DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS

✓ Trace metas realistas, escreva-as e releia sempre que necessário. Se você tem mais dificuldades para
perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os alimentos “verdes”.
✓ Carregue consigo sempre uma foto sua com o peso ideal e outra com o excesso de peso. Observe as fotos
sempre que necessário.
✓ Lembre-se que é das pequenas vitórias diárias que se vence a batalha.
✓ O pensamento “mas é só desta vez...” faz com que pouco a pouco você se permita excessos que serão
prejudiciais ao seu tratamento. Satisfaça seus desejos com os “alimentos especiais” que apesar de
similares em sabor, são ricos em fibras e de baixíssima carga glicêmica, e que não irão prejudicar o seu
emagrecimento.

EXEMPLO DE CARDÁPIO DA FASE DE MANUTENÇÃO

Café da Lanche da Lanche da Lanche da
Manhã Manhã Almoço Tarde Jantar Noite

Recomendações Alimentares
Pão 100% integral Iogurte Natural com Salada de folhas Muffin Especial Panqueca Especial de Gelatina diet com
(sem açúcar) ou de banana, mamão e verdes, cenoura, de baixo IG pêra ou maçã
ou
baixo IG, com geléia granola de fibras. beterraba e tomate
ou ou
diet e queijo fresco com azeite. Pão Especial de baixo
ou
A geléia pode ser
trocada por requeijão
Castanha do pará
ou
Arroz integral com
feijão ou macarrão
grano duro 100%
IG com geléia diet
ou
Lasanha de berinjela
com carne moída.
Biscoitos de baixo IG
ou emagrecimento saudável
ou goiabada diet.. integral + Queijo branco com Chocolate Especial
Fruta do “Verde” Fonte protéica (50%) goiabada diet Zero Açúcares

Magrass Clube Consultas

www.magrass.com.br
1
data horário Profissional
Dr. Eduardo Bernhardt
Usuário 11771220733 CRM-SC 14 438
Senha 47261 2
3

Carboxiterapia  Thermolipo*  Sessão Estética ______________

Menos Peso!
Data Horário Data Horário Peso Cintura Quadril
1 1
Mais saúde!
2 2

3 3 Mais Energia e Vitalidade!

