UNA GUÍA

PARA VIVIR
S I N T O X I C I D A D

Por Dr. Iván Yunis

Escuchamos a diario que la toxicidad es causa de
mala salud y que hay curas milagrosas para esto.

Existen muchos “programas” de desintoxicación,

que incluyen masajes, exfoliación de la piel,
ayunos, jugos verdes, sueros, lavados intestina-
les, sesiones en spas y suplementos que prometen
liberarnos de toxinas.

“
Con tanta información, quisimos abordar los
detalles básicos de un programa científico de
detoxificación. Pensamos aclarar dudas y
ayudar a que las personas reduzcan la carga
de tóxicos a la que hoy están expuestos, y que
resulta ser un gran problema para su salud.

Comprendiendo el trasfondo de la toxicidad

El ser humano ha fabricado más de
200.000 sustancias y liberado miles de

”
Es un hecho que cuando las toxinas se acumulan en
nuestro cuerpo provocan problemas de salud. millones de kilos de ellas en el ambiente

“ ”
Ahora más que nunca estamos expuestos a tóxicos cada año. Muchas de ellas entran a
del aire, del agua y todo lo que ingerimos: desde
nuestro organismo sobrecargando las
alimentos contaminados, pasando por alimentos
“ultraprocesados” hasta medicamentos y productos vías de eliminación y desorientando
de belleza e higiene. (A) otras reacciones metabólicas naturales.

Es evidente que nuestro cuerpo procesa

constantemente una alta carga de tóxicos
externos, que se suman a una gran cantidad
sustancias internas como hormonas y otros
productos de las células.

El ser humano ha fabricado más de 200.000 sus-

tancias y liberado miles de millones de kilos de
ellas en el ambiente cada año. Muchas de ellas
entran a nuestro organismo sobrecargando las
vías de eliminación y desorientando otras reac-
ciones metabólicas naturales. Incluso, algunos
tóxicos se posan -y se camuflan- en los recepto-
res de nuestras hormonas, engañando al cuerpo y
causando enfermedad.(1)

(A) https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-disminuir-la-toxicidad-y-las-exposiciones-quimicas-nocivas-en-la-actualidad/
¿CÓMO ELIMINA NORMALMENTE
EL CUERPO LAS TOXINAS?
En el hígado sucede gran parte de la neutralización
(detoxificación) de sustancias propias o extrañas. Allí
tienen lugar varios procesos enzimáticos que se pueden
agrupar en dos fases consecutivas: “Fase I y Fase II”. En la
primera se inactivan los tóxicos, y en la segunda fase se
acoplan a sustancias que las hacen solubles, de esta forma
pueden viajar al exterior por la bilis, la orina y el sudor.

En las siguientes gráficas ilustramos cómo procesa

el hígado las toxinas
¿CÓMO ELIMINA NORMALMENTE ADO
EL CUERPO LAS TOXINAS? ÍG

H
Las reacciones de detoxificación comienzan cuando
unas enzimas del hígado transforman una sustancia o
toxina que viene en la sangre (quitando o poniendo una
molécula) para alterarla químicamente (neutralizarla)

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

TABOLITO
ME RMEDIARS
E IOS
INT Reacciones de
Reacciones de conjugación
neutralización
Sulfatación
Oxidación Glucuronidación
Reducción Conjugación de glutatión
Hidrólisis Acetilación TOX
INA INA
AS
Hidratación Conjugación de aminoácidos
C S
Y S TIV
Deshalogenación Metilación
OL
IN

YA
AS LES
TOX

B
Después de las primeras reacciones de la Fase
I, y antes de las de Fase II, las sustancias
quedan reactivas (con radicales libres) que
tienen la capacidad de hacerle daño a otras
estructuras del cuerpo que toquen.

Toxinas llamamos a cualquier

Bilis Suero
sustancia producida dentro del cuerpo
o introducida desde el ambiente: Heces Riñones
Endotoxinas (Producidas en el organismo)
Productos finales del metabolismo, como las Orina
hormonas.

Exotoxinas (Capturadas desde el exterior)

Fármacos (prescripción)
Químicos en la agricultura
Aditivos en los alimentos
Ambientes contaminantes en el hogar
Contaminantes del aire y el agua
Productos de bacterias del intestino
Gráfica 1 de 4
 ¿QUÉ NUTRIENTES SE NECESITAN PARA ADO
ÍG
PROCESAR ESTAS SUSTANCIAS?

