¿QUE ES MINDFULNESS?

Técnicamente se usa esta definición en contextos científicos en la última década.

La definición de la palabra no es tan importante como la experiencia. “Las palabras solo son el dedo que
apunta a la luna, no la misma luna.”

DEFINICIONES DE MINDFULNESS

1. Mindfulness significa prestar atención de un modo particular: con un propósito, en el momento

presente sin juzgar. JON KABAT- ZINN.

2. Mindfulness no consiste en prestar más atención, sino en prestar atención de una manera distinta y más
sabia: con toda la mente y todo el corazón, utilizando todos los recursos del cuerpo y de sus sentidos.
JOHN TEASDALE.

3. Mindfulness significa saber lo que estas experimentando mientras lo estas experimentando. GUY
ARMSTRONG

4. Mindfulness es el milagro que nos permite ser dueños de nosotros mismos y recuperar la plenitud.
Imagina un mago que corta su cuerpo en muchas partes y que deja a cada una en una región distinta: las
manos al sur, los brazos al este y las piernas en el norte, y que por medio de algún poder milagroso, al
lanzar un grito vuelve a unir todas las partes del cuerpo. La atención plena es como esta imagen, es el
milagro que te permite en un instante unir tu mente dispersa y recuperar la plenitud para vivir cada
minuto de tu vida. THIC NAHT HANH.

1-CAPACIDAD DE ESTAR ATENTO: el individuo no está distraído, somnoliento, sino atento y perfectamente
centrado en lo que está viviendo.

2-EN EL PRESENTE: uno puede estar atento en el pasado echándolo de menos (ocurre en la depresión) o
centrado en el futuro, temiendo algo que va a ocurrir (ocurre en la ansiedad. En mindfulness , el sujeto esta
exclusivamente centrado en el presente.

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3-INTENCIONAL: entrar en estado mindfulness constituye un ejercicio voluntario e intencional en primera
instancia

4-CON ACEPTACION: uno no debe juzgar, criticar o estar a disgusto con la experiencia presente, sino que
debe aceptarla de forma radical.

QUE NO ES MINDFULNESS

Mindfulness no es “pensamiento positivo: De hecho, no es pensamiento en absoluto. Los pensamientos se

convierten en objetos.

Mindfulness no es una técnica de relajación: Perseguimos el desarrollo de la conciencia y con esto

libertad en las reacciones habituales.

Mindfulness no significa trance: No tratas de abandonar o alterar la experiencia en este momento, en su

lugar, intentas ser uno con ella.

Mindfulness no significa vaciar la mente: Atendes a lo que acontece y desarrollas una conexión más
profunda contigo mismo y la vida, a cada instante.

Mindfulness no es para sacerdotes, monjes.

Mindfulness no es algo complicado de aprender: Se necesita paciencia, perseverancia y práctica.

TU ACTITUD ES IMPORTANTE:

De la misma que manera que una rosa necesitas ciertas condiciones para florecer. Buena luz, tierras, sol,
humedad, cuidado de los insectos. Del mismo modo la práctica de mindfulness necesita condiciones para
que prospere.

1- Actitud: Tu actitud hacia la práctica de mindfulness no debe ser muy idealista ni dogmática. La mejor
actitud es con paciencia.

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2- Curiosidad: Cultiva el interés y el deseo por descubrir algo mas sobre ti mismo y sobre la vida, aun en
momentos difíciles.

3- Motivación, determinación y disciplina: Debes practicar de forma regular y sistematizada. No tiene

porque gustarte, pero necesitas hacerlo.

4- Creer en uno mismo: desarrolla la confianza en tu propia capacidad para actuar habilidosamente para
controlar el miedo, la tristeza, la culpa, la ira, la frustración, etc.

MINDFULNESS COMO LO OPUESTO A LA INATENCION

Mindfulness describe una capacidad innata pero poco explorada hoy día. Vivimos en una sociedad en la que lo
habitual es hacer muchas tareas a la vez, de forma simultánea, por ejemplo comer mirando televisión o manejar
hablando por teléfono.

EJEMPLOS COTIDIANOS DE FALTA DE ATENCION EN NUESTRA SOCIEDAD

 Correr para realizar cualquier actividad sin estar atento a dicha acción mientras se ejecuta.

 Deglutir rápidamente la comida (generalmente en grandes cantidades) mientras vemos televisión o

hablamos.

 Romper o tirar cosas, tener accidentes u olvidar actividades.

 Incapacidad para percibir sentimientos, tensión física o malestar sutil (físico o psicológico) porque
no somos concientes de nuestra experiencia.

 Descubrir hablando solos o pensando continuamente eventos del pasado o del futuro.

 Juzgar lo que ocurre como buenos, malo, agradable o desagradable.

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 MINDFULNESS O MODO SER

Se entiende por mindfulness también como un proceso cognitivo complejo que algunos autores han
denominado “modo ser”, en contraposición con la forma habitual de funcionamiento de nuestra mente,
que se describe como el” modo hacer”.

