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Cómo hacer cambios serios en tu vida Página al azar Escribe un artículo

Coautor(a): Tasha Rube, LMSW

En este artículo: Modificar conductas Examinar asuntos personales

Convertirte en una mejor persona No se puede
¿Has llegado a un punto en que te has dado cuenta de que tu vida acceder a
actual no es como te la imaginabas? Tal vez has caído en la este sitio
autocomplacencia en el trabajo, en la escuela o en tus relaciones. Se ha restablecido la
Tal vez has desarrollado un grave mal hábito como fumar, beber o conexión.

usar la comida para sentirte mejor. Es inteligente reconocer que Intenta:

necesitas un cambio. Ser consciente de eso es el primer paso. Pero, Comprobar la conexión.
Comprobar el proxy y el
hacer cambios serios en la vida requiere un compromiso y una firewall.
planificación cuidosa. Aprende cómo implementar cambios
ERR_CONNECTION_RESET
importantes en tu vida empezando ahora mismo. Comprueba tu conexión a
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Método
1 Modificar conductas

1 Elabora un plan de modificación de conducta. Si de

verdad quieres hacer cambios serios en tu vida, no puedes
simplemente decir que lo harás y dejarlo allí. Necesitas
comprometerte. El plan de modificación de conducta es una forma
orientada a la acción de comprometerse y supervisar tus cambios.
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La modificación de la conducta significa exactamente lo que crees
que significa: es un método para cambiar tu forma de actuar ante
ciertos estímulos de tu ambiente.[1]
Las técnicas de modificación de la conducta te permiten
reemplazar las conductas indeseables con las deseables
por medio de una variedad de métodos. Uno de los
métodos más comunes es el refuerzo positivo, el cual es el
proceso de aumentar una conducta específica agregando
una recompensa cuando ocurre dicha conducta.
La modificación conductual es un concepto psicológico que
puede usarse para prácticamente cualquier conducta que
quieras cambiar eliminándola por completo o reduciendo la
frecuencia con que la practicas. Puedes usar estos
principios para dejar de fumar, bajar de peso, levantarte
temprano o acabar con tu problema de postergar las cosas.

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mismo disfrutar la vida

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de vida vida

2 Observa y describe la conducta. La modificación conductual

requiere que entiendas bien la conducta indeseable con el fin
de sustituirla. Puedes hacerte cualquiera o todas las siguientes
preguntas para controlar mejor la conducta y cuándo, por qué,
dónde o cómo ocurre:[2]
¿Cuándo lo haces? ¿En qué momentos? ¿Cuánto tiempo
dura? ¿Quién está presente normalmente cuando ocurre?
¿Cómo influye dicha persona en la conducta? ¿Qué cosas
están presentes en el ambiente unos minutos antes de la
manifestación de la conducta? ¿Qué cosas están presentes
en el ambiente unos minutos después?
Por ejemplo, para bajar de peso puedes reducir la cantidad
de comida rápida que consumes cada semana. Primero
debes saber la cantidad de comida rápida que comes y bajo
qué condiciones.

3 Mide tu punto de partida. Empezar de inmediato el plan de

modificación de conducta sin reunir ningún dato con
anticipación puede comprometer los resultados. Dedica varios
días o semanas a examinar con cuidado la ocurrencia de la
conducta que quieres cambiar y responde algunas de las
preguntas que ayudan a describirla.[3]
Los métodos para medir tu punto de partida podrían ser
calcular la cantidad de comidas rápidas que consumes a la
semana, determinar con exactitud lo que sueles ordenar y
cuánto comes de dichas comidas (por ejemplo,
hamburguesa, papas fritas y malteada con un total de 1238
calorías).

4 Crea una conducta de reemplazo. Dado que tu objetivo es

hacer un cambio importante en tu vida, lo más probable es
que quieras dejar algunas conductas indeseables. Por lo tanto,
puede ser útil elaborar una lista de conductas alternativas que
puedes realizar para ayudarte con la transición. Una vez que
hayas entendido a fondo la razón que te impulsa a realizar la
conducta indeseable (mediante la descripción y la observación),
podrás encontrar conductas más sanas que satisfagan la misma
necesidad o estímulo.[4]
Por ejemplo, si te das cuenta de que siempre comes
comida rápida los días en que trabajas hasta tarde, puedes
empacar un bocadillo o preparar algunas comidas
saludables con anticipación para satisfacer esta necesidad.
Si quieres reducir tu consumo de alcohol y tiendes a beber
en reuniones sociales, podrías evitar algunos lugares de
encuentro o invitar a tus amigos a tomar un café.[5]

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Sí No

Supervisa tu progreso.[6] A medida que empiezas tu plan de

5 modificación de conducta, debes seguir reuniendo datos
durante todo el proceso. Hacerlo te permitirá identificar patrones o
incluso nuevos estímulos que promueven la conducta indeseable,
de los cuales no estabas consciente.
Por otro lado, escribir qué tanto ocurre la conducta
indeseable y qué tanto ocurre la nueva conducta de
reemplazo puede mostrarte si realmente has disminuido la
probabilidad de su ocurrencia.

