Entrenamiento psicológico en pista.

50 ejercicios prácticos
CURSO ON-LINE
ORIOL MERCADE CANALS
ASOCIACIÓN NACIONAL DE ENTRENADORES DE FÚTBOL SALA
Información del profesor

• Oriol Mercadé Canals, psicólogo deportivo (licencia 17045), propietario de la

web www.altrendiment.com para el asesoramiento presencial y on-line en
coaching deportivo.
• Desde 2010 ejerce como psicólogo deportivo en el club Catgas Santa
Coloma
• Licenciado en psicología, Master en Psicología del Deporte y Master en
administración del deporte.
• Profesor del Master de Psicología del Deporte de la Universidad Autónoma
de Barcelona e INEFC.

oriolmercade@altrendiment.com
Twitter: @oriolmercade
Contenidos
1. Información del profesor y del curso
2. La psicología del deporte
3. Motivación
4. Concentración
5. Control Emocional
6. Confianza
 Introducción al curso

El curso “ Entrenamiento mental en pista

para futsal” pretende que los entrenadores
tengan las herramientas para ofrecer a sus
alumnos las habilidades psicológicas para
afrontar la competición
– con lo que la sensación de desafío y de
auto-capacidad aumentarán
– la competición será percibida de una
forma más agradable
– reduciremos el abandono deportivo por
falta de motivación, de capacidad, de
frustración
Al final de cada capítulo se
presenta una autoevaluación para
repasar los conceptos explicados.

En caso de dudas podéis

consultar con el tutor vía e-mail.

Distribución en horas del curso:

5 horas de teoría
1 hora de práctica
 LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE

¿Un psicólogo? ¡Yo no estoy loco!:

• La Psicología clínica no tiene nada que ver con la deportiva
• Objetivos diferentes: Paliar un déficit / Optimizar el rendimiento

• Cuidado con el Intrusismo laboral (mentalistas, coaches…).

• Licenciado en Psicología y Master en psicología deportiva

• Funciones del Psicólogo deportivo:

• Asesorar a entrenadores, jugadores, padres, árbitros y directivos en el control de las
variables psicológicas que intervienen en el deporte:
– Confianza, autocontrol, educación, fair-play, valores, motivación, rutinas, estilo de
vida, estado emocional, conflictos de grupo, concentración…
 LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE

¿ Entrenador psicólogo?

• Excelencia = especialización de las disciplinas :

• Nutrición, Fisioterapeuta, Recuperador, Psicólogo…
– El entrenador como gestor de las ciencias del deporte
(Este manual pretende concienciar al entrenador sobre la
importancia de la parte manual en el deporte, pero para
hacer un buen trabajo, necesitará la figura de un
psicólogo deportivo que lo asesore ).
• La parte mental es fundamental al terminar los partidos el entrenador alega
motivos mentales a la victoria o derrota de su equipo…
– Nos hemos ido del partido
– Ha faltado actitud
– Hemos creído en nosotros
– La presión ha hecho que lo expulsaran…

Técnico Físico
Tactico

Psicológ
ico
LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE

Ejemplos de demandas
Jugadores:

– Recuperar la motivación por volver a entrenar y competir a su mejor nivel

– Suele perder la confianza en los partidos importantes o minutos finales
– Tiene problemas a la hora de dormir y se nota que no descansa bien
– Quiere que durante el partido se le observe y registre ciertas acciones
– Quiere trabajar la visualización para mejorar ciertas jugadas técnicas y tácticas
– Tiene problemas de adaptación al grupo, a la ciudad o problemas personales
– Quiere hacer un plan de orientación profesional para su futuro
– Un jugador que está lesionado y quiere hacer un plan de recuperación de lesión
– Quiere hacer un estudio para analizar su estado anímico y de ansiedad
LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE

Ejemplos de demandas
Entrenadores:

– Tiene un conflicto en el vestuario con un grupo de jugadores

– Quiere hacer un estudio psicológico de las personalidades y subgrupos dentro
del equipo
– Asesoramiento sobre qué capitanes liderarían mejor el equipo al empezar una
pretemporada
– Quiere ver el clima de motivación o de cohesión que hay en su equipo
– Quiere hacer una actividad para cohesionar al equipo
– Asesoramiento a la hora de componer a la plantilla
– Preparar emocionalmente un partido, dando un mensaje con la ayuda de alguna
película , imagen , frase clave...
– Dominar las técnicas de comunicación en deporte y que se le haga un análisis
personalizado, trayéndome videos de sus charlas, instrucciones en partidos...
LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE

Ejemplos de demandas
Padres:

– Consejo profesional sobre las perspectivas de futuro deportivo o profesional de

sus hijos deportistas
– Intuyen que son motivo de presión para sus hijos y necesitan asesoramiento para
gestionar su relación con el niño y el entrenador

Directivos:

– Quieren hacer unos cursos de formación a todos sus entrenadores y padres de las
categorías inferiores
– Un directivo que quiere recibir coaching en Inteligencia Emocional
– Un Ayuntamiento que quiere preparar unas charlas sobre deporte para su Área
de deportes
Historia de la psicología deportiva

A lo largo de los años la psicología deportiva ha ido

tomando connotaciones distintas;
1960…Tratamiento de la ansiedad en deportistas con
estrés competitivo, enfoque clínico: resolver los
problemas en lugar de prevenirlos (Ogilvie y Tutko
1966)
1980: Entrenamiento mental para mejorar el
rendimiento (Nideffer 1986)
1990: Intervención sobre las personas que influyen en el
deportista, padres, entrenadores, árbitros… (Cruz
1997)
Estudios

Llopis y Llopis (2008) las diferencias entre los deportistas

exitosos y los que no logran el éxito, está en que los
primeros:
• Saben relajarse en los momentos de tensión.
• Controlan los pensamientos.
• Mantienen la concentración y controlan la atención.
• Superan los fracasos y aprenden de los errores.
• Controlan el estrés.
• Se imaginan adecuadamente logrando sus objetivos.
• Se relacionan de forma adecuada con todos los
miembros del equipo.
Funciones del Psicólogo Deportivo

