Nos últimos tempos ouvimos falar de muitos tipos de dietas...

Algumas retirando toda a gordura do cardápio, outras só de

gorduras,

Umas com vegetais outras sem, só de sopas, algumas sem

glúten ou carboidratos.

Tem também a dieta Paleo, só de proteínas...

Todas prometendo só uma coisa...

Perder peso rápido!

E você pensa... mais uma promessa...
E se a resposta que procura não for mais
nas dietas comuns, e sim ficar em jejum?

12 a 36 horas sem se alimentar parece

difícil?

Não tanto quanto parece...

Veja qual dos 5 tipos de jejum

intermitente combina mais com você

E aproveite os benefícios!
A Ciência do Jejum
e
Como perder

Peso!
Desde 1930 cientistas pesquisam sobre o jejum e
seus benefícios.

Regulação da insulina (que faz você acumular

gordura).
Controle do açúcar no sangue,
Influência do peso corpóreo,
Controle da fome e compulsão etc..

O que aprendemos com isso?

Que o tipo de jejum que você vai escolher abaixo

deve ser o que torna sua vida mais fácil!

Nada de sacrifícios, de abstinência,

nem passar fome, ok?
Esta pronto para começar?
 1# - Ganho Limpo
Este método é indicado para quem deseja ganhar
massa muscular e diminuir o percentual de
gordura.
São os famosos “lean gainers”
Para mulheres são 14hs e homens 16hs por dia de
jejum.
O restante do dia a alimentação esta liberada.
Durante este período de jejum é permitido beber
café sem açúcar, soda diet ou doces isentos ou
com baixas calorias.

O Ideal é que inicie o jejum a noite antes de dormir

e se estenda nas próximas 6 horas quando
acordar.

Interessante manter a janela de jejum inicial para

que não ocorra alterações hormonais prejudiciais
ao seu corpo.
 DICAS ESSENCIAIS!!

1# Nos dias de treino, deve se aumentar o consumo de

carboidratos (e minimizar gorduras), para obter energia
para o treino. Nos outros dias pode haver um consumo
maior de lipidos, desde que de uma fonte boa.

2# Consumo de proteínas pode ser alto em todos os

dias.

Shakes podem ser usados diariamente para elevar a

quantidade diária.

3# Evite alimentos processados. De forma geral eles não

são boas fontes de nutrientes.
 2# - Coma, Pare, Coma!
Conhecido como Jejum de 24 horas, este
método afirma que a perda de peso será
significativa, já que sem consumo de calorias
seu corpo consumirá a energia estocada de
gorduras.
O consumo de bebidas sem calorias é
permitido. Fora do Jejum, pode se alimentar
normalmente.
A recomendação é que seja feita uma ou duas
vezes na semana.
Neste Jejum a pessoa não precisa se
preocupar com o que comer durante a dieta
ou após, já que tudo é liberado.
Evite fazer em dias que já possui
compromissos ou happy hour!
 DICAS ESENCIAIS!!

1# Acrescentando exercícios físicos ou de

resistência será ainda maior a perda de peso.
2# Não se preocupe em fazer as 24 horas na
primeira vez... faça o tempo que conseguir até se
adaptar nesta modalidade.

3# Algumas pessoas podem ter dores de cabeça,

cansaço, ansiedade ou nervoso devido à falta de
alimentação.
Essencial que você conheça seu corpo para saber
até onde você pode ir sem lhe causar problemas
maiores.

PROGRESSO É MELHOR QUE PERFEIÇÃO!

 3# - Dieta do Guerreiro

Você é determinado? Gosta de seguir regras?

Então este Jejum é para você!

Não gosta? Então nem leia e passe para o próximo!

O método consiste em se abster por volta de 20

horas de jejum, diariamente!

Sua alimentação será apenas um grande jantar,

que deverá conter todos os nutrientes e
quantidades necessárias para o seu corpo de
acordo com seus objetivos, seja para perda de
peso ou para ganho de massa muscular.

Esta dieta é baseada na ativação do seu sistema

parassimpático, não sabe o que é? Eu te explico.

Sabe quando esta num momento que é ou corre

ou morre? Aquela adrenalina? É isso, seu sistema
ativo irá consumir maior consumo de gorduras
armazenadas no corpo.

Durante a refeição, seu corpo entende que precisa

descansar para a próxima “Guerra” no dia
seguinte, te deixando mais relaxado e com uma
recuperação no sono melhor que o normal.

Dicas!

Durante o período do jejum, pequenos lanches

podem ser feitos, de preferência com proteínas.
Quando for se alimentar, comece pelos vegetais e
verduras, logo proteínas, gorduras e caso ainda
tenha fome complete com carboidratos.
 4# - Exterminando Gorduras

Seu objetivo é exterminar gorduras?

Não esta satisfeito com as dietas que fez até hoje?

Esta pode ser a solução para você!

Este Jejum, combina as 3 melhores partes das anteriores

(Ganho limpo, coma pare e coma e a Dieta do guerreiro).

Consiste em ficar até 36 horas em jejum, e quando

comer ser uma alimentação “limpa” e em uma refeição
completa, acompanhada de exercícios para cada
objetivo.

Atenção!!!

Comece pelos anteriores e conheça seu

corpo até chegar neste nível.
 5# - Intercalando o Jejum

Este jejum é indicado para pessoas com objetivo

certo de peso e disciplina na sua alimentação.

Como funciona? Você fara dia sim e dia não o

jejum.

No dia sim, você se alimentará de apenas 20% da

quantidade de calorias que come normalmente.
Por exemplo:

Se sua dieta possui 2.500 calorias, no dia sim, você

come apenas 500 calorias.

No dia não, se alimente normalmente.

Este método é apenas para quem quer perder

peso, uma dieta fácil de seguir.
 Dicas!

Você pode optar por sheiks nos dias sim, para

complementar os nutrientes essenciais a sua
dieta.
Faça gradualmente para que consiga manter a
dieta.
Planeje as refeições para que não seja pego de
surpresa.
 Coma com a mente!
Leve pelo menos 20 minutos em cada
refeição, assim seu corpo assimila o
quanto já comeu e lhe da maior
saciedade.
Beba muita água
Ajuda na saciedade, é saudável,
diminui as bebidas calóricas... quer
mais?
Comece o jejum a noite!
Assim, pela manhã pelo menos 8 horas
já estará feita!
Sem dieta!
Passe um tempo sem dieta durante os
meses que fizer. De um descanso para
você também!
 Comece Já
Não espere pelo melhor dia, ou
quando tiver tempo para começar, o
melhor dia é hoje!
Vá treinar!
Não precisa ser bitolado na academia,
2 ou 3 vezes na semana são
suficientes.
 E não se esqueça...

Evolução é melhor que

perfeição!!!
Cada dia que passar e continuar se

esforçando estará melhor que ontem e

no caminho certo para um amanhã

melhor!!!