Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
IDADE: 38
NÍVEL: Intermediário
OBJETIVOS: Emagrecimento
TEMPO: 2 meses
INÍCIO : 3/11/2019
TÉRMINO: 5/11/2019
DELOAD:
Treino A 1 DIA
1 Coxa + Panturilha + Abdômen
Aumentar Exercícios SxR
Coxa Agachamento Barra guiada + 10 air squat 3x12-10
Good Mornig 4x10
Leg press 3x10
Flexora 3x12
Extensora uma perna de cada vez 4x10
sem descanso
45 a 60s
Sexta 3 min Bike
60 min
Técnica Avançada Carga Inicial e Final R.I.R
Bi-set
sem descanso
45 a 60s
Treino B 1
1 Peito + Costas + Ombro + Tríceps
Aumentar
Peito
Costas
Ombro
Bíceps e Tríceps
Costas
Ombro
Bíceps e Tríceps