Buscar

Cómo disminuir tu metabolismo

Tu metabolismo es la velocidad a la que "quemas" la energía de los alimentos que comes. El
metabolismo de cada persona es un poco diferente, así que todo el mundo tiene necesidades
ligeramente diferentes cuando se trata de calorías. Como regla general, entre más pequeño y
más activo físicamente seas, más rápido será tu metabolismo. Los niños en crecimiento
también tienden a tener un metabolismo rápido. Para una discusión detallada de cómo reducir
tu metabolismo, lee los siguientes consejos y trucos.

Compra y Venta de Dólares

Cambia Bolívar por Dólar con Seguridad y Con anza.
Descubre Cómo y Crea Hoy tu Cuenta!

MercaDolar ABRIR

Método 1 de 3:
Calcular tu tasa metabólica basal

1 Determina cuál es tu tasa metabólica basal (metabolismo en reposo). Puedes encontrar

una calculadora en línea, o puedes utilizar las siguientes fórmulas, dependiendo de tu
género:
 Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edadBuscar
en
años)[1]
Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad
en años)[1]

2 Calcula tus necesidades diarias de calorías totales utilizando una fórmula conocida
como la ecuación de Harris-Benedict. Una vez que hayas calculado tu TMB, puedes
calcular el total de calorías necesarias según los diferentes niveles de actividad. La
disminución de tu metabolismo significa "apagar" los hornos internos de tu cuerpo, lo que
disminuye tus necesidades calóricas. Utiliza tu TMB para hacer los siguientes cálculos. Si tú:

Eres inactivo o haces ejercicio rara vez: Calorías para mantenerse en el mismo peso =
TMB x 1.2[1]
Ejercitas ligeramente de 1 a 3 días por semana: Calorías para mantenerse en el mismo
peso = TMB x 1.375[1]
Ejercitas moderadamente de 3 a 5 días por semana: Calorías para mantenerse en el
mismo peso = TMB x 1.55[1]
Ejercitas activamente de 6 a 7 días por semana: Calorías para mantenerse en el mismo
peso = TMB x 1.725[1]
 Ejercitas intensamente todos los días: Calorías para mantenerse en el mismo peso =
Buscar
TMB x 1.9 [1]

Advertisement

Método 2 de 3:
Disminuir tu metabolismo para ganar peso

1 El "metabolismo lento" no es necesariamente responsable del aumento de peso. Si

quieres subir de peso, puedes consultar aquí sobre cómo hacerlo de una manera
saludable. Los médicos están de acuerdo en que otros factores tienen más responsabilidad
en el aumento de peso o pérdida de peso que tu metabolismo.[2] Estos factores incluyen:

Cuántas calorías consumes diariamente.

Cómo y qué tanto ejercitas intensamente.
Tu genética y tu historia familiar.
Los medicamentos que estás tomando.
Otros hábitos no saludables como no dormir lo suficiente.
 Buscar

2 La desaceleración de tu metabolismo puede no ser la manera más sana de aumentar de

peso. La desaceleración de tu metabolismo puede implicar algunas cosas bastante
desagradables: omitir comidas, comer pocas calorías, etc. La manera correcta, de ganar
peso médicamente a menudo implica:

El aumento de la ingesta calórica. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema en
un día.
Aborda cualquier problema médico subyacente que pueda estar causando la pérdida de
peso, problemas de tiroides, por ejemplo, diabetes, anorexia nerviosa.
 Buscar

3 Omite comidas. Si deseas reducir tu tasa metabólica, inicia omitiendo comidas. Esto no
es una forma saludable de bajar tu metabolismo, pero es eficaz. Omite las comidas
hacen que el cuerpo crea que tiene que prepararse para una hambruna, haciendo que baje tu
metabolismo en un esfuerzo para ahorrar energía.[3]

4 Come menos calorías. Cuando le das a tu cuerpo menos calorías, se compensa

mediante la reducción de tu tasa metabólica en general.[3] Y tiene sentido: con menos
calorías en general para trabajar, tu cuerpo no puede esperar para utilizar la misma cantidad
de energía que puede cuando tiene más calorías.
 "Nota": cuando le das a tu cuerpo menos calorías, puede comenzar a quemar músculos o
Buscar
tejidos corporales con el fin de compensar la falta de calorías que está recibiendo. Si ya
eres flaco, esto no es un buen método para el aumento de peso.

5 Toma siestas. Cada vez que duermes, tu tasa metabólica cae y permanece reprimida por
un período después de despertar.[4][5]
 Buscar

6 Reemplaza los carbohidratos simples (azúcar) con hidratos de carbono complejos

(almidón y fibra) cuando sea posible. Los estudios muestran que los azúcares y las
frutas se digieren y se absorben más rápidamente que los carbohidratos complejos, tales
como el pan, produciendo una montaña rusa de azúcar en la sangre con picos altos y
mesetas bajas.[6]También se ha demostrado[7]que la oxidación total de carbohidratos
durante un período de seis horas es menor con carbohidratos complejos (pan y almidón de
maíz) que con azúcares.[6]