4 4
Sem Medicamentos Controlados!
5 5

6 6

7 7

8 8

9 9

10 10 Para assistir a consulta da Dieta Metabólica com o Dr. Eduardo

11 11 Acesse: www.magrass.com.br
12 12 Clique em: Magrass Clube (digite seu login e senha se necessário)
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* Não esqueça a sua TOALHA DE BANHO E DE ROSTO para a sessão de ThermolipoMagrass Clique em: Consulta Virtual
Após assistir a consulta clique em: Tópicos Dieta Metabólica
** NÃO FALTE ÀS SUAS SESSÕES OU CONSULTAS, POIS FALTAS SERÃO CONTABILIZADAS COMO SESSÃO REALIZADA
 REGRAS BÁSICAS INSTRUÇÕES ALIMENTARES
✓ Faça 6 refeições por dia. ✓ Procure reconhecer e evitar os grupos alimentares A tabela abaixo lhe confere uma listagem de alimentos organizados conforme sua carga glicêmica.
✓ Nunca pule 1 refeição ou lanche. Ausência de de alto índice e alta carga glicêmica (massas, Tente concentrar a sua alimentação nos alimentos verdes e evite a todo custo os alimentos vermelhos.
apetite significa ter comido demais na refeição doces, pães, farinhas e seus derivados, açúcar e Lembre-se também que fontes protéicas de origem animal devem estar presentes em todas as refeições e
anterior. Se isto ocorrer, diminua suas porções. mel), pois estes alimentos promovem uma lanches, contribuindo com no mínimo 50% dos seus pratos (em todas as suas refeições e lanches).
✓ Entenda que os alimentos são compostos de condição chamada de hiperinsulinismo, que além
Macronutrientes (proteínas, carboidratos e de excesso de peso e formação de gordura CEREIAS CASTANHAS LEGUMES
LEGUMINOSAS FRUTAS
FONTES
lipídeos), e Micronutrientes (vitaminas, minerais localizada podem gerar um padrão de ansiedade MASSAS OLEAGINOSAS VEGETAIS PROTÉICAS
e fitoquímicos), e que precisamos de todos eles alimentar e danos a sua saúde, como hipertensão VERDE - CONSUMO DIÁRIO E CONSTANTE
para viver com saúde. e diabetes.
- Cacau em pó. - Avelã - Abobrinha - Lentilha - Abacate - Carnes,
✓ Lembre-se que suas escolhas devem priorizar os ✓ Evite também os alimentos muito gordurosos e - Farinhas - Azeitona - Acelga - Soja - Acerola Queijos e Frios
nutrientes e não somente a aparência ou sabor. muito calóricos. protéicas (PIS, - Castanha do Pará - Alface - Rúcula - Ameixa com pouca
✓ Leia sempre o rotulo dos alimentos ✓ Movimente-se! Atividade física é fundamental glúten, albumina). - Gergelim - Almeirão - Laranja gordura
industrializados que consumir. Não consuma para qualquer resultado (estética, saúde, bem - Farelo de Trigo, - Linhaça - Agrião - Maçã - Peixes
soja e aveia. - Nozes - Batata Yacon - Maracujá - Frutos do mar
ingredientes não saudáveis ou do “vermelho” estar).
- Massas, pães e - Pistache - Berinjela - Morango - Ovos
(conforme as tabelas a seguir). ✓ Use os medicamentos e suplementos na hora e tortas feitos com - Brócolis - Pêra - Leite de soja
✓ Sua alimentação deve ser colorida, fresca, dosagem prescritas. nossas receitas - Couve-flor - Pêssego light ou Zero
natural, rica em fibras e variada. ✓ Não falte as sessões estéticas. especiais. - Couve folha - Pitanga (sem sabor)
✓ Pese-se somente 1 vez por semana e na mesma ✓ Tire as suas duvidas sempre conosco, ouça e siga - Granola Fibras - Mostarda - Tomate - Iogurte
(veja nossas - Pimentão natural sem
balança. as orientações somente dos nossos profissionais. receitas) - Repolho açúcar ou mel
- Chuchu - manteiga
Alimentos Saudáveis
ALIMENTOS ESPECIAIS / SUBSTITUTOS
- Pães, massas, tortas e doces especiais, feitos com AMARELO - Consumir com moderação: 2 a 3 porções por semana
Carboidratos Proteínas Lipídeos farelos e farinhas protéicas (debaixo índice / carga - Trigo integral - Amendoim - Abóbora - Feijão - Abacaxi - Carnes,,
glicêmica). - Centeio integral - Castanha de - Beterraba - Vagem - Caqui Queijos e frios
- Hortaliças - Carne de gado - Azeite de caju - Cenoura - Caju mais
- Legumes - Frango Oliva - Substituto do Arroz: couve-flor picadinha e - Milho verde - Kiwi gordurosos
- Leguminosas - Suínos - Óleo de refogada substituindo o arroz branco ou integral. - Manga - Requeijão
- Melancia - Nata, Creme
- Frutas - Peixes canola - Substituto da batata: purê de couve-flor, servido - Melão de Leite.
- Grãos 100% - Soja - Castanhas puro ou com azeite de oliva, ou gratinado com
integrais - Lentilha - Abacate queijo ou requeijão.
- Azeitonas VERMELHO - NÃO Consumir até atingir o peso ideal
- Substituto do macarrão: abobrinha italiana fatiada
fina (tipo espaguete) com molho de carne moída. - Achocolatados - Amendoim - Aipim - Ervilha - Banana -Frituras
Alimentos NÃO Saudáveis - Açúcar japonês - Batata - Grão de bico - Mamão - Empanados ou
- Açúcar - Salsicha - Frituras - Lasanha de berinjela: onde a berinjela fatiada fina - Arroz - Castanhas - Batata baroa - Sucos de à Milaneza
- Açúcar mascavo - Salames - Margarina substitui a massa. - Arroz integral açucaradas - Batata doce frutas (natural - Iogurte com
- Barra de cereal - Inhame ou adoçado) frutas (mesmo
- Farinhas - Bacon - Excesso de - Pão ou panqueca de baixa carga glicêmica (receitas - Biscoitos - Pinhão - Frutas secas os light).
refinadas Gordura Magrass Clube). - Doces - Milho em - Leite integral
- Glicose animal - Chocolate Zero açúcares e gelatina diet. - Farinhas conserva - Leite
- Mel - Óleo refinadas desnatado
- Melaço hidrogenado - Substitua os refrigerantes e sucos de frutas por - Flocos de milho
- Arroz Branco água, chás e refrigerante diet/zero/light - Granola
- Massas e pães
- Adoçantes não calóricos, água, chá, e café preto comuns ou
podem ser ingeridos a vontade. “integrais”
NÃO CONSUMIR ao menos nas semanas iniciais EXEMPLO DE CARDÁPIO DA FASE DE EMAGRECIMENTO
Acesse o Magrass Clube no nosso site
- Álcool, refrigerantes, bolos, pães brancos ou www.magrass.com.br e aproveite as dicas e Café da Lanche da Lanche da Lanche da
Manhã Manhã Almoço Tarde Jantar Noite
integrais, doces, chocolates, sorvetes (pois são receitas exclusivas preparando pratos variados
alimentos que possuem alto índice glicêmico). e saborosos. Fale com a gente: 47 3026 5006 Pão de baixo IG com Maça verde com Salada de folhas Muffin Tortinha Salgada Gelatina diet
queijo branco queijo. verdes,e tomate Especial Especial com
- Arroz (mesmo o integral), batata, farinhas e seus joinville@magrass.com.br temperado com fresco com azeite. ou Salada
ou
ou
derivados (macarrão, pão, pizza). NUTRICIONISTA CAMILA BORGES presunto, azeite, Fonte protéica Biscoitos ou Barra de sementes
tomate e orégano. Melão com presunto (frango, peixe, suíno Especiais Sopa de carne ou
- Sucos de frutas naturais ou adoçados camila.borges.nutri@gmail.com ou ou ou gado). Legumes ou frango com Pizza
ou
Ovos mexidos com Queijo polenguinho refogados, ou os Chocolate sem Especial Bolo Especial
- Frituras ou alimentos excessivamente espinafre e queijo.. light substitutos do arroz e açúcar sem
gordurosos das massas e batatas. lactose