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Programa de Pausas Activas como Medida de Control para

Minimizar las Afecciones a la Salud del “Periodo de


Bipedestación con Desplazamiento a Pie”.

Días: LUNES – MIERCOLES – VIERNES Tiempo de duración: 5 a 10 minutos

CABEZA Y CUELLO HOMBORS Y BRAZOS MANOS Y DEDOS TRONCO Y CADERA PIERNAS, RODILLA, PIES
.
Lleve hacia atrás Sostenga con cada pierna 10 seg.
todos los dedos
Sostenga esta posición durante 10seg. Sostenga esta posición
durante 10seg. Descanse, realice 10seg
el ejercicio con
Repita esta acción por 10 seg la otra mano

Sostén Sostenga durante 10


la Soste 5seg cambie de
mirada nga piernas.
por por 10seg. Descanse
Realiza 5 círculos grandes hacia atrás
encima los brazos
de forma lenta y suave. Repita el Sostenga durante
del hombro; por 8 seg, regrese al
movimiento hacia delante. 10seg. Repita el
centro y luego voltéala hacia el lado
ejercicio con la pierna
izquierdo por 8 seg. Realice izquierda.
Sostenga por 10seg inclinaciones
Sostenga durante Ejerza un poco de presión hacia con el tronco de
y descanse repita el
5 seg y realice atrás durante 10seg. Descanse izquierda a
ejercicio con el otro
hacia el otro lado. repita con la otra mano derecha durante
brazo.
Repita el 10seg.
ejercicio 2 veces
.
Sostenga por Realice Póngase de
10seg y descanse. círculos con la punta del pie
Realizar cadera, realizar
Repita el y después en
por10seg. 5 círculos a la
ejercicio con el talones. repita
otro bazo. derecha y luego esta acción
Realice este movimiento 5 veces a la izquierda. por 10 seg
hacia afuera y 5 veces hacia adentro
Programa de Pausas Activas como Medida de Control para
Minimizar las Afecciones a la Salud del “Periodo de
Bipedestación con Desplazamiento a Pie”.

Días: MARTES - VIERNES Tiempo de duración: 5 a 10 minutos

CABEZA Y CUELLO HOMBORS Y BRAZOS MANOS Y DEDOS TRONCO Y CADERA PIERNAS, RODILLA, PIES

Realiza con ambos Entrelace las manos por Flexione las


Sostenga esta posición brazos 5 círculos detrás de la espalda y piernas como
durante 8 seg. Descanse. grandes hacia atrás de empuje suavemente hacia sentarse en el
forma pausada. Luego, abajo, manteniendo la aire, y luego
dibuja los círculos espalda recta. Sostén realice
Empuñe y abra las manos por
adelante. durante 10 seg. extensión,
10seg.
Sostenga esta posición volviendo a la posición inicial.
durante 8 seg. Descanse, Realice esta acción por 10 seg.
Realice
Realice 10 inclinaciones con De pie, dibuja con
giros hacia el tronco de toda la pierna
adelante, relaje izquierda a derecha 5 círculos
y luego hacia derecha durante grandes hacia
atrás atrás. 10seg. adentro.. Descanse
Realizar por 10 seg. y después 5
círculos afuera. Coloque la mano
Realice movimientos hacia arriba y en la cintura para mayor
Sostenga esta posición hacia abajo durante 10seg. Realice el ejercicio estabilidad. Repita con la otra
durante 10seg. durante 10seg pierna.
Realizar por10 Póngase de
seg. punta del pie
y después en
Realice círculos talones. repita
. Sostenga esta esta acción
con la cadera,
posición esta posición por 10 seg
durante 10seg, realizar 5 círculos a
Sostenga esta la derecha y luego a
Descanse. Realice rotación de
posición durante Realice este movimiento 5 veces la izquierda.
10seg. Relaje tobillos durante 10
hacia afuera y 5 veces hacia seg. Repita con la
adentro. pierna izquierda.