Pausas Activas Ludicas Alfonso Barreto PDF

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PAUSAS ACTIVAS Y
LÚDICAS
ALFONSO BARRETO
COLOMBIA
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CONTENIDO
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................... 7
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LAS PAUSAS ACTIVAS ................................................................... 8
1. APLAUSOS EN SECUENCIA ............................................................................................................. 11
2. SALTITOS RÁPIDOS ........................................................................................................................ 12
3. INCLINACIONES ............................................................................................................................. 13
4. LA POSICIÓN INICIAL ..................................................................................................................... 15
5. EQUILIBRIO .................................................................................................................................... 16
6. MOVIMIENTOS DE LA CABEZA ...................................................................................................... 17
7. ¡EL PRIMERO! ................................................................................................................................ 18
8. PAPELITOS ..................................................................................................................................... 19
9. RONDAS ......................................................................................................................................... 20
10. MANOS QUE AYUDAN ............................................................................................................... 21
11. BRAZOS ARRIBA Y... ..................................................................................................................... 23
12. ANIMALITOS ................................................................................................................................ 25
13. SEGÚN EL COLOR O LA FORMA ................................................................................................... 26
14. GUÍA DE EJERCICIOS .................................................................................................................... 28
15. PASA LA BOLITA ........................................................................................................................... 29
16. DADO O DOMINÓ ........................................................................................................................ 30
17. IMITACIÓN ................................................................................................................................... 31
18. LAS BOMBAS................................................................................................................................ 32
19. LA CUADRÍCULA........................................................................................................................... 33
20. EL LIBRO EN LA CABEZA............................................................................................................... 34
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21. SOMBRAS .................................................................................................................................... 35
22. EL MUÑECO ................................................................................................................................. 36
23. TAPAS, BOTONES O MONEDAS .................................................................................................. 37
24. DEDOS POR TURNOS ................................................................................................................... 38
25. MINIBALONCESTO ....................................................................................................................... 39
26. ADENTRO-AFUERA- ARRIBA-ABAJO!!! ........................................................................................ 40
27. INSTRUCCIONES, INSTRUCCIONES .............................................................................................. 41
28. ABECEDARIO ................................................................................................................................ 42
29. EN EL PUESTO (EN LA SILLA) ........................................................................................................ 43
30. INTERACTUANDO ........................................................................................................................ 45
31. KARATE IMPROVISADO ............................................................................................................... 46
32. MÁS ESTIRAMIENTOS EN LA SILLA .............................................................................................. 47
33. EL LAZO ........................................................................................................................................ 48
34. LA HULA-HULA............................................................................................................................. 49
35. POLLITOS Y PAUSAS ACTIVAS ................................................................................................... 50
36. PIEDRA, PAPEL O TIJERAS ............................................................................................................ 51
37. MANOS Y PAUSAS ACTIVAS ........................................................................................................ 52
38. REMAR Y NADAR ......................................................................................................................... 53
39. LA CINTA ARTÍSTICA .................................................................................................................... 54
40. LA BICICLETA................................................................................................................................ 55
41. JEFE INDIO ................................................................................................................................... 56
42. RUTINA ........................................................................................................................................ 57
43. TELARAÑA ACTIVA ....................................................................................................................... 58
44. ENSARTAR LOS AROS................................................................................................................... 59
45. BAILE ENERGIZANTE .................................................................................................................... 60
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46. CINCO SENTIDOS ......................................................................................................................... 61
47. SALUDOS ACTIVOS ...................................................................................................................... 62
48. COJÍN O PELOTA .......................................................................................................................... 63
49. EL TRANSPORTE DEL GLOBO ....................................................................................................... 64
50. TRONANDO-CHASQUEANDO LOS DEDOS ................................................................................... 65
APÉNDICE .......................................................................................................................................... 66
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INTRODUCCIÓN
Las “pausas activas” son ejercicios sencillos que las
organizaciones, empresas, industrias o entidades implementan
como intervalos laborales, con el fin de facilitar la prevención en
salud, y contrarrestar problemas comunes que aquejan a los
trabajadores: síndrome de Burnott, síndrome del túnel carpiano,
problemas oculares (fatiga visual), estrés laboral, desgarres
musculares y otros dolores corporales (espalda, por ejemplo)
ligados a la rutina laboral, al mismo sedentarismo.
Ha sido la denominada salud ocupacional la que ha hecho énfasis

en los “altos” o “pausas” que son recomendables realizar, para
activar y motivar al organismo para que asuma una mejor actitud
frente a la ocupación, como también lograr cierta relajación en el
transcurso del mismo.
El presente texto es una propuesta lúdica incorporada a las

pausas activas; el autor considera que no sólo es parar con
seriedad y realizar un ejercicio físico, sino hacer altos lúdicos
con distensión; esto alegra un poco más la rutina laboral y la
cotidianidad.
La propuesta incluye 50 actividades, fáciles de realizar, variar,

matizar, que se convierten en verdaderos juegos activos. Le
servirán para trabajar con todo tipo de grupos (pequeño,
medianos, grandes) en diversos contextos o recintos.
Así, el autor espera que este pequeño manual sea una buena
fuente de recursos para su labor cotidiana en las instituciones.
Asimismo, se agrega un apéndice sencillo donde se repasan las
pausas activas comunes, genéricas y tradicionales que es bueno
manejar para todo contexto.
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CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LAS PAUSAS ACTIVAS
A continuación se presentan algunos apuntes importantes sobre

las pausas activas que siempre deben tenerse en cuenta:
 Las pausas activas o gimnasia labora son ejercicios físicos

sencillos que se realizan con los empleados para
contrarrestar los factores de riegos comunes en el lugar de
trabajo.
 Las pausas activas suelen oscilar en su implementación, en

tiempos relativos entre 5-10-15 minutos.
 Los programas de seguridad social de cada país legalizan la

implementación de los programas de salud ocupacional, que
garanticen el bienestar de los empleados en general.
 Por lo general los programas de salud ocupacional e

institucional giran en torno de estos 4 ejes: Actividades en
medicina preventiva; actividades en medicina laboral;
actividades en higiene y seguridad industrial; y el
funcionamiento del comité de medicina, higiene y seguridad
industrial de la empresa.
 Existen personas activas; algunos realizan una actividad

