SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: WILMER RENE Apellido: REYES SOTELO

Programa: ING De Telecomunicaciones
Nº Grupo: 80020A 611
Ciudad: Bogota CEAD: Bogota

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad
física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.
 CALENTAMIENTO: preparación del cuerpo, e incluye calentamiento general,
estiramientos estáticos, calentamiento especifico dependiendo del deporte y
estiramientos dinámicos
 RELAJACION: Para facilitar la recuperación y el retorno del cuerpo al estado
inicial
 PRINCIPIO FITT: Significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y tipo lo anterior
es utilizado para realizar un diseño de tabla de ejercicios
 SOBREENTRENAMIENTO: Es cuando el curpo es sometido a actividades que
no puede soportar
 DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA Y HABILIDAD: Como su
nombre lo indica es la ganancia en sentido deportivo y tiene componentes como
fuerza, potencia, velocidad, resistencia, flexibilidad, equilibrio, coordinación,
agilidad y técnica
 ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD: Realza la ejecución de un deportista y
disminuye la probabilidad de lesión además ayuda al dolor muscular
2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

Atributos del
desarrollo físico
DEFINICION EJEMPLO
CAPACIDADES necesario para realizar
FISICAS una actividad X
capacidad de resistir una
RES CARDIOVASCULAR carga y recuperarse baloncesto
rápidamente
capacidad de contraer el
FUERZA musculo para reaccionar hipertrofia
BASICAS O a una resistencia
CONDICIONALES capacidad que tiene un gimnasia
FLEXIBILIDAD cuerpo para doblarse sin artística
romperse

VELOCIDAD tiempo que demora un atletismo

cuerpo ante un estimulo

3. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.

 Beber agua
 Comer fruta
 Poco carbohidrato
 Las porciones de alimento deben ser equilibradas
 No beber gaseosas
 Evitar comida chatarras
 Realizar actividad física como mínimo 3 veces a la semana
 Practicar algún deporte
 Utilizar escaleras y evitar asesores
 Comer solo 1 carbohidrato en las comidas
4. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de
una sesión de actividad física.
 Calentamiento preparación del cuerpo, e incluye calentamiento general,
estiramientos estáticos, calentamiento especifico dependiendo del deporte y
estiramientos dinámicos
  Actividad Principal: se realizan los esfuerzos más altos y se trabajan las
cualidades físicas, como fuerza, resistencia o velocidad.
 Vuelta a la calma buscamos que el organismo retome la normalidad o reposo
5. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad formule sus
dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos
trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el proceso de
autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del curso, planifique
su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

20
escaladora minutos/
Levantamiento de pesas con 50
poco peso repeticion
es
Calentamiento

SE REALIZAN 50 SENTADILLAS PARA

CALENTAR
 Levantamiento de pesas 1 hora y
dependento la rutina y las 1/2
actividades a realizar
Centro

BANCO PLANO 110 LIBRAS CON

MANCUERNA
 30
Caminata lenta con inclinacion minutos
Vuelta a la calma

CAMINATA LENTA CON INCLINACION DE 30

A 45 MINUTOS

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias

palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e
indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.
La actividad física y apasionarse por un deporte es una de las experiencias más
enriquecedoras de la vida ya que disfrutas de realizar esas actividades, ya sea la
bicicleta, futbol o patines lo importante es estar en movimiento, sudando quemando
calorías y dando cada día mas para ser el mejor.
El deporte es la mejor inversión que una persona puede hacer ya que cuando pasan
los años el sedentarismo pasa su cuenta de cobro y reclama por tu pereza y malos
ámbitos alimenticios enfermándote y padeciendo de dolores, por tal razón las
personas activas son menos propensas a dichas dolencias por tal motivo te
recomiendo comenzar a practicar algún deporte y si ya lo hace pues nunca lo dejes,
YO CUMPLO CON TODOS LOS ASPECTOS HASTA AHORA
7. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

8. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.

 Referencias Bibliográficas

http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=t
rue&db=nlebk&AN=381403&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-18

https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b

http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documento
s/nutricion/educanaos/guia_actividad_fisica.pdf