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Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
Professor: Rogério
Nome do aluno: Lara França Matrícula: 6005697
São aqueles que envolvem cargas de longa duração, sem interrupções no seu desenvolvimento,
cujo fator preponderante é a quantidade de trabalho (volume) e não intensidade (qualidade).
- Cerutty: corridas de fundo e meio-fundo, longe das pistas, contato com a natureza. Grande volume
e intensidade. Volume: 40 a 120 minutos. Intensidade: maior possível. Sobrecarga: faz a distância
e o tempo sempre baixos, quando parar de baixar, aumenta a distância e fica nela até estacionar
de novo.
- Marathon-training: fundistas e maratonistas, subidas após trabalhos aeróbicos. De 60-150
minutos todos os dias, dividido em 6 etapas: cross-country (12 semanas), longas distâncias (14
semanas), terreno ondulado (8 semanas), aumento de velocidade (4 semanas), trabalho
intervalado (12 semanas), competição e pós-competição (2-4 semanas).
- Cross-promenade: quebra de rotina usado em períodos de transição ou recuperação da fase
básica. Exercícios de alongamento, R. M. L. e explosão, com deslocamentos em bosques, praias,
etc. mínimo de 3 Km com duração de 40 a 90 minutos, várias voltas no percurso. 4 tipos de
atividade: aquecimento (20 minutos com alongamento, trote, saltos, etc) / desenvolvimento
muscular (15 minutos de trabalho localizado) / trabalho contínuo variado (30 minutos, trabalho
contínuo com corridas, piques, subidas e saltos, com ou sem obstáculos naturais) / trabalho
intervalado (30 minutos, com tiros de 100 ou 200 metros com velocidade e número de repetições
proporcionais a cada atleta).
- Fartleck: fundistas e meio-fundistas de qualquer esporte de capacidade aeróbica. Duração de 40
a 120 minutos. Distâncias e velocidades variadas. Sem controle fisiológico rígido, o próprio atleta
estipula a intensidade.
- Método aeróbico de Cooper: treinamento cardiopulmonar para atletas e não atletas de desportos
terrestres e coletivos. Teste dos 12 minutos – para estabelecer categorias e prescrever atividades.
Esquema de trabalho: corridas, natação, ciclismo, caminhada, marcha, usando como
complementares o vôlei, basquete, tênis, futebol, etc.
3. Métodos Fracionados: Aplicação de um segundo estímulo após a recuperação quase total dos
efeitos do primeiro.
- Anaeróbico: estações de alta intensidade e curta duração, com recuperação que permita a
remoção de lactato. Como o repouso é bem menor que a atividade, não pode ter atletas
simultaneamente em repouso e atividade.
- Aeróbico: estações menos intensas, maior duração e esforços mais homogêneos.
- Misto (anaeróbico/aeróbico): mistura das cargas e intervalos dos anteriores. Específico a uma
qualidade física (flexibilidade, velocidade, agilidade...): desenvolvem uma qualidade específica, ou
mais de uma, uma estação para cada qualidade. Técnico-tático (gestos desportivos ou situações
de jogo): podem ter situações especiais de jogo com mais de um jogador – situações táticas. Usado
com crianças e iniciantes ou atletas de nível intermediário.
5. Métodos Adaptativos:
Buscam além dos efeitos fisiológicos normais, uma adaptação a estresses específicos, como
ausência de O2 (hypoxic-training) e treinamento em altitude. A hipóxia produz aumentos na difusão
de O2 tecidual (capacidade aeróbica), e aumenta os níveis de CO2 (capacidade anaeróbica).
Apnéias menores que 10 segundos. A altitude desenvolve resistência aeróbica e anaeróbica. O O2
disponível em altitude é o mesmo que ao nível do mar, as moléculas é que estão mais afastadas.
Esse treino aumenta o número de globinas carregando CO2, diminuindo a quantidade de O2
sangue arterial. A adaptação do organismo é aumentar a hemoglobina. A altitude vai atuar como
uma carga. As altitudes devem ser maiores que 1500 metros.
- Potência Localizada: 45-60% do total de exercícios da série. Visa a força explosiva localizada.
Ex.: Rosca bíceps
- Potência Explosiva: 10% do total de exercícios da série. Utilização de pequenos implementos com
ênfase na velocidade da força explosiva. Ex.: Exercícios c/ medicine ball.
http://atividadefisicaemfoco.blogspot.com/
http://www.aquabarra.com.br/artigos/treinamento/METODOS_DE_TREINAMENTO_AEROBICO.p
df
https://pt.slideshare.net/VieiraPersonal/metodos-de-treinamento-neuromuscular
https://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Treinamento-Cardiopulmonar/314814.html
https://professormoises.files.wordpress.com/2008/06/treinamento-neuromuscular.pdf