deportiva con regularidad; otros son completamente
sedentarios.
 Se suponen algunos beneficios de las pausas activas:

relajación; Prevención de estrés físico o mental; integración
entre los miembros; rompimiento momentáneo de la rutina
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cotidiana; prevención de otras afecciones de tipo corporal,
etc.
 Las entidades deben implementarlas con cierta regularidad;

por lo general esto no ocurre, y tan sólo son un recorrido
momentáneo que hace un instructor de manera protocolaria
por varios departamentos o dependencias, pero no existe
disciplina y seguimiento como tal. De esta forma no se
puede pretender que las pausas activas hagan milagros o
cumplan con su objetivo principal.
 El riesgo siempre estará presente en las instituciones;

indican que algo peligroso o dañino para la integridad-salud
del trabajador se puede presentar-manifestar, en cualquier
momento.
 Siempre procure iniciar las pausas activas desde la cabeza

hasta los pies; hágalo de manera calmada, sin excesos o
presiones.
 Procure establecer una secuencia de varias pausas activas,

como un plan de varios ejercicios que se relacionen
mínimamente entre sí, como parte de un objetivo físico.
 Pregunte siempre a los asistentes si alguien adolece de

algo, para no necesariamente obligarle a que realice las
actividades.
 Recuerde motivar el buen uso ergonómico del lugar de

trabajo, la misma postura personal, entre otros.
 Recuerde a todos, el valor del descanso, el esparcimiento,

la nutrición, los controles médicos, la vida creativa, la buena
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actitud, entre otros, como componentes integrales de la
salud y la calidad de vida.
 Otras prescripciones fruto de su experiencia personal.
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1. APLAUSOS EN SECUENCIA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de las

manos, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o Los participantes estarán en pie.

o El conductor o guía indica al grupo que darán, inicialmente,
varios aplausos. Así, una, dos, tres, cuatro... de forma
coordinada.
o Ahora contará hasta diez para que el grupo (todos los
participantes) dé diez (10) aplausos al mismo tiempo.
o La actividad también consiste en realizar la secuencia de
aplausos, primero lentamente, luego rápidamente.
o ¿Hasta qué cantidad de aplausos el grupo podría llegar
rápida y coordinadamente?
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2. SALTITOS RÁPIDOS

piernas, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o Los participantes estarán en pie dentro del recinto o salón.

o El guía explica que, inicialmente, los participantes
flexionarán sus rodillas y volverán a su posición normal de
pie. Se realizan varias de estas sentadillas, como calistenia.
o Ahora, a la orden del conductor, comienzan a trotar
lentamente en su posición, lentamente, más rápidamente,
luego velozmente. Dice ¡Stop! Luego se repite la opción dos
o tres veces más hasta que cada cual logre su mayor
velocidad en su posición.
o Lúdicamente: podría escogerse 3 de los más rápidos actores
o ejecutantes para que todo el grupo los observe.
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3. INCLINACIONES
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de los

brazos, la cintura, las manos, con los participantes de un grupo,
equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía pide a los participantes que estén en pie.

o Ahora solicita a los asistentes que trencen sus manos y
extiendan los brazos hacia arriba.
o El guía indica a los asistentes que iniciarán con

inclinaciones hacia la derecha (todos lo hacen), y luego
inclinaciones a la izquierda (todos la hacen). La idea es
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manejar varias órdenes: derecha-izquierda, izquierda-
derecha, uno-dos, uno-dos, uno-dos...
o Ahora la lúdica puede estar en dar las órdenes para
confundir a los asistentes: éstos deberán realizar la
instrucción que dice el conductor y no lo que hace.
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4. LA POSICIÓN INICIAL
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de la

tradicional posición corporal inicial, con los participantes de un
grupo, equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor o guía dispone al grupo de manera circular, en

pie. Igual si se cuenta con buen espacio los integrantes
tendrán buen acomodo.
o Se trata de que cada cual esté en la posición tradicional: de
pie, con los pies separados por pocos centímetros, brazos
estirados, las manos a los lados de la cadera, relajados.
o Ahora, el guía sugiere que el pie derecho se separará un
tanto más (como ilustra la figura arriba).
o A la orden del guía (aplauso, pito, palabra clave, etc.),
mediante un salto cada participante girará 180 grados por la
derecha; cada cual quedará lo contrario a como estaba
inicialmente (de espaldas). Se dará la orden y todos
retornarán nuevamente a como iniciaron. Ahora se dará la
orden: todos deberán girar 360 grados, de modo que den la
vuelta completa. La idea es conservar la posición inicial
igual. Se torna más lúdico si todos al tiempo, como
coreografía.
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5. EQUILIBRIO

idea de equilibrio corporal, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía o conductor pide a los participantes que estén

separados, de modo que puedan dar varis pasos hacia
adelante o hacia atrás sin tropezar o interferir con otros
compañeros.
o De esta manera indica: ahora cada cual hará equilibrio; pie
derecho delante del izquierdo, lo más lineal posible; un paso
adelante, otro, 1, 2, 3...
o Ahora: se retrocede para volver a la posición inicial; 1, 2,
3...
o En cuanto a la lúdica, puede intentarse que todos los hagan
sincronizada y armónicamente sin que ninguno pierda el
equilibrio.
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6. MOVIMIENTOS DE LA CABEZA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la ejecución de

los movimientos de la cabeza, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o Con los participantes, preferiblemente de pie. No hay

inconveniente si se hace sentado, el conductor sugiere a los
participantes hacer rotaciones con la cabeza; hacia la
izquierda, hacia la derecha; hacia adelante, hacia atrás, en
cruz...
o Procure, igualmente, hacer una rutina guiada donde todos

sincronizada y armónicamente realizan dicha gimnasia.
o Como componente lúdico: pida a cada participante que

realice un movimiento inventado o improvisado con su
cabeza, semejante a un artista, bailarín, celebridad, grupo
urbano, estereotipo, etc.
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7. ¡EL PRIMERO!
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la acción de

diversas partes del cuerpo, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El grupo de participantes está en pie. Puede ser en círculo o

desde la posición donde se encuentre.
o Los participantes realizarán las instrucciones indicadas por

