I.E.

MARÍA INMACULADA
“Marianas líderes por excelencia”
SESIÓN DE APRENDIZAJE N° 04
Título: “Mi Máximo Recorrido”

I. DATOS INFORMATIVOS:
Área : Educación Física Grado y sección : 2° Tiempo : 80 minutos
Docente : René EULOGIO VIDAL Fecha : 01 y 05 abril Bimestre :I

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE Y EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE

Competencias Capacidades Desempeños Evidencias de aprendizaje
Asume una vida Incorpora práctica que Realiza actividad física para mejorar su capacidad Las estudiantes conocen la
saludable mejoran su calidad de condicional de resistencia controlando su frecuencia técnica, preparan su cuerpo y
vida. cardiaca y respiratoria antes, durante y después de la mente, y ejecutan la carrera
actividad física en un test de resistencia adaptado. de resistencia.
Realiza ejercicios y movimientos específicos para la
activación y relajación explicando su utilidad e
identificando la intensidad del esfuerzo requerido.
Enfoques transversales Actitudes o acciones observables
Enfoque de derecho Los docentes promueven oportunidades para que los estudiantes ejerzan sus derechos en la relación con sus
pares y adultos.

III. PREPARACIÓN DE LA SESIÓN

¿Qué recursos o materiales se
¿Qué necesitamos hacer antes de la sesión? Contenidos temáticos
utilizarán?
 Adecuar la pista para la carrera de resistencia. Salud corporal: relación entre  Fichas antropométricas
 Colocar los conos en área de la losa deportiva a 20 m. alimentación, respiración y  Silbato
entre sí. relajación.  Wincha
 Tener las fichas de evaluación y asistencia.  Conos
 Alistar los materiales  Cronometro.
 Anticipar que lleven su Ficha de trabajo para que lo  Usb
rellenen.  Equipo de sonido

IV. MOMENTOS DE LA SESIÓN

Inicio Tiempo aproximado: 20 min
En grupo clase:
 Se le da la bienvenida y los motivo diciéndoles que hoy día se divertirán modificando o proponiendo reglas y
 planteando estrategias de desempeño personal cumpliendo las normas de convivencia. Dar a conocer la forma de
evaluar
Responden a las preguntas:
 ¿Qué es resistencia capacidad física?
 ¿Qué es la resistencia física y para qué sirve?
 ¿Cómo se desarrolla la resistencia en educación física?
Comentan sus respuestas.
Actividad:
 A continuación le presentamos el propósito de la sesión: “Plantear estrategias de salida para la carrera de resistencia
buscando el mejor resultado participando en ella”.
 Ejercicios de juegos aeróbicos y anaeróbicos (caballito, espalda con espalda, jalar con las manos, sapitos, pelea de
gallos, pelea con un apoyo en una mano, a la rueda cogidos de las manos, etc)
Desarrollo Tiempo aproximado: 50 min
En grupo clase:
 Antes de iniciar la actividad, les pido que mientras juegan se planteen las siguientes preguntas o consignas:
¿permite que todos participen? ¿Qué tendríamos que hacer para mejorar el juego? ¿Qué reglas podríamos
modificar o incorporar?”
Actividad básica:
 Se Organiza a los estudiantes de tal manera que no se estorben en un el espacio de juego.
 Antes de iniciar la actividad, les pido que mientras juegan se planteen las siguientes preguntas o consignas:
¿permite que todos participen? ¿Qué tendríamos que hacer para mejorar nuestra resistencia?
 Se organizan a las estudiantes de tal manera que puedan competir en dos grupos teniendo en cuenta el resultado
del test de Ruffier.
 Las estudiantes comienzan la prueba corriendo. Se desplazan de un punto a otro situado a veinte metros de
distancia al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. Deben haber llegado al
otro punto en el momento que suena la señal y hacer un cambio de sentido para encaminarse al punto inicial al

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que deben llegar cuando vuelva a sonar la señal y así sucesivamente. El momento en el que el deportista
interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Actividad avanzada:
 Con los resultados obtenidos en el test de resistencia hacen las comparaciones entre ellas de acuerdo al baremo brindado
a cada una de ellas.
Actividad de aplicación:
 Pedirles que rellenen sus fichas.
 Con el resultado de la formula colocar su condición en la Tabla de rango de medición.
 Comparen con los estándares a su edad.
Cierre Tiempo aproximado: 10 min
En grupo clase:
Se les invita a realizar la siguiente reflexión
 ¿En qué te será útil el test de resistencia?
 ¿Qué dificultades presento el test resistencia?
 ¿Crees que hay formas de cómo mejorar tu resistencia?
 ¿En qué otra situación de tu vida te servirá el nuevo aprendizaje?
 Finaliza la sesión orientando la forma adecuada del aseo personal, considerando el uso responsable del agua.
 Despídete de las estudiantes e invítalos para la siguiente sesión.