H
Los siguientes nutrientes son necesarios para que el
hígado funcione bien en condiciones normales y
también en presencia de muchas toxinas.

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

TABOLITO
ME RMEDIARS
E IOS
INT
Nutrientes usados Nutrientes usados
en la Fase I en la Fase II

Riboflavina (Vit B2) Riboflavina (Vit B2)

Niacina (Vit B3) Niacina (Vit B3)
Piridoxina (Vit B6) Piridoxina (Vit B6)
Ácido fólico Ácido fólico
Antioxidantes protectores y Vitamina B12
Vitamina B12
derivados vegetales
Glutatión Glutatión
Aminoácidos de Carotenos (Vit A) Aminoácidos de
cadena ramificada
AS

cadena ramificada Ácido ascórbico (Vit C)

Flavonoides Tocoferoles (Vit E) Flavonoides
Fosfolípidos Selenio Fosfolípidos
TOX I N

Cobre
Zinc
Manganeso
Coenzima Q10
Tioles (que se encuentran en el ajo,
las cebollas, las verduras
crucíferas)
Bioflavonoides
Silimarina
Picnogenol

Gráfica 2 de 4
¿QUÉ PUEDE SALIR MAL ADO
ÍG
DURANTE EL PROCESO?

H
Una alta carga de toxinas y deficiencia de
nutrientes produce:

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

Exceso de oxidación
porque:

Se generan muchas Bloqueos en la

moléculas reactivas por
exceso de oxidantes de
Bloqueos en la Fase I la dieta
Por falta de
Bloqueos de reacciones en la antioxidantes de la dieta
Fase I por exceso de toxinas.
Reacciones lentas por falta
de nutrientes.
Intermedios reactivos
de oxígeno
Superóxido Daño del tejido
secundario
Fase II
Por falta de
aminoácidos
usados en estas
reacciones Alteraciones en la
eliminación
Baja producción de bilis
Baja producción de orina
Baja producción de sudor
Exfoliación lenta de la piel
Alteraciones de la flora
intestinal que liberan en
el colon las toxinas,
permitiendo su regreso
a la sangre.

Bilis Suero
Radicales libres

Heces Riñones

Orina

Gráfica 3 de 4
¿CÓMO SE PUEDE INTERVENIR PARA ADO
ÍG
LA ELIMINACIÓN DE TOXINAS?

H
Las intervenciones que proponemos más
adelante generan estos resultados

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

Neutralizar los
radicales libres con
antioxidantes de la
dieta y nutrientes
Mejorar las reacciones de (suplementos) Mejorar las reacciones de
Fase I con nutrientes, Fase II con aminoácidos
especialmente complejo
B, aminoácidos y otros

Mejorar la producción de
bilis para acelerar la
eliminación de tóxicos
Reducir la
neutralizados en la Fase II
exposición a
con extractos vegetales
toxinas con los
cambios en el
estilo de vida
Mejorar la flora intestinal y
acelerar el tránsito
intestinal para evitar la
recaptación de toxinas con
cambios en la dieta

Mejorar la hidratación y
exfoliación para aumentar el
flujo urinario o la eliminación
por la orina y la piel con agua
y estropajo

Gráfica 4 de 4
Esta es la esencia, en términos bioquímicos, de
lo que llamamos reacciones de desintoxicación:

“ ”
una secuencia de 2 fases, la primera para
activar y para biotransformar, y la segunda
para conjugar y para hacer soluble una
molécula extraña expulsándola sin peligro.

En todas estas reacciones se gastan

nutrientes, y en nuestro cuerpo, a mayor
cantidad de tóxicos, mayor necesidad de
nutrientes.

¿Qué fenómenos ocasionan un aumento

de la toxicidad?

Al menos 3 fenómenos están detrás de una alta

toxicidad:

• Un consumo excesivo de toxinas, que ocupan las

vías de eliminación, aumentando los niveles de
hormonas y otras sustancias normales, creando
un exceso artificial de ellas.

• Una deficiencia de algunos nutrientes, hace más

lentos los procesos de eliminación, reduciendo la
evacuación de muchas toxinas.