Método
2 Examinar asuntos personales

1 Evalúate. Antes de hacer cambios permanentes, debes

decidir qué necesitas cambiar con exactitud y entender por
qué. Necesitas conocer tus valores, fortalezas personales y áreas
débiles. Dichos aspectos pueden guiarte para reconocer las áreas
de tu vida a las que te gustaría dedicar más tiempo, energía y
recursos para mejorarlas.
Un excelente recurso de autoevaluación es la prueba de
autoevaluación de los valores de la vida que puedes
encontrar mediante una rápida búsqueda en Google.[7]
Dicha evaluación te permite clasificar tus valores centrales
por orden de importancia para determinar cuáles son los
más relevantes para que tengas una vida plena.

2 Prepárate para los obstáculos. Existe una razón por la que

hacer los cambios que deseas es difícil y por la que aún no
los has hecho. Trata de averiguar qué te detiene, ya sea la falta
de tiempo o la falta de fuerza de voluntad. El problema será
mucho más fácil de abordar si entiendes la causa de la
resistencia.[8]
Siéntate y elabora una lista de todas las cosas que crees
que impiden que hagas un cambio en tu vida. Sé honesto
contigo mismo. Muchos de dichos obstáculos
probablemente serán fuentes internas de resistencia sobre
las cuales solo tú tienes el control.
Por ejemplo, tal vez le temes al cambio. Tal vez careces de
confianza en tu capacidad de cambiar. Examina con
cuidado tu situación para determinar lo que te impide lograr
tu objetivo.

3 Aprovecha las oportunidades. Incluso cuando tenemos todo

lo necesario para llevar una vida maravillosa, aun así es
desagradable cuando miramos hacia atrás y lamentamos todas
las oportunidades que no aprovechamos. Tal vez tuviste la
oportunidad de trasladarte al otro lado del mundo para conseguir
el trabajo soñado. Tal vez estabas indeciso respecto a si debías
pedirle matrimonio a tu amor de la universidad. Si de verdad
quieres hacer cambios serios en tu vida, debes aprender a
detectar las buenas oportunidades y aferrarte a ellas antes que
desaparezcan.
Las oportunidades se ven distintas dependiendo de tus
valores y objetivos únicos.[9] En general, la oportunidad se
presenta como una ocasión para hacer algo significativo,
desafiante o temible. La parte desafiante es la razón por la
que muchas personas dejan pasar las oportunidades.
Normalmente no vienen envueltas en un lazo, sino más
bien requieren que crezcamos y actuemos para ganarlas.
Puedes aprovecharlas eliminando las limitaciones que te
impone la sociedad. Pregúntate qué harías si no puedes
fallar. Mantente abierto a las posibilidades que se presentan
en cada rincón, aún si son inesperadas o no lucen de la
mejor manera. Si te parece que cierta opción puede
beneficiar tu futuro, tómala.

Elabora un plan con pasos pequeños.[10] ¿Qué es lo que

4 necesitas hacer para llevarte del punto A al punto B? Divide
cada problema en sus componentes más simples hasta que
puedas trazar un mapa que te lleve desde donde estás hasta
donde necesitas llegar. Pregúntate si lo que quieres lograr vale la
pena lo que tienes que hacer para llegar allí.
A la hora de trazar tu plan, asegúrate de que sea factible.
No debes desarrollar un plan de acción que requiera que
comas el elefante entero en un día. En vez de eso, divide
las tareas grandes para hacerlas más manejables. Cuando
te enfrentes a la situación de comer el elefante, la única
forma factible de lograrlo es un bocado a la vez.
Haz que tu plan sea lo más claro y detallado posible. Por
ejemplo, si tratas de perder una gran cantidad de peso,
podrías centrarte primero en cambiar tus hábitos de estilo
de vida, como tu dieta y nivel de actividad. Puedes fijar un
plazo que describa una fecha para cuando quieras ver
cambios en dicha área. Luego, podrías centrarte en
mantener dichos cambios, haciendo un seguimiento de los
resultados que ves con el paso del tiempo. Es abrumador
tener el objetivo de "Necesito bajar 50 kg (100 libras)", pero
es mucho más realista decir "Comeré más verduras,
eliminaré todas las bebidas excepto el agua y caminaré 5
km (3 millas) al día".

