Calentamiento 7 - 10 minutos Rutina personal

Ejercicio Repeticiones Ejercicio

Burpess 10 Barras tomada corta
Jumping jacks 30 Barras tomada media
Rodillas al pecho 10 Barras tomada ancha
Movimientos de cuello 10 Fondos
Movimientos de hombro 10 Levatamiento piernas en barra
Estiramiento de dedos 10 Flexiones manos cerca
Movimiento de muñecas 10 Flexiones manos media distancia
Movimiento de codos 10 Flexiones lejos
Movimiento de brazos 10 Levantamiento piernas juntas
Pendulo en barra, lateral y c 10 Levantamiento piernas separadas
Movimiento de piernas 10 Levantamiento lado a lado
Estiramiento de cuadriceps 10 Plancha (15 segundos)
Sentadillas 10
Flexiones de brazos 10 ronda 1 (s)
Pesas livianas biceps 10 ronda 2 (s)
Pesas livianas hombros 10 ronda 3 (s)

ronda 1 (s) 540

3 rondas Rutina de cardio 4 rondas

Repeticiones Ejercicio Repeticiones

3 Jumping jacks 25
3 Saltos al pecho 10
3 Burpess 10
3 Saltos a la caja 10
10 Spring estático (20 segundos)
10 Saltos explosivos 10
10 Abs in and out 25
10 Saltos sobre obstáculo 10
10 Mountain climber 20
20 Saltos a la distancia 10
10

420 ronda 1 (s) 500

420 Trote (s) 600
440 Total (min) 48.7
Cerveza Corona

1 gr alcohol 7 cal
1 gr azúcar 4 cal
Corona (vol) 355 ml
grados de alcohol 4.5 %
Contenido de alcohol 16 gr
Calorías contenidas 112 cal/unidad
Cal six pack 671 cal