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VOCÊ SOFRE COM ALGUM DOS SINTOMAS ABAIXO ?

TPM

ACNE

ANSIEDADE

CICLOS IRREGULARES

INFERTILIDADE

SINTOMAS DA MENOPAUSA

ENDOMETRIOSE

OVÁRIO POLICÍSTICO

CÓLICAS

ALTERAÇÕES DE HUMOR

ENTÃO O CICLO DAS SEMENTES PODE TE AJUDAR !

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O QUE É O CICLO DAS SEMENTES?

É uma técnica muito simples de consumo de sementes em períodos

específicos do mês usada para regular os hormônios femininos
(estrógeno e progesterona).

Ela serve tanto para quem tem níveis hormonais altos

(predominância estrogênica) como baixos (pré menopausa,
menopausa e amenorréia).

QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS DE ALTERAÇÃO

HORMONAL ?

Excesso de estrógeno

ganho de peso ou dificuldade em perder

Sangramento menstrual intenso ou longo (acima de 7 dias)

dor de cabeça/ enxaqueca

acne

rosácea

alterações de humor

irritabilidade

celulite (mesmo com alimentação e hábitos saudáveis)

pólipos no útero

dor nos seios

endometriose

tendência para câncer de seio e ovários

retenção de líquido, principalmente no período pré-menstrual

acúmulo de gordura na região do quadril

pedras na vesícula

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Falta de progesterona

Geralmente está associado ao excesso de estrógeno (acima).

Porém, neste caso os sintomas são mais intensos, podendo

apresentar:

sangramento no meio do ciclo

ansiedade e insônia na TPM

irritabilidade na TPM

cólicas menstruais

sintomas depressivos

Falta de estrógeno

Suores noturnos

Depressão

Secura vaginal e da pele

Insônia

Incontinência urinária

Perda de cabelo ou afinamento

Perda de memória

Envelhecimento precoce

Dores articulares

Acesse esse ​link para saber mais o que alguns sinais podem dizer
sobre seus hormônios.

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COMO FAZER O CICLO DAS SEMENTES ?

O ciclo das sementes consiste no rodízio de quatro sementes:

linhaça, semente de abóbora, semente de girassol e gergelim​ - ao
longo do mês de acordo com a sua própria variação hormonal.

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Fase 1 - Fase folicular

A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase folicular e começa no

primeiro dia da menstruação e vai até aproximadamente o 14 dia
(se você tem um ciclo de 28-30 dias).

Nesta fase, você deve consumir diariamente:

● 1 col de sopa de semente de linhaça

● 1 col sopa de semente de abóbora (sem casca)

Neste período hormonal, o hormônio predominante é o estrógeno.

Porém tanto seu excesso quanto sua falta causam sintomas
indesejados na mulher.

O excesso é conhecido como predominância estrogênica e a falta

pode acontecer em períodos de pré menopausa, síndrome do ovário
policístico ou ausência menstrual (amenorréia).

O uso do ciclo das sementes vai ajudar nos dois casos, falta e
excesso!

Fase 2 - Fase lútea

A segunda fase do seu ciclo hormonal é a fase lútea e começa após

a ovulação (quando ela acontece), o que seria aproximadamente no
15 dia do ciclo (se você tem um ciclo de 28-30 dias).

Nesta fase, você deve consumir diariamente:

● 1 col de sopa de semente de girassol (sem casca)

● 1 col sopa de gergelim

O objetivo desta fase é estimular e manter a produção natural de

progesterona. A progesterona é quem mantém a camada do útero
"grossa" para uma possível fecundação. Quando isso não acontece,
ela cai e promove a menstruação.

Mas, o que poucos sabem é que a progesterona é essencial para

regular o humor, memória, ansiedade, inchaço, gasto calórico,
tireóide e o excesso de estrógeno. A progesterona também tem
uma função de relaxante muscular, por isso seus níveis adequados
reduzem cólicas menstruais e melhoram o funcionamento do
intestino.

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POR QUE O CICLO DAS SEMENTES FUNCIONA ?

Essas sementes guardam nutrientes indicados para cada um dos

períodos em que são utilizadas. Por isso, é simples e eficiente.

As sementes de linhaça tem alto nível de um nutriente chamado

lignana, um fito hormônio, que se liga nos receptores de estrógeno,
regulando seu excesso ou falta.

Sua ação secundária é sobre as bactérias do intestino, que

convertem a lignana em enterolactona, uma substância que
bloqueia os receptores de estrógenos, impedindo o excesso de seu
estímulo.

As sementes de abóbora tem um alto teor de zinco, mineral

importante para formação de hormônios e prevenção da conversão
de estradiol em estrona, esse último sendo uma forma de estrógeno
mais indesejada.

A semente de girassol é rica em selênio e ácido linoleico. Ela vai

auxiliar na manutenção de níveis adequados de progesterona após a
ovulação, mantendo a fase lútea por tempo adequado.

O gergelim é rico em cálcio e tem efeito anti-inflamatório, o que

ameniza as dores da menstruação. Ele também possui pequena
quantidade de lignana, o que auxilia na modulação de estrógeno, já
preparando para início do novo ciclo.

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VEJA ALGUNS DEPOIMENTOS DE QUEM JÁ FEZ O CICLO DAS
SEMENTES

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FAZER COM O CICLO DAS SEMENTES

TER ​ORIENTAÇÕES ESPECÍFICAS ​PARA AS DÚVIDAS MAIS

FREQUENTES:

Meu ciclo tem mais ou menos de 28 dias, o que devo fazer?

Eu menstruei no meio do ciclo, o que devo fazer ?
Meu
  ciclo já começou, devo esperar a próxima menstruação ?
Como
  usar o ciclo das sementes na menopausa ?
Como
  fazer se estou em idade fértil e não menstruo ?
Por
  quanto tempo devo fazer o ciclo?
Gestantes
  podem fazer o ciclo das sementes ?
O
  que fazer se não estou tendo resultados ?
Posso fazer o ciclo usando anticoncepcional ?
Não
  tenho útero e ovário, como fazer ?
Estou amamentando, posso fazer o ciclo das sementes ?
Minha
  progesterona está baixa, o ciclo das sementes pode me ajudar?
Tenho
  desconforto intestinal ao consumir as sementes, o que fazer?
Posso
  consumir o óleo das sementes no lugar das sementes?
Já
  consumo as sementes todos os dias, preciso fazer o ciclo ?
Homens
  podem comer as comidas do ciclo das sementes ?
O
  uso de outras sementes e grãos pode atrapalhar o ciclo das sementes ?
O
  ciclo pode ser usado como contraceptivo ?
O
  que fazer se não posso consumir uma das sementes ?
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Quem sou eu ….

 
 
 
 
Olá! Sou Priscila Riciardi,  
nutricionista de formação e
coração. Formada pela UFSC e
McGill University. Pós graduada
em nutrição funcional, fitoterapia
integrativa, nutrição esportiva e
estudiosa das medicinas
tradicionais (Ayurveda e Medicina
Chinesa).

Entrei de cabeça no estudo dos

hormônios e ginecologia natural
após passar por minhas próprias
alterações e inquietações. Me
recusei a usar as alternativas que
a medicina tradicional oferece e
fui em busca de entender meus
desequilíbrios. Depois dessa
trajetória, quero ajudar outras
mulheres, trazendo um olhar de  
cuidado, restauração e respeito
consigo mesmas.
.

Autoria do conteúdo: Priscila Riciardi

Imagem de capa: @dicadepele

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