• Entrenamiento invisible;
– Hábitos de vida saludables; estirar, dormir, hidratarse, comer…
• Estabilidad emocional;
• Cohesión de equipos
– dominar el estrés dentro y fuera de las pistas
• Trabajo en competición;
– Rutinas; Plan de preparación; Análisis de los partidos
• Entrenamiento en habilidades psicológicas
– Confrontación; Confianza; Concentración y Motivación
• Soporte psicológico a la rehabilitación de lesiones
• Asesoramiento al entrenador
• Deporte de formación
– Psicoeducación, trabajo de valores y escuela de padres
Hora de trabajar…

1) Para ejercer como psicólogo de deporte que formación es la más

adecuada
a) Con la licenciatura de Psicología es suficiente
b) Un curso específico de coaching
c) La licenciatura en Psicología , mas máster en Psicología del deporte.
2) El psicólogo del deporte puede intervenir con:
a) Los jugadores de un equipo
b) Con todo el entorno: padres, árbitros, entrenadores, jugadores, directiva…
c) Con el triangulo: padre-deportista-jugador.
3) Cual de las siguientes es mejor demanda
a) El entrenador contrata a un psicólogo para no bajar de categoría
b) Lo contrata para mejorar el clima en la plantilla
c) Para animar a los jugadores a ganar.
4) La psicología del deporte sigue los conceptos de Freud
a) No el objetivo es ver como optimizar recursos
b) No se rige por unas estructuras de la psicología en detección de problemas
c) En efecto él fue el precursor de esta ciencia.
Habilidades psicológicas en el futsal

• El deporte de élite en un 95% es mental

Características psicológicas del futbol sala

• Deporte de cooperación-oposición. Un equipo de dos o más jugadores se

enfrenta a otro de similares características. En el caso del FS se desarrollan
en espacios comunes y con participación simultánea.

• Relación con las fases del acto motor: Análisis y percepción de lo que sucede,
decisión y ejecución. El FS al ser de oposición, no podremos entrenar cada
ejecución en circunstancias cercanas a la realidad, por lo que la ejecución
tiene importancia pero siempre supeditada a las dos fases anteriores.

• Importancia de la técnica y la táctica. La enseñanza de la técnica está más

vinculada con el mecanismo de ejecución, mientras que la táctica se
relaciona mucho más con los mecanismos de percepción y decisión, claves
en el FS.
La psicología del Futsal

• …un deporte de rapidez mental en la tomar de decisiones, de focalización

mantenida en la pelota , de interacción con el compañero, de creer en uno
mismo, de mantener un nivel de activación óptimo…de cambios de
dinámicas en el resultado y en las sensaciones, mientras la presión del
resultado va apretando cada vez más…

TécnicoFísico
Tactico

Psicológi
co
Como aplicar este curso en nuestros equipos
• Es absolutamente necesario que los ejercicios sean evaluados y que
el entrenador pregunte a su jugador cuál ha sido su experiencia.
– Tiene que haber una reflexión por parte del jugador de lo que ha
funcionado y no ha funcionado durante el ejercicio. Esto supone una
buena comunicación entre ambos, buena observación, y una capacidad
de análisis y abstracción

• Las habilidades psicológicas están en relación unas con otras, y es

importante combinar programas de entrenamiento.

• Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada

unidad de entrenamiento. El entrenador y el jugador deben ser
completamente conscientes de cuál es el proceso psicológico que
están mejorando y estabilizando.

• Es necesaria una actitud positiva y abierta del jugador con respecto a

este tipo de entrenamiento. Solo una participación voluntaria y
sincera del jugador trae los resultados esperados.
Evolución del trabajo en del deporte educativo

PSICOMOTRIZ 3 a 6 años

INICIACIÓN 7 a 12 años

Empezamos a trabajar un deporte sin necesidad de trabajar las habilidades específicas. Trabajar las
1. Aplicación de las habilidades
habilidades básicas y genéricas y aplicarlas en uno o varios deportes. Utilizaremos el deporte como
genéricas en el juego
medio motivante para seguir formando a los alumnos.
7 a 10 años

Empezamos a trabajar las habilidades específicas individuales más sencillas de cada deporte (bote,
2. Inicio en el trabajo de las habilidades
específicas conducciones, lanzamientos, paradas, fintas).
9 a 12 años

Comenzamos con el trabajo colectivo. De forma sencilla, progresiva y lúdica trabajamos los medios
3. Trabajo colectivo básico colectivos básicos: pase y recepción, pase y desplazamiento, fijaciones, utilización de espacios libres,
10 a 12 años etc.

DESARROLLO 12 a 20 años

PERFECCIONAMIENTO A partir de los 20 años

Motivación

La motivación está sobrevalorada, lo que importa es el compromiso, la

capacidad de sacrificio para llegar a…
Trabajo de motivación: en la pista

• Entrenamientos divertidos
• Ejercicios adaptados al nivel del jugador
• Competición contra uno mismo
• Competición contra otros asegurando un ratio de 2 victorias : 1 derrota
• Establecer objetivos
• Trabajar los puntos fuertes
CONDUCTA GANADORA: actitud-compromiso

Ser puntual
No olvidarse de nada
Tener un aspecto cuidado
Ser entusiasta
Ser un buen miembro del equipo
Ser el primero en llegar al campo y ser el último en abandonarlo
Trabajar duro en cada sesión de entrenamiento
Colaborar montando y guardando el material
Intentar ser el mejor
Ser un reserva positivo
Felicitar a otros jugadores y animarles a jugar mejor
Ser capaz de afrontar los errores y recuperarse
Ser el primero en entrenamiento después de una derrota
Establecimiento de objetivos

• Las mejoras son tan progresivas y lentas que a veces el alumno no es

conciente de su proyección. Poder mirar atras y ser conciente que hoy
eres mejor que ayer pero peor que mañana
MENTALIDAD GANADORA:

