MANEJO DEL ESTRÉS

PRUEBA ICFES

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La cuenta regresiva ha comenzado, pronto llegará el ICFES Fuentes de estrés

y puede que la ansiedad que sientes por la prueba esté en
aumento, quizás pienses que no estás listo o que lo que
sabes no es suficiente para el puntaje que necesitas. Es
más, puede que consideres que ya manejas la mayoría de
temas, pero tienes miedo y lo peor de todo es que no estás
seguro de qué hacer para manejarlo.

Espera un momento, no desesperes. Es posible dominar

esta ansiedad y estrés antes, durante y después de la
prueba. Aquí te mostraremos cómo. No creerás lo fácil que
te resultará lidiar con esta ansiedad insoportable.

La falta de control es una de las principales causas del

estrés. Muchas investigaciones muestran que si no tienes
una sensación de control sobre lo que está sucediendo en
tu vida, fácilmente puedes terminar sintiéndote impotente y
sin esperanzas. Por lo tanto, definir tareas concretas y
pensar cómo tomar el control de la situación te ayudará a
reducir tu nivel de estrés. Esta sección muestra cómo tomar
el control durante los días previos a la realización de la Tómate unos minutos para pensar en lo que acabas de
prueba. anotar. Después reescríbelas dejando primero a aquellos
elementos que asocias de manera más directa a tu estrés o
ansiedad y pon al final aquellos elementos que te preocu-
1. Identifica las fuentes de Estrés pan menos. A medida que escribes esta lista estás forman-
do una jerarquía de elementos para poder lidiar primero
Anota cualquier cosa que relaciones con una fuente de con aquellos que más te preocupan. Además, es muy prob-
estrés. La idea es precisar qué está ocasionando esta ansie- able que al anotar los elementos te des cuenta que no hay
dad para que puedas tomar control sobre ello. A continu- razón para preocuparte por los elementos que están al
ación te presentamos algunos ejemplos típicos para que final.
puedas empezar:

Siempre que presento exámenes me bloqueo

Estoy nervioso por química (matemáticas, física, lectura
crítica, etc.)
Necesito más de 400 para estudiar medicina en la
Universidad que quiero
Mi hermana mayor, mejor amigo, novia, obtuvo un buen
puntaje así que tengo que ser igual o mejor.
Mis papás hicieron un gran esfuerzo para pagar mi
pre-ICFES estarían muy decepcionados si no obtengo un
buen puntaje
Tengo miedo de distraerme durante la prueba.
Temo que no utilizo el tiempo adecuado para estudiar.
Siento que soy muy lento y el tiempo no me alcanzará.

