GUÍA COMPLETA DE NUTRICIÓN PARA

ATLETAS DE
ALTO RENDIMIENTO
INTRODUCCIÓN
El éxito para los atletas de alto rendimiento parte desde
la forma de vivir y alimentarse

Con una adecuada vida que manejes, junto a dietas
saludables enfocadas en el tipo de práctica deportiva que
realices, es el punto de partida para que tu vida como
deportista de alto rendimiento, sea equilibrada y
progresiva.
Mente y cuerpo en perfecta sincronía
Mejorar el rendimiento deportivo en tu vida, no solo se
reduce a tener tu cuerpo en forma, pues tu parte mental y
psíquica también tiene un rol importante.

Comprende que en tus hábitos está la clave
Los estilos y culturas de los atletas varían en función de
diferentes factores, pero algo es claro y es que los hábitos
corrosivos en tu vida, solo te alejará de tu máxima
capacidad como deportista.
Cambios en tu forma de pensar se reflejan en
consecuencias positivas para tus entrenamientos, para
así subir tu nivel deportivo y lograr estar en forma y
saludable
Conocimiento básico en nutrición
Para que puedas elevar tu rendimiento deportivo,
debes conocer alimentos que aporten nutrientes,
así como consumir la cantidad de calorías
adecuadas y que aporten la energía que necesitas,
además de antioxidantes para mejorar tu salud y
recuperación muscular. .

También dormir las horas adecuadas y una rutina

constante en tus ejercicios darán como resultado el
mejoramiento de tu capacidad deportiva.
ÍNDICE
Nutrición para sacar el máximo rendimiento Aplica estos consejos de nutrición para
1 deportivo antes y después de tus entrenos 6 una vida saludable y deportiva

Los 6 poderosos nutrientes y suplementos que Zumos o estractos de jugos para para
2 todo deportista debe conocer 7 que logres mantener tu nutrición

Las principales fuentes de proteína que un Alimentos que siempre deben estar
3 deportista de alto rendimiento debe consumir 8 presente en tu dieta

Consejos adicionales para aumentar la masa

4 muscular y resistencia atlética 9 Una mejor hidratación para un alto
rendimiento físico en tus entrenamientos

5 Técnicas básicas para una alimentación

sana de atletas de alta intensidad
Capitulo 1
Nutrición para sacar el máximo rendimiento
deportivo antes y después de tus entrenos
 El combustible para tu entrenamiento
y su respectivo reparador

Es importante que tú como atleta de jornada intensa, comprendas

cómo la alimentación impacta en tu vida.

Los alimentos antes y después de cada entrenamiento marcan la

diferencia, pues aportan antioxidantes y te regeneran a nivel
celular.

De manera análoga, los alimentos que consumas antes de tus

entrenamientos, son el combustible o inyección de energía, que te
permitirán entrenar al máximo.

La alimentación después de tus entrenamientos, te ayudarán a

regenerar te y a perfeccionar tu masa muscular.

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Alimentación antes y después
para perder peso

Estar en forma y saludable es un aspecto que varía en función de

tu especialidad deportiva. Para el caso que requieras perder peso
porque tu disciplina deportiva así te lo exige, necesitas comer
diferente.

Para ello, comienza la mañana con un vaso de agua en ayunas para

activar tu metabolismo, paso seguido ingiere una barra
energética para realizar tu entrenamiento jamas cometas el error
de entrenar en ayunas. Incluye estos alimentos en la mañana:

-Yogurt y banano
-Fresas
-Frutos secos moderados
-Pan integral
-pepino y huevos
-Uvas

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 Alimentación antes y después
para ganar masa muscular

Ahora la situación cambia, pues también tu disciplina deportiva

implica alto rendimiento, pero con la diferencia que requieres masa
muscular abundante.

Es importante que para que lo logres, puedas consumir alimentos

que aporten nutrientes a tu organismo y eleven tu energía y
fortaleza.