Convicción: Creo en mi mismo. Podemos ganar a cualquiera

Compromiso: Trabajaremos en entrenos y durante los 40 minutos para ganar.
Competitividad: cada día vendré a competir, sea partido sea entreno.
Confianza: Estamos bien preparados y sabemos lo que tenemos que hacer.
Positividad: me hablaré siempre en positivo, nunca seré mi enemigo.
Autocontrol: no puedo decidir lo que pasa a mi alrededor, pero si como
respondo yo.
Concentración: Me centraré en la pista y solo pensaré en mis puntos fuertes .
Disciplina: Entendemos el plan de partido y lo llevaremos a cabo.
Lucha: Nunca me rendiré. Sólo fracasaré cuando deje de intentarlo
Libertad: Si veo algo que puede funcionar seguiré mi instinto.
Obligación: Mi función es ayudar a mis compañeros a ganar.
Valentía: Buscaré el balón en todo momento, nunca me esconderé.
Predisposición: Hemos entrenado duro podemos disfrutar del partido sin
tensión.
Superación: Utilizaré las adversidades como oportunidades para aprender.
Unidad: Saldremos del campo ganando, todos a la vez, sin expulsiones.
Resultado: Solo me conformaré dando lo mejor de mí mismo.
Establecimiento de objetivos

• Debe ir aprendiendo a marcarse objetivos realistas que orienten y motiven

toda la dedicación y esfuerzo que conlleva la práctica deportiva y
orientarles no sólo a metas inmediatas, sino, poco a poco, a establecer
objetivos a más largo término y a esforzarse para conseguirlos.

• Es aconsejable establecer inicialmente objetivos de equipo, y así la

adquisición de compromisos de cada deportista con el grupo es más
sencilla y sin tanta responsabilidad. Poco a poco, se puede empezar a
establecer metas individuales en función de las necesidades en cada caso.

• Los objetivos serán tanto deportivos (técnico-tácticos), como personales

(hábitos, actitudes, compañerismo, puntualidad etc.), físicos y psicológicos.

• Los objetivos se definen como SMART (inteligente en ingles);

S (específicos); M (mesurables); R (relevantes); A (Asequibles) T (Temporales)
Establecimiento de objetivos.2

Características
• Individuales; Específicas y cuantificables; Difíciles pero alcanzables; A corto,
medio y largo plazo; De rendimiento
¿Cómo plantearlas?
• Al inicio de la temporada; El entrenador fija sus metas; Los jugadores fijan
las suyas; Conseguir acuerdo y aceptación; Señalar un orden de importancia;
Marcar siempre sistemas de evaluación; Revisarlas diariamente
¿Cuándo revisarlas?
• En momentos claves: Cuando se hayan alcanzado – Si hay imprevistos,
Lesiones, Baches de rendimiento y al final de la temporada
Establecimiento de objetivos. 3

Beneficios

• Aumentan la autoconfianza;
• Especifican el esfuerzo y tiempo necesarios;
• Disminuyen la ansiedad;
• Proporcionan feedback sobre el rendimiento;
• Determinan lo que es importante;
• Mantienen la motivación;
• Aumentan el esfuerzo;
• Dirigen la concentración
El test de las X

• Cuantas X puedes hacer en 15 s?

– Xxxxxxxxxxxxxxxx N=17
• Y ahora? Cuantas X en 15s?
• Feedback: somos realistas? Somos comodones, nos
pedimos lo imposible? Nunca estamos satisfechos?
Orientación de la motivación; 1

Intrínseca
• El jugador hace algo sin esperar premio
• La motivación viene del propio jugador
• Luchan para ser mejores, para jugar cada día mejor y para tener éxito
• Lo importante es participar y hacerlo bien

Extrínseca
• El jugador hace algo pues espera premio
• La motivación viene de fuera del jugador
• Luchan para ganar a los otros, tener más trofeos o dinero y tener éxito
• Lo importante es ganar a todos y siempre
Motivación 1: El semáforo de la evolución

• El jugador antes de irse del entrenamiento marca con un color su

percepción de avance… si cree que el entreno ha sido dar un paso
atrás y se va frustrado se pondrá un rojo si se ve estancado, se
pondrá un ámbar y cuando crea que se ha esforzado y las cosas
además les han salido bien marcará un verde…así podemos ver su
estado motivacional con de desempeño o las clases , así como
motivarle a conseguir una buena secuencia de verdes para llegar a
tope a las competiciones…
Test de Nivel

• Ya existen en otros deportes, véase ITN en Tenis; ejercicios para poder

numerizar el nivel del jugador y poder ver su progresión y compararlo con
otros jugadores.
– A nivel Físico; test de velocidad o de resistencia, o potencia de xut
– A nivel psicológico; tiempo de reacción por ejemplo con el ejercicio de
la rejilla
– A nivel táctico, se le pueden pedir una serie de jugadas y que las marque
en la pizarra
– A nivel técnico; hacer ejercicios cerrados, como la precisión; en el chut o
en el pase, la vaselina, el regate, la conducción del balón…
Trabajo de la Frustración

Ejercicio 5: Circuito de obstáculos

Material: conos y pelota

Objetivo: Superar la frustración, aprender a jugar contra la
adversidad y la injusticia

Se harán dos o mas equipos que deberán hacer relevos

conducir la pelota hasta el final y pasarla al siguiente jugador.
Gana el equipo que pasa todos sus jugadores al otro
lado…pero el entrenador molestará ligeramente uno de los
equipos.