el guía, de modo que lo hagan muy rápido ¿Quién lo hace el
primero?
o Las instrucciones: ¡El primero que...! ¡Se tome la nariz! ¡Se

agache! ¡Se pare! ¡dé una vuelta! ¡Levante los brazos! ¡Baje
los brazos! ¡Se tome las orejas! ¡Se tome el mentón! Dé un
salto! ¡Se siente! ¡Dé un aplauso! ¡Se ría! ¡Se ponga serio!
¡Cierre los ojos! ¡Los abra!, etc., etc.
o El conductor o guía debe incorporar más instrucciones,

además de darlas rápidamente.
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8. PAPELITOS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de

papeles, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El animador lleva suficiente papel como para que cada

asistente pueda elaborar una bola o pelota mediana;
inicialmente la actividad puede ser: ¿Quién lograr hacer la
pelota más redonda o perfecta con papel?
o Ahora el conductor o guía dice a los asistentes que según

sus órdenes lanzarán la pelota al aire y la recuperarán sin
dejarla caer. Varias veces, un poco más alto el lanzamiento;
lanzarla para intercambiarla con otro compañero sin dejarla
caer; lanzarla al aire y dar una vuelta antes de que caiga,
pelotearla varias veces sobre un cuaderno o agenda, en fin,
aprovechar diversas posibilidades lúdicas: quien logre
tenerla mayor tiempo en la cabeza sin sostenerla; quien la
pueda sostener encima de un muslo-pierna sin dejarla caer,
quien la puede hacer rodar o deslizar desde el hombro
hasta la muñeca, quien pueda hacer veintiuna como el
futbol, etc.
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9. RONDAS

diversas expresiones corporales, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor puede disponer al grupo circularmente. Pueden

estar en pie o sentados.
o Ahora el guía realiza un movimiento con su cabeza (una

rotación), por ejemplo, e inmediatamente, como en una ola u
honda, el participante de la derecha o la izquierda, según se
quiera, realiza el mismo movimiento, sucesivamente, hasta
llegar la ola donde el guía.
o Usted puede implementar diversas instrucciones para la ola

u honda: Expresar una amplia sonrisa... dar un zapateo en el
piso... dar un aplauso... mover los hombros... levantar
ambos brazos estirados... tomarse ambas orejas... ponerse
de pie o sentarse... inspirar... exhalar... toser... tronar los
dedos, etc.
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10. MANOS QUE AYUDAN

manos, los brazos a favor del cuello, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor tiene al grupo en pie. Igual puede hacerse en

posición sentada.
o Cada integrante pasará un brazo por encima de su cabeza

hasta tocar la oreja contraria y hará allí presión sobre el
cuello (como a atraerlo hacia el lado del brazo en cuestión)
por varios segundos; se procede igual con el brazo
contrario:
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o Igualmente puede hacerse el ejercicio, donde la mano del
brazo escogido desplaza o presiona el cuello hacia atrás
(desde la frente o mentón), varias veces, desde su posición
inicial:
o Asimismo puede flexionarse el cuello hacia adelante

ayudándose con ambos brazos, así:
o Usted puede aprovechar las múltiples variantes de

ejercicios para el cuello. Ahora bien, puede hacerse lúdico:
si usted dirige una secuencia se movimientos coordinados:
1, 2, 3, 4, sucesivamente, con 3 o 4 de las posibles
rotaciones del cuello...
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11. BRAZOS ARRIBA Y...

brazos extendidos en distintas direcciones, con los participantes
de un grupo, equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía cuenta con el grupo de participantes en pie.
o Comenzará con varios ejercicios, para luego intentar una

secuencia coordinada que implique lúdica y distensión.
o El primer ejercicio (brazos sueltos, estirados hacia arriba;

suben y bajan a la orden del conductor) puede ser:
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o Se continúa con brazos extendidos al frente. Ahora: arriba-
al frente, arriba-al frente:
o Prosiga con la siguiente extensión (brazos hacia atrás):
o Guíe la secuencia así:
o Realice la secuencia al derecho y al revés para generar

lúdica cuando alguien se equivoque o confunda.
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12. ANIMALITOS

sonidos o movimientos de los animales, con los participantes de
un grupo, equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía organiza al grupo de manera circular,

preferiblemente.
o Ahora pide a cada participante que piense y escoja un

animal cualquiera o de su preferencia, o sólo para la
actividad.
o Cada integrante, como pausa activa o distensión, debe hacer

el ruido característico del animal seleccionado y
principalmente su posible movimiento.
o Así, después que todo lo hagan, se repite la ronda pero

todos imitarán al integrante con su actuación.
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13. SEGÚN EL COLOR O LA FORMA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de varias

formas, símbolos o colores, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía o conductor pide a los participantes que estén en

pie.
o Lleva una cartelera con los siguientes símbolos, formas o

colores diferentes (usted puede usar otro tipo de figuras),
de modo que pueda ser ubicada en frente de grupo:
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o Los participantes deben aprender lo que significa
cada símbolo o forma, es decir, la acción que exigen
realizar. En este caso para cada forma, cada vez que el guía
la señale, los participantes deben ejecutar:
o El guía debe señalar ágil y coordinadamente la

señalización de cada forma. De manera lúdica buscará que
los participantes se equivoquen.
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14. GUÍA DE EJERCICIOS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de varias

ilustraciones de ejercicios, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía dispone al grupo en pie. Enfrente estará la cartelera

con una serie de ejercicios que deben realizar, primero en
secuencia, luego igualmente según la figura que señale el
guía. (ya existen videos cortos donde figuras ilustran
secuencias de ejercicios activos cortos)
o La siguiente cartelera sirve para el ejercicio:
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15. PASA LA BOLITA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de una

pelota y ejercicios improvisados, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o Los participantes estarán en círculo, preferiblemente.
o El conductor comenta que lanzará la pelota o bolita a

cualquiera de los asistentes para que la tome normalmente.
Inicialmente hacer un calentamiento para que la cojan.
o Ahora se trata de que cada participante que reciba la pelota

realice, improvise o invente cualquier ejercicio que implique
tener la pelota o bolita.
o Use una pelota fácil de tomar en las manos.
o Como variante puede hacerse rotar la pelota por todos los

