1 Minuto de ejercicio al máximo puede

tener beneficios de 45 minutos de

ejercicio moderado
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tener-beneficios-de-45-minutos-de-ejercicio-moderado/

En un nuevo estudio, 60 segundos de ejercicio arduo resultó ser

tan exitoso en mejorar la salud y la forma física como 45 minutos
de ejercicio moderado. Es decir, un solo minuto de ejercicio
arduo fue comparable en sus efectos fisiológicos a 45
minutos de sudoración más suave.

Ya hace un buen tiempo que el entrenamiento de intervalo está

ganando reconociendo por ser una forma más eficiente de
mejorar la salud en comparación con las recomendaciones
tradicionales de durar horas practicando ejercicios
cardiovasculares. Hoy vamos a ver los hallazgos y detalles de un
estudio reciente que apoya esta práctica.

Estudio: 1 Minuto de entrenamiento de intervalo

tan beneficioso como 45 minutos de entrenamiento
de resistencia
Científicos de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario,
comenzaron reclutando 25 hombres jóvenes fuera de forma y
evaluaron su estado físico aeróbico actual y, como un marcador
de la salud general, la capacidad de su cuerpo para utilizar la
insulina adecuadamente para regular los niveles de azúcar en la
sangre. Los científicos también tomaron biopsias de los músculos
de los hombres para examinar qué tan bien funcionaban a nivel
celular.
Luego los investigadores dividieron aleatoriamente a los hombres
en tres grupos. Se pidió a un grupo que no cambiaran nada
acerca de sus rutinas de ejercicio actuales, prácticamente
inexistentes; éstos hombres serían los controles (el grupo control).

Un segundo grupo comenzó una rutina típica de entrenamiento de

resistencia, que consiste en montar a un ritmo moderado una
bicicleta estacionaria en el laboratorio durante 45 minutos, con un
máximo de dos minutos de calentamiento y tres minutos de
enfriamiento.

El último grupo fue asignado a un entrenamiento de intervalos,

usando el entrenamiento más abreviado que ha mostrado
beneficios. En concreto, los voluntarios calentaron durante
dos minutos en bicicletas estacionarias, luego, pedalearon lo
más duro posible durante 20 segundos; montaron a un ritmo
muy lento durante dos minutos nuevamente, pedaleando al
máximo de nuevo durante 20 segundos; se recuperaron con
paseos lentos durante otros dos minutos; pedalearon al
máximo por unos últimos 20 segundos; luego enfriaron
durante tres minutos. Todo el entrenamiento duró 10
minutos, con sólo un minuto de ese tiempo siendo arduo.

Ambos grupos de voluntarios completaron tres sesiones de

ejercicio por semana durante 12 semanas. Para el final del
estudio, publicado en PLoS ONE [1], el grupo de resistencia
había montado durante 27 horas, mientras que el grupo de
intervalo había montado durante 6 horas, con sólo 36
minutos de ese tiempo siendo arduo.

Pero cuando los científicos volvieron a evaluar el estado físico

aeróbico, los músculos y el control del azúcar en la sangre de los
hombres, se encontraron con que los deportistas mostraron
ganancias prácticamente idénticas, si habían completado los
entrenamientos de rendimiento de larga duración o los
entrenamientos cortos agotadores de intervalos. En ambos
grupos, la resistencia se había incrementado en casi un 20 por
ciento, así mismo la resistencia a la insulina había mejorado de
manera significativa, y hubo un aumento significativo en el
número y la función de ciertas estructuras microscópicas en los
músculos de los hombres que están relacionadas con la
producción de energía y el consumo de oxígeno.

No hubo cambios en la salud o estado físico evidente en el grupo

control.

La conclusión de estos resultados es que tres meses de

entrenamiento de resistencia o por intervalos pueden en particular
– y casi idénticamente – mejorar la condición física y la salud de
una persona.

Ninguno de los enfoques de ejercicio fue, sin embargo, superior al

otro, excepto que uno era más corto – mucho, mucho más corto.
Ahora, si quieres decidir cuál de las dos modalidades es mejor,
eso va a depender…

“Depende de lo que eres y por qué haces ejercicio,” dice Martin

Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, que
supervisó el nuevo estudio.

“Si eres un atleta de élite, entonces, evidentemente, incorporar

tanto el entrenamiento de resistencia como de intervalo en un
programa global maximiza el rendimiento. Pero si eres de los que,
como yo, que sólo quiere mejorar su salud y forma física y no
tiene 45 minutos o una hora para hacer ejercicio, nuestros datos
muestran que se puede obtener grandes beneficios incluso con
un solo minuto de ejercicio intenso”.

Fuentes:
-http://well.blogs.nytimes.com/2016/04/27/1-minute-of-all-out-
exercise-may-equal-45-minutes-of-moderate-exertion/
-
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.01
54075 [1]