DIFERENCIA ENTRE EL MODO SER Y EL HACER

MODO HACER MODO SER

FUNCIONAMIENTO COGNITIVO Conceptual Basado en la experiencia directa.

ACTITUD BASICA Juzgar, interpretar, diferenciar, Dejar estar.

elaborar.

OBJETIVO PRINCIPAL Evitación del malestar Apertura a la experiencia.

VOLUNTARIEDAD Proceso automático Proceso intencional.

ORIENTACION EN EL TIEMPO Pasado y futuro Momento presente.

ACTITUD HACIA PROCESOS Pensamientos son reales Pensamientos son solo eventos
MENTALES mentales.

El modo hacer se definiría como un modo orientado a metas, en el que la mente está preocupada en
analizar el pasado y el futuro, con lo que el presente tiene importancia casi nula. La mente tiende a divagar
todo el tiempo, con un incesante diálogo interno. Todo lo que ocurre es etiquetado y juzgado como bueno
o malo.

El modo mindful o modo ser el objetivo es no conseguir ninguna meta concreta, no hay nada especial
donde ir o hacer, ni la realidad tiene que ser de forma concreta, por lo que la apertura y la flexibilidad son
totales.

CUALES SON LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR MINDFULNES

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Todo lo que hacemos los seres humanos tiene una motivación, o una razón de ser. A veces las motivaciones
son inconscientes y en otras más o menos conocemos el verdadero motivo de por qué actuamos. Cuando
uno empieza a practicar mindfulness tiene una motivación, a continuación resumiremos las más
frecuentes:

MOTIVACIONES MAS FRECUENTES PARA EMPEZAR A PRACTICAR MINDFULNESS

 Ser más felices.  Controlar las emociones.

 Tener mayor bienestar psicológico.  Tener mayor paz interior.

 Tener mayor concentración.

 No tener pensamientos molestos.

 Tener mejor salud en general.

 Tener menos estrés.

LAS 7 ACTITUDES ESCENCIALES DE MINDFULNESS:

1- NO JUZGAR: La conciencia plena se cultiva asumiendo una posición de testigo imparcial de la

experiencia. El habito de categorizar y juzgar las experiencias te encierra en patrones de reacción y
pensamientos, sentimientos y comportamientos reiterados. Es importante reconocer la naturaleza
juzgadora de la mente e identificar el pensamiento crítico.

2-PACIENCIA: La paciencia es la capacidad de afrontar las dificultades de la vida con calma y autocontrol.
La paciencia necesita cierto grado de bondad y compasión hacia ti mismo. La sabiduría de la paciencia
reconoce que hay un ciclo vital.

3-MENTE DE PRINCIPIANTE: Abrirse a la experiencia como si todo ocurriera por primera vez. Imagina el
asombro de un niño. Experimentar las cosas tal cual son, en el ahora sin la capa intermedia del
pensamiento o la comparación con el pasado. Cada momento es único aunque hayas asistido a miles de
puestas del sol. Mindfulness te alienta a cultivar la virtud de la experiencia directa y recibir todo como algo
único.

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4-CONFIANZA:: Aprender a confiar en uno mismo y en los propios sentimientos. Podes ver claramente la
realidad. Desarrollar la capacidad de discernir lo que se ofrece en el ahora, en tu cuerpo, en tu mente y en
el mundo.

5-NO FORZAR: Malgastamos buena parte de nuestra vida haciendo cosas e intentando cambiar otras. La
mente desea lo que le gusta y desecha lo que no le gusta. Practicar mindfulness implicar estar presente sin
hacer nada. En un sentido profundo, consiste en permitir que suceda lo que está sucediendo y conferirle
una visión clara y compasiva. El mejor modo de conseguir tus objetivos (tanto si se tratan de ansiedad,
tristeza, desarrollo personal, etc) consiste en dejar de esforzarte por logarlos.

6-ACEPTACION:: La aceptación empieza por ver las cosas tal cual son en el momento presente. Para aceptar
lo que llega a tu mente, debes atravesar periodos de sentimientos intensos, como miedo y tristeza. Estos
sentimientos requieren aceptación. La aceptación es ver las cosas tal cual son y no como crees que son o
como crees que deberían ser. Recuerda, solo puedes cambiar el presente. La aceptación supone aflojar y
abrirse a lo que tenemos frente a nosotros. Aceptar no significa que haya de gustarte todo o que tengas
que asumir una actitud pasiva.

LA ACEPTACION ES ABANDONAR LA LUCHA PARA QUE LAS COSAS SEAN DIFERNTES.

7- NO ESPERAR NADA: La mayor parte del tiempo estamos apegados a cosas. Nos apegamos a ideas y
puntos de vista sobre nosotros mismos, los demás y las situaciones. El apego se debe al juicio de las cosas.
Aprender a no quedarte enganchado con lo bueno y lo malo, lo agradable y lo desagradable .Desprenderse
significa permitir que se de la situación tal cual es.

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