• Una flora intestinal desequilibrada, pues las

bacterias liberan de nuevo los tóxicos que ya
vienen conjugados (y neutralizados) y nuestro
cuerpo los absorbe nuevamente.
Todo esto puede ocasionar una toxicidad alta: por
un exceso de exposición, o por algún defecto en la
eliminación. (B)
Pero esta reacción con las toxinas sucede igual
con los aditivos de la comida y con las
hormonas y otras sustancias normales de una
persona, es decir, es un destino común de
muchísimas sustancias, propias y extrañas.(2)
¡Casi nada! Imaginemos la importancia de estas
reacciones. Es trascendental que funcionen bien,
a la velocidad requerida y sin atascos.
Nuestro organismo requiere, en condiciones nor-
males, nutrientes que se consumen durante esas
reacciones: vitaminas, antioxidantes, minerales y
aminoácidos.

(B) https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-disminuir-la-toxicidad-y-las-exposiciones-quimicas-nocivas-en-la-actualidad/

¿Qué compone la carga tóxica de nuestros
organismos?
Una persona normal debe transformar sus
propias sustancias y además una carga adicional
de toxinas producidas por sus bacterias
habitantes. Y a esto, sumémosle:
• Los medicamentos que tomamos
• Los tóxicos que vienen por el aire y entran por
la respiración
• Los tóxicos que vienen en el agua
• Los aditivos que añadimos a la comida durante
su producción
• Los plastificantes de los envases de la comida y
las bebidas
• Los perfumes y otras sustancias extrañas de
productos de limpieza que entran por la piel
El número de toxinas que debe procesarse es muy
alto, y a veces, o nuestro cuerpo no cuenta con
suficientes nutrientes disponibles para que esas
reacciones funcionen correctamente, o alguna vía
se bloquea, o las toxinas que ya están por salir
vuelven a absorberse.
Imaginemos entonces, un exceso de toxinas
circulantes haciendo turno para entrar al primer
proceso, o un lote de estas moléculas activadas
haciendo daño porque no se antioxidan o
neutralizan, o una carga de moléculas tóxicas
recién conjugadas que no salen apropiadamente
por el sudor, la orina o las heces.
(C) https://blogmihistoriacoomevamp.com/reducir-la-exposicion-a-toxinas-un-paso-obligado-para-recuperar-la-salud/
(D) https://blogmihistoriacoomevamp.com/enfermedades-producidas-por-toxinas/
En estos casos, nuestras células se exponen más
de lo debido a las toxinas. Ocurre entonces lo que
llamamos daño por toxinas o toxicidad.
Para evitar el daño necesitamos mejorar estos
procesos para regresar al equilibrio, ya sea
bajando la exposición a todas estas toxinas
propias o ajenas o mejorando los mecanismos de
eliminación. O ambas cosas.(C)
La relación con las enfermedades
Algunos estudios han sugerido una asociación
entre la incapacidad del cuerpo para transformar
adecuadamente las toxinas, (como sucede cuando
los mecanismos para desintoxicar no funcionan
correctamente) y el síndrome de fatiga crónica, la
fibromialgia y las múltiples sensibilidades químicas:
inflamaciones, alergias, dolores, etc.(3)
Algunas investigaciones también sugieren que los
síntomas neurológicos crónicos, como los de la
enfermedad de Parkinson, se agravan por la
toxicidad. También se ha encontrado un vínculo
entre la falta de detoxificación correcta y ciertos
tipos de cáncer. (4)
Con una carga tóxica alta también aumenta la
producción de radicales libres y se acelera la
probabilidad de desarrollar enfermedades
crónicas. La toxicidad nos enferma. Para no hablar
del vínculo entre la toxicidad mental y emocional y
diversas enfermedades, que requeriría un tratado
aparte.(D)
Una alta carga tóxica, o unos mecanismos de
desintoxicación subóptimos pueden estar en la
base de muchas afecciones comunes. Algunas
muy serias.
¿A quién le sirve una detoxificación?