miembros estando en círculo; se trata de batir un récord del
grupo: ¿Cuál ronda fue más rápida? Intente máximo cuatro
registros o rondas controladas por reloj o cronómetro.
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16. DADO O DOMINÓ
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de un

dado o ficha de dominó, con los participantes de un grupo, equipo
de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía tiene al grupo hacia el centro del recinto, salón u

oficina.
o Ha preparado un dado mediano.
o La actividad consiste en que cada asistente piense en un

ejercicio cualquiera fácil de ejecutar.
o Ahora por turno cada asistente lanza el dado: la cantidad que

le salga en el lanzamiento del dado, ese es el número de
veces que debe repetir su ejercicio.
o Variante: puede usted hacerlo teniendo las fichas del dominó

dentro de una bolsa; un integrante saca una ficha y otro
realiza el número de repeticiones del ejercicio que indica el
valor de la ficha.
o Todo debe fluir dinámica y rápidamente para la calistenia y

distensión.
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17. IMITACIÓN

imitación corporal como estrategia, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía o conductor prepara (se aprende) una secuencia de

ejercicios: 5 o 6, que tenga cierta lógica e inmediatez de
movimientos. Debe tenerla bien preparada.
o Los participantes deberán tratar de seguirlo a medida que él

guía hace o repite la secuencia. Se puede desafiar a algunos
integrantes para que reproduzcan lo mejor posible la
secuencia.
o Esta idea-secuencia ilustrativa podría servir:
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18. LAS BOMBAS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso bombas

para estimular el movimiento corporal, con los participantes de
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor cuenta con espacio mediano para el grupo de

participantes. Para lograr la distensión y relajar los
diversos músculos de los participantes, lleva consigo 4, 5 o
más bombas infladas (igual los participantes lo pueden
también hacer)
o Se trata de que los participantes eviten que alguna de las

bombas caiga al piso. La regla principal es que ningún
participante puede tocar la misma bomba dos veces o de
seguido; todos buscarán otra bomba distinta, con el fin de
que permanezca en el aire.
o Importante: si el grupo es de 10 personas, como mínimo

debe haber 6 bombas, así proporcionalmente según el
número total de participantes.
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19. LA CUADRÍCULA

cuadrícula en el piso, para estimular el movimiento corporal, con
los participantes de un grupo, equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o Si usted puede diseñar, hacer u obtener una cuadricula tipo

tablero de ajedrez, por ejemplo: que la cuadrícula fuera de 3 por
3; habría 5 cuadros negros y 4 blancos. Por supuesto que
hablamos de un tamaño donde en cada cuadro quepa una
persona de pie.
o Ahora: el conductor cuenta una historia cualquiera; todos los

participantes estarán caminando por fuera y alrededor de la
cuadrícula, en una sola dirección (izquierda o derecha). Cuando
se mencione “cuadros negros” o “cuadros blancos” dentro de la
historia, todos se situarán dentro de los cuadros indicados,
máximo de 1 persona en cada cuadro. Sólo éstos ganarán punto
para sumar hacia un premio final. Cada participante tratará de
ganar cuadros negros o blancos en cada ronda-turno.
o Tenga en cuenta: si en este modelo de 3 por 3 de la cuadrícula

el total es de 9 cuadritos, el conductor debe contar con un grupo
de casi el doble de participantes (18).
o Advierte el procurar empujar a los demás y ser habilidoso con

los reflejos.
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20. EL LIBRO EN LA CABEZA

libro o agenda, para estimular el equilibrio corporal, con los
participantes de un grupo, equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor explica al grupo de participantes que cada uno

tendrá la oportunidad de hacer equilibrio con su cabeza, en
la coronilla, al sostener un libro, agenda o cuaderno. Los
participantes pueden inicialmente ensayar antes de la
oportunidad final.
o Se trata de que cada asistente logre un record al hacer por

más tiempo equilibrio. Por supuesto que diversas partes del
cuerpo se verán en coordinación para lograrlo.
o Variante: por ejemplo: ¿Quiénes pueden dar varios pasos sin

dejar caer el libro?
o Es una pausa activa lúdica y rápida.
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21. SOMBRAS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso la

imitación corporal, con los participantes de un grupo, equipo de
trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía o conductor pide a todos los participantes que

escojan una pareja (cualquier compañero).
o Ahora, frente a frente, o lado a lado, uno de los

participantes hará movimientos físicos y su compañero lo
imitará lo mejor posible, como si fuera su sombra.
o La idea es que sean movimientos corporales, de carácter

físico. Mucho mejor quienes improvisen movimientos de
pausas activas. Puede mirarse o resaltarse la mejor pareja.
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22. EL MUÑECO

muñeco como medio para un ejercicio corporal, con los
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor lleva ante el grupo un muñeco mediano con

todas sus partes completas, de manera que pueda ser
manipulado normalmente en todas sus partes.
o Se dispone a los participantes en círculo, preferiblemente.
o Ahora: se el conductor manipula el muñeco imitando

cualquier ejercicio físico, y pasa al siguiente participante,
quien improvisa otro ejercicio con el muñeco.
o Después de terminar la ronda: cada asistente manipulará a

su compañero de al lado con el ejercicio que improvisó en
el muñeco.
o Procure que como regla del juego o pausa activa: no se

puede repetir ejercicio improvisado con el muñeco.
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23. TAPAS, BOTONES O MONEDAS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de tapas

o monedas para un ejercicio corporal, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía lleva consigo tapas de gaseosa, botones o monedas

