Cómo el trauma afecta su cuerpo "Si ha sobrevivido a un incidente adolescentes tienden a dudar de sí mismos, pero esa es una de las

traumático, ignorar el tratamiento de salud mental puede tener un cosas más importantes ".
impacto negativo en su cuerpo". Por danielle corcione 12 de febrero En The Deepest Well , Burke Harris enfatizó la importancia de controlar
de 2019 el sueño, el ejercicio, la nutrición, la atención plena, la salud mental y
https://www.teenvogue.com/story/how-trauma-impacts-your- las relaciones en las personas con antecedentes de trauma. Al adoptar
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un enfoque proactivo para los seis, los adolescentes pueden enfrentar
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mejor su trauma anterior.
A menudo, cuando alguien sobrevive a un incidente traumático, como
"Hacer cosas como descargar la aplicación Headspace en su teléfono
un asalto sexual, brutalidad policial , un crimen de odio o un tiroteo en
la escuela , el trauma permanece con ellos, aunque el peligro haya y hacer esa meditación una o dos veces al día para ayudarlo a regular
desaparecido. mejor su sistema y para que pueda notar cuando su respuesta al estrés
Si el trauma no se trata, puede afectar su salud física. En otras es hiperactiva", dijo. "Si te gustan los deportes, unirte a un equipo y
hacer ese ejercicio regular, todas esas cosas son realmente
palabras, si ha sobrevivido a un incidente traumático, ignorar el
sanadoras".
tratamiento de salud mental puede tener un impacto negativo en su
Si tiene un ser querido que sufre las consecuencias de un incidente
cuerpo.
Si ha sufrido al menos una instancia de trauma antes de cumplir 18 traumático, es increíblemente importante apreciar y desarrollar una
años, no está solo. Las tasas de trauma infantil son altas. Según un conexión confiable y seria con ese ser querido. Las relaciones sanas
son cruciales para la curación del trauma, y eso está respaldado por la
informe de 2012 del Centro Nacional para la Promoción de la Salud
ciencia.
Mental y la Prevención de la Violencia Juvenil, más del 60% de los
"Incluso si es solo una persona, incluso si es un entrenador, un
niños en los Estados Unidos fueron expuestos a al menos un tipo de
violencia ese año. Además, el 26% de todos los niños de EE. UU. consejero, una tía o un tío o un abuelo o un maestro, quien sea esa
Experimentarán o presenciarán un incidente traumático antes de persona en quien realmente pueda confiar, quién puede ser la fuente
de una relación realmente saludable para usted". , especialmente en
cumplir los 4 años de edad.
la adolescencia, es tan crítico ", dijo Burke Harris.
Del mismo modo, los niños de 6 años y menores pueden experimentar
Estas relaciones a menudo pueden ser la puerta de entrada a la
un trastorno de estrés postraumático (TEPT), que puede incluir volver
a experimentar angustia a través de flashbacks y pesadillas; evitar búsqueda de atención profesional, como el asesoramiento y la
personas, lugares y actividades relacionadas con un incidente atención psiquiátrica. Pero esas relaciones genuinas basadas en la
confianza solo pueden suceder si estamos combatiendo el estigma al
traumático; entumecimiento emocional; y aumento de la excitación a
mismo tiempo.
través de sentirse nervioso o ser irritado fácilmente, de acuerdo con la
"Tenemos que hacerlo bien para que las personas hablen sobre estos
Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
"Debido a lo que le sucedió, debido a lo que experimentó, su cuerpo temas", subraya. “Tenemos que hacerlo bien para hablar sobre el
puede estar produciendo más hormonas del estrés que la persona trauma y la adversidad y sobre lo que estamos pasando y para pedir
promedio", dijo a Teen Vogue Nadine Burke Harris, pediatra y directora ayuda. Creo que todos pueden participar en esto hablando,
publicándolo en las redes sociales y siendo parte activa de la reducción
del Centro para el Bienestar de la Juventud.
del estigma en torno al trauma y la adversidad ".
