DIETA SEMANAL 1

Desayuno:
- Zumo de naranja o 1 naranja o 2 kiwis
- 1 vaso de leche desnatada
- 2 biscotes integrales con confitura light KILUVA o queso fresco o jamón york o
fiambre de pavo o 6 galletas FIBROKI.
Media Mañana/ Merienda
- Infusión o café con leche o 2 quesitos desnatados.
- 1 pieza de fruta.

Lunes:
Comida:
- Ensalada (tomate, escarola, cebolla, zanahoria, espárragos y brotes de soja).
- Pollo a la plancha.
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.
Cena:
- Alcachofas rehogadas con ajos tiernos.
- Tortilla con 2 lonchas de fiambre de pavo ( 2 claras y 1 yema) y un tomate abierto.
- Infusión.

Martes:
Comida:
- Champiñones salteados con ajo y perejil.
- Bistec de ternera con espárragos enlatados.
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.
Cena:
- Ensalada de tomate, una lata de atún al natural y 100 g. de queso fresco.
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.

Miércoles:
Comida:
- Ensalada de colores (lechuga, lombarda, remolacha, brotes de soja, pimiento,
zanahoria y una cucharada de maíz).
- 2 Hamburguesas de pollo (sin grasa).
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.
Cena:
- Espinacas rehogadas con gambas peladas.
- 6-7 palitos de cangrejo a la plancha.
- Infusión.
Jueves:
Comida:
- Verduras a la plancha (asado de berenjena, cebolla, pimiento y tomate).
- Dorada a la sal o a la plancha.
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.
Cena:
- Caldo vegetal.
- Tortilla (2 claras y 1 yema) con una lata de atún al natural y un tomate mediano
(guarnición).
- Infusión.

Viernes:
Comida:
- Ensalada de cogollos de Tudela, tomate, cebolla, zanahoria, remolacha, rabanitos y
una cucharada sopera de maíz.
- Pollo a la plancha.
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.
Cena:
- Judías verdes salteadas con 3 lonchas de jamón serrano (sin nada de grasa).
- Queso fresco en porción individual.
- Infusión.

Sábado:
Comida:
- Berenjenas rellenas (Dividir una berenjena en dos mitades y vaciar parte del contenido
inferior. Saltear con una cucharada sopera de aceite un tomate rallado, 1/2 cebolla, carne
picada de pollo o de ternera y el contenido de la berenjena. Rellenarla con este
preparado y rallar por encima un quesito desnatado. Introducir al horno).
- Yogur Bifidus desnatado.
- Infusión.
Cena:
- Calabacín a la plancha.
- Sepia o calamar a la plancha con ajo y perejil.
- Infusión.
Domingo:
Comida:
- Ensalada completa (lechuga, tomate, pepino, pimiento, cebolla, zanahoria, brotes de
soja, una cucharada de maíz, queso de Burgos (porción individual) y 2 lonchas de
fiambre de pavo.
- 6 langostinos o gambas a la plancha.
- Una rodaja de piña natural.
Cena:
- Macedonia de frutas (1 kiwi, 1 manzana, 1 naranja y zumo de naranja natural).
- Infusión.