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Perder peso não é uma tarefa simples, e muitas pessoas lidam com a dificuldade
de adequar um planejamento coerente à sua rotina e características particulares, o
que desmotiva e inviabiliza o sucesso na dieta. Foi pensando em um melhor
planejamento que a autora Judith S. Beck reuniu informações pertinentes, então
dando origem ao livro Pense Magro. Vamos conhecer abaixo alguns dos
ensinamentos contidos no livro, assim você pode ter uma prova do conteúdo que
já ajudou muita gente a pensar magro.
Ensinamento 7: Materiais
Registrar o processo pode ser uma forma de auxiliar a driblar as tentações e
fugidas da dieta. A autora recomenda o uso de alguns materiais básicos para
registro e controle sobre a rotina da dieta. O objetivo é se comprometer por
escrito.
Fichas pautadas: Elas serão utilizadas para você escrever mensagens
pertinentes a pensamentos funcionais, assim, você poderá burlar e vencer os
pensamentos sabotadores.
Blocos autocolantes: Eles serão fundamentais para lembretes e observações
importantes para uma melhor estratégia.
Caderno de anotações: Ele será fundamental para você registrar os
acontecimentos e principais informações do dia ou semana, dessa forma, você
armazenará toda rotina e processo de mudança de pensamentos.
O primeiro será o chamado Cartão de Enfrentamento. Você terá que preenchê-los
diariamente, e eles nada mais serão que fichas de arquivo com mensagens e
pensamentos motivadores para a permanência no processo de perda de peso. É
interessante expressar o “porquê” de ter se decidido por um novo estilo de vida
mais saudável. Você deverá ler as mensagens diariamente, sempre que precisar ou
se sentir inseguro, por toda vida. Sempre carrege alguns cartões de enfrentamento
consigo (registrados e não), pois você poderá expor como se sente em
determinado momento, mesmo que em horas inoportunas, essa será uma forma
de superar os desejos e pensamentos inaporpriados.
O segundo cartão será o chamado Cartão das razões pelas quais quero emagrecer.
Nele você deverá marcar as vantagens que são pertinentes à suas características
pessoais. No fim da tabela você contará com 4 espaços extras, o que possibilita
adicionar vantagens individuais e referentes à sua vida particular. Você deverá
classificar a importância de cada vantagem, com termos de pouca, média ou muita
importância. Ensinamento 8: Resolva seus problemas
Utilizar a comida como apoio para momentos de desequilíbrios e instabilidade
emocional não auxiliará na resolução dos problemas, por isso, o livro Pense Magro
recomenda a reflexão e atitude, agir é a única forma de resolvê-los, por isso,
desconsidere a comida como refúgio, sinta-se confiante, arregace as mangas e
dedique-se para eliminá-los.