Feedback:
El deporte no siempre es justo y a veces deberán jugar con adversidad (árbitro,
inferioridad, público, suerte…), que se centren en hacerlo lo mejor que puedan y
no abandonen hasta el final.
Después del feedback se vuelve a repetir el ejercicio.
CONCENTRACIÓN
• Nuestra tarea como docentes es conseguir que nuestros
alumnos aprendan :
1. A QUE prestar atención
2. CUANDO estar atento,
3. COMO mantenerse concentrados.
– Yo, aquí y ahora
VIDEO

Test de atención-basquet:
La importancia de concentrarse en los aspectos claves del juego…

La concentración en el deporte significa para fijar la cantidad de esfuerzo

mental en el desarrollo de la actividad física que se está haciendo y evitar las
interferencias que influyen en rendimiento.
Concentración-atención

• La concentración no es algo que tiene o no tiene y es diferente en cada

persona. Si se trabaja, es una habilidad susceptible de mejora. Depende de
varios factores, tales como:
• La edad: cuando mas baja la edad, menor es la capacidad para
concentrarse y mantener la concentración.
• La fatiga física, psicológica, emocional, ; el cansancio físico o mental, la
falta de equilibrio emocional... puede disminuir la capacidad de concentración.
• Factores externos: ruido excesivo, condiciones climáticas (frío, lluvia o
calor excesivo, etc.), presencia de público... muy posiblemente afectan el nivel de
concentración.
· Actividad: si es del interés del deportista , facilitará su concentración.
• Pato mareado: Antes de sacar el jugador debe dar 5 vueltas con el dedo
señalando a la pelota
- Realizar 3 acciones técnicas distintas, (globo, esquina, corta) cada una
asociada a un número, y cuando el entrenador diga ese número, deberán
realizar la acción técnica que corresponda a ese número.

- Sacan fácil haciendo globo 3 jugadores, al otro lado la pareja deben dejar
que bote la pelota y elegir una de las bolas, el jugador que le han jugado su
bola debe subir a la volea y los otros dos al fondo y se juega el punto.
- Vaso de agua:Los jugadores jugaran un partidillo con un vaso de agua de
plastico en la mano, el equipo que tenga mas agua al terminar será el
vencedor, no se puede tirar el agua de otro.
- El reloj: antes de tirarle la pelota el jugador se tiene que imaginar que esta
en el centro de un reloj y sus pies serán las agujas del relos, debe saltar y
colocarse en hora que le digan luego se le lanza la pelota y hace el gesto
técnico
• 2 bolas; Hacer peloteo entre los 4 con 2 bolas, luego paralelo cada pareja
con 2 bolas luego cruzado…
Atención. “yo, aquí y ahora”

• la dimensión de la atención: la atención puede ser dirigida a:

– atención amplia: varios estímulos situación, rival, compañero, pelota,
gradas, marcador etc.) o
– atención estrecha: centrarse sólo en la posición táctica, por ejemplo
• la dirección de la atención: se refiere al hecho de que el foco de atención
está dirigido hacia el exterior (atención externa), por ejemplo al público, o
por el contrario, que el foco de atención está dirigido hacia el interior
(atención interna), que se basará en estímulos del mismo jugador, es decir,
en sus sentimientos, ideas, emociones, etc.,
• Nuestra tarea como docentes es conseguir que nuestros alumnos aprendan :
– 1. A QUE prestar atención 2. CUANDO estar atento, 3. COMO
mantenerse concentrados.
Ejercicios concentración en futbol

- Realizar 3 acciones técnicas distintas, cada una asociada a un número, y

cuando el entrenador diga ese número, los niños deberán realizar la acción
técnica que corresponda a ese número.
- Realizar un uno contra uno atacante-defensor. Cuando el entrenador realice
un pitido, el atacante deberá elegir una opción de ataque (encarar al defensor)
y el defensor deberá estar atento y concentrado para reaccionar y a cómo
defenderle.
- Se colocan 3 jugadores con un balón, y un defensor marcando pasivamente.
Los jugadores siempre han de pasar el balón al jugador que tiene la marca
(recordar que el marcador es pasivo, nunca interceptará el pase, solo dificulta
levemente), por lo que tiene que desmarcarse para facilitar el pase. Una vez
recibido el balón, el marcador elige a otro jugador, y a éste tendrán que pasarle
el balón.
La Rejilla: encuentra el 01 y sube progresivamente ,
tiempo 2 minutos.
01 33 38 21 50 05 48 70 59 27

52 11 46 16 42 26 35 12 77 14
64 09 56 62 30 83 66 55 04 87

25 74 91 39 67 95 44 94 92 98

18 85 08 20 54 02 99 97 03 40

69 43 89 13 96 84 93 71 22 47

81 10 63 23 51 29 49 88 32 28

37 90 57 78 68 41 15 80 58 36

53 31 73 17 86 06 65 72 45 07

24 76 00 79 61 82 34 75 60 19
• - Partidillo o ejercicio de ataque-defensa con el número de jugadores que
se estime oportuno, en el que cada equipo dispone de 10 ó 15 segundos
para chutar a portería.

- Se colocan 4 conos en fila, distanciados uno del otro 3 metros. Se debe

conducir el balón a máxima velocidad, y al pasar por cada cono cambia la
forma de conducción según la instrucción aleatoria del entrenador. Se
finaliza con tiro a portería.

Anatomía:
En este juego los jugadores deberán hacer lo que diga el entrenador pero ojo:
Instrucción “1”: tocarse la parte del cuerpo que señala el entrenador
Instrucción “2” : tocarse la parte del cuerpo que diga el entrenador
Instrucción “3· Tocarse la parte del cuerpo que señala el entrenador auqnue se
toque otra cossa
Instrucción “4” tocarse la parte del cuerpo que diga el entrenador aunque se
toque otra cosa.
• un partido, 1 jugador de cada equipo estará en un lado de la pista ,
y 1 vez entre gol y gol tendrá la posibilidad de tirar su bola dentro la
pista y entrar a jugar, cuando uno de su equipo le de el cambio, a
partir que su pelota entra la otra pelota ya no vale.

• Feedback: ¿Cuándo esperabais mirabais a los compañeros o que es

lo que ibais a hacer? ¿Si algún compañero os avisaba de cogerla le
hacíais caso? ¿Cuántas cosas requerían de vuestra atención en este
ejercicio?
"Atento al tiro":
– El portero se situará dentro de un triángulo limitado por pivotes, y tres
compañeros en cada lado del triángulo. El portero intentará detener
todos los lanzamientos de entre 3 posibles opciones, que serán
ordenador a chutar aleatoriamente por el entrenador diciendo el nombre
de los lanzadores. También se puede hacer construyendo un cuadrado.