(cualquiera sirve).
o Se cuenta con una pared libre en el recinto.
o Se da una tapa o botón a cada participante.
o Ahora se improvisa una línea de lanzamiento imaginaria o

con una cinta.
o Por turno, cada asistente lanza su tapa de modo que quede

lo más cerca posible a la pared.
o Como pausa activa lúdica se trata de que cada asistente

cree un ritual o estilo de lanzamiento (distensión) cuando
arroje su tapa.
o Por supuesto que: usted puede hacer que haya un ganador

en 3 rondas y estos tres disputen la final con su
lanzamiento.
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24. DEDOS POR TURNOS

dedos para el relajamiento de las manos, con los participantes de
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía pide a todos los asistentes que pongan sus manos al

frente.
o Se trata de tener los dedos extendidos, y siguiendo al guía,

ir doblando cada dedo sin que los otros se muevan o
doblen. Primero el meñique, luego el anular, el medio, el
índice, el pulgar. Primero con una mano, luego con las dos
manos al tiempo.
o Luego con las dos (2) manos, todos en grupo, sincronizada

y armónicamente.
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25. MINIBALONCESTO

minicesto y pelota pequeña de baloncesto, con los participantes
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor o guía lleva consigo un pequeño cesto de

baloncesto (son fáciles de conseguir en tiendas deportivas o
jugueterías); asimismo 2 o 3 pelotas pequeñas tipo
baloncesto, que por supuesto quepan dentro del cesto sin
dificultad.
o Si no es fácil adherir el cesto a la pared, por imposibilidad

en el lugar, el guía puede sostenerlo en alto. Otro
participante puede servir de ayuda para recuperar las
pelotas.
o Ahora, luego de un calentamiento en su mismo lugar (trote

en el puesto), simulando una fila, cada asistente tendrá el
turno para lanzar y encestar. Permita que cada asistente
tenga 3 oportunidades para intentarlo.
o La actividad se hace de manera rápida y dinámica. También

usted puede armar 2 equipos que compitan por el mayor
número de encestadas o aciertos.
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26. ADENTRO-AFUERA- ARRIBA-ABAJO!!!
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de saltos

cortos, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor cuenta con un espacio mediano donde pueda

hacer una línea imaginaria o con una cinta, demarcar.
o El grupo de participantes estará a un lado de la línea.
o Una lado será ADENTRO, el otro será AFUERA; para saltar

se dirá ARRIBA, para agacharse ABAJO.
o El conductor dice: ¡AFUERA! Y todos los participantes

saltan al otro lado de la línea; si dice: ¡ADENTRO!, igual; si
dice: ¡ARRIBA! (no importa dónde estén) todos saltan alto
en su mismo lugar. Asimismo con ¡ABAJO! Todos se
agachan.
o La idea es variar las órdenes de modo que se confundan los

participantes. Quienes se equivoquen salen del juego.
Realice primero varios ensayos previos.
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27. INSTRUCCIONES, INSTRUCCIONES

instrucciones corporales, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía procura que el grupo esté disperso o cercanos unos

de otros.
o Comenta que, como en la dinámica tradicional, él dará

instrucciones que deberán cumplir en sí mismo o con los
demás, según las instrucciones.
o Puede decir: “!El capo ordena!... que todos estén saltando,

que todos estén bailando…que se abracen en parejas...que
se sienten... que se paren... que se monte a caballo...
espalda con espalda... en carretillas... que todos marchen...
que eleven los brazos... que los bajen... en cuclillas...que se
tomen de las orejas... que griten...que estén dando
vueltas...vueltas en sentido contrario, etc, etc.
o La idea es que usted pueda incorporar instrucciones

diversas y lo más dinámicamente posible.
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28. ABECEDARIO
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso del

abecedario como modelo para ejercicios corporales, con los
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía, si cuenta con un grupo de más de 15 o más

integrantes, puede armar varios subgrupos de 4 o más
participantes.
o Cada subgrupo tendrá un lugar o espacio para la actividad.
o Ahora el guía cuenta que dirá cualquier letra del abecedario

e inmediatamente cada subgrupo imitará (representará) con
sus mismos integrantes la letra en cuestión. Puede hacerse
en el piso, de pie o sujetando a otro. Cada grupo piensa
rápidamente en su mejor estrategia.
o Usted puede dar una letra diferente a cada subgrupo. La

idea lúdica es la improvisación inmediata de la letra
asignada.
42
29. EN EL PUESTO (EN LA SILLA)
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica estando sentados

en la silla o al escritorio, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o Los participantes están en sus sillas o puestos, en caso de

tratarse de un curso.
o Ahora el guía dirige una rutina de ejercicios sencillos,

iniciando con los brazos.
o Primero: un estiramiento de ambos brazos hacia arriba.

Segundo: un brazo arriba el otro abajo, y viceversa.
Tercero: uno y uno, uno y uno. Cuarto: brazos al frente
juntos, recoge, al frente, recoge, al frente, varias veces.
Quinto: arriba-al frente, arriba-al frente...
o Así, incorpore varios ejercicios o posibilidades más con los

brazos, sin perder la postura sentada de los participantes,
para este fin, al final puede hacerlos ponerse en pie, para
mayor distensión y estiramiento.
43
o Observe los ejercicios posiblemente en secuencia:
44
30. INTERACTUANDO
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica en parejas o binas,

con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor explica al grupo que deben formar pareja con

otro compañero. Las pausas activas serán hechas al otro
compañero, y viceversa.
o Por ejemplo: uno detrás del otro puede masajear

suavemente sus hombros... puede levantar y estirar sus
brazos en alto... puede hacer rotar sus hombros... puede
hacer estirar su cuello, a un lado y a otro... puede apretar y
tratar de juntar sus codos atrás... puede hacer inclinar su
torso a un lado y otro... etc., etc. Luego cambia con el
compañero.
o La siguiente gráfica ilustra un ejemplo de trabajo en

parejas, puede servir:
45
31. KARATE IMPROVISADO
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con movimiento

improvisados o inventados del karate, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía explica al grupo, al cual tiene en el centro del

recinto o espacio posible, que hará varios movimientos de
karate (pueden ser reales o imitativos)
o Ahora dice a los participantes que cada uno piense en uno o

varios movimientos que podría improvisar para descargar
energía o tensión. Si desean puede terminar con un grito
cualquiera. Felicite a los más graciosos. Todos deben
participar.
46
32. MÁS ESTIRAMIENTOS EN LA SILLA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con ejercicios en la

silla, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor aprovechará la silla, pupitre, que cada

funcionario tenga para realizar pausas activas y
estiramientos corporales.
o Estos ejercicios de las ilustraciones pueden servir;

asimismo procure lograr una secuencia lógica.
47
33. EL LAZO
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la ayuda de un

lazo, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o Si el conductor porta un lazo medianamente grueso y cuenta

con un recinto o espacio relativamente amplio, puede
realizar esta mezcla entre juego y pausa activa.
o El conductor moverá el lazo por el suelo, en forma circular.