Mejorar la capacidad de desintoxicarse de manera

permanente le sirve en principio a todas aquellas
personas que tienen las siguientes condiciones o
preocupaciones de salud:

• Una enfermedad crónica

• Sobrepeso

• Fatiga constante

• Síntomas de cualquier clase, persistentes o

inespecíficos

• Una medicación permanente

• Un cáncer

• Consumo de alimentos ultraprocesados, o de

productos de higiene y belleza (E)

• Personas con envejecimiento acelerado

• Problemas hormonales

Eliminar las toxinas del cuerpo desempeña un

papel trascendental en la reducción de síntomas y
enfermedades crónicas.

(E) https://blogmihistoriacoomevamp.com/la-toxicidad-de-productos-de-higiene-y-como-bajar-la-carga/
(F)https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-reducir-mi-exposicion-a-toxinas/
3
INTERVENCIONES CLAVE
PARA REDUCIR Y
ELIMINAR LA TOXICIDAD
Cualquier persona puede seguir estos consejos por su cuenta, dado que
ninguna de las medidas propuestas en este plan representa un riesgo
para la salud (o para el bolsillo).

Este programa se enfoca en:

1. Cambio de hábitos

2. Suplencia de nutrientes esenciales

3. Una dieta antioxidante

Estas recomendaciones las han seguido cientos de pacientes a lo largo

de 15 años en la práctica médica con resultados asombrosos. Tómate tu
tiempo y pon en práctica al menos unas de ellas.
CAMBIO DE Con las siguientes 18 recomendaciones evitarás

HÁBITOS
y empezarás a remover toxinas desde el primer
día. No es necesario hacer todos los cambios al
mismo tiempo.
I N T E R V E N C I Ó N 1

1. Evita el exceso de exposición a 10. Reduce la exposición a metales pesados:

petroquímicos ambientales (los exhostos de
los carros, el lavado en seco, los productos de
jardinería) (6,7)
2. Limpia los sistemas de calefacción y de
gas, buscando controlar el monóxido de
carbono (8)
bajando el consumo de grandes depredadores
como el mero y el atún, de otros pescados de
ríos contaminados, de agua contaminada y la
exposición a pintura con plomo, productos que
contengan timerosal, etc.

11. Identifica y remueve alergenos de la dieta y

3. Bebe agua filtrada por ósmosis reversa o
del ambiente
filtros de carbón activado (9)

4. Aumenta el flujo linfático con el ejercicio 12. Trata las infecciones intestinales y la
regular, el yoga y el masaje linfático (o el disbiosis, a menudo una fuente importante
simple uso regular del estropajo en la ducha) de endotoxinas (disbiosis es el desequilibrio
de la flora intestinal) (15)

5. Facilita las funciones excretoras: buscando

llegar a 1 o más deposiciones diarias, tomando
6 a 8 vasos de agua, sudando regularmente
durante el ejercicio o tomando baños de vapor
en saunas o baños de aguas termales)
6. Ventila bien todos los espacios
regularmente, e instala filtros y ionizadores
HEPA/ULPA para reducir el polvo, el moho, los
compuestos orgánicos volátiles y otras
fuentes de polución ambiental dentro de los
espacios cerrados
7. Aumenta la población de plantas verdes y
de cactus en casa (algunas son
especialmente útiles) (10, 11)
13. Programa el retiro escalonado de las
amalgamas de mercurio de la boca (16)
14. Evita el consumo de todo alimento
procesado: paquetes, salsas, condimentos,
embutidos, bebidas empacadas, dulces,
galletas, comida chatarra, pues todos estos
causan oxidación y enfermedades (17)
15. Evita la exposición al plástico, cambiando
los implementos de conservación de
alimentos, las botellas de agua, los
empaques, juguetes y otros elementos
plásticos en tu hogar y tu lugar de trabajo

8. Reduce o elimina el uso en casa de

productos tóxicos de limpieza y de higiene 16. Evita la exposición al humo de cigarrillo (18)
personal (desodorantes a base de aluminio,
antiácidos, cremas y limpiadores, utensilios
de cocina con antiadherentes, ollas de
17. Reduce los viajes en avión (19)
aluminio, etc.)(12, 13)

9. Consume alimentos orgánicos para evitar la

exposición a pesticidas petroquímicos, 18. Limita el consumo de medicamentos a los
herbicidas, fumigantes, hormonas, antibióticos, estrictamente necesarios
ceras, colorantes y preservantes (14)
SUPLENCIA DE Esta segunda intervención, no es otra cosa

