CONSIGLI DI IGIENE VOCALE

 Liberare dalle tensioni gli organi di fonazione

 Esaltare l’accordo pneumofonico, affinché le corde vocali
ricevano una controllata ed efficiente corrente aerea, controllare
la voce a partire dai muscoli respiratori della gabbia toracica, del
dorso e dell’addome
 Implementare il sonno e apprendere tecniche di riscaldamento
 Parlare e cantare in un range di altezze adatto al proprio
strumento vocale.
 Evitare le flogosi
 Proteggere le mucose del trattorespiratorio evitando ilfumo, la
polvere e gli ambienti malsani
 Curare le allergie respiratorie
 Mantenersi idratati
 Bere almeno 2 litrid’acqua al giorno per mantenereilcorpo e la
voce in buona salute
 Non bere solo quandosi ha sensazione di sete o prima della
performance, né aspettare di aver la golasecca
 Evitare o limitare bevande e sostanze che abbiano effetto
diuretico, compreso alcolici, caffeina, e non far uso indiscriminato
di integratori dietetici
 Pastiglie a base di glicerina o Sali termali possono aiutare a
stimolare la salivazione e mantenere il cavo orale o la gola
umettati
 Evitare urli, grida e comportamenti di raclage non necessari
 Evitare di parlare forte o cantare in corso di episodi flogistici
 Evitare situazioni in cui si sia costretti a parlare o cantare sul
rumore ambientale.
 Proteggersidallapirosigastrica e dal reflusso
 Evitarel’assunzione di pastiglie balsamiche o antidolorifiche non
prescritte da un medico
 La maggior parte dei rimedi balsamici in gocce o pastiglie
contengono sostanze chimiche come il mentolo che seccano le
mucose faringolaringee, rendendo le corde vocali più vulnerabili
alle flogosi e alle infezioni
 Gli antidolorificimascherano i primi segni di malattia o sforzo vocale,
accrescendo il rischio di danni da sovraffaticamento
 Evitare/ridurre il parlare in discussioni animate, in cui si urla o si parla
ad altissimo volume;
 Avvicinarsi e/o mantenere una distanza ravvicinata con il proprio
interlocutore per favorire la produzione vocale a basso volume ed
evitare di parlare durante lo sforzo fisico