5 DE JUNIO DE 2018

CAPACIDADES MOTRICES BASICAS

MOTRICIDAD Y DESARROLLO HUMANO: PRIMER
SEMESTRE

JHOJAN AGUDELO
UNIVERSIDAD PEGAGOGICA Y TECNOLOGICA
DE COLOMBIA
201813863
 Capacidades motrices básicas o condicionales según Gundlach
CONCEPTO: La más completa y aceptada definición y clasificación de Capacidades
Físicas Básicas es la de Gundlach: “conjunto de capacidades determinadas por los procesos
metabólicos y orgánicos de la musculatura voluntaria”. Pero otra más fácil es: “estado en el
que se encuentra cada una de las Capacidades Físicas Básicas”. Lo que sí está claro es que
para realizar una habilidad motriz básica (giro, salto, etc.) o una habilidad motriz específica
(voltereta atrás, remate de voleibol, etc.), la persona tiene que contar con las Cualidades
Motrices (factor cualitativo) que son las que organizan y dirigen las acciones con control y
precisión, y con las Capacidades Físicas Básicas, para poder realizarlas con la intensidad, la
duración o la amplitud de movimientos adecuada. Estas son el factor cuantitativo del
movimiento y todas juntas forman la condición física.
Capacidades condicionales o básicas: determinan la condición física del individuo. Y son:
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
A continuación explicare cada una.

-RESISTENCIA
Según gundlach la resistencia “es la capacidad física que permite realizar durante un tiempo
prolongado soportando o retrasando la aparición de la fatiga
Tipos de resistencia.
Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo
continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o
moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo
de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno aportado es menor
que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los azucares y
grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en ausencia de O2.
Anaeróbica alactica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay producción de
residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
-FUERZA: gundlach Define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión
intramuscular”.
A. El tipo de contracción
F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las
fibras al no vencerse la resistencia.
F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo
ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o Excéntrica (se
produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
B. La resistencia superada
F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima,
desplazando la máxima resistencia posible.
F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad,
desplazando una pequeña resistencia.
F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un
largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga
ante cargas repetidas de larga duración.

-VELOCIDAD: Gundlach define la Velocidad como “la capacidad que nos permite
realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y
durante un periodo breve que no produzca fatiga”.
Para este autor existen tres clases de velocidad y son las siguientes.
V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el
menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).
V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de
ejecución (lanzar la pelota en béisbol).
V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de
gestos iguales (correr, andar).
-FLEXIBILIDAD: Gundlach define la Flexibilidad con “la capacidad de aprovechar las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la
capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el
máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan
“Amplitud de Movimiento”.
Podemos distinguir entre:
FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la
máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de
flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición
determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que
deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.
En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseñanza y desarrollo de las diferentes
Capacidades Físicas Básicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme
intención de lograr en los alumnos un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las
actividades físico-deportivas que realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o
profesionales que se les pudiesen presentar.
Para medir estas diferentes capacidades se crearon diferentes métodos evaluativos. Los
cuales se denominan test.
A continuación veremos algunos test que miden las diferentes capacidades motrices básicas

1-TEST RESISTENCIA
Test de BURPEE
Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica. Desarrollo: El alumno realiza el siguiente
ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco
posiciones:
posición 1: alumno de pie brazos colgando.

Posición 2: alumno con piernas flexionadas.

Posición 3: con apoyo de manos en el suelo,
Se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la
Posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta
a la posición 1.
Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1
pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.
CAPACIDAD MALA = menos de 20
SUFICIENTE = 20 - 35
BUENA = 35 – 45
MUY BUENA = 45 – 55
EXCELENTE= +55.

Test Kilometro
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica, o aeróbica-anaeróbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro o la distancia elegida en el
menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.
Material e instalaciones: Cronometro, pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas
Perfectamente delimitado.

El principal objetivo es conocer la velocidad aeróbica máxima (VAM), y a partir de la

misma estimar los tiempos para los trabajos continuos y fraccionados en función de un
porcentaje de la VAM medida.

Test de Fuerza
Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los brazos.
Material: Un banco s u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm.
Ejecución: Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear,
manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante.
Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial con los
brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo
en el suelo, ni arquear el tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda.
Anotación: Numero de repeticiones realizadas de forma correcta.

