MUJER FUERA DE SERIE

Información!!!
Síntomas de Intolerancia al GLUTEN

(MAS INFO SOBRE ESTO: ​https://youtu.be/iGfysS4f114​ )

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
MUJER FUERA DE SERIE
 
 
RECOMENDACIONES 
 
1.- No azúcar REFINADA AÑADIDA de ningún tipo (no canderel, no stevia, 
no miel, no frutos secos) 
2.- No harina refinada (no harina de coco, no harina de avena, no harina de 
trigo) 
3.- Comer a sus horas, siempre a la misma hora de 3 a 5 veces al día lo 
suficiente para sentirse satisfecha, nada en exceso 
4.- Escucha tu cuerpo, si no tienes hambre no comas, si tienes hambre 
REAL come antes de las 5:00PM manzanas alguna fruta después de esa hora 
lo que recomiendo es comer proteína ya sea vegetal o animal (ATUN o 
ALMENDRAS) 
5.- AGUA (al menos 2 litros) 
6.- Moverse por 30 min, lo que más te guste, ya sea bailando en casa, 
nadando, caminando, corriendo, saltando cuerda, etc. 
 
ALIMENTOS PROHIBIDOS: 
BEBIDAS ALCOHÓLICAS 
REFRESCOS NI JUGOS 
HARINAS REFINADAS (NI ARROZ BLANCO) 
AZÚCAR REFINADA AÑADIDA 
CHICLES  
EVITAR O DISMINUIR EL CONSUMO DEL SODIO  
COMIDA RÁPIDA  
ALIMENTOS FRITOS O EMPANIZADOS 
POSTRES 
LÁCTEOS 
ALIMENTOS O COMIDA QUE DIGAN SIN AZÚCAR, LIGHT, ZERO, ETC. 
NO EMBUTIDOS (NI SALCHICHAS, JAMÓN ETC) 
 
ALIMENTOS PERMITIDOS 
CARNE (ATÚN, LOMO, PECHUGA DE POLLO O PAVO, ETC. PUEDES 
COCINARLA COMO QUIERAS EXCEPTO FRITA O EMPANIZADA, ES 
DECIR PUEDES COMER COCHINITA, BARBACOA, ETC. SIN TORTILLA) 
VERDURAS (TODAS LAS QUE QUIERAS EN ESPECIAL BROCOLI, 
ESPINACAS Y PEPINILLOS) (ENTERAS, NO SMOOTHIES) 
HUEVOS 
FRUTA (ANTES DE LAS 5:00PM, NO JUGOS) 
SEMILLAS (NUEZ, ALMENDRAS, LENTEJAS, FRIJOL)* 
HARINAS INTEGRALES (NO EN EXCESO) 
  
MUJER FUERA DE SERIE
 
 
*NOTA: ESTAS SEMILLAS TIENEN PROTEÍNA VEGETAL, TE SUGIERO 
LAS COMAS COMO SNACKS Y SOLAS, POR EJEMPLO NO TE SIRVAS EN 
UN PLATO CARNE Y FRIJOLES EN UNA SENTADA, COME CARNE Y LAS 
VERDURAS Y MÁS TARDE SI TIENES HAMBRE UN POCO DE FRIJOLES. 
 
 
 
TOMAR VITAMINA D Y C (LA C DE CARÁCTER URGENTE LA VENDEN EN 
SIMILARES CUESTA COMO 30 PESOS) 
 
 
MECÁNICA DE ESTE RÉGIMEN, SE HACE DESDE EL AMOR, NO DESDE 
LA CULPA O SENTIMIENTOS, LA COMIDA ES ​SOLO​ COMIDA Y 
NUESTRO CUERPO ES UN SISTEMA INTELIGENTE QUE DESECHA TODO 
LO QUE NO NECESITA, LO QUE HACE QUE NO FUNCIONE 
CORRECTAMENTE SON LAS CREENCIAS ACERCA DE LOS ALIMENTOS 
QUE CONSUMIMOS, Y TAMBIÉN INFLUYE LOS SENTIMIENTOS, 
PORQUE MUCHAS VECES NO TENEMOS HAMBRE DE COMIDA, SINO DE 
AMOR, O COMEMOS POR SOLEDAD, POR ALGUNA SITUACIÓN QUE 
DETONA NUESTRAS GANAS DE COMER, Y DESPUÉS NOS SENTIMOS 
CULPABLES Y HASTA NOS DECIMOS “GORDA” “ESTOY HORRIBLE” ETC 
PENSAMIENTOS NEGATIVOS COMO ESOS. 
 
