CArrErA HUMANA Mujer

PREPARACIÓN
MENTAL
—
Por Mariana Sánchez-williaMS

Cuántas veces durante alguna

carrera hemos escuchado
frases como “ no te rindas”,
“sigue adelante”, “ tú puedes”.
¿
Te ha pasado que te cues-
tionas si realmente puedes?
¿Te has preguntado cómo
le haces para no rendirte?
¿Alguna vez has dicho para
tus adentros, en qué momen-
to se me ocurrió hacer esto y qué estoy
haciendo aquí?
Seguramente has tenido una (o varias)
experiencias mientras corres en las que
ya no puedes seguir, momentos en los
que nada parece tener sentido, zancadas
pesadas que se convierten en plomo y te
obligan a parar.
¿Te suena?
La famosa pared o como le quieras llamar
se presenta si la dejas, hará que te rindas si
le abres la puerta, te convencerá de parar
solamente si tú estás convencido también.
¿Cómo haCerle para no rendirTe?
Fortaleciendo la mente; ¡no hay de otra!
Suceden muchas cosas mientras corremos;
en distancias largas ciertamente pueden
haber varios factores que afecten tu rendi-
miento; una mala estrategia de nutrición e
hidratación, así como un clima extremo o
algún otro factor que no puedas controlar
pueden sabotear tu desempeño, pero la
realidad es que llegar preparado a la línea
de salida es mucho más que solo cumplir
con el entrenamiento.
Estar listo requiere obviamente de una
preparación física Seguir a pesar al cuerpo y nunca te sientes incómodo, tu
previa, pero a veces de que tu cuerpo mente jamás reconocerá esas sensaciones
nos olvidamos de que, sienta que ya fue que casi inevitablemente experimentarás
así como acostumba- “necesitas suficiente; conti- en las carreras.
mos al cuerpo a correr, nuar sin importar Entonces necesitas atreverte a sentir el
necesitamos entrenar a entrenar a lo que digan las malestar, cansar las piernas y quedarte sin
la mente a no rendirse. piernas. aliento para enseñarle a tu mente que eres
la mente Así es como se más fuerte que todo eso.
¿CÓMO ENTRENAS entrena a la mente; debes sentir que ya no puedes y en ese
LA MENTE? para no en escenarios incó- preciso momento dar todo lo que tengas
AguAnTAndo. modos, no ideales para seguir, y entonces enseñarle a tu
Entrenando a ritmos rendirse” ni convenientes. mente que no importa lo que diga el cuer-
incómodos que te po, TÚ siempre puedes dar un poCo
cueste trabajo sos- SIN DRAMA mÁs. TÚ mandas.
tener. A pesar de que
despertando de todo lo anterior MENTE PODEROSA,
madrugada, aunque estés cansado, para suena bastante dramático; no se trata de CUERPO INVENCIBLE
cumplir con el entrenamiento porque es sufrir, porque estamos en este deporte de- El año pasado tuve la oportunidad en Berlín
la única hora en que lo puedes hacer. bido principalmente a que lo disfrutamos de entrevistar al corredor elite Wilson Kip-
Corriendo en días en los que no tengas y por todas las experiencias positivas que sang (ganador absoluto del reciente ma-
ganas. trae a nuestras vidas. ¡Amamos correr! ratón de Tokio) y cuando le pregunté cuál
Corriendo en días consecutivos, aun Así debe ser y así queremos que siga, era su estrategia para una buena carrera,
cuando sientas las piernas cansadas. pero si no estás dispuesto a hacer las me respondió: “…Mind over body,…”. Me
Corriendo en vacaciones. cosas diferentes, jamás vendrán resulta- explicó que si sentía que estaba preparado
Corriendo a la hora de la comida y apro- dos distintos. mentalmente, alimentaba la confianza para
vechando ese momento, aunque no sea Si no estás dispuesto a salir de tu zona tener un excelente desempeño durante la
ideal ni conveniente. de confort, si siempre estás apapachando carrera. “Más allá del entrenamiento, al

ENERO 2017 runner’s world 45

CARRERA HUMANA MujeR
momento de competir la verdadera fuerza
está en una mente poderosa que lidera a
un cuerpo invencible”, comentó.
Sus palabras se me quedaron grabadas
para siempre.