Otros alimentos para que aumentes tu capacidad deportiva e

incrementes tu masa muscular antes y después de tus rutinas son
los siguientes:

-Jamón y huevo duro -Chocolate bajo en grasa

-Huevo duro y mayonesa -Queso y naranja
-Yogurt y miel. -Queso y piña

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Capitulo 2
Los 6 poderosos nutrientes y suplementos que
todo deportista debe conocer
La cultura oriental nos ha enseñado muchísimos secretos
que datan de milenios, en este caso, hablaremos de los
hongos medicinales, pues sus propiedades elevarán tu
rendimiento físico y salud . En este capítulo te explicaré por
qué.

Los hongos medicinales son fuentes de antioxidantes y

demás componentes que mejoran enormemente tu
sistema inmune, factor vital en tu vida como deportista de
alto rendimiento o si estás en proceso de serlo.

A continuación te hablaré de los 3 hongos más potentes

que existen en la actualidad los cuales datan de milenios y
de 3 suplementos que todo deportista debería conocer.

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Ganoderma Lucidum (Reishi)

El Ganoderma Lucidum (Reishi) es una fuente poderosa

de antioxidantes, sustancias esenciales en la dieta de un
atleta. De hecho, sometiendo el cuerpo a esfuerzos fisicos
importantes se hace necesaria una mayor cantidad de
antioxidantes. Estos tienen la función de regenerar tus
celulas.

El ganoderma también contiene germanio orgánico, una

sustancia que aumenta la capacidad de las células rojas de
la sangre para transportar oxígeno, asegurando así una
mejor oxigenación, gracias a la cual se tonifican los
músculos y garantiza un mayor rendimiento.

La oxigenación es muy importante también a nivel cerebral,

para mejorar las funciones cognitivas y prevenir las
neuropatías o disfunciones.
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Este poderoso hongo también es un importante suplemento
dietético. En primer lugar, tiene la capacidad de quemar la
grasa que no necesitamos, controlar el colesterol y mejorar el
metabolismo.

Además, la ingesta de ganoderma ayuda a proteger los

riñones , el hígado, y mejora su funcionamiento.

La dieta de un atleta, de hecho, debe ser rica en proteínas que

se utilizan para aumentar la masa muscular, pero muchos
atletas abusan de la ingesta de productos químicos que
pueden afectar el hígado y los riñones.

Está demostrado que el Ganoderma tiene efectos positivos

sobre el hígado, debido a su potencia inmunológica y
fibrótica.

Los deportistas sufren a menudo debido al dolor y la

inflamación de las articulaciones o los músculos, debido al
esfuerzo prolongado o movimiento o levantamiento de
pesas: el Ganoderma tiene la capacidad de aliviar estos
estados, ya que, por un lado, actúa como un anti-inflamatorio
natural, el otro tiene la propiedad para eliminar el ácido
láctico que se acumula después de la actividad física intensa,
puede causar dolor muscular severo.
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Cordyceps Sinensis

Es un hongo de gran valor medicinal , tanto en la Medicina

Tradicional China y la práctica clínica moderna. En China se
le llama “gusano de invierno, el pasto de verano “, y la seta
“oruga”. El Cordyceps se encuentra en las tierras altas de
China, el Tíbet y Nepal, por encima de 10.000 pies.

Beneficios del Cordyceps Sinensis

Reduce el Colesterol, el Cordyceps Sinensis ayuda al cuerpo

a producir las sustancias químicas utilizadas para reducir y
regular el colesterol.

