+COMO NACIO EL INTERRUPTOR DE LUCHA.

Mientras lees las emociones citadas a continuación, observa, sin pensarlo demasiado, cuales juzgas
automáticamente como buenas o positivas y cuales juzgas automáticamente como malas o negativas.

 El miedo.

 La ira.

 El asco.

 La tristeza.

 La culpa.

 El amor.

 La alegría.

Acabas de leer la lista de las ocho emociones humanas básicas, a partir de las cuales se derivan las demás.

La mayoría de la gente tiende a juzgar automáticamente las primeras seis emociones como negativas y las
dos últimas como buenas. ¿Por qué los hacemos? Sobre todo a causa de las historias que creemos acerca
de las emociones.

A nuestro yo pensante le encanta contarnos historias, y sabemos cuánto nos afectan cuando nos
fusionamos con ellas. Estas son algunas de las muchas historias inútiles que nuestro yo pensante puede
contarnos en relación con las emociones:

 La ira, la culpa, la vergüenza, el miedo, la ansiedad son emociones negativas.

 Las emociones negativas son malas, peligrosas, irracionales y una señal de debilidad.

 Las emociones negativas suponen que tengo un problema psicológico.

 Las emociones negativas perjudican mi salud.

 La gente debería ocultar sus sentimientos.

 Las emociones fuertes significan que he perdido el control.

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  Si no controlo misma emociones sucederá algo malo.

 Las emociones negativas significan que algo no anda bien en mi vida.

 Las emociones negativas significan…………………………………………………….

¿COMO ESTABA PRGRAMADA TÚ INFANCIA?

Dedicar un poco de tiempo a pensar en cómo estaba programada tu infancia con respecto a las emociones
es un ejercicio útil. A menudo puede darte una idea de cómo y por qué luchas contra tus sentimientos

 A medida que ibas creciendo, ¿qué mensajes te trasmitía tu familia en relación de tus emociones?

 ¿Según tu familia que emociones eran buenas y cuáles malas?

 ¿Cuál era la mejor manera de controlar tus emociones?

 ¿Qué emociones reprimían en tu familia?

 ¿Qué estrategias de control utilizaban para las emociones?

COMO JUZGAS TUS EMOCIONES.

Una razón por la que tendemos a juzgar nuestras emociones negativas es que resultan
desagradables. Nos producen sensaciones físicas desagradables. Esas sensaciones no nos gustan y
por eso no las queremos. Por otra parte, las sensaciones agradables si nos gustan y queremos
experimentarlas más.

Si juzgas una emoción como buena, lo más probable es que te esfuerces por sentirla con, más
frecuencia. Si por el contario, la consideras como negativas intentaras librarte de ella .Por lo tanto,
el hecho de juzgar las emociones te predispone a luchar contra tus sentimientos.

En ACT proponemos que dejes de lado tus juicios acerca delas emociones y que veas a estas últimas
como lo que son: una corriente de sensaciones e impulsos que cambian sin cesar y que atraviesan
tu cuerpo.
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El simple hecho que algunas de esas sensaciones sean desagradables no significan que sean
“malas”.

COMO CONTRIBUYE TU MENTE AL MALESTAR EMOCIONAL.

Una de las formas que nuestra mente contribuye al malestar emocional es juzgando, pero hay
muchas más. A continuación, te presento una lista de preguntas frecuentes que lamente plantea y
que suelen provocar emociones desagradables.

1-¿Por qué me siento así? Esta pregunta hará que revises tus sentimientos con el fin de encontrar
que los causo.

2-¿Que hice para merecer esto? Esto hará que te eches la culpa de todo.

3- ¿Por qué soy así? Te lleva a buscar en toda tu historia porque sos así y puede generar bronca.

4- ¿Que me pasa? Es una pregunta estupenda para que te pases horas pensando en tus
imperfecciones y defectos.

5- ¿No debería sentirme así? Tu mente se pone a discutir con la realidad.

RETORNO AL INTERRUPTOR DE LA LUCHA

Ahora ya sabes cómo nació el interruptor de la lucha. Lo creo nuestro yo pensante diciéndonos que
nuestros sentimientos molestos son malos o peligrosos, que no podemos hacerles frente, que
somos imperfectos o que tenemos algún defecto por el hecho de experimentarlos, que nos
aplastaran, que están arruinando nuestras vidas de algún modo. Si nos fusionamos con estas
historias, el interruptor se enciende y percibimos emociones desagradables como una amenaza. ¿Y
como responde nuestro cerebro ante una amenaza? ¡Pues activando mecanismo de lucha, que a su
vez, da lugar a toda una nueva serie de sentimientos desagradables¡

Lo que propone ACT para aprender a manejar emociones desagradables es que necesitas
experimentarlas directamente, conectar con ellas personalmente a través de tu YO OBSERVANTE,
en lugar de creerte de forma automática las historias de tu YO PENSANTE. Cuando lo hagas
comprobaras que esos sentimientos distan mucho de ser tan “malos” como pensabas y te darás
cuenta de que no pueden hacerte daño alguno ni aplastarte.

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Una cosa que te ayudara mucho es practicar la defusion. Por lo tanto, deberías utilizar las técnicas
varias veces al día, siempre que te des cuenta de que te estas quedando atrapado en juicios inútiles.
Si tienes un pensamiento del tipo “X es malo”, reconoce sencillamente < Estoy emitiendo el juicio
“X es malo”.

Cuando le digo a gente que sus emociones no pueden hacerles daño, sacan a colación los estudios
que muestran que la ira crónica y la depresión pueden tener efectos perjudiciales para la salud
física. Sin embargo, aquí la palabra clave es crónica, que significa durante mucho tiempo. Las
emociones dolorosas se vuelen crónicas solo cuando luchas contra ellas. Una vez que dejas de
combatirlas y respondes a ellas con aceptación, rompes el círculo vicioso de la lucha y te deja libre
de invertir tu tiempo y tu energía en actividades que valen la pena para vos y para tener la vida que
quieres.

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