NUTRIENTES
que aumentar el nivel de algunos nutrientes
que podrían estar haciendo falta para el
correcto funcionamiento de los procesos

ESENCIALES
metabólicos Fase I y Fase II del hígado para
detoxificar. No es necesario tomarlos todos,
se puede comenzar con 2 o 3 por 1 mes y, si
hiciera falta, repetir 1 vez cada año.
I N T E R V E N C I Ó N 2

AMINOÁCIDOS
Taurina, 500 mg 2 veces al día,

ÁCIDO ALFA-LIPOICO Glicina, 500 mg 2 veces por día

VITAMINAS DEL COMPLEJO B
100 a 6 0 0 mg d i a r i o s 100 mg y 100 mcrs, 3 veces al día

Una fórmula de
BIOFLAVONOIDES
MULTIMINERAL Y
MULTIVITAMÍNICO
Cualquier concentración

Potente diariamente
L-CARNITINA
ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES
Entre 1,000 y 3,000 mg al día,
repartidos en 2 o 3 dosis
1.000 mg diarios

VITAMINA C
En buffer con ascorbatos minerales
SILIMARINA
en polvo, cápsulas o tabletas durante 7 0 a 1 2 0 m g d i a r i os
los períodos de detoxificación más
intensos. De 1,000 a 12,000 mg diarios

CAROTENOIDES MIXTOS
MOLIBDENO Entre 15,000 y 25,000 U diarias

5 0 a 20 0 m cg d i a r i o s

N-ACETILCISTEÍNA
SELENIO 500 a 1,000 mg diarios

200 mcg día (mejor como

seleniometionina)
ZINC
PROBIÓTICOS 3 0 a 5 0 m g d i a r i os
Mínimo 1012 UFC al día por 5 días
 DIETA ANTIOXIDANTE:
ALIMENTOS A ELIMINAR
O REDUCIR
I N T E R V E N C I Ó N 3
Durante este proceso evita toda clase de alimentos procesados y consume solo alimentos frescos, de la mayor
variedad de colores posible. Si no logras encontrar alimentos orgánicos, en lo posible evita alimentos procesados
y especialmente ultraprocesados. (G)
CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS DE ACUERDO A SU NIVEL DE PROCESAMIENTO (20)
EXTENSIÓN Y PROPÓSITO
GRUPO DEL PROCESAMIENTO
Sin procesamiento, o principalmente
Sin procesar o procesos físicos utilizados para lograr
mínimamente que un alimento natural sea más
procesados durable, accesible, conveniente, delicio-
so o seguro
Extracción y purificación de componen-
tes de alimentos enteros, para producir
Ingredientes culinarios ingredientes que se van a usar para
y de la industria preparar platos a partir de alimentos
alimenticia procesados del primer grupo en casas y restauran-
tes tradicionales, o en las fórmulas
industriales para los alimentos del
tercer grupo
Productos alimenticios Procesamiento de una mezcla de
ingredientes del segundo grupo o el
ultra procesados primer grupo para crear productos
durables, accesibles, convenientes y
palatables, listos para comer o para
calentar, que puedan consumirse como
meriendas o postres o para reemplazar
platos hechos en casa
Nota: estas listas no incluyen bebidas alcohólicas. La lista por supuesto puede aumentarse, especialmente en el grupo 3
(G) https://blogmihistoriacoomevamp.com/dirty-dozen-clean-fifteen-los-alimentos-mas-contaminados-y-mas-limpios/
Lo que proponemos es que, por 7 días, evites
ciertos alimentos, normalmente los alimentos
más oxidantes o inflamatorios como el trigo,
los lácteos, el azúcar y el alcohol.
EJEMPLOS
Versiones frescas, refrigeradas, congeladas o empacadas al
vacío de vegetales, frutas, hongos, raíces o tubérculos;
granos (cereales) en general; legumbres frescas, congeladas
o deshidratadas; frutas deshidratadas y jugos de fruta al
100% y sin endulzar; nueces y semillas naturales (sin sal);
carnes, aves y pescados frescos, refrigerados o congelados;
leche fresca y pasteurizada y leche fermentada como el
yogurt natural; huevos; tés, cafés e infusiones herbales, agua
de la llave y agua de manantial envasada
Aceites vegetales, margarina, mantequilla, crema de leche y
manteca; azúcar, edulcorantes en general; sal; almidones,
harinas y pasta o fideos "crudos" (que se preparan con la
adición de agua solamente); e ingredientes que no se venden
directamente al consumidor, incluyendo fructosa de alta
densidad, lactosa, proteínas de soya y de leche, gomas,
preservantes y aditivos cosméticos
Panes, bizcochos (galletas), ponqués y pasteles; helado;
mermeladas (conservas); frutas enlatadas en jarabes; choco-
lates, dulces (confecciones), barras de cereal, cereales de
desayuno con azúcar añadido; chips, soplados; salsas;
productos de snacks saborizados o endulzados; quesos;
bebidas de leche o de frutas azucaradas y colas azucaradas
o "cero calorías" y otras bebidas gaseosas; platos de pasta o
pizza congelada; recetas de carne, aves, pescado o vegetales
congeladas; carnes procesadas, incluyendo nuggets de pollo,
hot dogs, salchichas, hamburguesas o croquetas de pescado;
sopas enlatadas o deshidratadas, caldos y sopas de fideos,
carnes saladas y pescados salados, curados o encurtidos;
vegetales enlatados o envasados en salmuera, pescado
enlatado en aceite; fórmulas para bebés, leches de reempla-
zo, comida para bebés
DIETA ANTIOXIDANTE:
ALIMENTOS A AUMENTAR
I N T E R V E N C I Ó N 3

