Mantenimiento Volumen Definición

2019 kcal por día 2381 kcal por día 1650 kcal por día
Desayuno: Batido post entreno: Desayuno:
50g de avena Medio plátano 120ml de leche de almendras
25g Impact Whey Protein 25g MyGainer 25g Impact Whey Isolate
1 manzana 200ml de leche de almendras 1/2 banana
Media mañana (Smoothie): Desayuno: Media mañana (Smoothie):
150ml de leche de almendras 100g de arroz cocido 150ml de leche de almendras
Bayas rojas 5 huevos Bayas rojas
25g Impact Whey Protein 1 manzana 25g Impact Whey Protein
Comida: Media mañana: Comida:
120g de pollo 80g de arroz 120g de pollo
100g de arroz 60g de pollo 60g de arroz
1 manzana 1 manzana
Media tarde: Comida: Media tarde:
10g de almendras 120g de pollo Yogur griego
150g de arroz
Cena: 1 manzana Cena:
120g de pollo 100g de pollo
80g de arroz Media tarde: Verduras
Verduras 10g de almendras
Cena:
120g de pollo
Verduras
100g de arroz
Antes de dormir:
16g mantequilla de cacahuete
1 yogur griego