Los participantes saltarán evitando que el lazo los toque (o
“queme”). Puede darse varias posibilidades: que los
participantes salten teniendo los brazos arriba extendidos...
que quien sea tocado vaya saliendo del juego.
o Realice un calentamiento previo antes que la pausa se torne

competitiva (no ser quemado o eliminado)
48
34. LA HULA-HULA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la ayuda de una

hula-hula, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor ha hecho un calentamiento previo; por

ejemplo: toda la movilidad del cuerpo, un trote en el puesto.
o Ahora si se cuenta con una hula-hula, cada participante

tendrá una o dos oportunidades para hacer girar en su
cintura lo máximo posible.
o Ofrezca algunos detalles para quienes más lo logren.
49
35. POLLITOS Y PAUSAS ACTIVAS

canción, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía debe contar con un audio o grabación de la

tradicional canción infantil de “los pollitos”.
o Si están en un espacio mediano, será suficiente para que

todos hagan un círculo.
o Ahora el guía hace un calentamiento rápido con la canción:

brazos arriba, trote en su lugar, rotación de hombros,
rotación de cuello, de muñecas, etc.
o Se trata de rodar la canción y cada cual pasará al centro e

improvisará movimientos que le inspiren la canción, no
importa si son de tipo gimnasia o ejercicio. Es una pausa
activa lúdica.
o Posibilidades: contar con tiempo y espacio, y que varios

subgrupos improvisen una coreografía para la canción.
50
36. PIEDRA, PAPEL O TIJERAS

dinámica tradicional que integra coordinación y atención, con los
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía recuerda la tradicional dinámica o juego de “piedra,

papel o tijera”. Ejecuta los movimientos de la misma y pide
a los asistentes que lo hagan también.
o Ahora se realiza un calentamiento con los tres movimientos:

“!Piedra, piedra, piedra, papel, papel, papel, tijera, tijera,
tijera!”... se pueden variar las ordenes: “!Tijera, tijera,
papel, papel, piedra, piedra!”
o Ahora, luego del calentamiento, se puede hacer una

competencia: el guía dirige: “¡Piedra, papel o tijera!” y
todos los integrantes sacarán su movimiento escogido como
en el juego tradicional: aquellos que pierdan con el guía
quedan eliminados... ganarán los que lleguen casi hasta el
final o mínimo de participantes no eliminados
51
37. MANOS Y PAUSAS ACTIVAS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con

la ayuda de una retahíla tradicional que integra coordinación y
atención, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía realiza un calentamiento con los participantes del

grupo; trote en su lugar; estiramientos; rotaciones de
cuello, manos, muñecas, cintura, etc.
o Ahora les enseña la siguiente retahíla:
o En parejas, frente a frente juntando sus palmas, recitarán

la retahíla coordinadamente, palmeando. Hacerlo cada vez
más rápido.
52
38. REMAR Y NADAR
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la ayuda de los

movimientos de remar y nadar, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía tiene al grupo preferiblemente de manera circular.
o Si cuenta con un espacio medio será mejor.
o Primero: se hará el movimiento de la brazada al nadar hacia

delante, varias veces, uno, dos, uno, dos...
o Segundo: se hace el movimiento del remador, adelante,

adelante, atrás, atrás...
o Ahora los participantes caminarán libremente por el espacio

delimitado, e irán nadando o remando, pero no pueden
tocarse unos con los otros, y alternan los movimientos,
lenta y rápidamente, alternativamente...
53
39. LA CINTA ARTÍSTICA

cinta para gimnasia artística, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor cuenta con un grupo preferiblemente dispuesto

de manera circular.
o Lleva consigo una o dos cintas semejantes a las usadas en
gimnasia artística.
o El conductor con la cinta en la mano realiza algunas “fintas”
o “movimientos” improvisados, lo mejor y estéticamente
posible. Ahora pasa la cinta a otro integrante que pasa
inmediatamente al centro y realiza cualquier movimiento
improvisado o inventado. Sucesivamente hasta que todos
pasen.
o Usted puede hacer un calentamiento relámpago antes de
probar con las cintas. Como verá la cinta hace mover el
cuerpo mucho y genera distensión.
54
40. LA BICICLETA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el movimiento

de la bicicleta hecho con las piernas, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía cuenta con el grupo de participantes, cada uno de

ellos sentado en su silla o pupitre.
o Ahora, él también sentado, levanta los pies del piso y simula
el movimiento de pedalear en bicicleta, lento, luego rápido.
o Pide a los participantes que lo imiten; lento y rápido.
o Ahora la actividad consiste en colocar una melodía corta,
rítmica, que no dure más de 2 minutos; se trata de que los
participantes logren la mayor resistencia posible sin tocar
el suelo con los pies. El animador puede guiar: lento, rápido,
lento, rápido.
o Ganan los últimos que resistan más.
55
41. JEFE INDIO
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la simulación

de un campamento indio danzando, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía dispone al grupo en círculo. Cuenta con espacio

adecuado para la interacción.
o Explica al grupo: “Se llama el jefe indio; todos caminarán
casi saltando como los indios, haciendo UUUUUUU!!!!!...”
o Continúa: “Cuando diga el JEFE INDIO ordena, todos harán
lo que pide; por ejemplo: “Que todos sigan caminando en
círculo en cuclillas”...” (cumplida la orden continúan
caminando a saltos UUUUUUUUU!!!!!
o Las órdenes que sirven para intercalar son: ¡Que todos
caminen encorvados! ¡Que todos marchen como los
soldados! ¡Que todos roten la cintura! ¡Que todos caminen
cojeando! ¡Que todos caminen tomados por los hombros!...
o Usted puede incorporar más órdenes según el interés, y
será suficiente para poner a los asistentes en calistenia.
56
42. RUTINA
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con la

improvisación de una rutina de ejercicios, con los participantes
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía cuenta con el espacio necesario para armar varios