La sacarosa (azúcar de mesa) también contiene fructosa, mientras que los

carbohidratos complejos están formados exclusivamente por unidades de glucosa. El
consumo de fructosa resulta en una mayor termogénesis (quema de calorías) que el
consumo de glucosa.[8]
Elige alimentos ricos en fibra como los cereales (especialmente granos enteros) y
verduras. Las comidas con alto contenido de fibra han demostrado reducir la
termogénesis (quema de calorías) durante seis horas después de comer.
 Buscar

7 Incluye nueces y semillas en la dieta. De todos los alimentos que puedas comer, los
frutos secos y las semillas, no contienen casi humedad y proporcionan grasas
insaturadas saludables, tienen la densidad calórica más alta, y contienen la mayor cantidad
de calorías por onza. Las grasas poliinsaturadas, tales como aquellas en los frutos secos, se
ha demostrado que se oxidan más lentamente que las grasas monoinsaturadas. Los frutos
secos y semillas son también ricos en el aminoácido arginina. La arginina es utilizada por el
cuerpo para producir óxido nítrico, un gas que se ha demostrado que reduce la tasa
metabólica.

Advertisement

Método 3 de 3:
Disminuir tu metabolismo en una situación de supervivencia

1
Usa ropa abrigada. La pérdida de calor es una pérdida de energía importante, así que
Buscar
abrígate bien para disminuir tu metabolismo. Cuando estés frío, tu cuerpo aumenta los
niveles de disociación de proteínas en las células. Las proteínas desacopladas interfieren
con la producción de ATP, lo que resulta en calor en vez de energía útil a partir de los
alimentos que comes.

Los niveles de hormona tiroidea también se elevan en esta situación. Esto puede servir
para iniciar la producción de proteínas de desacoplamiento. La hormona tiroidea es "el
regulador más importante de la tasa metabólica basal"[9] representing about one-half of
the BMR.[10]

2 Reúnete con otras personas si tienes compañía. Cámbiate a la zona más cálida que
puedas encontrar, o construye un refugio si estás al aire libre.
 Buscar

3 Quédate quieto. Todo lo que haces quema calorías. Incluso las cosas pequeñas, como
recoger leña o saltar rocas. Después de haber estado haciendo ejercicio durante un
tiempo, tu metabolismo se mantiene elevado durante un periodo de tiempo, incluso cuando
estás en reposo.[11][12]Cada milla que caminas quema 100 calorías, y no cuenta como el
aumento en el metabolismo producido por el ejercicio. Trata de dormir si es posible.
 Buscar

4 No bebas agua fría ni comas nieve. Tu cuerpo va a gastar energía para calentar el agua.
[13]
Esta es la energía que podrías estar ahorrando para una tarea más crítica, como
cazar alimento o trazar la topografía de rutas de evacuación.

Advertisement

Consejos

Trata de relajarte. Mientras puede ser que te encuentres en una situación alarmante,
estresarte solo hará que tu cuerpo utilice más energía. El estrés aumenta los niveles de
adrenalina y tiroxina, dos hormonas que aumentan el metabolismo poderosamente. Esto
se conoce como la respuesta de lucha o huida.
Evita la cafeína. La cafeína es un estimulante, acelera el ritmo cardíaco, y aumenta el
metabolismo.
Mantente caliente, pero no dejes que tu cuerpo se sobrecaliente. Asegúrate de que lo que
tengas puesto deje circular un poco de aire. Estar demasiado caliente te hace sudar y
fuerza a tu cuerpo a quemar más calorías, como estar demasiado frío.
Ten en cuenta que una temperatura agradable (no demasiado frío o demasiado caliente) es
mejor para la conservación de la energía. La investigación muestra, en concreto, que el
cuerpo utiliza la energía más eficientemente a 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F). Un rango de 20-22 °
C (68 a 71,6 ° F), mientras que dentro de la gama de temperatura ambiente, hace que el
cuerpo produzca calor adicional. Solo esta ligera diferencia ha demostrado aumentar el
metabolismo de 2-5%. Un rango de 28-30 ° C (82,4 a 86 ° F) aumenta el metabolismo en la
misma cantidad y realmente causa la termogénesis inducida por calor.[14]El cuerpo no
produce menos calor en tiempo caluroso (la producción de calor corporal es regulada por
la hormona tiroidea, que es producida por el cuerpo a una velocidad constante), pero en
realidad hace más, debido a procesos que consumen energía, tales como la transpiración.
Tu cuerpo no puede reducir la "termogénesis obligatoria" para que se sienta más fresco o
para conservar energía.
Si tienes hipertiroidismo, considera tomar yoduro de potasio (120-300 mg de yodo/día).
[15]
Antes del desarrollo de los medicamentos antitiroideos en 1940, el yoduro de potasio
era el único componente químico conocido para tratar el hipertiroidismo.[16]El metimazol y
el propiltiouracilo son fármacos antitiroideos que toman semanas para bajar los niveles de
hormona tiroidea. La glándula tiroidea tiene una enorme cantidad de hormona ya formada
que se puede secretar en el torrente sanguíneo, incluso si la producción de la hormona
tiroidea nueva se suprime. El metimazol y el propiltiouracilo reduce la producción de la
hormona tiroidea, pero no bloquean la liberación de la hormona preformada. El yoduro de
 potasio, por el contrario, bloquea tanto la producción de la hormona tiroidea nueva y la
Buscar
liberación de la hormona preformada. Se puede producir una disminución en la tasa
metabólica comparable a la observada en la tiroidectomía dentro de 24 horas.[16]La
capacidad del yoduro de potasio para bloquear rápidamente la absorción y organificación
del yoduro en la glándula tiroides (el primer paso en la producción de la hormona tiroidea)
es la razón por la que se utiliza yoduro de potasio en emergencias nucleares para proteger
la glándula tiroides del yodo 131, una forma radiactiva del yodo que causa cáncer.
Puedes ajustar tu metabolismo hacia arriba o hacia abajo, pero solo dentro de ciertos
límites. No cabe duda, por ejemplo, que el dormir disminuye el metabolismo, pero esta
disminución puede ser más pequeña de lo que algunas personas piensan: el sueño
disminuye el metabolismo de 5.10% en comparación con estar tranquilo y despierto.[17] Los
genes juegan un rol, también pero este rol se ha exagerado. Por otra parte, la composición
del cuerpo puede ser un factor significativo. Las personas que son altas y delgadas pierden
calor más fácilmente que las personas que son corpulentas. Las personas con mayor
masa muscular son más fuertes y sanos, pero también necesitan más alimentos. Esta es
la razón de por qué los hombres tienden a necesitar más calorías que las mujeres. La edad
es otro factor fuera de nuestro control; el metabolismo disminuye a lo largo de nuestras
vidas, alrededor del 2% cada década. Las personas mayores tienen necesidades
ligeramente más bajas en calorías. Hay algunos factores que controlan el metabolismo
(por ejemplo, bombas de iones, la bomba de sodio-potasio) de las que los investigadores
aún no conocen tanto y todavía están investigando. La enfermedad y la menstruación son
algunos de los factores que no podemos cambiar y que pueden aumentar el metabolismo y
las necesidades energéticas.

