¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 1500 CALORÍAS?

Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:
 Hacer 5 comidas al día.
 Beber 2 litros de agua al día.
 Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
 Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.
 Se permite comer 1 chusco pequeño de pan al día.
 Tomar alimentos bajos en grasas.
 Alimentos en conserva envasados al natural.
 Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
 Practicar ejercicio físico de baja intensidad.

MENÚ SEMANAL - DIETA DE 1500 CALORÍAS

DÍA 1
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 5 nueces.
ALMUERZO: Estofado de ternera. Crema de espinacas. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas.
CENA: Ensalada de espinacas, tomates cherry, queso fresco desnatado y frutos secos. 1 flan desnatado.

DÍA 2
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de mantequilla light.
A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y fiambre de pavo.
ALMUERZO: Espaguetis integrales a la boloñesa. Ensalada de pepino y berros. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado.
CENA: Lasaña de berenjenas. Ensalada de tomate y queso fresco. 1 naranja.

DÍA 3
DESAYUNO: Té con 2 tortas de maíz. 1 manzana.
A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de queso fresco desnatado.
ALMUERZO: Conejo al ajillo con lentejas. Ensalada de tomate y cebolleta. 1 infusión.
MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado.
CENA: Tortilla de calabacín con ensalada de tomates y pimientos. 1 pera.

DÍA 4
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 4 galletas integrales.
A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural.
ALMUERZO: Salmón a la plancha con guarnición de arroz y setas. 1 manzana.
MERIENDA: 5 nueces.
CENA: Pechuga de pavo al horno. Ensalada de tomates y nueces. 1 yogur desnatado.

DÍA 5
DESAYUNO: 1 tazón de cereales integrales sin azúcar con leche desnatada. 1 manzana.
A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y queso fresco desnatado.
ALMUERZO: Pescado blanco al horno con calabacín. Ensalada variada. 1 kiwi. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas.
CENA: Arroz hervido con tomate, jamón cocido y queso fresco desnatado. 1 flan desnatado.
 DÍA 6
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 5 nueces.
ALMUERZO: Hamburguesa de pollo con ensalada de couscous. 1 melocotón.
MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado.
CENA: Menestra de verduras. Ensalada de endibias. 1 yogur desnatado.

DÍA 7
DESAYUNO: Té con 2 tostadas integrales de mantequilla light.
A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural.
ALMUERZO: Merluza al horno con verduras. 1 flan desnatado. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas.
CENA: Pechuga de pollo a la plancha. Sopa de verduras. Ensalada de tomate y queso fresco desnatado. 1
pera.
 ¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS?

Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:
 Hacer 5 comidas al día.
 Beber 2 litros de agua al día.
 Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
 Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.
 Tomar alimentos bajos en grasas.
 Alimentos en conserva envasados al natural.
 Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
 Practicar ejercicio físico de intensidad alta si se busca adelgazar.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS

DÍA 1
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales con mermelada de frutas.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con 5 nueces y 1 plátano en rodajas.
ALMUERZO: Macarrones con brócoli. Pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana.
MERIENDA: 1 gelatina de frutas. Galletas integrales.
CENA: Merluza a la plancha. Puré de calabaza. 1 infusión.

DÍA 2
DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 10 almendras picadas y 10 fresas.
A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 7 nueces.
ALMUERZO: Ensalada de alubias (tipo de frijol) y camarones. 1 bol de frutas troceadas.
MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.
CENA: Sándwich integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate. 1 kiwi.

DÍA 3
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli (cereales, fruta deshidratada y frutos secos).
ALMUERZO: Arroz hervido con judías verdes, zanahoria y huevo cocido. 1 flan desnatado.
MERIENDA: Bocadillo integral de tomate rallado y jamón serrano.
CENA: Rape al horno. Ensalada de remolacha y huevo cocido. 1 infusión relajante.

DÍA 4
DESAYUNO: Té y 2 tostadas integrales de mantequilla light.
A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.
ALMUERZO: Guiso de lentejas, pechuga de pollo y berenjena. Ensalada variada. 1 plátano.
MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y 1 kiwi troceado.
CENA: Filete de atún a la plancha. Sopa de verduras. 1 manzana asada.

DÍA 5
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli (cereales, fruta deshidratada y frutos secos).
ALMUERZO: Espaguetis con salsa de carne magra (pollo, pavo, conejo). Ensalada variada. 1
manzana.
MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.
CENA: Sardinas a la plancha. Espárragos trigueros a la plancha. 1 yogur desnatado.

DÍA 6
DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 8 nueces picadas y 10 fresas.
A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 10 almendras.
ALMUERZO: Pescado blanco al horno con patatas. 1 flan desnatado.
MERIENDA: Sándwich integral de fiambre de pavo.
CENA: Tortilla francesa. Ensalada de tomates y nueces. 1 infusión relajante.

DÍA 7
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.
ALMUERZO: Pollo asado. Menestra de verduras. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y plátano en rodajas.
CENA: Crema de calabacín. Brochetas de cerdo. 1 manzana.