grupos, preferiblemente de 2 o 3 personas)
o Realiza una rutina de ejercicios muy sencilla que integre 4 o
5 ejercicios (pasos) muy sencillos.
o Ahora, con los grupos armados concede 3 minutos para que
inventen, elaboren, improvisen, una rutina corta de
ejercicios y la ensayen.
o Pasados los 3 minutos, cada subgrupo hará la demostración
de su rutina. Los demás participantes pueden aplaudir o se
puede usar una música apropiada de fondo.
57
43. TELARAÑA ACTIVA

madeja o bola de lana, con los participantes de un grupo, equipo
de trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía lleva consigo una madeja o bola de lana.
o El grupo se encuentra dispuesto en círculo.
o Ahora el conductor desenreda un poco la madeja, se

mantiene haciendo cualquier ejercicio (por ejemplo: rotar los
hombros) y la lanza a otro participante cualquiera. Éste
permanece haciendo otro ejercicio cualquiera (rotar las
caderas) y la lanza a cualquier otro compañero. Así
sucesivamente.
o Ninguno puede parar de estar haciendo el ejercicio de

calentamiento.
o Al final, como en un gimnasio, todos estarán en actividad.
58
44. ENSARTAR LOS AROS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de aros

y un blanco donde lanzar-ensartar, con los participantes de un
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor lleva consigo un pequeño madero, base o palo,

que pueda afirmar en el suelo, y se eleve más de 30
centímetros.
o También ha conseguido un buen número de aros medianos

de plástico, como los que usan los niños en su colegio o
centro escolar.
o Forma dos grupos, del grupo general; cada grupo tendrá un

número de aros (por ejemplo 6), el otro grupo también.
o Se determina cierta distancia. Ahora cada grupo buscará

ganar al otro probando su puntería al ensartar. Puede
jugarse a varios turnos por equipo.
59
45. BAILE ENERGIZANTE
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso un baile

movido, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor cuenta con un espacio mediano. Los

participantes están esparcido por el mismo. Haga un
calentamiento sencillo, rápido, de un minuto: cuello,
hombros, cintura, rodillas, tobillos, será suficiente.
o Ahora comente a todos que pondrá una melodía. Cada cual

debe bailar como desee, pensando en su distención y
relajación. El conductor da ejemplo.
o Luego el conductor dice ¡Alto!... Todos paran y él hace un

ejercicio que todos deben repetir hasta 5 veces.
o Todos siguen bailando. Ahora cada asistente deberá por

iniciativa propia decir ¡Alto!... y propone un ejercicio
diferente que todos deberán repetir 5 veces.
o Coordine la música, que no se apague o disminuya el ritmo.
60
46. CINCO SENTIDOS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso los 5

sentidos como instrucción, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía comenta al grupo que hará un ejercicio de atención y

coordinación con la instrucción de los cinco sentidos, así:
oídos, ojos, boca, manos, nariz. Cuando mencione cualquiera
de ellos toca con sus manos dicho sentido.
o La actividad consiste en calentar señalando cada sentido

normalmente. Ahora el guía tratará de confundir a los
participantes diciendo un sentido, pero tocando otro. Los
participantes deben hacer lo que dice el guía, no lo que él
hace.
o Es una rápida pausa activa de calentamiento o distensión.
61
47. SALUDOS ACTIVOS
INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso saludos

improvisados o inventados, con los participantes de un grupo,
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor forma rápidamente parejas o los participantes

escogen cualquier compañero de trabajo para la actividad.
o Explica a los participantes que existen infinitas formas

como las personas se saludan (es algo cultural y de los
mismos estereotipos sociales).
o Cada pareja, en tan sólo 2 minutos debe “inventar” un

saludo (1) que implique como mínimo 5 movimientos o
pasos. Como pausa activa las parejas deben incorporar
movimientos que impliquen el cuerpo y no solamente las
manos.
o Después del tiempo dado, las parejas actúan los saludos

frente al grupo general.
62
48. COJÍN O PELOTA

cojín o una pelota, con los participantes de un grupo, equipo de
trabajo o curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor dispone al grupo en círculo, y él permanece en

el centro con un cojín en las manos o una pelota mediana,
blanda y fácil de agarrar.
o Se supone que todos se conocen el nombre o en caso

contrario cada cual se identificará por un número (1, 2, 3, 4,
5, 6, 7, 8...)
o La actividad consiste: el conductor lanza al aire el cojín y al

tiempo dice un número o nombre del participante, el cual
sale rápido de su puesto a atrapar el cojín; no se debe
dejarlo caer. Así sucesivamente hasta que fluya la actividad
y la calistenia sea total. Por supuesto que quien lanza al
aire el cojín busca un puesto dentro del círculo.
o Nota: el cojín o la pelota debe elevarse normal, sin ningún

tipo de milicia o trampa para que otro lo atrape; es una
actividad de rapidez y reflejos, nada más.
63
49. EL TRANSPORTE DEL GLOBO

globos, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El guía cuenta con espacio medianamente amplio. Allí puede

delimitar una ruta (por ejemplo un cuadrado, y establecer
un punto de partida-llegada para los participantes)
o Se arman parejas. Y cada pareja infla un globo.
o Se trata de que cada pareja transporte el globo, siguiendo la

ruta del cuadrado (o la ruta escogida...) utilizando diversas
partes del cuerpo: con la cabeza, con la cintura, con la
espalda, con el vientre, con las orejas, con los hombros, con
los dedos...)
o Por supuesto: cada integrante de la pareja coloca la parte

elegida de su cuerpo para sostener el globo y no dejarlo
caer. ¿Quiénes son más rápidos y coordinados?
o Haga varios turnos para que las parejas experimenten con

distintas partes del cuerpo.
64
50. TRONANDO-CHASQUEANDO LOS DEDOS

dedos, con los participantes de un grupo, equipo de trabajo o
curso.
CURSO DE LA PAUSA:
o El conductor dispone al grupo de pie en su lugar o en

círculo, como lo desee.
o Los participantes comenzarán a “tronar los dedos”

