TRABALHO DE PESQUISA

1. KAPALABHATI: significa “brilho do crânio”.

• COMO FAZER:

“Inspirar e expirar ritmicamente pelas duas narinas. A expiração é sempre forte e brusca,
contraindo os músculos abdominais, mas a inspiração faz-se por si mesma, o ar vindo
automaticamente encher os pulmões.” (Tara, 1976, p. 170 e 171)

“Respiramos deliberadamente mais rápido, usando, ao mesmo tempo, somente a respiração

abdominal (do diafragma) e não a respiração no peito. A respiração é curta, rápida e forte. Usamos
os pulmões como uma bomba, criando tanta pressão quando eles exalem o ar, que todo o lixo é
retirado das vias respiratórias, desde os pulmões até as narinas.” (Desikachar, 2006, p. 111)

“Consiste simplesmente numa respiração rápida, semelhante ao “fole” (bhastrika).”

(Feuerstein, 2005, p. 125)

“O kapalabhati é um exercício exclusivo de expiração ou rechaka. Nele também suprime o

kumbhaka, e a inspiração ou puraka é somente complementar. Essencialmente consiste em uma
série de expirações súbitas e forçadas, feitas com rapidez, graças à sucessiva contração dos
músculos abdominais e a ação do diafragma. Os músculos respiratórios das costelas devem intervir
apenas durante estas expirações. A inspiração e a expiração não devem ser profundas. A glote deve
permanecer sempre aberta.” (retirado do material fornecido pelo professor Luiz Delfino ao 1º
período/2017 do curso de Yogaterapia da FIES – referência bibliográfica: BLAY ANTONIO,
Fundamento e Técnica do Hatha Yoga, 1974)

• INDICAÇÃO E CONTRA-INDICAÇÃO:

É bom fazer quando nos sentimos pesados ou com a cabeça confusa. Se há sensação de
bloqueios e tensão no peito, se há muco nas vias respiratórias ou problemas de sinusite, ou sente a
região ao redor dos olhos congestionada, pode ajudar a limpar esta área. ( Desikachar, 2006, p. 111)

“Recomendada para curar distúrbios (tais como corpulência) resultantes do excesso de

fleuma*” (*kapha ou shleshma; um dos 3 humores reconhecidos pelo Âyur-Veda; a fleuma é
descrita como pesada, fria, oleosa e doce.) (Feuerstein, 2005, p. 125)

“Eliminação de todas as mucosidades que aderiram ao sistema respiratório. reforça o sistema

nervoso. Elimina anidrido carbônico, e provoca maior absorção de oxigênio. Corrige todas as
afecções causadas pelo frio, tonifica a circulação sanguínea e eleva o rendimento metabólico.
Psicologicamente aumenta o autocontrole físico e mental.” (retirado do material fornecido pelo
professor Luiz Delfino ao 1º período/2017 do curso de Yogaterapia da FIES – referência
bibliográfica: BLAY ANTONIO, Fundamento e Técnica do Hatha Yoga, 1974)

Com o Ayukta Pranayama, que significa pranayama imprudente, a pessoa pode desencadear
muitas doenças como asma, tosse, soluço e vários tipos de dor, devido a perturbações do processo
respiratório; ele conduz o estudante a dificuldades. (Gharote, 2007, p. 100 e 101)