___________________________
Rene Eulogio Vidal
Asesor de Educación Física

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RESUMEN CIENTIFICO

Test de Condición Física. Course Navette BAREMO:

La prueba de Course navette o carrera de 20 metros (20 MST) es un

test de aptitud cardiorrespiratoria, mide la potencia aeróbica máxima
e indirectamente el consumo máximo de oxígeno.

Por tanto, se trata de un test máximo y progresivo.

Los deportistas comienzan la prueba corriendo. Se desplazan de un

punto a otro situado a veinte metros de distancia al ritmo indicado
por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. Deben
haber llegado al otro punto en el momento que suena la señal y
hacer un cambio de sentido para encaminarse al punto inicial al que
deben llegar cuando vuelva a sonar la señal y así sucesivamente. El
momento en el que el deportista interrumpe la prueba es el que
indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Prueba de Course Navette o test de Luc Legger

Los jugadores/ alumnos deben desplazarse corriendo de una línea a
otra separada veinte metros, al ritmo que marca una cinta
magnetofónica. Este ritmo de carrera aumentará cada minuto. Los
sujetos empiezan la prueba a una velocidad de ocho kilómetros por
hora, el primer minuto aumenta a nueve kilómetros por hora y, a
partir de aquí, cada minuto aumenta el ritmo medio kilómetro por
hora. La prueba finaliza cuando no pueden seguir el ritmo marcado.
Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima (PMA)
del sujeto. Entendiéndose esta como la mínima potencia necesaria
para alcanzar el VO2 máx. o, dicho de otro modo, la máxima
potencia a partir de la cual el VO2 es capaz de equilibrarse. La
PAM también se expresa, según otros autores, como potencia crítica
o velocidad aeróbica máxima.

Para García Manso y col. (1996) estas equivalencias teóricas en el

test de Course navette, respecto al VO2 max., tienen una validez de
0,84, y para obtener esta equivalencia de VO2 max., en jóvenes de
ocho a diecinueve años, se emplea la fórmula siguiente:

VO2 máx. (ml./kg./min.) = 31.025 + (3.238 * V) - (3.248 * E) +

(0.1536 * V * E)

Esta prueba es utilizada generalmente para determinar la capacidad

aeróbica de sujetos jóvenes con un nivel de entrenamiento medio o
bajo, quedando progresivamente desestimada para atletas con un
alto rendimiento. A través de los resultados, se pueden realizar
equivalencias con el consumo máximo de oxígeno del sujeto,
atendiendo a la velocidad que el individuo pudo realizar en el último
EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA PRUEBA
tramo realizado durante la prueba.

Según Legger (1998) no se puede medir la aptitud física de una

En 1984 Leger et al 11 pretenden que el test pueda ser aplicado en
las clases de EF y que no sea demasiado aburrido en los primeros
estadios para que los sujetos, niños y adultos, no lo abandonen
prematuramente. Para ello, modifican el test y reducen el tiempo de
cada periodo, de modo que aumentan cada minuto la velocidad de
los pitidos en medio kilómetro. Este estudio se centra en niños y
adolescentes de ambos sexos de Québec. Valida el test modificado
para niños y adolescentes.
manera general y añade que el Course navette tiene un elemento
motivador en sí, que no poseen la mayoría de las pruebas, teniendo
en cuenta, por otra parte, que al aplicarse la misma prueba a todas
las edades se pueden comprobar los resultados de un mismo
individuo con los años. Además, una innovación muy importante de
esta prueba es la predicción del consumo máximo de oxígeno en
todos los límites de edad.