LA IDEA AQUÍ ES RECONOCER NUESTRA ADICCIÓN POR LOS 
AZÚCARES Y LAS HARINAS POR ESO YO RECOMIENDO ABSTINENCIA, 
YA QUE PODEMOS COMER UN POCO PERO COMO ES ADICTIVO NO 
PODEMOS COMER SOLO UN PEDACITO DEL PASTEL NOS COMEMOS 
UNA SUPER REBANADA Y CUANDO NADIE NOS VE NOS COMEMOS 
OTRA!!  
 
AHORA SI UN DIA DECIDES COMER ALGO QUE NO DEBES, NO TE 
CULPES, NO TE INSULTES, NO TE SIENTAS MAL, AL CONTRARIO TE 
LO VAS A COMER? DISFRUTAAALO!!!! Y COMIENZAS DE NUEVO, NO 
PORQUE YA HOY TE COMISTE UN POCO YA ECHES A PERDER TODO EL 
DÍA O YA DEJES QUE TODA LA SEMANA SEA DE COMILONA. 
 
 
 
 
 
  
MUJER FUERA DE SERIE
 
 
OTRA SUGERENCIA QUE LES HAGO ES QUE SI QUIEREN COMER ALGO 
QUE NO DEBEN, PROCUREN SEA ANTES DE LAS 5:00PM, SI SE LES 
ANTOJA UNA PIZZA OK, COMPRENLA PERO COMAN HASTA AL OTRO 
DIA EN LA MAÑANA,SI NO SE PUEDEN RESISTIR COMANLA SIN 
CULPAS..!!!! 
 
REPETIR MANTRA CADA QUE COMAN: ​“LA COMIDA ME NUTRE, MI 
CUERPO RETIENE LO QUE NECESITA Y LO QUE NO LO DESECHA 
RÁPIDAMENTE” 
 
TIP: ENTRE MENOS OPCIONES DE COMIDA TENGAN, MENOS 
COMERÁN, POR EJEMPLO, SI DECIDEN UNA SEMANA COMER 3 DIAS 
PECHUGA DE POLLO Y 3 ATÚN INTERCALADOS, DE FRUTA ESCOGER 
UNA PARA LA SEMANA (POR EJEMPLO MANZANA) PUES MEJOR, YA 
QUE SI TIENEN MÁS OPCIONES ES MÁS FÁCIL ROMPER LA DIETA. 
 
OBLIGATORIO: 
En la mañana tomar un té de canela con laurel, jugo de 1 limón grande o dos 
pequeños, media cucharadita de bicarbonato, té verde (si tienen la opción 
de conseguir matcha, mejor) esto es al levantarse, se recomienda tibio pero 
también lo pueden tomar frío. (En mi caso yo lo hago concentrado para 
poder tomarlo rápido ya que me desagrada el bicarbonato) pero es a 
elección si quieren tomarse todo en medio litro de agua o en una taza 
pequeña. PUEDES HACER EL TÉ PARA DOS O TRES DÍAS Y GUARDARLO 
 
Opcional: durante el dia si a un poco de sus dos litros de agua que toman al 
dia le ponen unas gotitas de limón, mucho mejor. (Con esto vamos a 
alcalinizar el ph del cuerpo) 
 
 
SE VE COMPLICADO, PERO VEÁMOSLO DE ESTA MANERA, DEJEMOS 
AZÚCARES, HARINAS, LÁCTEOS, SOLO POR 3 MESES!!! CUANDO 
BAJEMOS UN POCO DE PESO PODEMOS VOLVER A INCORPORARLO A 
NUESTRA DIETA. 
 
SOLO POR HOY, ES UN DÍA A LA VEZ!!! NO PIENSEN EN EL TIEMPO DE 
ABSTINENCIA PONGÁMONOS METAS PEQUEÑAS, DEL LUNES AL 
SÁBADO, SI CUMPLIMOS AL PIE DE LA LETRA, EL DOMINGO PODEMOS 
TENER NUESTRO DIA LIBRE. TENGAMOS NUESTRA PEQUEÑA DOSIS 
DE INTENCIÓN, Y CON LA ORACIÓN, DIOS NOS AYUDARÁ!!!