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305 757 9310 -- 305 816 2837
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2. Realiza un balance de fortalezas y debilidades
Lista de Fortalezas
Tómate 1 minuto (cronometrado) para enumerar las áreas
de la prueba donde eres bueno, puedes hacerlo de manera
general; (“matemáticas”) o específicos (“Estequiometria”).
Anota todos los que se te ocurran y no pares de escribir
hasta que termine el minuto.
Lista de Debilidades:
Tómate 1 minuto (cronometrado) para enumerar las áreas
de la prueba donde no eres muy bueno, puedes hacerlo de
manera general; (“Matemáticas”) o específicos (“Fun-
ciones”). Anota todos los que se te ocurran y no pares de
escribir hasta que termine el minuto. Hazlo sin temor, sólo
tú sabrás qué anotarás.
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Lista de Fortalezas ampliada
Mira la primera lista de fortalezas que hiciste, toma los
elementos anotados hazlos más detallados , para esto
tienes 2 minutos (cronometrados). Si hay algo nuevo que te
venga a la mente, apúntalo también. Concentra toda tu
atención y esfuerzo en describir tus habilidades. No te
subestimes ni a ti ni a tus aptitudes. Date todo el crédito,
pero recuerda, no anotes fortalezas que realmente no
tienes; solo te estarás engañando a ti mismo.
Si no te es tan claro cómo realizar este ejercicio te damos
un ejemplo; Si en la anterior lista anotaste “Matemáticas”
puedes ampliarlo a “trigonometría, porcentajes, funciones”
o si anotaste “funciones” puedes ampliarlo a “manejo bien
las gráficas de funciones ”.
Cualquier tema que te parezca sencillo (lo manejas al dere-
cho y al revés) debe ir en tu lista. ¡Listo! Ya sabes cómo es,
ahora alista tu cronómetro y empieza a anotar tu lista de
fortalezas ampliadas.
Acabas de dar un paso muy importante para ayudarte a ti
mismo. ¿Notaste un aumento en tu confianza? Si es así,
disfrútalo. Cada fortaleza que logres identificar puede ser
vista como una reserva invaluable ¿Por qué? Cuando eres
consciente de tus habilidades, se incremente tu nivel de
confianza y dejes atrás la ansiedad y la desconfianza frente
al examen.
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Lista de Debilidades ampliadas
Regresa a la lista de debilidades y al igual que hiciste con
tus fortalezas, expande la información. Sé honesto contigo
mismo, no exageres ni omitas elementos. Anota las áreas y
los temas en los que presentas dificultad.
¿Escribiste durante los dos minutos completos? ¿hacer esta
lista te permitió conocer qué áreas específicas necesitas
reforzar?. Enfrentar tus puntos débiles y ser consciente de
ello te trae ciertas ventajas, ahora que conoces tus puntos
más débiles y que más te preocupan, empieza a reforzar
aquellos que sean más críticos y tengas mayor miedo de
enfrentar. Una vez lo hagas te sentirás mejor contigo mismo
y con más confianza en la prueba pues lidiar directamente
con las áreas que te provocan ansiedad y fortalecerlas
activa tus posibilidades de obtener tu mejor puntaje.
3 Imagínate teniendo éxito en tu examen
Ya tienes claras cuáles son tus fortalezas continúa trabajan-
do en ellas para que cada vez sean más sólidas, nunca las
descuides pues serán tus puntos a favor en el examen. Por
otro lado, conoces cuáles son tus principales falencias. no
te preocupes, todos las tenemos, evita que esto haga que
baje tu confianza en ti mismo. Siempre mantén una buena
actitud frente al examen. A continuación de damos una
serie de consejos que pueden ser útiles para controlar tus
ansias y tus nervios frente al examen.
1. Traza un puntaje que sea tu meta. Por ejemplo, si quieres
estudiar Finanzas y comercio internacional en la UPTC de
Sogamoso, debes buscar el puntaje que requieres para ello
y saber si en la universidad admiten con un puntaje global
o con un puntaje ponderado, para así conocer a qué áreas
debes prestarle mayor atención.
Si aún no sabes qué estudiar descuida, plantea varias alter-
nativas que estén entre las opciones que quieres estudiar y
ponte como meta el mayor puntaje de estas opciones.
Ahora bien, si no te es fácil calcular tu puntaje pues no
encuentres información, piensa que un puntaje de 400
para medicina y 370 para las demás carreras puede ser
una buena meta.
2. Pregúntate si puedes financiar tus estudios superiores.
Busca todas las opciones, piensa a qué becas puedes aplic-
ar, si es mejor para ti estudiar en otra ciudad o si alguna
universidad pública ofrece el programa que deseas.
¡Clic Aquí!
2. Pregúntate si puedes financiar tus estudios superiores.
Busca todas las opciones, piensa a qué becas puedes aplic-
ar, si es mejor para ti estudiar en otra ciudad o si alguna
universidad pública ofrece el programa que deseas.
3. Revisa nuestros temarios para que así tengas mayor
claridad y control sobre los temas que maneja la prueba y
te sea más fácil identificar tus fortalezas y aspectos por
trabajar. Recuerda, el estrés muchas veces es producto de
sentir que no tenemos control sobre determinada situación.
4.Ten un contexto claro de la prueba, si haces simulacros,
entiendes cómo es la forma de preguntar del ICFES y
conoces la estructura general de la prueba, te aseguro que
en el momento en que realices tu examen, lo encontrarás
familiar y sentirás más confianza.
5. Ten presente que tu meta es alcanzable, convéncete de
ello y repítelo todos los días, piensa que si te esforzaste,
trabajaste y estudiaste para ello lo lograrás.
¡ANIMO! Y recuerda que puedes prepararte con nosotros,
contratar charlas y clases particulares contactándote a los
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