Advertencias

Si bajas tu metabolismo y sigues tomando la misma cantidad de calorías que comías

antes, aumentarás de peso. Tu cuerpo no necesita tanto alimento con un metabolismo más
lento, y se almacenará la energía extra en forma de grasa.

wikiHows relacionados
 Buscar

Cómo
realizar un enema en casa

Cómo
enrollar un porro de marihuana

Cómo
saber si el dolor del brazo izquierdo tiene relación con el corazón
 Buscar

Cómo
eliminar los nudos de la espalda

Cómo
reconocer los síntomas de la clamidia (para hombres)

Cómo
desparasitarse
 Buscar

Cómo
ponerte un cubrebocas

Cómo
alinear la cadera

Cómo
Có o
mejorar tu postura Buscar

Cómo
quitar un pelo encarnado

Cómo
deshacerte de los granos dentro de la oreja
 Buscar

Cómo
revisar un condón

Cómo
reconocer el herpes

Cómo
abrir una farmacia

Advertisement

Referencias

1. ↑ 1,01,11,21,31,41,51,6 http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php
2. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/slow-metabolism/AN00618
Buscar
3. ↑ 3,03,1 http://www.dummies.com/how-to/content/behaviors-that-lower-your-metabolic-rate.html
4. ↑ “[What could not beauty be lack of]?” Health Care. February 6, 2013. “The person is in a sleep state. The
metabolic rate will reach a minimum. The early morning awakening, metabolism will gradually return to no
rmal levels.”
5. ↑ William J. Evans, William Evans, and Gerald Secor Couzens (2003), v=onepage&q=awakening%20basal%
20metabolic%20rate%20lowest&f=false AstroFit: The Astronaut Program for Anti-Aging , Simon and Sch
uster, pg. 77, ISBN 9780743216821. “Your metabolism, which is measured in the lab as the number of cal
ories per minute per kilogram of body weight you use, is lowest upon awakening and highest during vigor
ous activities.”

6. ↑ 6,06,1 Thomas M. S. Wolever (2006), v=onepage&q=sugar%20absorbed%20more%20rapidly&f=false The

Glycaemic Index: A Physiological Classification of Dietary Carbohydrate , CABI, pg. 65, ISBN 978184593
0516. "Indeed, blood glucose responses elicited by pure sugars and fruits suggest rapid absorption becau
se the blood glucose concentration rises more quickly and falls more rapidly than after bread (Wolever et
al., 1993; Lee and Wolever, 1998)."
7. ↑ Daly ME et al. Acute fuel selection in response to high-sucrose and high-starch meals in healthy men .
Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1516-24.
8. ↑ Tappy L et al. "Comparison of thermogenic effect of fructose and glucose in normal humans" . Am J Ph
ysiol. 1986 Jun;250(6 Pt 1):E718-24.
9. ↑ Gavrilova O et al. "Torpor in mice is induced by both leptin-dependent and -independent mechanisms" .
Proc Natl Acad Sci U S A. 1999 Dec 7;96(25):14623-8.

Más referencias

¿Te ayudó este artículo?

Si No

rpréndem
So
e!
¡

Buscar cómo...