PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA

JUGO QUESADILLAS : 1 manzana POLLO A LA PLANCHA: 1 tz de SANDWICH DE
VERDE: 2 tortillas de maíz chica 90 g de pechuga de jicama AGUACATE Y QUESO:
1 hoja de 80 g de queso pollo 2 rebanadas de pan
acelga panela ½ tz de arroz integral
5 hojitas 1/3 pza de 1/3 pza (31 g)de 1/3 pza de aguacate
de aguacate aguacate 40 g de queso panela
espinacas ½ tz de ejotes ENSALADA: Lechuga, tomate
1 tallo de Té verde sin 1 tz de lechuga ½ pza de kiwi
apio azúcar ½ pza de tomate 240 ml de leche light
½ tz de 1 tz de piña Zanahoria al gusto
LUNES

pina ½ tz de brócoli

JUGO TOSTADAS DE 2 naranjas POLLO CON ½ tz de ENSALADA DE POLLO:

VERDE: AGUACATE CON CALABAZA, TOMATE, papaya 90 g de pechuga de
1 hoja de EJOTES: CEBOLLA: 1 tz de pollo
acelga 3 tostadas 90 g de pechuga de pepino 1 tz de verduras
5 hojitas SANISSIMO pollo (zanahoria, chicharos,
de ½ pza de 1 pza de calabaza pepino, lechuga)
espinacas aguacate chica 4 galletas habaneras o
1 tallo de ½ tz de ejotes ½ pza de tomate 3 tostadas SANISSIMO
apio con ½ tz de pico ¼ tz de cebolla ½ pza de kiwi
½ tz de de gallo ½ tz de arroz
MARTES

pina Té verde sin ENSALADA: 1 tz de

azúcar lechuga, ½ pza de
1 tz de piña zanahoria rayada
 JUGO SANDWICH: 1 manzana ENSALADA DE ATUN: 1 tz de PAPAS EN SALSA DE
VERDE: 2 rebanadas de chica 1 lata de atun jicama TOMATE:
1 hoja de pan integral 2 tz de lechuga, ½ pza ½ pza de papa (68 g)
acelga 2 rebanadas de de tomate, zanahoria ½ tz de salsa de tomate
5 hojitas pechuga de pavo al gusto rallada 40 g de queso panela
de 40 g de queso ½ tz de pepino 1 rebanada de pan
espinacas panela ¼ tz de col morada tostado
1 tallo de 1/3 pza de 10 pzas de arandano 1 tz de verduras
apio aguacate Vinagreta: (2 cditas de cocidas (brócoli,
½ tz de Lechuga, tomate aceite de oliva, zanahoria,ejotes)
MIERCOLES

pina 1 ½ tz de pepino pimienta, limón al ½ pza de kiwi

1 tz de papaya gusto)
240 ml de leche 3 tostadas SANISSIMO
light
JUGO SANDWICH DE 1 manzana CALDO DE RES: ½ tz de TOSTADAS DE QUESO Y
VERDE: HUEVO: chica 90 g de carne de res papaya NOPALES:
1 hoja de 1 huevo con pico ½ pza de chayote 1 tz de 3 tostadas SANISSIMO
acelga de gallo (en ½ pza de zanahoria jicama 80 g de queso panela
5 hojitas torta) ½ pza de calabacita 1 tz de nopales con
de 2 rebanadas de ½ tz de arroz pico de gallo
espinacas pan integral ENSALADA: 2 tz de ½ pza de kiwi
1 tallo de 1 tz de piña lechuga, 1 tz de
apio Té verde sin pepino, ½ pza de
½ tz de azúcar zanahoria rayada
JUEVES

pina

JUGO QUESADILLAS: 2 naranjas POLLO CON RAJAS: 1 tz de SANDWICH DE

VERDE: 2 tortillas de maíz 90 g de pechuga de jicama AGUACATE CON
1 hoja de 80 g de queso pollo QUESO Y VERDURA:
acelga panela Cebolla al gusto 2 rebanadas de pan
5 hojitas 4 zanahorias mini 1 chile poblano asado integral con 40 g de
de Té verde sin ½ tz de arroz queso panela, 1/3 pza
espinacas azúcar ENSALADA: 1 tz de de aguacate y ensalada
1 tallo de 1 tz de piña lechuga, ½ pza de al gusto
apio tomate, zanahoria al LICUADO:
VIERNES

½ tz de gusto rallada ½ tz de papaya

pina 240 ml de leche light
 JUGO PAPAS A LA 1 manzana BARQUITOS DE ½ tz de ENSALADA:
VERDE: MEXICANA: chica POLLO: papaya 90 g de fajitas de pollo
1 hoja de ½ pza de papa 1 calbacita mediana 1 tz de 2 tz de lechuga
acelga (68 g) 90 g de pechuga de pepino ½ tz de zanahoria
5 hojitas ½ tz de pico de pollo rayada
de gallo ½ tz de arroz ½ tz de pepino picado
espinacas 2 tortillas de maíz 1/3 pza de aguacate ½ pza de tomate
1 tallo de 1 ½ tz de pepino ENSALADA: ½ tz de 5 fresas rebanadas
apio 1 tz de piña betabel, ½ tz de ¼ pza de manzana
½ tz de brócoli picada
pina Vinagreta: (2 cditas de
aceite de oliva,
SABADO

pimienta, limón al
gusto)
2 tostadas SANISSIMO
JUGO CHILAQUILES: 2 naranjas ENCHILADAS DE ½ tz de ENSALADA:
VERDE: 40 g de queso POLLO: papaya 60 g de fajitas de pollo
1 hoja de panela rallado 2 tortillas de maíz sin 1 tz de 2 tz de lechuga
acelga ½ tz de salsa al freir jicama ½ tz de zanahoria
5 hojitas gusto 90 g de pechuga de rayada
de 4 tostadas pollo ½ tz de pepino picado
espinacas SANISSIMO ½ tz de jugo de chile ½ pza de tomate
1 tallo de Te verde sin (2 chilacas y 2 5 fresas rebanadas
apio azúcar tomatillos) ¼ pza de manzana
½ tz de 1 tz de piña ¼ tz de arroz picada
pina ½ tz de brócoli, ½ tz Vinagreta: (2 cditas de
de coliflor aceite de oliva,
DOMINGO

pimienta, limón al
gusto)
6 galletas habaneras