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Ayuda al corazón, el hongo Cordyceps tiene una larga
h i s t o r i a d e u s o m e d i c i n a l t ra d i c i o n a l e n l a s
enfermedades del corazón, sobre todo debido a la forma
en que el Cordyceps Sinensis ayuda al cuerpo a reducir el
colesterol. Esto mejora el flujo sanguíneo, reduce la
presión arterial y hace que el corazón trabaje menos para
mantener la sangre fluyendo al mismo ritmo.
Refuerza el sistema inmune, el Cordyceps mejora la salud
a nivel celular, permitiendo que cada célula desempeñe
mejor su trabajo. Esto se traduce en una mejora natural
en el rendimiento del sistema inmune ya que cada célula
es más saludable y puede trabajar más eficazmente.
entrenador, Ma Zunren, atribuyó el éxito de las
corredoras a un tónico para aliviar el estrés preparado a
partir del hongo de la oruga cordyceps sinensis.
Aparte de los récords logrados por estas deportistas
chinas gracias a la ingesta de este hongo, hay ensayos
hechos con ratones que muestran aumentos de hasta el
73 % de la resistencia física por la ingesta durante 3
semanas de Cordyceps Sinensis.

Ca s o d e e s t u d i o e n d e p o r t i s t a s d e a l t o
rendimiento
El uso de este hongo era relativamente desconocido,
hasta que fue acreditado por el éxito de las atletas Chinas
de pista que establecieron nuevos récords mundiales
durante los Juegos Olímpicos de 1993, en tres distancias
diferentes, 10.000 m. , 15,000 m. y 30,000 m. Su
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Maitake (Grifola Frondosa)

Es un hongo que se ha comido como alimento durante miles

de años en Asia.

Las personas también lo utilizan en la medicina natural o

tradicional china.

El hongo maitake con nombre científico Grifola Frondosa, es

un hongo que crece en las montañas del noroeste de Japón,
Norteamérica y Europa sobre la base de árboles.

Este hongo tiene efectos muy positivos sobre el sistema

inmune, circulatorio y respiratorio.

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Propiedades y beneficios

- Antiviral y antiinflamatorio, ha demostrado ser muy útil en

el tratamiento de enfermedades respiratorias como la
bronquitis o la sinusitis.

- Antibacteriano, el Maitake posee gran cantidad de ácido

acético y acido málico que junto a otros componentes como
los terpenos le otorgan esta propiedad.

- Antigregario, anticolesterolémico y antihipertensivo, lo

cual hace de este hongo un remedio natural muy interesante
en el tratamiento de enfermedades del sistema circulatorio y
cardiovascular. Esto es debido a su capacidad para fluidificar
la sangre y evitar trombos, así como su capacidad para
regular los niveles de colesterol y la tensión arterial.

- Capacidad para estabilizar los niveles de azúcar en sangre,

lo convierten en un magnífico coadyuvante en el tratamiento
del síndrome de fatiga crónica y la diabetes

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Ácido Clorogénico

Extraído del café verde, es capaz de disminuir la ingesta de

glucosa, grasas y carbohidratos de los intestinos, reduciendo
la absorción de calorías.

Igualmente tiene efectos positivos en la manera en la que el

organismo procesa la glucosa y las grasas, y ayuda a
disminuir los niveles de azúcar e insulina en el flujo
sanguíneo.

El ácido clorogénico responde al estrés medioambiental, y

cuando un fruto o una hoja son dañados, el ácido clorogénico
es el que repara esos desgarros o cortes. En el cuerpo
funcional igual con los desgarros de las fibras musculares.

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 Moringa Oleifera

Descrita como el “árbol milagroso”, es un árbol nativo del

norte de la India, el cual cuenta con un alto valor nutricional, a
diferencia de otros alimentos, por su contenido de
aminoácidos, calcio, beta caroteno, vitamina C, hierro, potasio
y antioxidantes, haciéndolo de gran utilidad en los
deportistas.

En cuanto a su aporte de antioxidantes, cuenta con

polifenoles, quercetina y ácido clorogénico, siendo éste último
útil para regular la absorción de azúcar en la sangre,
fundamental para prolongar la utilización de la energía
durante los entrenamientos o competencia. Así mismo, su
gran poder antioxidante contra los radicales libres, generados
durante los entrenamientos de alta intensidad, logran
proteger y prevenir el daño oxidativo en las células.