Esta tercera intervención incluye aumentar el consumo de alimentos como los siguientes: (21, 22)

Tés herbales que contengan una

mezcla de algunas de las
Uvas, frutillas y cítricos, fuentes
siguientes plantas: bardana, Romero pues contiene carnosol,
de bioflavonoides (que son
diente de león, jengibre, regaliz, un potente potenciador de las
antioxidantes potentes)
sarsaparrilla, cardamomo, enzimas de detoxificación
canela y otras hierbas

Semillas de uva (fuente de

Raíz de Bardana y de Diente de
pycnogenol). Es un poderoso
león para ayudar al hígado en la
antioxidante que puede proteger
detoxificación y también para
contra los subproductos tóxicos
aumentar la producción de orina
que se producen durante la
y sudor (23)
detoxificación

Cúrcuma y curry (28)

Apio para aumentar el flujo
urinario (24)
Fibra (31)

Plantas de hoja oscura que

aportan clorofila (25) Proteínas que contengan azufre,
como las que se encuentran en
los huevos, el suero, el ajo y las
Cilantro para ayudar a remover cebollas
metales pesados (importante en
muchos casos de enfermedad
Té verde, que acelera la
crónica, y también en casos de
detoxificación del hígado
hipertensión) (26)
(aumenta las enzimas GST)

Vegetales crucíferos, que aportan

compuestos azufrados (de ahí su
mal olor) necesarios para muchas
reacciones de conjugación
(repollo, brócoli, tallos o coles,
repollitas de Bruselas) al menos 1
taza diaria (27)
Cáscaras de limón y los aceites y
las semillas de alcaravea y
eneldo, alimentos fuente del
monoterpeno limoneno, que
aceleran la glucuronidación de
hormonas y muchos
medicamentos (29)
Ajo, varios dientes al día (30)
Zanahoria, apio, cilantro, perejil,
remolacha y jengibre (en zumos
o extractos de vegetales frescos),
1 al día
¿Existen dificultades para seguir este plan?

Durante los primeros días es posible que notes Esto sucede porque estás ayudando a tu cuerpo a
algunos antojos de alimentos, especialmente de funcionar con una carga menor de toxinas y de
azúcares y otros carbohidratos. Pueden ser alimentos inflamatorios.

sustancias adictivas, y pasarás por un corto
“síndrome de abstinencia”. Sigue adelante.
Desaparecerá en pocos días.
También puedes experimentar un poco de
cansancio, que es normal durante el proceso pero
por lo general desaparece en uno o dos días.
Necesitarás más tiempo para descansar y dormir.
Realiza ejercicio durante 30 minutos al día y has
que te de el sol: esto ayudará a aumentar tu
energía.
Durante los siguientes días notarás algunos
cambios favorables en tu cuerpo:
“ ”
Cualquiera que siga al menos una mínima parte de
lo recomendado en este libro sentirá un cambio en
su vida.
No hace falta esperar a que la salud
se haya deteriorado del todo, o que
sobrevenga una enfermedad seria,
para comenzar a practicar estas
tres intervenciones, parcialmente o
por completo.

