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Que implica?

El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos


hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables
que usted puede detectar y cambiar.
¿Por qué?
Hay evidencias científicas de que un estilo de vida saludable mejora el bienestar general,
la calidad de vida y disminuye el riesgo, entre otras cosas, de enfermar de diabetes, de
padecer de enfermedades cardiovasculares y de contraer cáncer.

¿Cómo puedo lograr un estilo de vida saludable?


Cada área afecta a las demás. Si una parte de nosotros está bajo estrés o descuidada,
el resto sufre. Es importante tener equilibrio. Una vida saludable debe verse en
términos de su conjunto. Si sólo nos ocupamos de nuestra salud física y hacemos
caso omiso de nuestra salud emocional o espiritual, no estamos llevando un estilo de
vida saludable. Cuando descuidamos nuestra salud emocional o espiritual, nuestra
salud física se ve afectada negativamente. Todas las partes trabajan en equipo. Para
tener un equipo ganador hay que atender a cada una de sus partes. Lea los consejos
dados en las siguientes secciones para aprender más sobre una vida sana.
MI ALIMENTACION
. En cuanto a los hábitos nutricionales, los alimentos no son “buenos” o “malos”, lo que
importa es el equilibrio y la proporción. Es importante estar conscientes de la importancia
de los vegetales en la dieta diaria, siendo estos una fuente fundamental de nutrientes.
Morderse las uñas. El hecho de morderte las uñas sin darte cuenta te puede causar
infección en la piel y la fomentación de bacterias en tu boca

Tomar agua en exceso. Todas sabemos que tomar agua es algo saludable, pero beberla
de manera excesiva puede causarnos inflamación en el cerebro. Además, los riñones no
son capaces de eliminar tan rápido el exceso de líquido. (Foto: Getty Images

Tomar jugo de frutas. Los jugos de fruta naturales siempre son buenos para la salud. Sin
embargo, al momento de tomar los artificiales debes hacerlo en pequeñas cantidades,
pues el azúcar que contiene es excesivo

Rechinar los dientes. Realizar esto puede ocasionar tendinitis en la mandíbula, desgaste
y eliminación del esmalte dental. También puede llegar a originar algunos dolores de
cabeza. (Foto: Getty Images)

Tomar vitaminas de más. Es importante tomar suplementos vitamínicos, pero lo ideal es


preguntarle a tu doctor cuáles exactamente necesitas. El exceso de minerales y
vitaminas puede dañar tu cuerpo

No desayunar. El desayuno es muy importante. Dejar de hacerlo hará que estés sin
energía y con mucho cansancio durante toda tu jornada. Ahí adquieres las proteínas
necesarias para todo el día.

Dejar de dormir para ejercitarte. Si bien el ejercicio diario es bueno para la salud, no
debes de dejar de descansar tras hacerlos, pues el cuerpo humano siempre necesita
horas de sueño y descanso.

Renegar. El hecho de estar molesta o renegar mucho te puede llegar a causar


endurecimiento de las arterias cerebrales, lo que llega a disminuir la capacidad mental
Basarte en las calorías de un alimento. Al momento de comprar un alimento, no siempre
te debes fijar si este es de ‘dieta’ o ‘bajo en grasas’, pues en algunas ocasiones estos
están hechos con una gran cantidad de productos químicos

Estar mucho tiempo sentada. No debemos llevar una vida sedentaria. Si trabajamos
sentadas durante todo el día, busquemos un tiempo para salir a caminar por diez
minutos. Esto puede aumentar el riesgo de obesidad y es negativo para la salud
cardiovascular

Lunes
Desayuno
 Café sin azúcar
 2 huevos hervidos
 1 rodaja de pan integral o 2 galletas Graham.

Media mañana
 1 mandarina o melón
Almuerzo
 2 cucharadas de arroz blanco
 1 pedazo de carne asada
 Y toda la ensalada que desee comer
 Acompañar con agua.

Merienda
 1 mandarina o pina
Cena
 Puede comer lo del desayuno o del almuerzo
Martes
Desayuno
 Batido de frutas con leche de almendras o soya

Media mañana
 1 mandarina o pina
Almuerzo
 Ensalada de lechuga, tomate zanahoria, con pollo asado un poco de queso mozzarella rallado,
nueces y fresas.
 1 vaso de agua

Merienda
 1 mandarina o melón
Cena
 Pollo asado arroz y ensalada verde
Miércoles
Desayuno
 Café sin azúcar
 2 tostadas integrales
Media mañana
 1 mandarina o melón
Almuerzo
 Pescado a la plancha con ensalada de verduras 2 cucharadas de arroz
 1 vaso de agua
Merienda
 1 mandarina o pina
Cena
 Dos huevos hervidos
Jueves
Desayuno
 Café sin azúcar
 Dos huevos hervidos
 1 rebanada de tofu
Media mañana
 1 mandarina o pina
Almuerzo
 Bistec de carne encebollado.
 Con toda la ensalada verde que desee.
 1 vaso de agua
Merienda
 1 mandarina o melón
Cena
 Ensalada de frutas con un yogurt fitness
Viernes

Desayuno
 Avena con manzana en trozos, cranberries secas, pasas leche de almendras o soya
Media mañana
 1 mandarina o Melón
Almuerzo
 Sopa de verduras(Todas las verduras que desees puedes incluirlas en esta sopa)
 1 vaso de agua
Merienda
 1 mandarina o pina
Cena
 Carne asada
 2 cucharadas de arroz

Sábado

Desayuno
 Omelett con jamón y espinacas y una rodaja de pan integral
Media mañana
1 mandarina o pina
Almuerzo
Filete de pescado acompañado con vegetales y tortilla.
Merienda
1 mandarina o melón
Cena
Ensalada de frutas con yogurt fitness
Domingo
Desayuno
 Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación

Media mañana
 1 mandarina o Melón
Almuerzo
 Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación
Merienda
 1 mandarina o pina
Cena
 Comer 2 galletas Graham con un vaso de leche de almendra

Sedentariamo e inactiva
Problemas de alimentación
El sobrepeso es una causa frecuente de infelicidad en los adolescentes. Si son criticados o se
ríen de su aspecto físico pueden disgustarse consigo mismos y llegar a deprimirse de forma
significativa, estableciéndose un círculo vicioso, ellos hacen poco y comen para sentirse mejor,
pero esto sólo hace que el problema del peso empeore. El hacer dieta puede realmente agravar
la situación. Es más importante que se sientan felices consigo mismos estén gordos o delgados.
A pesar de que muchos adolescentes hacen dieta, especialmente las mujeres, afortunadamente
son muy pocos los que desarrollarán un trastorno de la alimentación del tipo de la bulimia o la
anorexia nerviosa. Sin embargo, estos trastornos ocurrirán con mayor probabilidad si los que se
someten a una dieta estricta tienen una pobre opinión de sí mismos, se encuentran bajo
tensión o han tenido un problema de sobrepeso en la infancia.
Drogas, internet y Alcohol, cigarro

La mayoría de los adolescentes no usa drogas, ni inhala pegamento,


y la mayoría de los que lo hace no irá más allá de experimentar ocasionalmente con ellos. A
pesar de la publicidad sobre otras drogas, el alcohol es la droga que con mayor frecuencia
causa problemas a los adolescentes. La posibilidad del uso de cualquier tipo de droga debería
ser considerada cuando los padres observen cambios repentinos y graves en la conducta de sus
hijos.