Un incidente traumático anterior puede atormentar a su cuerpo más
tarde en la vida de diferentes maneras debido a tasas anormalmente Una forma de combatir este estigma es a través de #TalkingAboutIt ,
altas de estrés. Teen Vogue habló con Burke Harris, quien también que fue creada por el escritor Sammy Nickalls para alentarnos a todos
escribió The Deepest Well: Curando los efectos a largo plazo de la a hablar de "eso" (que significa salud mental), incluso en nuestros
peores días. Y, por supuesto, no solo tenemos que hablar de ello en
adversidad infantil, sobre cómo los incidentes traumáticos anteriores
línea, podemos abrir conversaciones con nuestros seres queridos en
pueden afectar la salud física a largo plazo.
nuestra vida cotidiana.
Explicó que, por lo general, asociamos los problemas de sueño, la
ansiedad y la depresión con los adolescentes que sufren traumas, pero "Durante mucho tiempo, muchos de los efectos del trauma en la salud,
recalcó que algunos adolescentes que han experimentado un trauma el desarrollo y la vida realmente no fueron reconocidos", dice Burke
Harris. "No estábamos hablando de eso. Lo que me parece bastante
"no tienen ninguno de estos síntomas".
asombroso y emocionante es que creo que esta generación va a
"A veces [los adolescentes] tienen dolor abdominal, como dolor de
romper el ciclo con eso ".
estómago o dolor de cabeza, o se enferman con mucha frecuencia",
dijo. "Eso también es algo a tener en cuenta. Puede ser una señal de
que su cuerpo está internalizando el estrés, es literalmente meterse
debajo de la piel y enfermarse [a usted] ".
A menudo, los adolescentes, al igual que los adultos, pueden quitarse
el estrés a sí mismos a través de conductas destructivas como “beber,
fumar, cortar u otras formas de lastimarse”. Pero, afortunadamente,
dado que los adolescentes están haciendo lo suyo, tienen la capacidad
de hacerlo. oportunidad de tomar decisiones por sí mismos, lo que
puede significar ser proactivo hacia su propio cuidado.
"Lo bueno de los adolescentes es que es realmente un momento en el
que, incluso si has crecido con una situación de mierda, es un
momento en el que realmente empiezas a poder elegir tu propio
destino y hacer cosas para mantenerte", dijo. dijo. “Realmente
comienza con valorarte a ti mismo y hacer ese cuidado personal. Los

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Cómo lidiar con el aniversario del trauma
"El trauma puede dejar marcadores indelebles en nuestros
cuerpos". Por danielle corcione, 14 de febrero de 2019
https://www.teenvogue.com/story/how-to-cope-with-the-anniversary-of-
trauma#intcid=recommendations_default-similar2_f0f0ea0a-2945-48f9-afad-
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Experimentar un incidente traumático puede ser
extremadamente agotador emocionalmente.
A menudo, cuando la fecha de un evento traumático pasado
llega el año siguiente, se convierte en un aniversario, un trauma,
que no tiene la misma alegría que un cumpleaños o un
aniversario de pareja. En cambio, estos días pueden estar llenos
de melancolía, furia, rabia, resentimiento, angustia y más
durante años y años.
Pero decenas de personas tienen traumas mentales cada año.
Muchos de nosotros hemos presenciado de primera mano las
tragedias nacionales, incluidos tiroteos masivos, desastres
ambientales, muertes de líderes y celebridades y ataques
terroristas. Muchos de nosotros hemos sobrevivido a incidentes
traumáticos individuales, como violencia sexual, rechazo
familiar, brutalidad policial, autolesiones, delitos de odio,
sobredosis, lesiones deportivas extremas y muertes de seres
queridos.
¿Qué sucede cuando un traumatismo se desplaza por primera,
segunda, tercera vez, etc.? Teen Vogue habló con dos expertos
para obtener consejos sobre cómo hacer frente. Aquí, Jasmine
Banks, MS, asesoría comunitaria y consejera asociada con
licencia, y Genevieve Liu, fundadora de una comunidad en línea
llamada SLAP'D para adolescentes que sufren por sus padres,
dan algunos consejos importantes.
