ACTIVIDADES FÍSICAS DEL DIARIO VIVIR

2. Introducción
Desde la perspectiva de la psicomotricidad, hay 2 tipos de motricidad
en el niño: fina y gruesa
La motricidad fina se refiere a las acciones que implican pequeños
grupos musculares de cara, manos y pies, concretamente, a las
palmas de las manos, los ojos, dedos y músculos que rodean la boca.
Es la coordinación entre lo que el ojo ve y las manos tocan.
Estos músculos son los que posibilitan: la coordinación ojo-mano,
abrir, cerrar y mover los ojos, mover la lengua, sonreír, soplar, hacer
nudos en los cordones, agarrar un objeto, recortar una figura…etc.
La motricidad gruesa es aquella relativa a todas las acciones que
implican grandes grupos musculares, en general, se refiere a
movimientos de partes grandes del cuerpo del niño o de todo el
cuerpo.
Así pues, la motricidad gruesa incluye movimientos musculares de:
piernas, brazos, cabeza, abdomen y espalda. Permitiendo de este
modo: subir la cabeza, gatear, incorporarse, voltear, andar, mantener
el equilibrio…etc.
La motricidad también abarca las habilidades de los niños para
moverse y desplazarse, explorar y conocer el mundo que le rodea y
experimentar con todos sus sentidos (olfato, vista, gusto y tacto) para
procesar y guardar la información del entorno que le rodea.
Así pues, el ámbito de la motricidad está relacionado, mayormente,
con todos los movimientos que de manera coordinada realiza el niño
con pequeños y grandes grupos musculares, los cuales, son
realmente importantes porque permiten expresar la destreza adquirida
en las otras áreas y constituyen la base fundamental para el desarrollo
del área cognitiva y del lenguaje.

3. Justificación
Desde que nacemos todos los seres vivos tenemos motricidad pero
con el tiempo o medida que vamos creciendo desarrollamos la
motricidad fina y la motricidad gruesa, cuando somos pequemos se
nos dificultan algunas cosas pero estas se deben tener cuidado ya que
más adelante podemos presentar dificultades.
4. Objetivos
 Conocer nuestro cuerpo realizando ejercicios de motricidad
fina y gruesa
 Prevenir enfermedades por malas posiciones
 Realizar rutinas de ejercicios
5. Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a
diario en su trabajo que requieran coordinación fina y coordinación
gruesa:
Mi trabajo consiste en cuidar de mi hija de cuatro años y por lo general
en su colegio le dejan tareas relacionadas con estas actividades las
cuales son:
Motricidad fina Motricidad gruesa
pintar Saltar
tocar correr
Moldear plastilina Caminar
Colorear Subir escaleras
Recortar Gimnasio
6. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación
gruesa y coordinación fina que fue detectada (puede graficar las
rutinas)
Primera rutina coordinación fina:
1. Manos: abrir y cerrar las manos
2. Cortar papel: ayuda a desestresar y con los movimientos
de las manos cortar en líneas rectas o triángulos.
3. Coordinación de brazos y pies derechos, izquierdos: una
persona va gritando brazo izquierdo y todos levantan el brazo
izquierdo y así con las extremidades de cuerpo.
 4. Coordinación de ojos: se hacen movimiento de ojos de
arriba debajo de un lado a otro por cuatro segundos.
Segunda rutina coordinación gruesa:
1. Pies: asemos movimientos circulares a la derecha y luego
a la izquierda por unos 5 segundos luego en el otro pie.
2. Piernas y concentración: nos sentamos y nos paramos.
3. Saltamos hacia adelante luego hacia atrás a un lado y al
otro lado
4. Bailamos cualquier ritmo por 1 minuto

7. Qué posturas se deben realizar durante el día

Hay unas infinidades de posturas pero voy a mencionar las más
importantes:
1. Espalda recta: La postura correcta ayuda a que el cuerpo
funcione contra la fuerza de gravedad en movimiento y en reposo.
Debemos recordar que la prevención es vital para evitar daños en
nuestra columna vertebral y otras estructuras del cuerpo. La
American Chiropractic Association (ACA) dice que corregir la
postura es esencial para la salud general, incluyendo la de los
sistemas nervioso, digestivo, respiratorio y vascular.

2. Sentarnos adecuadamente: para los que están por tiempo

prolongado frente al computador, la pantalla no debe generar
flexión de su cuello, ubíquela de modo que este siempre recto, la
espalda y los glúteos deben estar en contacto con el espaldar, es
necesario tener un reposapiés. Asesórese si no está seguro de
cómo debe acomodar su puesto de trabajo.

3. Manejo de cargas:Pida ayuda siempre que la carga sea muy

pesada. Agáchese completamente, no levante una carga del suelo
con las rodillas extendidas. Un mal movimiento puede generar
lesiones graves en su columna. La carga debe ir cerca de su torso,
esto disminuirá la tensión sobre los discos intervertebrales y si esta
va a los hombros, haga una pausa a la altura de su abdomen, es
decir hágalo en dos tiempos.

4. Postura para dormir: Un buen colchón es importante para

dormir así como una almohada. Si duerme de lado utilice una
almohada entre las piernas, esto hará que disminuya la tensión en
las rodillas y en la columna lumbar. Boca arriba, coloque una
almohada debajo de las rodillas para que las articulaciones de la
 espalda descansen. Dormir boca abajo no es saludable, esto
genera tensión en el cuello y aumenta la curvatura de la zona
lumbar generando dolor y tensión muscular.

Limpiar los cristales Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use

su mano derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo, apoye
la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su
hombro y utilice la derecha para limpiar.

Fregar los platos

Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero este

aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda
sostener un plato en el con la columna recta y los codos formando
Angulo de 90 grados. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un
objeto o reposados y alterne un pie tras otro, vigilando que su columna
se mantiene recta. Al pasar los platos de un seno del fregadero a otro,
hágalo solo con los brazos, sin mover la cintura.
Hacer las camas

Al hacer las camas, deposite la sabana sobre la cama y fije sus

extremos por debajo de las esquinas del colchón de la siguiente forma:
siéntese frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie frente
al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa
postura, flexione la rodilla, levante la esquina del colchón con la mano
del lado cuyo pie esta frente al borde de la cama -si es necesario,
estirando las rodillas para ayudarse- y con la otra mano pase la
sabana por debajo. Si le está doliendo la espalda, en vez de esa forma
puede arrodillarse frente a la esquina y fijar los extremos de la sabana
bajo el colchón en esa postura. En ese caso, apóyese en la cama con
los brazos para arrodillarse y levantarse. Si la cama está pegada a la
pared de alguno de sus extremos, sepárela antes de hacerla de forma
que la pueda rodear completamente.
10. Conclusiones
La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera
coordinada y voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes
grupos de músculos.
La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el
entorno que nos rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad
intelectual.
La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los
movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc.
Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas
enfermedades al futuro.
Es de vital importancia tener los conocimientos bases del tema tan
amplio para poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras
cuando identifiquemos un riesgo ergonómico, no solo en el trabajo,
sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana.
La ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y
se tiende a integrar dentro de la gestión de las empresas,
interconectando los aspectos d la calidad de los servicios, la eficiencia
de las tareas y las propias condiciones de trabajo.