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 Cardamomo

También conocido como grano del paraíso, es un fruto que

principalmente se usa en la gastronomía como especia, pero también
posee propiedades medicinales. Por ejemplo, es expectorante,
antiséptico y digestivo.

Beneficios y propiedades del cardamomo

Son muchos los beneficios que encontrarás en esta planta medicinal. Te
mencionaré algunos.

Expectorante. El cineol es un compuesto presente en el cardamomo y

sirve para remediar naturalmente la tos y despejar los bronquios.

Antimicrobiano. No es una novedad que posee la capacidad de

preservar la salud bucal inhibiendo el crecimiento bacteriano y de otros
microorganismos. Los egipcios conocían esta propiedad, así como los
árabes, que desde la antigüedad masticaban las semillas para tener un
Comparte esta guía: buen aliento.
Promueve la digestión. El cardamomo mejora el apetito y aporta
fortaleza a los intestinos y el estómago. Además, reduce las flatulencias y
facilita la expulsión de gases al exterior, aliviando el dolor ejercido sobre
las paredes intestinales.

Antioxidante. Contiene vitaminas y otros compuestos de acción

antienvejecimiento que protegen a las células de los radicales libres.

Mejora el apetito. Las personas que padecen falta de apetito se ven

estimuladas, ya que posee beneficios sialogogos, es decir, que aumenta
la producción salivar. Asimismo, promueve la acción de la tripsina.

Estimula el sistema nervioso. De hecho, hay quien lo usa para evitar

desmayarse por su aroma, que activa todos los sentidos.

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Otras cualidades al añadir hongos medicinales, Ácido
Clorogénico, Moringa y Cardamomo en tu
alimentación.
- Vas a mejorar el rendimiento deportivo por el efecto nutritivo
progresivo que estos suplementos aportan.

- Volverás a recuperar y a mejorar el nivel de atleta de alto

rendimiento, siempre y cuando combines estos suplementos
con alimentos como verduras y frutas.

- Estos suplementos de hongos medicinales son efectivos junto

a tus alimentos de antes y después de rutinas de ejercicios.

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Capitulo 3
las principales fuentes de proteína que un
deportista de alto rendimiento debe consumir
Comparte esta guía:

Atún, huevos y pollo como proteínas fundamentales

Las proteínas son nutrientes esenciales para la vida de los
deportistas de alto rendimiento como tú. La cantidad de
alimentos que aporten nutrientes como las proteínas,
son los que debes consumir todas tus semanas.
El aporte de las proteínas en tu vida de deportista va
ligado a la regeneración de tus tejidos musculares, así
como a la eficiencia en el transporte de otro tipo de
sustancias vitales para el funcionamiento de tus órganos
y vida en general.
También te agrega un tipo de colesterol que aumenta tu
energía, especialmente en tus entrenamientos.
- Pollo: es una fuente de proteína por excelencia, al
mismo tiempo que es bajo en grasa y lo mejor para ti
como deportista. Además, te ayuda al crecimiento
muscular y al mantenimiento de tu peso.

- Atún: es perfecto para ayudarte a prevenir fallas

cardíacas, lo que te alentará a ser un atleta de mejor
rendimiento cuando lo añadas en tu dieta semanal.

- Huevos: estos aportan proteínas que te ayudan a

regenerar tus sentidos, especialmente los de la visión.
 Salmón y frijoles para aumentar tu capacidad deportiva

El consumo de alimentos altos en proteínas logra que tu

cuerpo aumente capacidades en cuanto a eficiente
desintoxicación.

- Salmón: además de ser fuente de proteínas para tu

rendimiento deportivo, también el salmón te añade
omega 3.

- Frijoles: además de proteínas, estos te aportan buenos

niveles de fibra, algo importante para tu vida como
deportista y tu mejoramiento digestivo.