Se Te Va a aCaBaR
Algo que me funciona mucho y trato
siempre de transmitir a mis corrredoras o
alumnos, incluso en una clase de cycling,
es que piensen que se les va a acabar.
Saber que, independientemente de que
se trate de un 5K o un maratón, la carrera
tiene una duración y eventualmente se
terminará, te ayuda a mantenerte motivado
y enfocado en tu objetivo.
Es común sentirte cansado y dejarte
engañar por las piernas fatigadas, pero
si entrenas a la mente a estar enfoca-
da, a recordar todo lo que te llevó a ese
momento, sacarás la fuerza que requieres
para seguir adelante.
Pregúntate cómo la quieres terminar.
Cómo quieres cruzar esa meta. Cómo vas a
querer recordar ese momento en el futuro.
Se te va a acabar, vas a llegar de todas
maneras, te colgarás la medalla; ¿cómo lo
¡Síguela!
quieres hacer?
Piensa que ya estás ahí, que se va a aca- @IM_COaCHINg

bar y entonces encuentra ese 1% que tienes / IMBeaBeTTeRu

escondido por ahí y da todo lo que tengas.
Ese momento no durará para siempre,
ese dolor es finito, contrólalo, cancélalo y
escucha la voz en tu mente que te recuerda
que ya casi llegas y que siempre puedes
dar un poco más.
eSTRaTegIaS / MaÑaS/
SuPeRSTICIONeS
Durante el entrenamiento, corre sin
música ni reloj.
Pruébalo al menos en uno de tus entre-
namientos cada semana. Estamos acostum-
brados a responder a estímulos externos y
creemos que la música nos da el punch que
necesitamos para correr rápido, o que el reloj
nos marcará nuestro ritmo.
¿Qué pasa si el día de la ca-
rrera olvidas tu reloj o te das
cuenta Que tu ipod no tiene pila?
Tú eres tu propio instrumento y debes
confiar en ello. Correr sin música te obliga a
estar presente, a hacer conciencia de tu pos-
tura, a escuchar tus zancadas y hacer caso a
tu respiración. Te enseña a conocer tu ritmo
y entrena a la mente a perderse en tus pensa-
mientos y a empoderarse a través de ellos.
Dos semanas antes de la carrera; ten
un ritual. Armarte de ciertas mañas,
@IMBeaBeTTeRu
supersticiones o tradiciones, te ayuda a
estar motivado. Yo, por ejemplo, siempre
me hago pedicure unos 10 días antes y
para cada carrera elijo un color diferen-
te que sea alusivo al evento o tenga un
significado para mí.
Otra tradición es correr con el outfit de
la carrera y probar todo antes del día “D”;
así estoy mentalmente tranquila de que
todo funcionará y eso será una preocupa-
ción menos durante el día de la carrera.
SeMaNa De la CaRReRa; DeDICa
TuS KIlóMeTROS
En la semana previa al evento pregunta
a las personas más cercanas a ti cuál es el
kilómetro que quieren que les dediques y
pregúntales la razón. ¡Esta práctica es de
lo más inspiradora! Te da razones de sobra
para estar motivado y mucho en que pen-
sar durante el recorrido. Cada kilómetro
tendrá un signficado.
El día de la carrera, escribe tu motivación
donde puedas leerla a lo largo de la misma.
Mis hijos me dibujan un corazón o un
mensaje corto en la muñeca, que me sirve
de inspiración para encontrar razones
cuando siento que me está costando
trabajo. Verlos me hace sonreír y me da
un empujón de energía como si hubiera
tomado un gel.
Yo también escribo mi frase en el an-
tebrazo, en mayúsculas y con un plumón
permanente: “sí puedo”
VISualIZaCIóN
Esta técnica es infalible.
Cuando se acerque la fecha de la
competencia, empieza a dedicarle unos
minutos al día a la visualización.
Verte cruzando la meta, imaginarte
durante el recorrido fuerte y sonriente,
recorrer en tus pensamientos la ruta y
visualizar tu carrera es una maravillosa
manera de creértela, de inyectarte con-
fianza y ganar tranquilidad.
Escribe en un papel tu meta y llévalo con-
tigo a todos lados, o tenlo a la mano donde lo
puedas mirar algunas veces durante el día.
Convence a tu mente de que puedes y el
cuerpo obedecerá.

46 julio 2017
MANTRAS
Echa mano de todo
aquello que te
inspire.
Elige tus mantras y
repítelos las veces que
sea necesario.
Aquí van mis
favoritas:

“LAS COSAS NO
SE HACEN, HASTA
QUE SE HACEN”.

“MAS FUERTE DE
LO QUE PENSABA”.

“NUNCA, NO
CORRIENDO”.

“TUS HIJOS TE
ESTÁN VIENDO”.

“YO PUEDO, LO
ESTOY HACIENDO
Y LO VOY A
LOGRAR”.

“HAZ QUE VALGA

LA PENA”.

“ESTA ES MI
FIESTA”.