Pauta de Higiene Vocal

La voz es una función humana muy importante y al igual que el resto de nuestro cuerpo, debemos cuidarla y potenciar su salud.

Lea a continuación las siguientes pautas que le ayudaran a mantener su voz en un estado óptimo previniendo posibles trastornos.

Evitar conductas perjudiciales como: Favorecer conductas saludables como:

 Estrés
 Alcohol
 Tabaco
 Hablar durante tiempo prolongado sin hacer pausas de
descanso vocal.
 Hablar susurrado
 Emitir sonidos mientras se realiza esfuerzo físico o muscular
(ej: levantando peso)
 Gritar
 Toser y carraspear con esfuerzo
 Ambientes contaminados y ruidosos
 Humedad ambiente demasiado fría y aparatos de aire
acondicionado o calefactores que resecan el ambiente.
 En cuanto a la alimentación evitar alimentos muy salados,
condimentos fuertes o picantes y alimentos muy dulces, al
igual que comer en grandes cantidades antes de dormir.
 Consumir en exceso sustancias como el eucalipto y el limón.
 Hidratación: beber líquidos a temperatura ambiente, ni muy
fríos ni muy calientes, hacer inhalaciones de vapor (vahos) sin
aromas resecantes (ej. Eucalipto), tomar infusiones y mucha
agua (mínimo 1,5 lt.)
 En casos de infección faríngea, hacer gárgaras suavemente y
con substancias no irritantes (miel).
 Respiración nasal, mantener las fosas nasales libres
(limpiarlas con suero fisiológico si es necesario).
 Relajación
 Reposo vocal: descansar después de hablar por un tiempo
prolongado o abstenerse en ambientes muy ruidosos.
 Alimentación equilibrada
 Utilizar el bostezo para relajar la zona faringo-bucal
 Buscar una postura corporal correcta en el trabajo y las tareas
cotidianas
 Acudir al médico en casos de resfríos no resueltos
 Procurar dormir unas 8 hrs diarias.

Natalia González Pino

FONOAUDIÓLOGA

Registro SECREDUC: N° 122362