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Capítulo 4:
Consejos adicionales para aumentar masa
muscular y resistencia atlética
Los ejercicios que realizas son cruciales e
indispensables

Aunque la alimentación es importante y constituye el eje

para que logres estar en forma y saludable, también debes
seguir otros consejos que complementan tu proceso de
nutrición.

Quiero ser directo de entrada contigo: vas a necesitar

mucha capacidad física para realizar una serie de ejercicios
complejos, que involucren toda tu musculatura, en lugar de
realizar ejercicios de una sola articulación. ¡Realiza muchas
sentadillas y peso muerto para ganar abundante masa
muscular!

No creas en falsos mitos de gimnasio y enfócate en

trabajar con buena guía

Si eres novato y quieres subir tu masa muscular, no será

buena idea que emprendas el camino solo y, peor aún,
creyendo los comentarios de los mal llamados gurús del
gimnasio. Adquiere un servicio profesional de asistencia en
entrenamientos y confía en ti.
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No creas que aumentar tu masa muscular es
sinónimo de fuerza desmedida

No seas falto de criterio y no te creas todo lo que te digan,

pues es común escuchar que para que aumentes músculo,
tendrás que levantar mucho peso, a veces generándote
algún tipo de lesión. Conoce tu sistema muscular y actúa
acorde a tu capacidad.

Ten cuidado con el exceso de estimulantes en tu

cuerpo
No te excedas consumiendo bebidas e ingredientes que
mejoran tu rendimiento, esto disminuye tu capacidad de
generar masa muscular.

Trabajo duro y siempre motivado mientras

desarrollas tu paciencia

No creas que subir masa muscular es cosa de un mes o dos;

tendrás que estabilizar tu mente para que la entrenes
también. ¡Trabaja duro y constante siempre!
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Capítulo 5:
Técnicas básicas para una alimentación sana
para atletas de alta intensidad

para aumentar tu capacidad atlética
No olvides que más allá de los alimentos que en sí
consumas, necesitas saber un poco más allá sobre sus
formas de preparación y especificaciones generales, todo
con el fin de que consumas lo que realmente te ayude a
mejorar y aumentar tu capacidad deportiva.
La buena noticia es que para que logres comer bien y
mantener tu rendimiento deportivo arriba, no necesitas
muchas complicaciones, sino mucha fuerza de voluntad.
Asa tus verduras y carnes en vez de freírlas
Este consejo es vital y va directamente relacionado a la
forma en que comas. Si te gustan los refritos, será hora que
cambies tu forma de preparar alimentos a lo asado.
Come bien e inteligentemente
Aplica el día sin carne en tu semana
Una forma de mantener tu salud y aumentar tu resistencia
deportiva es que alternes entre fuentes de proteínas.
Dedica un día de la semana a explorar proteínas que no
sean de animales.
Cambia el tipo de snacks que consumes
Si te gustan los snacks tipo chocolate, dulces y comida
chatarra, será hora de que los cambies por unos como
frutas, verduras y frutos secos.
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Consejos básicos para la alimentación

de los deportistas de nivel

Al igual que la calidad de tu comida, la cantidad y
periodicidad de su consumo juegan un rol importante en tu
proceso de aumento de capacidad.
Cambia las proporciones de tus comidas
Será hora de añadir más vegetales y menos carne en tus
platos; más agua y menos bebidas carbonatadas así como
en general, una combinatoria que te ayude a estar en forma
y saludable.
directamente con ingredientes orgánicos y frescos.
Combina diversidad de vegetales en tus pastas y
arroz
Este hábito y consejo debe ser constante, pues aumentará
tu nutrición. Nunca dejes de añadir brócoli, tomate, cebolla
y espinaca, entre otros vegetales, a tus espaguetis y tipos de
arroces.

