Alimentacion basada en Mindfulness( Comer despierto)

La practica de Mindfulness nos ofrece la posibilidad de entrenar la capacidad para tomar

decisiones basadas en la reflexion y adquirir habilidades en el manejo de las comidas.

La Atencion plena se esta convirtiendo tambien en una alternativa para modificar conductas
relacionadas con la comida, ayundando a fomentar una alimentacion mas sana.

Dejar de comer en forma desmedida requiere cambios de habitos, cambios en nuestra relacion
con la comida, en lo que elegimos comer, y en el manejo de las emociones y pensamientos que
nos llevan a comer sin sentir hambre verdadera.

Detenerse a pensar, a considerar, poque voy a empezar a comer?, realmente es hambre lo que
estoy sintiendo?,que elijo comer?, como es mi manera de comer?, que cantidad de alimentos me
voy a servir?. La practica de Mindfulness en relacion a la comida permite observar los
pensamientos, las emociones, y sensasiones fisicas de hambre y saciedad. Se logra una mayor
aceptacion de las emociones negativas en lugar de querer evitarlas con las comidas..

El sustrato neurobiologico de la alimentacion consciente se encuentra dominado por la actividad

cerebral situada en la corteza pre frontal, mientras que los estados de comer distraido se
encuentra dominado por el sistema de recompensa del cerebro.

Si uno esta buscando desarmar una conducta impulsiva, una de las habilidades a entrenar es la
capacidad de parar a tiempo y esta es una de las habilidades cognitivas mas poderosas de la
practica de Mindulness. Para cambiar primero tenes que poder PONER PAUSA, cuando te
detenes, ganas claridad mediante la observacion y el reconocimiento de lo que esta sucediendo,
podes elegir y dejas de actuar de forma impulsiva. Observar que emociones aparecen en relacion
con la comida, a veces cuando comemos por causas emocionales, la comida nos sirve para
ditraernos o anestesiar estados emocionale que queremos evitar. El gran reto es conectar con lo
que se va sintiendo. Es necesario conectar con los sentimientos y con las emociones, porque las
emociones se sienten en el cuerpo, asi como aprender a etiquetarlas, observarlas y tolerarlas

Ej. " estoy frustrada", voy a ver como es esa emocion en el cuuerpo, me permito sentirla,
transitarla, para luego soltarla y dejarla ir. Cuando aprendemos a relacionarnos con nuestras
emociones, logramos un mayor autoconocimiento . La practica de MINDFULNESS nos ofrece una
buena oportunidad para mejorar la regulacion de las emociones. No se trata de reprimir, ni luchar
o rechazar lo que nos esta sucediendo, se trata de escuchar el mensaje de las emociones, la
manera en que nuestro cuerpo nos comunica que algo esta aconteciendo en nuestra vida, ponerle
palabras a lo que sentimos, para poco a poco poder autorregularnos. Comer es un
comportamiento que realizamos automaticamente, sin pensar, Midfulness lo que va adesarrollar
es la capacidad de respuestas mas reflexivas evitando dejarnos arrastrar por el piloto automatico,
por la respuesta automatica fomentando respuestas conscientes

Entre las causas emocionales que pueden a llevarnos a comer en forma automatica, se pueden
mencionar: --Comer por estres
--Comer por ansiedad

--Comer por insatisfaccion

--Comer por carencia afectiva

--comer por tristeza

--comer por bronca

--comer como forma de castigo

--comer por influencia de seres queridos

Con la Atencion Plena observamos los condicionamientos de la mente, los pensamientos

automaticos negativos, los estados de animo, las emociones. Cambiamos de un estado de
distraccion a un estado de presencia. Estamos presentes al momento de comer, asi sera posible
comenzar a reconocer desencadenantes que llevan a excesos con las comidas, identificar patrones
de conducta que funcionan como obstaculos asi como tambien descubrir que existen maneras
mas saludables de afrontar los desencadenantes, para esto es necesario estar atentos, pausar.

El vinculo que establecemos con la comida tiene que ver con nuestra forma de percibir el mundo.
La relacion con la comida es el espejo de nuestra relacion con la vida.