(generalmente el pulgar se fricciona con el medio hacia el
índice para producir el sonido particular)
o Comienza haciéndose el sonido todos al tiempo con los

brazos hacia delante, flexionados, luego el conductor va
dirigiendo: arriba, arriba, abajo, abajo, brazos abiertos,
brazos cerrados, abiertos, cerrados, atrás, adelante, atrás,
adelante, agachados, parados, agachados, parados, girando,
girando, a un lado, al otro, a un lado, al otro, etc... siempre
tronando los dedos.
65
APÉNDICE1
A continuación se presenta una secuencia genérica que suele

usarse para el calentamiento y la realización misma de las pausas
activas. Cada ejercicio se presta a infinitas o múltiples
variaciones.
Pausas activas (ejercicios) con la cabeza-cuello
Rotar la cabeza; primero por un lado, luego por el otro. Hacer

varios giros o rotaciones por lado y lado. Con el cuello: adelante,
atrás. Varias veces.
Pausas activas (ejercicios) con los hombros
Rotar los hombros, hacia adelante, hacia atrás. También:

elevarlos, bajarlos, elevarlos, bajarlos.
1
Tenga en cuenta incorporar miles de posibilidades de ejercicios y combinaciones de rutinas con cada parte del cuerpo.
66
Pausas activas (ejercicios) con los brazos
Realice estiramientos-extensiones de brazos en diversas

direcciones; arriba, abajo, adelante, atrás; abrir, cerrar,
entrelazar.
Pausas activas (ejercicios) con las manos-muñecas
Realice diversas rotaciones con la manos; estiramiento con los

dedos; encoger, distender, apretar, soltar; movimientos de
muñecas, hacia adentro, hacia fuera, etc.
67
Pausas activas (ejercicios) con las piernas
Realizar ejercicios suaves con las piernas: estiramientos, lado y

lado, con ambas piernas, adelante-atrás; subir, bajar; talones,
tobillos, en diversos movimientos y rotaciones:
68
Pausas activas (ejercicios) con los ojos
Realice diversos movimientos con los ojos, de manera pausada,

relajada, sin forcejeo alguno; rotaciones, direcciones, parpados,
cierres y aperturas. Arriba, abajo, a los lados, giros en ambas
direcciones, hacia adentro.
Ergonomía: la importancia de la postura
Aquí indicaciones genéricas de una buena postura:
69

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1

CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LAS PAUSAS ACTIVAS ................................................................... 8

1. APLAUSOS EN SECUENCIA ............................................................................................................. 11

2. SALTITOS RÁPIDOS ........................................................................................................................ 12

4. LA POSICIÓN INICIAL ..................................................................................................................... 15

6. MOVIMIENTOS DE LA CABEZA ...................................................................................................... 17

7. ¡EL PRIMERO! ................................................................................................................................ 18

10. MANOS QUE AYUDAN ............................................................................................................... 21

11. BRAZOS ARRIBA Y... ..................................................................................................................... 23

12. ANIMALITOS ................................................................................................................................ 25

13. SEGÚN EL COLOR O LA FORMA ................................................................................................... 26

14. GUÍA DE EJERCICIOS .................................................................................................................... 28

15. PASA LA BOLITA ........................................................................................................................... 29

16. DADO O DOMINÓ ........................................................................................................................ 30

17. IMITACIÓN ................................................................................................................................... 31

18. LAS BOMBAS................................................................................................................................ 32

20. EL LIBRO EN LA CABEZA............................................................................................................... 34

22. EL MUÑECO ................................................................................................................................. 36

23. TAPAS, BOTONES O MONEDAS .................................................................................................. 37

24. DEDOS POR TURNOS ................................................................................................................... 38

25. MINIBALONCESTO ....................................................................................................................... 39

26. ADENTRO-AFUERA- ARRIBA-ABAJO!!! ........................................................................................ 40

27. INSTRUCCIONES, INSTRUCCIONES .............................................................................................. 41

28. ABECEDARIO ................................................................................................................................ 42

29. EN EL PUESTO (EN LA SILLA) ........................................................................................................ 43

30. INTERACTUANDO ........................................................................................................................ 45

31. KARATE IMPROVISADO ............................................................................................................... 46

32. MÁS ESTIRAMIENTOS EN LA SILLA .............................................................................................. 47

33. EL LAZO ........................................................................................................................................ 48

35. POLLITOS Y PAUSAS ACTIVAS ................................................................................................... 50

36. PIEDRA, PAPEL O TIJERAS ............................................................................................................ 51

37. MANOS Y PAUSAS ACTIVAS ........................................................................................................ 52

38. REMAR Y NADAR ......................................................................................................................... 53

39. LA CINTA ARTÍSTICA .................................................................................................................... 54

41. JEFE INDIO ................................................................................................................................... 56

42. RUTINA ........................................................................................................................................ 57

43. TELARAÑA ACTIVA ....................................................................................................................... 58

44. ENSARTAR LOS AROS................................................................................................................... 59

45. BAILE ENERGIZANTE .................................................................................................................... 60

47. SALUDOS ACTIVOS ...................................................................................................................... 62

48. COJÍN O PELOTA .......................................................................................................................... 63

49. EL TRANSPORTE DEL GLOBO ....................................................................................................... 64

50. TRONANDO-CHASQUEANDO LOS DEDOS ................................................................................... 65

Ha sido la denominada salud ocupacional la que ha hecho énfasis

El presente texto es una propuesta lúdica incorporada a las

La propuesta incluye 50 actividades, fáciles de realizar, variar,

A continuación se presentan algunos apuntes importantes sobre

 Las pausas activas o gimnasia labora son ejercicios físicos

 Las pausas activas suelen oscilar en su implementación, en

 Los programas de seguridad social de cada país legalizan la

 Por lo general los programas de salud ocupacional e

 Existen personas activas; algunos realizan una actividad

 Se suponen algunos beneficios de las pausas activas:

 Las entidades deben implementarlas con cierta regularidad;

 El riesgo siempre estará presente en las instituciones;

 Siempre procure iniciar las pausas activas desde la cabeza

 Procure establecer una secuencia de varias pausas activas,

 Pregunte siempre a los asistentes si alguien adolece de

 Recuerde motivar el buen uso ergonómico del lugar de

 Recuerde a todos, el valor del descanso, el esparcimiento,

 Otras prescripciones fruto de su experiencia personal.

INTENCIÓN: Realizar una pausa activa lúdica con el uso de las

o Los participantes estarán en pie.