Usa ingredientes naturales para tus salsas en vez de

manufacturados

Aunque muchas veces los productos como las salsas de

tomate y aguacate vienen en productos listos para usar, la
verdad es que te recomiendo que tú mismo las realices
Capítulo 6:
Aplica estos consejos de nutrición para una
vida saludable y deportiva
Normaliza el funcionamiento de tu cuerpo
volviendo rutina tu alimentación
La nutrición es el centro de tu vida, no quiero ni que te
imagines qué sería de tu vida si no te alimentaras de tal
forma que el equilibrio hemostático de existir, no se
quebrante. Cada alimento constituye nutrientes esenciales
que debes ingerir para mejorar el rendimiento deportivo.
Tu cuerpo es una máquina, pues incluso tiene un ciclo
circadiano que te dice los momentos cuándo será mejor
que estés durmiendo. Para tu alimentación, el mejor
consejo para una vida saludable y nutritiva, es que
disciplines tus horarios de comida.

Maneja el arte de la no preocupación mientras

ingieres comida

Mastica tus alimentos, vuelvelos una masa completa de

comida. No tragues entero, pues eso no le conviene a tu
nutrición y mucho menos contribuye para que tu vida sea
totalmente saludable. Deja el trabajo y el estudio lejos
cuando de comer se trate; date ese gusto de vez en cuando. Comparte esta guía:
Añade muchas más frutas y verduras a tu dieta actual
Si tu alimentación se reduce a la comida chatarra, solo mala
salud te espera a mediano y largo plazo. Deduce que en las
frutas y verduras está la clave para que añadas nutrientes
orgánicos naturalmente.

Es hora de que agregues más pescado a tu dieta

Este consejo es de nutrición básica, pues si las grasas de
pescado no van en tu dieta, estás con una falencia nutricional
clara. Come tres veces por semana salmón o trucha.

Deja los malos hábitos de vida para que

complementes tu nutrición

Ningún mal hábito contribuye a tu salud general y, por lo

tanto, tu misión será abandonar eso.

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Capítulo 7:
Zumos o extractos de jugos para que logres
mantener tu nutrición
La clave para elevar tu estado físico
Los zumos de frutas y verduras son de lo mejor que puedes
meterle a tu organismo para el mantenimiento de tu salud
integral y de tus niveles de energía. Entre más jugos
consumas, más nutrientes esenciales y antioxidantes
recibirá tu cuerpo, siendo eso lo mejor para tu vida.
Zumo con apio y zanahoria para que fortalezcas tu
entrenamiento físico
Zumo con tomate, pepino y manzana para evitar
degeneración celular
Un factor clave que mide tu grado de sanidad en la vida, es
la mínima degeneración celular. Si aún no sabes dónde la
padeces, mejor toma la fusión de pepino, tomate, manzana
y col rizada; eso te dará los nutrientes que evitarán riesgos
de padecer cáncer.

Este jugo es delicioso lleno de nutrientes esenciales que

más van a favorecer tus problemas de retención de líquidos.
Fusiona apio, zanahoria, remolacha y jengibre; consume
por las mañanas y llénate de salud.

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Zumo de piña con perejil para mejorar tus defensas Zumo de moringa, pepino y manzana

Para que tu salud sea constante, tu sistema inmune no
debe quebrarse con cualquier pequeño foco de infección.
Consume la fusión de perejil con piña, lechuga y manzana;
verás cómo podrás tener una mejor respuesta natural ante
las infecciones.
Alcanzarás nutrición completa y dietas saludables cuando
añadas moringa, pues tiene elementos que mejoran tu
organismo y balancea minerales y vitaminas que te hagan
falta. Combina los ingredientes y consume fresco,
idealmente en las mañanas.

Zumo de papaya con fresa para mejor respuesta

pulmonar

Los jugos que mantienen tu salud debes consumirlos ya.

Ahora fusiona fresas, papaya y hojas de menta, con el fin de
que ese zumo mantenga sanas tus vías respiratorias.

