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Desde nuestro nacimiento, efectuamos este proceso fundamental para nuestra vida,
de manera involuntaria, nuestros pulmones se llenan de aire continuamente para
capturar el oxígeno necesario, que permite la respiración celular, el desarrollo y
funcionamiento de todo nuestro organismo. Incluso, cuando estamos durmiendo, el
sistema respiratorio trabaja sin descanso
Respirar es mucho más que proveer el aire mínimo y suficiente para no desmayarse:
implica oxigenar cada uno de los tejidos del cuerpo y la sangre y alivien signos de
inflamación, estrés o dolor. . Son pocos los que aprovechan la respiración como un
recurso su salud integral.
¿Cuántos litros de aire entran y salen en un minuto de respiración? Entre cinco y
seis litros.
¿Cuántas veces respiramos por minuto? Alrededor de 15 a 20 veces. En cada
movimiento respiratorio, un pulmón conduce 500 cm3 de aire promedio.
¿Qué es el espacio muerto anatómico? Es el volumen de aire que ingresa por las
vías respiratorias, pero que no alcanza los alvéolos (Estos son unos sacos elásticos,
encargados de hacer el intercambio gaseoso).
Intercambio gaseoso: El transporte de oxígeno hacia todos los órganos y tejidos de
nuestro cuerpo implica el trabajo del sistema respiratorio y del cardiovascular.
aire inhalado (ingreso de O2) Aire exhalado (salida de CO2)
Oxigeno 20,80% 15,6%
Dióxido de Carbono 0,04% CO2 4%
Nitrógeno 78,6% 78,6%
Vapor de agua 0,56% 1,8%
Técnicas de respiración:
¿Cómo usar la respiración abdominal? empieza por sentarte o recostarte y poner una
mano sobre tu abdomen, por debajo del nivel de la cintura. Pon la otra mano sobre el pecho
al nivel del hueso del esternón. Trata de no cambiar el ritmo, respira normalmente
poniendo atención a tus manos. ¿Cuál de las dos manos sube más?
Si logras que la mano que colocaste sobre el abdomen suba más que la mano que
colocaste sobre el pecho, es una clara señal de que estás usando el músculo del
diafragma y empezando a relajarte.
Sigue estos pasos:
Intenta hacer una rutina 2 o 3 veces al día. Anticípate a las situaciones estresantes,
respira con esta técnica, antes, durante y después de esas situaciones.
iMalos hábitos:
*Hiperventilación (respiración profunda y rápida). Hay un exceso de oxígeno en la
sangre y un descenso del CO2, y con los vasos sanguíneos cerrándose hay mareos y
hasta taquicardias
¡…Amemos la Salud…!