• Tu “energía” comenzará a aumentar

• Te sentirás “más ligero”

• Podrás notar que los dolores articulares se

reducen

• La sensación de fatiga y cansancio frecuente

bajará

• Es probable que pierdas peso y te sientas

menos hinchado (o inflamado)

• Tu estado de ánimo seguro mejorará

• Notarás que duermes mucho mejor

BIBLIOGRAFÍA
1. Toxicity, mechanism and health effects of some heavy metals Monisha Jaishankar, Tenzin Tseten, Naresh Anbalagan, Blessy
B. Mathew, Krishnamurthy N. Beeregowda Interdiscip Toxicol. 2014 Jun; 7(2): 60–72. Published online 2014 Nov 15. doi:
10.2478/intox-2014-0009 PMCID: PMC4427717

2. Naturally Occurring Food Toxins Laurie C. Dolan, Ray A. Matulka, George A. Burdock Toxins (Basel) 2010 Sep; 2(9):
2289–2332. Published online 2010 Sep 20. doi: 10.3390/toxins2092289 PMCID: PMC3153292

3. Journal of Environmental and Public Health Volume 2012, Article ID 356798, 15 pages
http://dx.doi.org/10.1155/2012/356798

4. Glutathione Metabolism and Parkinson’s Disease Michelle Smeyne, Richard Jay Smeyne Free Radic Biol Med. Author
manuscript; available in PMC 2014 Sep 1. Published in final edited form as: Free Radic Biol Med. 2013 Sep; 62: 13–25. Published
online 2013 May 8. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2013.05.001 PMCID: PMC3736736

5. Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with
Clinical Application Romilly E. Hodges, Deanna M. Minich J Nutr Metab. 2015; 2015: 760689. Published online 2015 Jun 16. doi:
10.1155/2015/760689 PMCID: PMC4488002

6. Zhang, K., & Batterman, S. (2013). Air pollution and health risks due to vehicle traffic. Science of the Total Environment,
450-451, 307-316. doi:10.1016/j.scitotenv.2013.01.074. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4243514/

7. Kathryn Z Guyton, Karen A Hogan, Cheryl Siegel Scott, Glinda S Cooper, Ambuja S Bale, Leonid Kopylev, Weihsueh A Chiu.
(2014). Human health effects of tetrachloroethylene: Key findings and scientific issues. United States: National Institute of
Environmental Health Sciences. doi:10.1289/ehp.1307359 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984230/

8. Penney, D., Benignus, V., Kephalopoulos, S., Kotzias, D., Kleinman, M., & Verrier, A. (2010). Carbon monoxide World Health
Organization. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK138710/

9. Chiang, C., Chiu, T., Jong, Y., Chen, G., & Kuo, C. (2010). The effect of ice water ingestion on autonomic modulation in healthy
subjects. Clinical Autonomic Research: Official Journal of the Clinical Autonomic Research Society, 20(6), 375-380.
doi:10.1007/s10286-010-0077-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680385

10. Kim, H., Yang, J., Lee, J., Park, J., Kim, K., Lim, B., . . . Lim, Y. (2014). House-plant placement for indoor air purification and
health benefits on asthmatics. Environmental Health and Toxicology, 29, e2014014. doi:10.5620/eht.e2014014.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258716/

11. Claudio L. (2011). Planting healthier indoor air. Environmental health perspectives, 119(10), A426-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230460/

12. Claudio L. (2011). Planting healthier indoor air. Environmental health perspectives, 119(10), A426-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230460/

13. Khan, M. N., Nock, R., & Gooneratne, N. S. (2015). Mobile Devices and Insomnia: Understanding Risks and Benefits. Current
sleep medicine reports, 1(4), 226-231. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5363971/

14. Lewczuk, B., Redlarski, G., Zak, A., Ziółkowska, N., Przybylska-Gornowicz, B., & Krawczuk, M. (2014). Influence of electric,
magnetic, and electromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. BioMed research international,
2014, 169459. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130204/