Recuerde que está bien sentirse
El primer paso es hacer espacio para ti mismo, recomendó
Banks, para permitirte "experimentar las emociones que puedan
aparecer".
"Si bien las experiencias y necesidades de todos son únicas,
generalmente aconsejo que las personas creen espacios
realmente amables el día anterior, el día y luego después de la
fecha histórica del trauma", dijo Banks.
Sea cual sea el trauma que tenga, es importante pensar con
anticipación y estar atento a una nueva crisis traumática, en
lugar de dejarla de lado. Si tiene un trauma no resuelto, podría
ser contraproducente debido a los síntomas exacerbados del
trastorno de estrés postraumático (TEPT), incluidos flashbacks,
pesadillas, problemas de sueño, dificultad para concentrarse y
más, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
Practica el diálogo interno positivo
En situaciones traumáticas, Banks utiliza una conversación
positiva con uno mismo, como afirmaciones (como "Estoy a
salvo" y "Estaré bien"), como un recordatorio de que ella es
capaz y hábil en cuidarse a sí misma. Con el tiempo, estas
frases positivas pueden reemplazar a las negativas.
"Siempre utilizo muchas conversaciones personales para
recordar a mi cerebro y mi cuerpo que estoy a salvo, que estaré
bien y que puedo cuidarme bien porque la amenaza ha
terminado", dijo Banks.
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De acuerdo con un artículo en Psychology Today, los terapeutas
utilizan una práctica en la que "identifican la fuente de cualquier
mensaje negativo [la gente podría pensar en un traumatismo] y
luego trabajan con la persona para" sobreescribirla
"intencionalmente.
Como ejercicio en un diario, puede hacer una lista de frases
negativas (como "No soy seguro" y "Estoy indefenso") y luego,
hacer una lista de frases positivas para reemplazar las
negativas.
Crear un plan
Liu perdió a su padre cuando ella tenía 13 años. Cuando era
adolescente, durante los primeros años después de su muerte,
su madre curó cuidadosamente todo un día con actividades que
el padre de Liu disfrutaba.
"Iríamos a visitarlo, luego iríamos a comer Dim Sum, su favorito
y yo, seguido de un juego de béisbol, y luego, para colmo,
reflexionaríamos sobre nuestro día como familia", dijo Liu a Teen
Vogue.
Sin embargo, recuerde que depende de usted elegir cómo
desea que pase el día. Si quiere olvidarse de la ocasión,
permítase distraerse. Está totalmente bien y es válido si desea
tratar el día como cualquier otro día, solo asegúrese de pensar
y planear con anticipación para que el día no crezca de manera
inesperada.
"El trauma puede dejar marcadores indelebles en nuestros
cuerpos", dijo Banks a Teen Vogue. "He tenido varios clientes
que han acudido a mí, ya sea como entrenador de justicia racial
o en mi práctica de asesoría privada, para planificar por
adelantado un traumatismo más cercano. "Creamos planes para
su bienestar en torno al evento traumático, planificamos sus
necesidades y establecimos qué tipo de apoyo solicitarían de
ellos mismos y de sus seres queridos".
Confía en el proceso de duelo.
Liu enfatizó en los últimos dos años que el traumatismo de la
muerte de su padre "se ha sentido menos que una ocasión".
"El día en sí sigue siendo difícil y, a menudo, puede parecer
surrealista, pero en muchos sentidos, parece que ya ha pasado
suficiente tiempo para que lo más apropiado sea estar juntos",
dijo Liu.
Esto muestra que si bien el dolor de la pérdida nunca
desaparece, crecemos y aprendemos formas saludables de
enfrentar el dolor, como pasar tiempo de calidad con familiares
cercanos, amigos y miembros de la comunidad.
"Creamos resiliencia en el contexto de una comunidad, por lo
que siempre sugiero encarecidamente encontrar al menos una
o dos personas más con las que puedas hablar sobre cualquier
cosa que pueda surgir para ti", dijo Banks. "Encuentra
experiencias que te recuerden que estás conectado a algo más
grande que tú".