Método
3 Convertirte en una mejor persona

1 Sé más consciente. La conciencia plena es una práctica que

puede influir de forma positiva en tu salud física y mental.
Aprender esta práctica puede ayudarte a disfrutar de una mayor
conciencia de ti mismo y en consecuencia, a limitar las conductas
indeseables que desarrollas. La conciencia plena te ayuda a
reaccionar mejor al estrés, mejora la calidad del sueño, disminuye
la preocupación y la ansiedad y promueve el compromiso con la
vida.[11] Existen diversas técnicas útiles para realizar la conciencia
plena.
La meditación con conciencia plena básica sirve para
promover la relajación y la calma. Siéntate cómoda y
tranquilamente en una habitación sin distracciones. Inhala
profundamente por la nariz y exhala por la boca,
manteniendo el enfoque en la respiración. Deja que tus
pensamientos entren y salgan de tu mente con libertad, sin
juzgarlos. No es necesario criticarte por dejar que tu mente
divague; simplemente nota que te has distraído y vuelve a
centrarte en tu respiración.
Surfear el deseo es una técnica excelente para aquellos
con adicciones u otras conductas indeseables. Consiste en
sentarte tranquilamente mientras respiras profundo y se
manifiestan los antojos. Percibirás las sensaciones físicas
que ocurren en tu cuerpo debido al antojo. En vez de
desear que el antojo desaparezca, di en tu interior que al
igual que las olas del mar, este se disipará naturalmente en
unos minutos.

Evalúa tu círculo social.[12] Cuando esperas producir

2 cambios importantes en tu vida, debes activar a los que te
rodean en esta aventura. No, eso no significa que tus amigos,
colegas y familiares deban acompañarte en este viaje, sino que
necesitas determinar si contribuyen o entorpecen tu progreso.
En ocasiones, nuestros amigos están tan acostumbrados a
que actuemos de cierta manera que se rebelan contra
nosotros si cambiamos. Si hay alguien en tu círculo social
que no está contento con que hagas cambios positivos o
intenta sabotear tu crecimiento, debes tomar medidas.
Por ejemplo, intentas bajar de peso, pero tienes una amiga
que siempre te trae cupcakes. Debes confrontarla para
asegurarte de no desviarte del camino con bocadillos
dulces. Puedes llevar aparte a tu amiga y decirle “María, sé
que tienes buenas intenciones al traerme cupcakes, pero
estoy tratando de reducir mi consumo de productos
horneados. ¿Qué tal si la próxima vez nos reunimos para
preparar parfaits de frutas y yogur?”.

Busca un compañero de rendición de cuentas.[13] Sin

3 importar qué tipo de cambios importantes en tu vida estés
emprendiendo, tal compromiso puede ser estresante y frustrante.
Tener a alguien que te apoye en este proceso puede ser un
recurso valioso, ya que dicha persona puede hacer que te
mantengas responsable respecto a alcanzar tus objetivos.
Un compañero de rendición de cuentas es alguien a quien
debes mantener informado de tu progreso. Esta persona
puede brindarte consejos, apoyo o simplemente tratar de
motivarte cuando las cosas se pongan difíciles.[14]
Este compañero podría ser una o varias personas. Por
ejemplo, tu pareja, un hermano, un amigo cercano o un
colega pueden ayudarte durante este cambio importante.
Incluso puedes encontrar un compañero de rendición de
cuentas en un foro en línea o una sala de chat, el cual esté
afrontando un desafío similar al tuyo o que ya haya
realizado un cambio significativo.

4 Ten paciencia. Ya sea que se trate de un nuevo programa de

ejercicios o de una renovación total de tus relaciones con las
personas que conoces, una vez que tengas tu plan, no renuncies
a él. Trabaja duro para asegurarte de alcanzar todos tus objetivos.
Cambiar cualquier parte de tu vida puede ser un proceso
agotador, así que celebra cada victoria pequeña y sigue
esforzándote para llegar a la meta final.

Consejos

No te des por vencido. Esto es muy importante. Rendirte es el

motivo por el que el cambio aún no ha ocurrido en tu vida.
Busca artículos de wikiHow respecto a los obstáculos que no
sabes cómo superar (por ejemplo, la falta de fuerza de voluntad).

Advertencias

Debes estar totalmente seguro de los cambios que planeas

realizar. Una vez que adoptes nuevos hábitos para lo que has
elegido, serán tan difíciles de romper que tus viejos hábitos.

Cómo Cómo
cambiarse a si mismo disfrutar la vida

Cómo Cómo
hacer un proyecto de vida hacer un plan de vida

Cómo Cómo
vencer la pereza disfrutar estar solo

Cómo Cómo
ser independiente superar la timidez

Cómo Cómo
no ser tonto ser una mujer virtuosa

Cómo
cumplir los propósitos de año Cómo
nuevo ser una dama

Cómo
Cómo ocultar las cicatrices de
concentrarse autolesiones

Referencias

1. ↑ http://www.minddisorders.com/A-Br/Behavior-modification.html
2. ↑ http://people.wku.edu/sally.kuhlenschmidt/psy443/projstep.htm
3. ↑ http://people.wku.edu/sally.kuhlenschmidt/psy443/projstep.htm
4. ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
5. ↑
https://www.ucsfhealth.org/education/behavior_modification_ideas
_for_weight_management/
6. ↑ http://people.wku.edu/sally.kuhlenschmidt/psy443/projstep.htm
7. ↑ http://www.whatsnext.com/content/life-values-self-assessment-
test
8. ↑ http://www.chopra.com/ccl/transition-plan-10-steps-to-creating-
a-major-life-change
9. ↑ http://johnmichaelmorgan.com/seize-opportunities/

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