15. Klotz, K., Weistenhöfer, W., Neff, F., Hartwig, A., van Thriel, C., & Drexler, H. (2017). The Health Effects of Aluminum Exposure.
Deutsches Arzteblatt international, 114(39), 653-659. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5651828/
16. Gerster, F. M., Vernez, D., Wild, P. P., & Hopf, N. B. (2014). Hazardous substances in frequently used professional cleaning
products. International journal of occupational and environmental health, 20(1), 46-60.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096065/

17. Mie, A., Andersen, H. R., Gunnarsson, S., Kahl, J., Kesse-Guyot, E., Rembiałkowska, E., Quaglio, G., … Grandjean, P. (2017). Human
health implications of organic food and organic agriculture: a comprehensive review. Environmental health : a global access
science source, 16(1), 111. doi:10.1186/s12940-017-0315-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5658984/

18. Hemarajata, P., & Versalovic, J. (2013). Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation
and neuromodulation. Therapeutic advances in gastroenterology, 6(1), 39-51.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

19. Rathore, M., Singh, A., & Pant, V. A. (2012). The dental amalgam toxicity fear: a myth or actuality. Toxicology international,
19(2), 81-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3388771/

20. Fiolet, T., Srour, B., Sellem, L., Kesse-Guyot, E., Allès, B., Méjean, C., Deschasaux, M., Fassier, P., Latino-Martel, P., Beslay, M.,
Hercberg, S., Lavalette, C., Monteiro, C. A., Julia, C., … Touvier, M. (2018). Consumption of ultra-processed foods and cancer risk:
results from NutriNet-Santé prospective cohort. BMJ (Clinical research ed.), 360, k322. doi:10.1136/bmj.k322.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5811844/

21. Cao, S., Yang, C., Gan, Y., & Lu, Z. (2015). The Health Effects of Passive Smoking: An Overview of Systematic Reviews Based on
Observational Epidemiological Evidence. PloS one, 10(10), e0139907. doi:10.1371/journal.pone.0139907.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595077/

22. DeHart, R. L. (2003). Health issues of air travel. Annual Review of Public Health, 24, 133-151.
doi:10.1146/annurev.publhealth.24.100901.140853. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12428033

23. Huang D. (2018). Dietary Antioxidants and Health Promotion. Antioxidants (Basel, Switzerland), 7(1), 9.
doi:10.3390/antiox7010009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789319/

24. Landete, J. M. (2013). Dietary intake of natural antioxidants: Vitamins and polyphenols. Critical Reviews in Food Science and
Nutrition, 53(7), 706-721. doi:10.1080/10408398.2011.555018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23638931

25. Wirngo, F. E., Lambert, M. N., & Jeppesen, P. B. (2016). The Physiological Effects of Dandelion (Taraxacum Officinale) in Type 2
Diabetes. The review of diabetic studies : RDS, 13(2-3), 113-131. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5553762/

26. Kooti, W., & Daraei, N. (2017). A Review of the Antioxidant Activity of Celery (Apium graveolens L). Journal of evidence-based
complementary & alternative medicine, 22(4), 1029-1034. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871295/

27. nan, L. (2011). Chlorophyll: Structural properties, health benefits and its occurrence in virgin olive oils A. Akademik GoDa, 9(2)
http://www.academicfoodjournal.com/archive/2011/issue2/26-32.pdf

28. Sears M. E. (2013). Chelation: harnessing and enhancing heavy metal detoxification--a review. TheScientificWorldJournal,
2013, 219840. doi:10.1155/2013/219840. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654245/

29. Abdull Razis, A. F., & Noor, N. M. (2013). Cruciferous vegetables: Dietary phytochemicals for cancer preve
ntion. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 14(3), 1565-1570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679237

30. Tick, H. (2015). Nutrition and pain. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, 26(2), 309-320.
doi:10.1016/j.pmr.2014.12.006. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25952067

31. Kotamballi N. Chidambara Murthy1, G. K. Jayaprakasha, Bhimanagouda S. Patil. (2013). Tropical and subtropical fruits: Flavors,
color, and health benefits American Chemical Society. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/bk-2013-1129.ch007