Nos últimos tempos ouvimos falar de muitos tipos de dietas...
Algumas retirando toda a gordura do cardápio, outras só de
gorduras,
Umas com vegetais outras sem, só de sopas, algumas sem
glúten ou carboidratos.
Tem também a dieta Paleo, só de proteínas...
Todas prometendo só uma coisa...
Perder peso rápido!
E você pensa... mais uma promessa... E se a resposta que procura não for mais nas dietas comuns, e sim ficar em jejum?
12 a 36 horas sem se alimentar parece
difícil?
Não tanto quanto parece...
Veja qual dos 5 tipos de jejum
intermitente combina mais com você
E aproveite os benefícios! A Ciência do Jejum e Como perder
Peso! Desde 1930 cientistas pesquisam sobre o jejum e seus benefícios.
Regulação da insulina (que faz você acumular
gordura). Controle do açúcar no sangue, Influência do peso corpóreo, Controle da fome e compulsão etc..
O que aprendemos com isso?
Que o tipo de jejum que você vai escolher abaixo
deve ser o que torna sua vida mais fácil!
Nada de sacrifícios, de abstinência,
nem passar fome, ok? Esta pronto para começar? 1# - Ganho Limpo Este método é indicado para quem deseja ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura. São os famosos “lean gainers” Para mulheres são 14hs e homens 16hs por dia de jejum. O restante do dia a alimentação esta liberada. Durante este período de jejum é permitido beber café sem açúcar, soda diet ou doces isentos ou com baixas calorias.
O Ideal é que inicie o jejum a noite antes de dormir
e se estenda nas próximas 6 horas quando acordar.
Interessante manter a janela de jejum inicial para
que não ocorra alterações hormonais prejudiciais ao seu corpo. DICAS ESSENCIAIS!!
1# Nos dias de treino, deve se aumentar o consumo de
carboidratos (e minimizar gorduras), para obter energia para o treino. Nos outros dias pode haver um consumo maior de lipidos, desde que de uma fonte boa.
2# Consumo de proteínas pode ser alto em todos os
dias.
Shakes podem ser usados diariamente para elevar a
quantidade diária.
3# Evite alimentos processados. De forma geral eles não
são boas fontes de nutrientes. 2# - Coma, Pare, Coma! Conhecido como Jejum de 24 horas, este método afirma que a perda de peso será significativa, já que sem consumo de calorias seu corpo consumirá a energia estocada de gorduras. O consumo de bebidas sem calorias é permitido. Fora do Jejum, pode se alimentar normalmente. A recomendação é que seja feita uma ou duas vezes na semana. Neste Jejum a pessoa não precisa se preocupar com o que comer durante a dieta ou após, já que tudo é liberado. Evite fazer em dias que já possui compromissos ou happy hour! DICAS ESENCIAIS!!
1# Acrescentando exercícios físicos ou de
resistência será ainda maior a perda de peso. 2# Não se preocupe em fazer as 24 horas na primeira vez... faça o tempo que conseguir até se adaptar nesta modalidade.
3# Algumas pessoas podem ter dores de cabeça,
cansaço, ansiedade ou nervoso devido à falta de alimentação. Essencial que você conheça seu corpo para saber até onde você pode ir sem lhe causar problemas maiores.
PROGRESSO É MELHOR QUE PERFEIÇÃO!
3# - Dieta do Guerreiro
Você é determinado? Gosta de seguir regras?
Então este Jejum é para você!
Não gosta? Então nem leia e passe para o próximo!
O método consiste em se abster por volta de 20
horas de jejum, diariamente!
Sua alimentação será apenas um grande jantar,
que deverá conter todos os nutrientes e quantidades necessárias para o seu corpo de acordo com seus objetivos, seja para perda de peso ou para ganho de massa muscular.
Esta dieta é baseada na ativação do seu sistema
parassimpático, não sabe o que é? Eu te explico.
Sabe quando esta num momento que é ou corre
ou morre? Aquela adrenalina? É isso, seu sistema ativo irá consumir maior consumo de gorduras armazenadas no corpo.
Durante a refeição, seu corpo entende que precisa
descansar para a próxima “Guerra” no dia seguinte, te deixando mais relaxado e com uma recuperação no sono melhor que o normal.
Dicas!
Durante o período do jejum, pequenos lanches
podem ser feitos, de preferência com proteínas. Quando for se alimentar, comece pelos vegetais e verduras, logo proteínas, gorduras e caso ainda tenha fome complete com carboidratos. 4# - Exterminando Gorduras
Seu objetivo é exterminar gorduras?
Não esta satisfeito com as dietas que fez até hoje?
Esta pode ser a solução para você!
Este Jejum, combina as 3 melhores partes das anteriores
(Ganho limpo, coma pare e coma e a Dieta do guerreiro).
Consiste em ficar até 36 horas em jejum, e quando
comer ser uma alimentação “limpa” e em uma refeição completa, acompanhada de exercícios para cada objetivo.
Atenção!!!
Comece pelos anteriores e conheça seu
corpo até chegar neste nível. 5# - Intercalando o Jejum
Este jejum é indicado para pessoas com objetivo
certo de peso e disciplina na sua alimentação.
Como funciona? Você fara dia sim e dia não o
jejum.
No dia sim, você se alimentará de apenas 20% da
quantidade de calorias que come normalmente. Por exemplo:
Se sua dieta possui 2.500 calorias, no dia sim, você
come apenas 500 calorias.
No dia não, se alimente normalmente.
Este método é apenas para quem quer perder
peso, uma dieta fácil de seguir. Dicas!
Você pode optar por sheiks nos dias sim, para
complementar os nutrientes essenciais a sua dieta. Faça gradualmente para que consiga manter a dieta. Planeje as refeições para que não seja pego de surpresa. Coma com a mente! Leve pelo menos 20 minutos em cada refeição, assim seu corpo assimila o quanto já comeu e lhe da maior saciedade. Beba muita água Ajuda na saciedade, é saudável, diminui as bebidas calóricas... quer mais? Comece o jejum a noite! Assim, pela manhã pelo menos 8 horas já estará feita! Sem dieta! Passe um tempo sem dieta durante os meses que fizer. De um descanso para você também! Comece Já Não espere pelo melhor dia, ou quando tiver tempo para começar, o melhor dia é hoje! Vá treinar! Não precisa ser bitolado na academia, 2 ou 3 vezes na semana são suficientes. E não se esqueça...