SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA

TECNOLOGIA EN GESTION DE MERCADO

TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

MAURICIO ANGEL MARTINEZ MOYA

Aprendiz

CARTAGENA D. T. y C.

2019
 Introducción

El ser humano desde que nace esta diseñado para el movimiento y siente la necesidad de
desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio
en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral las personas se exponen
constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental;
incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de trauma
acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a
practicar actividad física pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito
laboral. Este trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física,
ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento físico en donde
intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.

Justificación

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia de realizar
actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los trabajadores y
en la productividad de una empresa.

Objetivo

Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo de habilidades
en el desempeño laboral y social.

Puntos de apoyo del video levantamiento de cargas

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar los grupos de
músculos de los abdominales y de la espalda.

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño laboral.

Como gerente de la empresa distribuidora de repuestos, lubricantes y accesorios para

motocicletas, me expongo constantemente a esfuerzo mentales, debido que, como cabeza
principal de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar las mejores decisiones que
contribuyan al éxito de esta. También como gerente, necesito trasladarme de un lugar a otro,
para supervisar a los empleados y para dirigirme a reuniones con personas de otras empresas
con la finalidad de conseguir acciones que sean beneficiosas para la empresa Dumotos.
correspondientemente al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas, viene el estrés, el
desgaste mental y la tensión nerviosa.

Enfermedades más comunes en el ámbito laboral

 Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente del lugar;
un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo inadecuado o
escritorios muy pequeños.
 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de documentos y
las computadoras.
  Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras estomacales y
disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas, un trabajo complicado, ruido
y sobreesfuerzos son algunos de los factores que causan esta enfermedad.
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los
músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los trabajos
repetitivos y de poca dinámica.

Beneficios de Realizar ejercicios físicos

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las sobre cargas
a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener el peso. corporal, regula las
cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones, rebaja la
tensión y el estrés.

Paralelo

Actividad física Ejercicio Deporte

Es todo movimiento corporal, en Es actividad física, pero con un Es ese ejercicio que me sirve
el cual están inmersos plan diseñado y dirigido para entrenar un gesto deportivo
movimientos de todas las con unos objetivos específicos, con una reglamentación y de
articulaciones o de alguna de como mejorar la salud etc. carácter
ellas. competitivo.
Ejemplo: Cuando hacemos
Ejemplo: cuando giro el cuello sentadillas, trotamos, realizamos Ejemplo: Ejercicios de piernas
para mirar a alguien, cuando se abdominales, para proporcionar fuerza,
recoge algún elemento del estiramiento de brazos, de explosividad y estabilidad en los
suelo, cuando se está piernas etc. jugadores de voleibol. Ejercicios
sistematizando un documento como cuclillas,
en la computadora etc.

Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

Beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad

emocional y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y por ello habrá una mayor
productividad del trabajo.
Acondicionamientos físico

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 10 minutos
Tijeras 4 30 segundos
Zancadas frontales 4 30 segundos
Banca plana 4 30 segundos
Trote estático 4 30 segundos
Talones atrás

Peso muerto mas remo 4 30 segundos

Paso talón muerto 4 30 segundos
Elevación frontal 4 30 segundos
Alterno hombros

Salto y giro de 4 30 segundos

cadera

Curl de bíceps 4 30 segundos

alterno

Rodilla al pecho 4 30 segundos

Francés acostado alterno 4 30 segundos
Salto con rueda 4 30 segundos
Abdominales 4 30 segundos
Flexión y extensión 4 30 segundos
de rodillas