"Porterías multicolores":
– Se hacen tres porterías en línea recta delimitadas por pivotes de
colores (cada portería de un color). Se coloca un jugador enfrente de
cada portería, correspondiéndole un color de portería a cada uno. El
portero deberá parar el balón lanzado por estos jugadores, cada uno lo
lanzará a su portería. El entrenador ordena el chut diciendo el color de
la portería a chutar, y el portero deberá ir corriendo a esa portería para
pararlo.
Que significa concentrarse? Pues concentrarse en menos

Existen 3 peligros potenciales de distracción

1) por Estímulos externos: ánimos del público, calor, golpes en la

natación, problemas mecánicos de la bici, un bache en la calzada…;

2) por Estímulos Internos; análisis de carrera, dolor, cabreo, ansiedad...;

3) por Distracciones personales; ingesta de alimento/líquido

inadecuado, no haber descansado lo suficiente, no estar en forma o
distraerse al pasar de un estilo atencional a otro.
Concentrate en lo que dependa de ti

• El tiempo
• Minutos restantes
• El arbitro No puedes controlar(foco externo)
• Tus movimientos
• Lenguaje corporal
• Comunicación Puedes influenciar
• Tus compañeros
• Donde miras
• El público Tienes el control
• Los medios de comunicación (foco interno)
• Autolenguaje
• El rival
Palabras claves:

Son cosas mías”,

“Le sirven como ayuda psicológica más que
nada”, dicen desde su entorno.
En realidad no se trata de una anotación
rutinaria sino que varía. Contra Giraldo, en
segunda ronda, eran tres las palabras que
aparecían en su mano, las cuales incrementó
a cuatro en el partido con Young. En
mallorquín escribió: “Posición, valentía,
concentración y bola alta. Son claves
aplicables durante el juego.”
Beneficios de la técnica:

1. Le hacen pensar solo en los componentes más importantes a los que debe
estar atento para que la acción a realizar salga correctamente… y evitar
estar concentrados en pensamientos inadecuados (viento, rival, padres,
enfado…)
2. Favorecen el aprendizaje: La comunicación con el deportista y el
entrenador se hace mucho más eficaz, se crea un código común
3. En partido le crearemos el hábito de estar más atento a COMO proceder
que en el QUE pasará si gano o pierdo. Reducimos ansiedad
4. Eficacia: es más fácil recordar en partido una palabra o onomatopeya que
una frase.
5. El jugador toma conciencia de cuáles son sus errores y los modifica al
instante. Reducimos frustración ante el error y el jugador puede
recordárselo él mismo .
 Registro de claves atencionales
Situacion Claves atencionales . Valorar 0 al 10
nivel de
concentración
Defensa pelota lejos Pelota-contrario-táctica Palabra clave:
“sigue”
Defensa pelota cerca Pelota-contrario-táctica
Pc: “estas”; “cubre”, “línea (cerrar línea
pase) “pres” (presión)
Ataque sin pelota lejos Pelota-compañeros- contrario
Palabra clave; “sigue”
Ataque sin pelota cerca Pelota-compañeros- contrario
Palabra clave; “voy”
Ataque con pelota Pelota-compañeros- contrario-táctica
construir juego Palabra clave; “veo”

Ataque con pelota Pelota-compañeros- contrario-táctica

buscar gol Palabra clave; “busco”(portería)
ANTICIPACIÓN

El portero recibe doble penaltis.

- En que se fija? cuando golpea debe estar atento a los hombros, y cintura del
jugador ,luego a los ojos, luego al pie, luego a la pelota, que le va mejor?
2: En el partido los jugadores tendrán un patrón de juego; atacar por la derecha,
buscar paredes, tirar al medio, hacer globo,,,, los compañeros de partido
deberán estar atentos a descubrir cual es
3: En el penalti el resto el jugador tendrá un tic, rutina (tocarse el pantalón…)
que marcará su dirección de chut, deben adivinar la fórmula.
Rapidez mental
CONO: Los jugadores; en fila delante uno de otro con un cono en el medio… el
entrenador va diciendo partes del cuerpo que ellos deben tocarse hasta que
dice “cono” y gana el primero de la pareja que lo coja
Conos de colores; los jugadores irán corriendo hasta que el entrenador grite;
cono 1…cada jugador deberá correr hacia 1 cono, (1 cono por
jugador)….siguen corriendo y el entrenador gritará cono 2, ahora el jugador
debe buscar un cono diferente al 1, solo 1 cono por jugador…el que llega
último a 1 cono suma 1 punto …así sucesivamente… el entrenador puede
gritar cono, 3 ,4, 1 y los jugadores deberán ir con esa secuencia a los conos
Grupos; el entrenador grita 4 jugadores por cono…, o juntaros en grupos
donde solo 6 pies toquen al suelo… o…
En equipo;
¡Que no caiga! (globos); Si no hace mucho aire se puede hacer grupos de tres
y darles un globo para que hagan toques con él. El grupo se coge de las
manos y solo un toque por persona. Cabeza y brazos
Rapidez mental

• Tres en rayas: material: petos y aros

– Dos equipos que salen corriendo hacia unos aros colocados en 3x3 para
simular un tablero de tres en raya y deben dejar un peto, el que llega
primero elige. Para que el compañero pueda salir a poner su peto deben
chocar la mano. Los tres primeros jugadores tienen peto si no se gana el
cuarto jugador podría mover uno de los petos.
– El objetivo del juego yo lo centré en la atención aunque también se
trabaja la toma de decisiones. Necesitaban tener muchos estímulos
presentes (compañero, rival, petos) y hasta que no llegaban allí no
sabían que iban a hacer.
– Feedback:¿En qué os fijabais más? ¿Por qué os ha costado elegir donde
dejar el peto? ¿Qué os ayudaba a elegir más rápido?
• El espejo
– Se hacen parejas que se miren fijamente y se da consignas como
derecha o izquierda, delante detrás , incluso señales físicas.
– Se puede poner un orden de importancia o buscar confundirlos para
que sean capaces de descartar estímulos irrelevantes y llegar a hacer el
efecto espejo que hagan lo contrario que señaliza el entrenador.
– Feedback: ¿En qué parte manteníais la mirada? ¿Cómo recordabais cual
era el gesto importante? ¿Alguien ha tenido problemas con eso? ¿Cómo
podemos ser más rápidos?
El lobo y los pollitos

