada (por ejemplo
elevando patrones de
pensamiento de baja
vibración). 

Nos ayudan a crear estados de

paz y de armonía; nos acercan
a un creador universal,
balancean los chakras y hasta
afectan el aura.
Cuando paramos a ver las cosas pequeñas a nuestro
alrededor, nos damos cuenta de que hay muchas
bellezas y detalles que quizás nunca habíamos
observado antes, logramos apreciar más la vida y
todo lo lindo que ya tenemos en nuestra vida.

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MARIA JOSÉ FLAQUÉ

TU CEREBRO SE
TRANSFORMA
NEUROPLASTICIDAD
 La práctica de un
programa de meditación
de 27 minutos diarios
durante un período de
ocho semanas puede
provocar considerables
cambios en las regiones
cerebrales relacionadas
con la memoria, la
autoconciencia, la
empatía y el estrés.
RECOMENDACIONES
 NO JUZGUES TU
EXPERIENCIA, SOLO
OBSERVATE Y
OBSERVA TUS
PENSAMIENTOS.

AYÚDATE CON CREA TU PROPIO

MANTRAS, O RITUAL, ES DE
ENFOCANDO TU MUCHA AYUDA
ATENCIÓN EN ALGÚN ACOMPAÑAR CON
OBJETO O EN TU MÚSICA TU
RESPIRACIÓN. PRÁCTICA.

ES UN PROCESO,
REQUIERE DE
PRÁCTICA. AL INICIO
NO ES ALGO FÁCIL.
DEBE SER UN HÁBITO-
EJERCICIO

“Inhala profundo por la

nariz” y luego “exhala
profundo por la boca”.
Siente cómo tu abdomen
crece cuando inhalas y
luego se vacía cuando
exhalas.
Haz esto por unas cinco
respiraciones y luego 
mantén los ojos cerrados y
respira normalmente unos
segundos más.

Da las gracias por esta

práctica.
MUCHAS GRACIAS