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Esta es la forma en la que se veía en una de sus ultimas películas rodadas a sus
44 años,con respecto a sus 31 años de la primera película.
!!Increíble , verdad!!
Jackman ha sido siempre un semental,no vamos a negarlo,pero no dio el gran
salto a “Mutante”, hasta que comenzó a trabajar con el entrenador David
Kingsbury. Kingsbury, preparó Jackman para su papel en “The Wolverine”, y ha
sido su entrenador desde entonces.
Me dijo que había un actor que quería que conociera más tarde ese día, y que si el
me elegía,empezaría a trabajar con el de inmediato. En ese momento no hay
ninguna mención acerca de quién podría ser.
Unos 20 minutos antes de la reunión,la coordinadora me llamó y dijo: “Hugh
Jackman y tu os vais a encontrar en el camino.”
Venía con una buena condición física ya que acababa de terminar el rodaje
de “Los Miserables”.
Los objetivos de “Los Miserables”, fueron tenerlo tan delgado como sea
humanamente posible, manteniendo la masa muscular y la fuerza suficiente para
sacar su carácter
¿Como transformaste a Hugh en Lobezno?
Tuvimos unos cinco meses para cumplir con ese objetivo pero eran un poco
limitado debido a que venía directamente de un rodaje anterior.Fue realmente en
los últimos 3-4 meses cuando empezó a verse el gran cambio.
He estado trabajando con Hugh durante casi dos años, y en este momento
estamos en nuestro cuarto proyecto, “X-Men:. Días del Futuro Pasado”
En cuanto al entrenamiento con él, él está muy motivado siempre, por lo que no
requiere de un sargento de instrucción o canguro. Nos entrenamos juntos, y yo
siempre empujo la intensidad.
De todas formas os lo explico por encima.A grosso modo diremos que la 1RM es
cuando cogemos el máximo peso con 1 repetición.
Por ejemplo si cojo 100 kilos en press de banca en barra y hago 5 repeticiones
,100 kilos no sera mi 1 RM. Tendré que seguir subiendo kilos hasta que solo
pueda hacer una repetición.Evidentemente no realicéis muchas pruebas porque os
fatigaréis y no encontraréis el 1RM adecuado.
Por ejemplo Si me pide el 60% como pone más abajo.Tendré que realizar el 60% de mi
peso 1 rm.
Si mi 1 RM son 100 kilos, el 60% serán 60 kilos y realizar las series y repeticiones
que te indique en la tabla.
SEMANA 1
Press de Banca
4 series de 5 repeticiones, 2,5 minutos de descanso
Prensa Cubana
3 series de 10 repeticiones, 30 segundos de descanso
SUPERSERIE
Tríceps
3 series de 10 repeticiones, 15 segundos de descanso
Tríceps push-down
3 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso
Levantamiento frontal
8 repeticiones
Descansa 60 segundos
SEMANA 1*Día 2
Sentadilla
4 series de 5 repeticiones, 2,5 minutos de descanso
Sentadilla Frontal
4 series de 10 repeticiones, a 1 minuto de descanso
Prensa a una pierna
4 series de 10 repeticiones por cada lado, a 1 minuto de descanso
SUPERSERIE
Gemelos en Hack
4 series de 12 repeticiones, a 1 minuto de descanso
Rueda Ab Roll
4 conjunto de 10 repeticiones, a 1 minuto de descanso
SEMANA 1*Día 3
Rows Invertidos
4 series de 10 repeticiones, a 1 minuto de descanso
Zottman Curl
8 repeticiones
Martillo
8 repeticiones
Estiramientos
SEMANA 1*Día 4
Calentamiento
Apertura en cable
4 series de 10 repeticiones, a 1 minuto de descanso
Tríceps push-down
8 repeticiones
Tríceps
8 repeticiones
Flexiones estrechas
8 repeticiones, descansa 60 segundos
Trabajo de flexibilidad
SEMANA 1*Día 5
Peso muerto
4 series de 5 repeticiones, 2,5 minutos de descanso
Sentadillas Zercher
4 series de 12 repeticiones, a 1 minuto de descanso
Landmine en Barra
4 series de 20 repeticiones, a 1 minuto de descanso
Trabajo de flexibilidad
La semana restantes 3 semanas se realiza la misma tabla pero cambiando los
1MR de los ejercicios principales:Sentadillas,dominadas,press de banca y peso
muerto.
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
Este post os puede interesar sino sabéis crear una dieta.Como Crear una dieta
filete de ternera
Patata Dulce
Brócoli
pollo
Espinaca Arroz integral
Pescado
Aguacate
Comida 1 – Desayuno
Comida 2 – Almuerzo
3 filetes de pollo
1 patata cocida al horno dulce
brócoli
Comida 3 – Comida
Comida 4 – Merienda
Comida 5 – Cena
Salmón a la Parrilla
1/2 de aguacate
brócoli
Que me dices de la Suplementación
1. Standing with your feet shoulder width apart, take a dumbbell in each hand. Raise the
dumbbells to head height, the elbows out and about 90 degrees. This will be your starting
position.
2. Maintaining strict technique with no leg drive or leaning back, extend through the elbow to raise
the weights together directly above your head.
1. This exercise is best performed inside a squat rack for easier pick up of the bar. To begin, first
set the bar on a rack that best matches your height. Once the correct height is chosen and the
bar is loaded, step under the bar and place the back of your shoulders (slightly below the neck)
across it.
2. Hold on to the bar using both arms at each side and lift it off the rack by first pushing with your
legs and at the same time straightening your torso.
3. Step away from the rack and position your legs using a shoulder width medium stance with the
toes slightly pointed out. Your back should be kept straight while performing this exercise. This
will be your starting position.
4. Elevate the barbell overhead by fully extending your arms while breathing out.
5. Hold the contraction for a second and lower the barbell back down to the starting position by
inhaling.
Caution: Performing this exercise can cause serious injury if not performed properly. Make
sure to keep your back straight when lowering and lifting the barbell.
1. Take a dumbbell in each hand with a pronated grip in a standing position. Raise your upper arms
so that they are parallel to the floor, allowing your lower arms to hang in the scarecrow position.
This will be your starting position.
2. To initiate the movement, externally rotate the shoulders to move the upper arm 180 degrees.
Keep the upper arms in place, rotating the upper arms until the wrists are directly above the
elbows, the forearms perpendicular to the floor.
3. Now press the dumbbells by extending at the elbows, straightening your arms overhead.