• Se hacen dos grupos. Un grupo de 4 o 5 (los pollos) que hacen una fila
agarrando de las manos, El que esta solo es el lobo, el que está detrás de la
fila la gallina y los compañeros de detrás son pollitos. El lobo tiene que
quitarle el peto que lleva colgado al pollito de atrás de todo. Cuando le
pillan se pone delante y el siguiente pollo se pone el peto y el juego acaba
cuando no quedan pollitos.
• Trabajas cohesión así como velocidad de reacción, fintas y el cuerpo a
cuerpo con la gallina y el lobo.
• Feedback: ¿Cómo te sientes cuando estas con los demás y eres el ultimo? ¿Te
han dejado solo ante el lobo? ¿Te han protegido? ¿Quién es la mejor gallina?
¿Quién el mejor lobo?
Prisioneros y carceleros

• Los prisioneros se sentaran en circulo, detrás de cada prisionero a 2 metros

estará un policía, cuando el entrenador diga un nombre el prisionero se
levantara por el exterior y deberá dar una vuelta hasta sentarse en su mismo
sitio, el policía debe correr en la misma dirección que el prisionero, si lo
consigue punto para prisioneros, cuando todos han corrido se cambian los
roles.
CONFIANZA
 La práctica imaginada o visualización

Consiste en repasar mentalmente situaciones de juego donde el deportista es

capaz de desarrollarse correctamente: ante el lanzamiento de un penal, jugando
los últimos minutos, marcando un gol y motivándose, relajándose cuando se
enfada…,mejorando el grado de confianza

Consiste en repasar mentalmente situaciones de juego donde el

deportista es capaz de desarrollarse correctamente: se puede
realizar antes del saque , del resto, al terminar un punto repasarlo
haciendo sombras a ver si coincide en el tiempo, lanzamiento de
pelota en movimiento, en estático
• Objetivo: Mejora de la percepción visual y quinestésica.
• Organización: El jugador/a tiene que golpear la bola con lo ojos cerrados.
Justo después de que la bola bote en su pista tiene que cerrar los ojos y
golpear.
• Variaciones:
– Practicar distintos gestos técnicos,
– Practicar también con los oídos tapados por medio de auriculares,
tapones, etc
 Lengauje no verbal
• Dos jugadores deben representar ante dos compañeros una acción de juego que
desencadena en un estado emocional: por ejemplo me cambia el entrenador
paso a su lado tiro el peto y luego me arrepiento y le pido disculpas…
• Deben hacerlo sin hablar ni emitir ningún ruido.
• Una vez terminen se sientan y observan como la pareja de observadores
representan lo que han visto a otra pareja más que ha salido a la pista des del
vestuario donde espera el resto del equipo
• La gracia es no saber si la pareja ha entendido la situación hasta que lo
representan la última pareja y al terminar explicar lo que estaban haciendo… así
vemos como a veces comunicamos cosas diferentes y se percibes resultados
diferentes.
• Con el ejercicio aprendemos de la importancia y dificultad de expresar
corporalmente a los compañeros y al rival.
• La gracia esta en ver en que momento de la cadena la información se ha
entendido erróneamente
 Rutinas

Entre jugadas, o en entradas al campo el jugador se puede marcar una serie de

rutinas, por ejemplo cuando el balón no está en juego para controlar lo que pasa
por su mente. Siguiendo las etapas de Loehr en tenis podríamos adaptar;

• En la ETAPA 1, el patrón de actividad que se puede definir es toda una serie de respuestas
claramente positivas que se producen inmediatamente después del punto, que parecen
estimular de nuevo el flujo de emociones positivas. Fase de reacción positiva.

• La ETAPA 2, es un patrón de actividad que parece guiar el esfuerzo corporal hacia la

recuperación y relajación con respecto al estrés del punto anterior. Fase de recuperación.

• La ETAPA 3, es un patrón mental de actividad que ayuda a los jugadores a seguir jugando
un juego inteligente y a pensar con claridad bajo la tensión. Fase de preparación.

• La ETAPA 4, que se produce justamente antes del comienzo del punto siguiente, es un
patrón de actividad que refuerza el esfuerzo del jugador por mantener la concentración y
quedar listo para disputar el punto siguiente. Ritual de concentración.
Aprendizaje natural

• Imagínate una cámara que va enfocando diferentes partes…. Céntrate en las

sensaciones, ruidos impactos…olvídate de la eficacia del golpeo
– El movimiento de pies
– La zona de impacto
– El ruido del golpe
– La distancia del cuerpo al impacto
– La preparación
– La finalización
– La respiración
– Los grados de activación
– La concentración
– Donde colocas la bola
mindfulness

• Kabat-Zinn, (2010) precursor de la práctica de la atención plena en

occidente la describe “como una conciencia centrada en el presente, no
enjuiciadora, en la cual cada pensamiento, sentimiento o sensación que
surge en el campo atencional es reconocido y aceptado tal como es”.
• Los estudios demuestran que cuando miras un punto lejano ,
automaticamente tu frecuencia cardiaca I ondas cerebrales se ralentizan… y
eso te permite focalizar tu atención en ese punto… los nervios o
pensamientos nos eliminan pues esa atención