FUERZA MAXIMA DE LA MUSCULATURA DEL BRAZO

EXTENSORES
1. Descripción/realización El deportista se halla tendido de espaldas sobre el banco con las
piernas dobladas, el carro de pesas reposa apoyado en dos plintos o dos soportes El
deportista agarra las pesas, que le acercan dos ayudantes con presa dorsal a la distancia de
los hombros. Las hace descender sobre el pecho y las empuja hacia arriba hasta extender
los brazos. Durante la primera fase del movimiento (superación de la inercia de masa) se
puede alzar levemente el tronco, después se lo ha de mantener apretado contra el banco Se
sostienen inmóviles las pesas durante unos 2 seg., luego las recogen los ayudantes En
intentos previos se ha de averiguar el peso con el que el deportista es capaz de realizar tres
repeticiones sucesivas.
Se comienza con el peso averiguado en los intentos previos, y la fuerza máxima debería
conseguirse en el curso de 5 intentos (incrementos) Conviene prever un descanso de 2-3
min entre cada repetición.
2. Medición/valoración Se registra y puntúa aquel peso que el deportista ha sido apenas
capaz de llevar al punto más alto.

Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON

Propósito: Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo.
Material: Balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica.
Ejecución: Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el balón
sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza. Flexionar ligeramente las piernas y
arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas
manos a la vez por encima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea
con los pies o el cuerpo después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección
que salió el balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo
el balón desde detrás de la cabeza.
Anotación: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída
del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Fuerza explosiva: salto horizontal con los pies juntos.
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Una vez hechos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba física, nos
colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies
podrán estar ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar, flexionas el
tronco y las piernas. También es aconsejable balancear los brazos para posteriormente
realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no
se permite ningún apoyo posterior con los brazos.
La longitud saltada se medirá en centímetros, desde la línea de salto hasta la parte inferior
del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la caída.

En esta prueba los músculos que más influyen en el salto son los cuádriceps, los gemelos y
los abdominales. También influye el sexo y el peso y altura del individuo que realiza el
salto, así como la técnica de salto, es decir, sin mejorar la explosividad se puede saltar más
mejorando la técnica de salto, la manera de saltar, balancear bien los brazos, etc.

Test de fuerza ABDOMINAL

Propósito: Medir la fuerza F. Isotónica de los músculos abdominales.
Material: Una colchoneta, Un reloj o cronómetro.
Ejecución: Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la
anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compañero sujeta los
pies.

TEST DE VELOCIDAD
TEST DE VELOCIDAD GESTUAL :Sirve para medir la velocidad segmentaria en un
gesto relacionado con la acción de la carrera. Situarse cómodamente con el dorso de las
manos en los glúteos. El compañero por detrás y en diagonal a 1-2mts. Desde "YA" hasta
"BASTA" el sujeto realizará una carrera sobre el terreno llevando talones a glúteos, a la
mayor velocidad posible. Cada pie tocará la mano correspondiente. El compañero contará
el número de movimientos correctos realizados. Cada vez que el pie toca la mano se
contabiliza uno.
PRUEBA DE 10 X 5m Sirve para medir la velocidad de desplazamiento del estudiante.
Consiste en recorrer una pequeña distancia de 5 metros 10 veces. Durante toda la prueba, el
ejecutante debe traspasar completamente la línea con ambos pies.

VELOCIDAD DE REACCIÓN:
El estudiante se coloca en un punto del que salen dos líneas que forman una V (ángulo de
45 °). Cada lado de este ángulo mide 5 m, que es donde debe llegar el testado Este se
coloca inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la numeración simultanea de 1 o 2, se
desplaza lo más rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar
indicado por el entrenador
Excelente..................0,25"
Bueno.......................0,4"
Mediano...................0,6"
Bajo........................ 0,8"
Malo........................+ de 0,8"

TESTE DE FLEXIBILIDAD:
Material: ninguno
Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante
flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en
el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos.
Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según llegue
al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados o con la
palma de las manos respectivamente.
 CIBER GRAFIA
http://www.hispagimnasios.com/a_entrenam/capacidades_y_su_influencia.php

http://www.educa.madrid.org/web/campeonatosescolares/enredados_2008/sabiasque/trabajos/
CFB.pdf

https://edfuniversidadlaboral2015.jimdo.com/app/download/13035821935/cfb+y+cmb+II_2eso.p
df?t=1486908190

http://html.rincondelvago.com/test-capacidad-fisica.html

https://es.testsworld.net/test-de-fuerza.html

https://es.slideshare.net/joenelson12/test-de-valoracion-de-la-condicion-fisica?from_action=save