Visita Web https://www.vitonica.com/carrera/evalua-tu-resistencia-

aerobica-con-el-test-de-la-course-navette

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FICHA DE EVALUACION DE LAS CAPACIDADES FISICAS

RESISTENCIA
FECHA DE PES TALL
CATEGORI TEST DE RUFFIER ABDOMINALES COURSE
N DN NACIMIENTO O A RESULTAD
APELLIDOS y NOMBRES IMC A DE RIESGO NAVETE AGILIDA TEST DE
° I O
D M AAA PESO REP ACT REC Cantida Punto Minut Punto D VELOCIDA
kg. mt.
D M A O . U d s o s ILLINOIS D
BAJO
1 ENRIQUES BAZAN NICOL 08 05 2006 35.0 1.43 17.1 MUY BAJO 72 156 102 112.0 08
PESO 08 22.33
GONZALES MANGUALAYA BAJO
2 09 09 5 34.2 16.7 MUY BAJO 76.0 08
ESTEFANY 1.43 PESO 40 120 80 08 24.4
GONZALES MANGUALAYA BAJO
3 09 09 5 34.9 17.1 MUY BAJO 76.8 08
YASIRA 1.43 PESO 40 124 78 08 23.5
AROTOMA CASTRO
4 30 08 5 48.6 20.5 NORMAL BAJO 94.0 08
GIMENA 1.54 76 125 84 08
5 IGNACIO LAYME RUBI 10 02 6 51.5 1.53 22.0 NORMAL BAJO 80 148 100 111.2 08 08 20.4
6 LIRA DE LA CRUZ YESARET 12 01 5 56.0 1.58 22.4 NORMAL BAJO -20.0 08 08
SOBRE MODERAD
7 VELI MEDINA SAMY 19 04 5 67.9 26.9 108.0 08
1.59 PESO O 80 148 92 08 18.3
8 CUADROS ELIAS LAURA 16 05 6 45.6 1.46 21.4 NORMAL BAJO 76 148 108 112.8 08 08 20.51
QUISPE BARRIENTOS BAJO
9 26 12 5 37.7 18.2 MUY BAJO 104.8 08
AYELIN 1.44 PESO 72 140 100 08 23.59
1 GAVILAN REYMUNDO
23 08 5 49.5 21.7 NORMAL BAJO 87.2 08
0 YOSELIN 1.51 64 134 70 08 19.99
1 OBESIDAD
FELIX MENDEZ ESTER 09 09 4 65.3 30.2 ALTO 87.2 08
1 1.47 I 52 120 96 08 25.9
1 QUISPE CELESTINO FLOR
01 09 5 41.7 21.0 NORMAL BAJO 76.0 08
2 DE MARIA 1.41 44 120 76 08 21.8
1 BAJO
ROJAS GONZALES ALBINA 09 07 6 37.7 17.0 MUY BAJO 93.6 08
3 1.49 PESO 80 116 88 08 19.51
1
PARIONA GOMEZ ANDREA 11 10 5 44.4 19.7 NORMAL BAJO 109.6 08
4 1.5 72 152 100 08 20.2
1
CABEZAS GALA YULISA 05 03 5 43.4 20.9 NORMAL BAJO 106.4 08
5 1.44 76 152 88 08 19.23
1
MESA PAITAN MILAGROS 07 08 5 44.1 21.0 NORMAL BAJO 109.6 08
6 1.45 80 144 100 08 23
1
QUISPE BORJA MARYORI 27 02 6 52.9 23.8 NORMAL BAJO 84.0 08
7 1.49 60 120 80 08 22.23
1 ROMERO MARAVI
07 03 6 41.3 18.9 NORMAL BAJO -20.0 08
8 ANGELICA 1.48 08
1
RAMOS LICARES EMELI 06 08 5 46.0 21.3 NORMAL BAJO 93.6 08
9 1.47 84 104 96 08 20.25
2 OBESIDAD
PEREZ ARELLANO MAYRA 24 8 05 83.6 33.9 ALTO 109.6 08
0 1.57 I 76 144 104 08 20.11
2
VICTOR RIVERA JENNIFER 31 1 06 47.4 1.45 22.5 NORMAL BAJO 96.8 08
1 84 120 88 08 19.51
2
QUISPE HUAMAN 03 7 05 48.7 1.51 21.4 NORMAL BAJO 89.6 08
2 64 122 88 08 21.45
2 ####
PORRAS MERINO 08 7 05 #¡DIV/0! #¡DIV/0! 80.8 08
3 # 60 112 80 08 21.41
2 ####
HUAMANI CABALLON 02 11 06 #¡DIV/0! #¡DIV/0! -20.0 08
4 # 08 18.43
2 ####
CLEMENTE HUALI 05 8 05 #¡DIV/0! #¡DIV/0! 88.0 08
5 # 76 112 82 08 22.4
2 ####
BORJA HUAMANI 13 10 05 #¡DIV/0! #¡DIV/0! 96.8 08
6 # 72 140 80 08 19.5
2 ####
YANGUA CERRON 06 2 06 #¡DIV/0! #¡DIV/0! 130.4 08
7 # 96 160 120 08 22.45
2 ####
CUADRADO CASAS 24 1 04 #¡DIV/0! #¡DIV/0! 92.0 08
8 # 72 108 100 08
2
LAURENTE CANTORIN 03 1 06 114.4 08
9 72 168 96 08 22.5
3
VALERIO PALOMINO 23 10 05 45.4 1.48 20.7 NORMAL BAJO 88.8 08
0 76 112 84 08 26.57
3 ####
HINOSTROZA MAYTA 17 2 06 #¡DIV/0! #¡DIV/0! 96.8 08
1 # 84 120 88 08 20.5
3 ####
#¡DIV/0! #¡DIV/0! -20.0 08
2 # 08
3
-20.0
3
3
4

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