• VIDEO: Kobe Bryan…Flow

• Mindfulness, es un estado de mente clara, enfocada en el presente, sin
juzgar como se está jugando, ni analizar, ni identificarse con pensamientos
intrusivos, la mente del observador que forma parte del juego, fluye en él, es
parte de él.
• Sentidos Ejercicio del caramelo,… invitando a los atletas a que se focalicen y
usen sus sentidos sensoriales mientras lentamente ;Olfato : oler la pelota,
diferentes niveles de bolas nuevas , semi nuevas , viejas…
• Meditación sentada, que va incrementado su duración a lo largo del curso
desde 5 a, al menos, 20 minutos, en la que a los atletas primero se les guía
para que focalicen la atención en su respiración, después en las sensaciones
de sus cuerpos y finalmente a los sonidos que hay a su alrededor
• Body-scan (escaneo o exploración corporal), en el que se le dan pautas para
que pongan su atención sobre las diferentes partes de sus cuerpos de forma
secuenciada desde los pies hasta la cabeza, al tiempo que se les dice que
noten y acepten cualquier tipo de sensación que emerja durante el proceso
“Mirar la bola”
• Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y
del pensamiento).
• Organización: La bola de tenis está en el suelo delante del jugador/a. El
jugador/a tiene que dirigir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto
aparezca otro tipo de pensamientos, el jugador/a tiene que levantar la mano
para indicar que ya no está concentrado en la bola.
• Dosificación: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento.
• Variación:
– La bola no está es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la
bola se detenga continuar como en reposo.
– Medir el tiempo de concentración con cronómetro (desde que empieza
el ejercicio hasta que el jugador/a levanta el brazo).
– Apoyar el proceso de concentración a través de auto instrucciones (
“esta es mi bola”) Tip: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea
utilizar la parada de pensamientos (stop).
Sin atender a molestias

• Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y

del pensamiento).
• Organización: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos
estímulos distorsionantes,
• por ej. niños que están jugando haciendo ruido, otros jugadores hablando
muy alto, música, ruido de espectadores, etc. Variación: Los estímulos
distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por sorpresa
 ¿Cómo mejorar la confianza del jugador?

Centrarse en el potencial: Los grandes entrenadores plantan las semillas en las mentes de sus
jugadores y les hacen sentirse importantes, apreciados y capaces de todo, para ayudarles a
superar sus miedos auto-impuestos
Construir confianza: Sobretodo antes del partido baja el listón y que haga cosas que sabe hacer
para construir la confianza
Vender el plan: “Aquí es donde estamos ahora, aquí es donde queremos llegar, esto es lo que
tenemos que hacer para conseguirlo, esto es en lo que tenemos que centrarnos hoy…”
Trabajar duro pero divirtiéndose: La cultura de los grandes equipos se basa en el sentimiento
que ningún otro equipo se esfuerza y trabaja más, se entrena mejor o está más preparado que
ellos.
No seguir la psicología del resultado, ampliar la confianza en el método, el
talento y el trabajo.
La confianza se gana peldaño a peldaño y se pierde en
ascensor…

Hay que aceptar que es normal que en un partido la confianza fluya… en los dos
miembros de la pareja… Se puede perder en un fallo, o en una situación de estrés
en 1segundo… se ha de ganar subiendo peldaño a peldaño…
1. Comunícate, muévete hazte ver, escuchar…marca tu presencia no te borres
2. Asóciate con tu compañero busca el contacto
3. Manda, tira del carro controla su estado emocional, decide la táctica.
4. Haz brillar a tu compañero.
Que afecta a la confianza
 Transforma tus creencias

Si me esfuerzo al máximo en los entrenamientos y

Si no soy titular no voy a en los minutos que juego, el entrenador me va a
Transforma las poder a demostrar todo mi dar más oportunidades para poder demostrar todo
amenazas en retos nivel mi nivel
Asume
responsabilidades Los árbitros son El equipo debe centrarse en rendir al máximo nivel,
(locus de control determinantes para el así los errores arbitrales van a tener la menor
interno) resultado influencia en el resultado

Generaliza los aciertos He tenido un buen partido He demostrado mi nivel

He cometido muchos fallos. Voy a intentar estar

Estoy cometiendo muchos más concentrado para mejorar mi juego y encontrar
Particulariza los errores fallos. Hoy tengo un mal día mi nivel

Trabaja la autoimagen He mejorado mi nivel físico y técnico y por eso he

de forma positiva He jugado un buen partido jugado un buen partido

Se centra en uno Debo esforzarme para no Debo esforzarme para dar lo máximo de mí y
mismo decepcionar a mis padres sentirme satisfecho/a y orgulloso/a
Ayudar a detectar los pensamientos intrusivos y reorientarse a pensamientos
sobre cosas que están bajo control del deportista. Evitar pensar en el resultado,
o centrarse en un error pasado., que puede disminuir el grado de concentración
1) Imperdibles o papeles en el bolsillo, o registro, técnica del STOP, y
tocar pared.
CONTROL EMOCIONAL

“Conoce a tu rival y vencerás, conócete a ti mismo y serás invencible”

Sun Tzu, el arte de la guerra.
• La gestión emocional es el siguiente cambio de paradigma en los deportes,
la próxima frontera a la que nos enfrentamos, nuestra atención ya no se
centra exclusivamente en el cerebro, sino también en el cuerpo, el corazón,
el alma; las emociones que se producen durante todo el proceso que
engloba el deporte
Actores

• Antes de entrar a jugar los jugadores sacaran al azar un papel con una
emoción escrita en él deberán jugar cada juego con esa emoción, en cada
juego se pedirá a los compañeros que emoción escondía y el jugador
hablará de cómo repercute esa emoción en el rendimiento
Inteligencia emocional

– Comprensión emocional: entenderemos el porque de las

emociones, su evolución y esto nos dará margen de maniobra.
– Percepción emocional: nos dirigimos al jugador dependiendo de
su estado emocional.
– Gestión emocional: poder controlar nuestro propio estado
emocional y poder comunicarnos y relacionarnos de forma
efectiva con todo el entorno deportivo: jugador, aficionados,
medios de comunicación, padres, directiva…
– Facilitación emocional: podremos generarnos el estado
emocional que requiera cada situación (enfado, alegría,
decepción, confianza…)
Trabajo de introspección

Me siento triste cuando

Me enfado mucho al darme cuenta de que
Lo que menos me gusta de jugar al pádel es
Lo que más me gusta de jugar al pádel es
Cuando estoy desanimado y cansado , me hace sentir mejor

Análisis de situaciones conflictivas

…Yo aquella vez que…
Y actué…
Me sentí
Podría haber actuado…
Me sentiría…
Emoción
en latin: impulse que induce la acción...
en deporte... que puede aumentar o debilitar los niveles de energía de los
jugadores.