Zumo de piña, jengibre, canela y cardamomo

El cardamomo es un ingrediente especial y en un jugo
constituye todo un elixir que ayuda a mejorar el
rendimiento deportivo de atletas como tú. Fusiona el
jengibre, el cardamomo y la piña con un extractor, y añade
una pizca de canela. Comparte esta guía:
Capítulo 8:
Alimentos que siempre deben estar presentes
en tu dieta
Conviértete en todo un atleta de alto rendimiento

Tu alimentación es una cuestión que no debes dejarla al

azar o en manos de las personas equivocadas. A medida
que avanza tu edad, necesitarás diferentes balances
nutricionales de acuerdo a los requerimientos de tu
organismo en constante evolución, y es por eso que debes
consumir alimentos que aporten nutrientes de forma
constante.

Las calabazas y su importancia en tu balance

dietético
Las calabazas son fáciles de sembrar y cosechar; también
poseen gran versatilidad para utilizarse en diversas
preparaciones culinarias y, lo mejor, poseen vitamina C,
potasio, magnesio y beta-carotenos.

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Protégete del cáncer complementando tu
alimentación con tomáte
Un ingrediente básico y poderoso por excelencia; usado
desde el desayuno para algunos, el almuerzo en la gran
mayoría y la comida de los más osados. El tomate cuenta
con el nutriente fundamental, el licopeno, cuya función
vital te protege del cáncer.
Té verde en tus mañanas para que puedas disminuir
peso corporal
Es una bebida suave, con muchos flavonoides e ideal para
tus mañanas y noches. Al no contar con calorías algunas,
este alimento no puede faltar en la lista de tus compras
semanales.
Fortalece tu sistema inmunitario con yogurt como
ingrediente base
Calcio y probióticos son algunos de los nutrientes
esenciales que el yogur le aportará a tu humanidad. Es un
ingrediente que no puede faltar en tu nevera, pues además,
su consumo es beneficioso para el fortalecimiento de tu
sistema inmune.
Salmón para balancear tus nutrientes básicos
El salmón es delicioso y no puede faltar en tu dieta semanal.
Gracias al omega 3, tu cuerpo gozará de vitalidad y armonía
en sus procesos internos. Potasio y vitaminas del complejo
B complementan tus alimentos alcalinos. Consume
salmón con aguacate y tomate para elevar tu fuerza vital.
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Capítulo 9:
Una mejor hidratación para un alto
rendimiento físico en tus entrenamientos
Coloca el agua en lugares accesibles
La clave final de este guía es que apalanques tu
alimentación y entrenamiento físico, mediante una buena
rutina de hidratación diaria. Recuerda que el agua es vida y
nutre tu cuerpo. Mira estos consejos para que mejores tu
hidratación:

Para que vuelvas al consumo de agua todo un hábito

arraigado en tu vida, empieza por colocar fuentes de ella
cerca de ti. También utiliza recipientes que mantengan el
líquido al clima durante tus rutinas deportivas.

No añadas sabores ni elementos al agua en tus

rutinas
Muchos deportistas piensan que saborizar el agua podrán
consumir más, pero la verdad yo te recomiendo que la
consumas en su estado puro, y si la consigues de fuentes
naturales, mucho mejor.

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Convierte el agua en tu bebida oficial
Las dietas saludables dejan de lado las bebidas
carbonatadas y azucaradas, todo con el fin de dejar el agua
y los jugos de frutas en primer lugar, como bebidas
principales del atleta de alto rendimiento.

Tres litros repartidos en todo el día

Este consejo es básico, aunque en realidad, si tus
entrenamientos deportivos exigen mayor gasto de energía,
consume entre cinco y seis litros. ¡El agua es vida y también
es pura energía!

Beneficios asociados al deportista

Beber agua a diario y en la cantidad adecuada mantendrá
tu sistema urinario en condiciones ideales y, lo mejor,
mantendrás las toxinas lejos de tu cuerpo.

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