http://edufisicamario.weebly.com/uploads/7/5/3/3/7533364/taller_de_educacin_fsica_-
_velocidad_rcp.pdf

file:///D:/Informacion/Jhojan%20Agudelo/Downloads/testdevaloraciondelacondicionfisica-
130512215247-phpapp01.pdf

http://www.competenciamotriz.com/2010/10/test-de-salto-test-de-flexibilidad.html

http://iespadremoretirubide.educacion.navarra.es/departamentos/educacion_fisica/06pruebasfisi
cas/6.2flexibilidad/6.2.2pruebas/0029.pdf

http://www.maacformacion.es/wp-content/uploads/2017/07/TEMA-16-CAPACIDADES-FISICAS-
BASICAS-R.pdf
 INTRODUCCION
El presente Trabajo se refiere al tema de como La Condición Física ha ido tomando
importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad de una buena salud, calidad
de vida y de unos buenos hábitos) y por la satisfacción de practicar actividad física de
mantenerse bien, de llevar una vida sana (requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades
motrices Básicas).
Básicamente, las Capacidades motrices básicas. Son la fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad, y todas son Capacidades que se mejoran a través de la práctica de ejercicio
físico y el entrenamiento, son evaluadas con diferentes tipos de test. Dichos test nos dirán el
nivel en el que se encuentran nuestras capacidades motrices básicas.
La característica principalmente del profesor de educación física debe conocer las
necesidades, capacidades y posibilidades del alumnado, las pausas de recuperación y
progresiones necesarias en el planteamiento de los ejercicios físicos, cómo afectan
determinados tipos de ejercicios al organismo, cuáles son aplicables y cuáles no, en qué
edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusión de la actividad física en el
organismo de los alumnos.
En general, un adecuado desarrollo de la Condición física va a contribuir en el desarrollo
integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así
como su calidad de vida y disfrute persona.
 JUSTIFICACION

Este trabajo se realiza con el fin de aprender para luego trasmitir conceptos claros y precisos,
despejando ciertas dudas que se presenten al trascurso de nuestra vida cotidiana, Fomentando la
adquisición de pleno conocimiento sobre las capacidades motrices básicas y su importancia en la
actualidad .
Este Trabajo incentivara a la investigación con el fin de Desarrollar las capacidades motrices
básicas mediante una excelente una actividad física.
Por lo tanto, es muy importante utilizar estrategias que nos proporcionen oportunidades de
búsqueda de mejoría, buscar el camino hacia una excelente calidad de vida, llena de buenos hábitos,
una vida sana y con índices altos de ejercicio continuo.
Los motivos que me llevaron a realizar este trabajo fueron esas ganas de querer aprender y buscar el
camino hacia el éxito, un camino lleno de esfuerzos pero con grandes recompensas, todo lo que
pueda aprender me sirve, está bien.
Es un tema complejo e importante lleno de expectativas y compromisos para la obtención de un
buen planeamiento de desarrollo Físico.
 OBJECTIVOS

OBJECTIVO GENEREAL
-Garantizar que los conocimientos plasmados en este trabajo sean precisos, claros y que sean de un
fácil aprendizaje.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
-Realizar el debido proceso aprendizaje-enseñanza de las capacidades motrices básicas, utilizando
eficientemente los recursos que nos brinda nuestra academia.
-Contribuir a la búsqueda de la mejoría de las capacidades básicas. Brindando medios que faciliten
el aprendizaje significativo y a un libre desarrollo.
-identificar y analizar las diferentes capacidades motrices básicas y su importancia en la vida
cotidiana
-Despertar la necesidad de investigar de llevar nuestro cerebro más allá de lo normal, buscar
trascender e innovar y buscar marcar la diferencia.
 CONCLUSIONES
-Con la ayuda de este trabajo pude poner en orden mis ideas, acerca de lo importante que es
aprender sobre las capacidades motrices básicas y su importancia en la vida cotidiana.
-como conclusión de mi trabajo pude considerar que tener el pleno conocimiento sobre diferentes
ámbitos de desarrollo motor me hace una persona íntegra .una persona que busca mostrar su
rendimiento a una escala superior .una escala de constante mejoría. Añadiendo unos buenos
principios y buenos valores.
-si tomamos unas buenas herramientas pedagógicas que nos faciliten el aprendizaje y somos
instructivos a la hora de trasmitir nuestros conocimientos hacemos de nosotros piezas claves en la
formación psicomotriz de cualquier persona.