-Emociones positivas: la competencia, la confianza, la determinación, el impulso,

la concentración, la excitación, la alegría, la diversión, la agresividad y el
espíritu de lucha.

-Emociones negativas: el miedo, la indefensión, la confusión, la inseguridad, la

debilidad, la depresión y la falta de confianza.
Miedo

…A perder/ …A ganar …A fracasar/ …A tener éxito …A equivocarse/…A

arriesgar …A ser rechazado por el entrenador/…x el grupo/…x la familia/…los
seguidores…/el compañero
…A lesionarse…A hacer el ridículo…A la competencia/…Al rival
…A lo desconocido …A estar nervioso en el juego/…A no poder dormir la noche
antes de un partido…A hablar con el técnico …A que lo separen del equipo
…A no poder dar lo que esperan de el …A arrancar mal el partido y luego jugar
mal …A hacer doble falta ...A que le quillen …Al impulso i comportarse mal
Recursos

- Preparación completa del material; (toalla, agua, alimentos energéticos...)

- Visualización del partido.
- Seguir el Plan de competición: respeta tus rutinas. “banco de soluciones…si
eso ocurre, yo haré esto.
- Leer: la noche antes o antes del partido para evadirte con algo tranquilo.
- Aislarse, o rodearse. Escucha tu música favorita para los partidos, o usa el
humor con otros.
- Ejercicios de autocontrol fisiológicos;, circuito muscular, haz estiramientos.
- Mantente positivo: Recuerda , escribe, tus puntos fuertos en todo momento
y piensa en ellos.
- Desdramatitzar: no es tan importante en tu vida, en unos años quizás ni te
acuerdes del partido
AUTOCONTROL: ACTIVACIÓN-RELAJACIÓN
Los estados de baja activación producirá somnolencia y limitaciones y la alta
activación, excitación. Cuando la activación es demasiado baja o demasiado
alta, la ejecución es mala. Hay un punto óptimo de activación que permite la
mejor ejecución, que es diferente en cada persona, como del deporte.

“Ni arriba ni abajo, aquí estoy bien”

Control de l’activació
• Imaginemos una U invertida, en el eje de las abscisas, estaría el nivel de
activación: del 0 (nada activado), a 10 (muy activado); el eje de ordenadas
tenemos el rendimiento, de 0 (jugando muy mal a 10( jugando al mejor
nivel).
1. Las técnicas de relajación:

Aprender a identificar un estado de tensión adecuado para la práctica

deportiva, mediante el ritmo respiratorio, relajación muscular, intensidad de
juego, para regular el autocontrol.
Ansiedad competitiva

Pese a que la competición aporta inmejorables beneficios psicosociales para el

desarrollo evolutivo del niño, es cierto que muchos de estos jóvenes, por un
perfil de personalidad ansiosa , sufren los efectos negativos que puede generar
este ambiente excesivo de competición .
Estos son algunos de los indicadores que muestran este tipo de niños:
• Baja autoestima.
• Bajas expectativas de ejecución respecto a su equipo.
• Preocupaciones frecuentes sobre el fracaso.
• Preocupaciones frecuentes sobre las expectativas de los adultos en cuanto a
la evaluación social.
• Menor diversión percibida, etc.
 Inteligencia emocional
• Dejaremos conos de diferente color al suelo por diferentes partes de la
pista y cada color significara una emoción básico: inseguridad, rabia,
frustración, ansiedad… cuando un jugador experimente una de las
emociones en partido, deberá acercarse a un cono cogerlo y dejarlo a
otro lugar de la pista cuando se haya liberado de esa emoción.
 Gestión emocional
• Se entrega a los jugadores una ficha en que les sale una emoción.
Cada jugador deberá jugar el partido en el estado emocional que le ha
salido: triste, aburrido, acelerado, comunicativo, intenso, cabreado,
miedoso, ansioso, confiado, dubitativo, soberbio, egoísta…

· debe estar atento a como juegan los compañeros con el dorsal previo y
posterior al suyo y al final del partido, veremos si aciertan y que expliquen
el porque.

· el jugador entregará la emoción que le ha tocado al jugador que más

represente ese estado.
Referencias usadas en el curso
Carron, A. (1982). Cohesiveness in sport groups: Interpretations and
cosiderations. Jounal of SportPsychology, 4, 123-138.

García-Mas, A. y Vicens, P. (1994). La psicología del equipo deportivo.

Cooperación y rendimiento. Revista de Psicología del Deporte, 6, 79-87.

Palmi, J. (1994). Entrenament psicològic en els esports d’equip: proposta

metodològica. Actes de les XI Jornades ACPE de Psicologia de l’Activitat Física i
de l’Esport, 30-41.

Segura, J. (1984). El lideratge de direcció en els grups esportius: tesi de

llicenciatura. Barcelona: Universitat de Barcelona.

Vives, J. (2011). Entrenando al entrenador. Ideas y trucos para una comunicación

constructiva y eficaz. Bubok Ed.

Williams, J.M. (1991). Psicología aplicada al deporte. Madrid: Biblioteca Nueva.

Dudas y consultas

• Has finalizado el curso sobre “Entrenamiento Psicológico en pista”.

Si tienes cualquier duda o consulta escribe un e-mail a tu tutor y con
gusto te responderá.
• Recuerda que con este curso has aprendido…
– Introducción a la psicología del deporte (demandas de los actores)
– Cómo crear jugadores inteligentes
– Aumentar la motivación
– Entrenar la concentración en pista
– Trabajar en mindfulness
– Dar herramientas para controlar las emociones
– Madurar la confianza de tus jugadores antes y durante el partido.

• Si te interesa que te asesore a distancia con tu equipo puedes activar el

seguimiento on-line, contáctame; oriolmercade@altrendiment.com
Más cursos de Oriol Mercadé

• Si te ha parecido interesante el curso, recuerda que ANEFS tiene más títulos

de Psicología deportiva , realizados por Oriol Mercadé.

• “Entrenamiento en valores en el deporte formativo”

• “Coaching deportivo
• “Cohesión de equipos deportivos
Gracias por
vuestra atención